Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Ska börja gymma

Skapad av spaderkung, 2010-09-20 15:56 i Mat & träning

2 802
30 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
spaderkung
Visningsbild
P Hjälte 556 inlägg
2010-09-20 15:56
0
Tjena!

Hur lång tid tar det att få starkare muskler, jag tar ungefär 40kg bänkpress nu kanske, hade tänkt satsa på att lyfta runt 70-80 inom nästa år (januari februari) är det möjligt att göra det eller behöver jag mer tid?

Iallafall jag har gymmat, men jag kan inga tränings sätt, jag har papper på vad jag ska köra för saker per dag osv men vet inte hur dom går till. Kan ni hjälpa mig?

Skriv gärna ner vad ni kör för saker, och vilka dagar :)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

jahaokej
Visningsbild
F 32 Göteborg Hjälte 2 038 inlägg
2010-09-20 16:43
0
Svar till ImCurious [Gå till post]:
Att du ska dubbla din vikt på ett halvår känns kanske lite surrealistiskt. Speciellt när det gäller från 40 till 80 kg. Men ingenting är omöjligt. Det beror på hur hårt du tränar och hur bra du äter.
Är du nybörjare så lär du göra ganska stora ökningar i början men tyvärr är det en lyckokurva som kommer avta. Jag ökade från ca 30 kg till strax över 50 på några månader men nu har jag inte ökat på länge.

Hur många dagar i veckan vill du träna? Bäst är att dela upp kroppens muskler i olika pass, istället för att köra 2-3 helkroppspass. (Förutsättning att du har tid/endast tränar styrketräning. En omöjlighet för t.ex. mig som tränar så mycket annat, hinner inte med att splitta styrketräningen bra).

Glöm inte att lägga in cardio bara, det är viktigt!


Två exempel på 3-split:
Visa spoiler
Måndag: Bröst - Biceps
Onsdag: Mage - Rygg - Axlar
Fredag: Ben - Triceps

Eller;
http://www.xn--trningsprogram-6hb.se/3-dagars-split.html

Big boobs doesn't count if youre fat

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
spaderkung
Visningsbild
P Hjälte 556 inlägg
Trådskapare
2010-09-20 16:54
0

Svar till jahaokej [Gå till post]:
Okai, jag ska köra på den där 3 split grejen du skrev, men jag har ingen aning om hur man tränar med de olika sakerna..
T ex:
Bröst.
Flyes 3 12 - Vad är flyes?
Sittande axel press 3 12 Whaat?
Militär press 3 12 Huh? osv osv. Hur lärde du (eller ni andra) namnen på de olika grejerna? Jag har ingen som kan visa mig tyvärr.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
jahaokej
Visningsbild
F 32 Göteborg Hjälte 2 038 inlägg
2010-09-20 17:05
0
Svar till ImCurious [Gå till post]:
http://www.muscles.se/styrkeovningar/
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/

Googla =)
3*12 Knäböj (t.ex.)
3 står för antal set.
12 står för antal reps. Alltså gör du 12 stycken knäböj och sen vilar. Detta upprepar du två gånger till, så du får ihop tre set.

Big boobs doesn't count if youre fat

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2010-09-20 19:47
0

Svar till jahaokej [Gå till post]:
Det går att dubba i bänk. Med en helvetes massa nya motoriska enheter, bättre teknik och disciplin är det definitivt möjligt.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
jahaokej
Visningsbild
F 32 Göteborg Hjälte 2 038 inlägg
2010-09-20 20:03
0

Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:
Går gör det absolut, men då krävs det seriös träning. Största misstaget bland nybörjare är att de går ut för hårt i två veckor och sen lägger av.

Big boobs doesn't count if youre fat

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2010-09-20 20:31
0

Svar till ImCurious [Gå till post]:
Sök på mm2k ska tydligen vara ett bra bänkprogram ;)



Svar till jahaokej [Gå till post]:
Om man just har bänkpress som syfte att förbättra kan det vara intressant att prova mm2k.

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
fatisbadmkay
Visningsbild
P 30 Hjälte 129 inlägg
2010-09-20 21:05
0
lol fan klart du ska börja gymma, jag har kört kanske 3 månader nu, i början lirade ja me 10kgs i hantelpress, nu idag fick de bli 2 set me 27kgs, 1 me 25 o 1 me 20, om du äter som faaan så kommer du öka o det min vän, är asgött o kul :D

fett är inte kurvor, sluta ljug för er själva

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
fatisbadmkay
Visningsbild
P 30 Hjälte 129 inlägg
2010-09-20 21:05
0
2 månader i vintras o 1 månad nu

fett är inte kurvor, sluta ljug för er själva

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
spaderkung
Visningsbild
P Hjälte 556 inlägg
Trådskapare
2010-09-20 21:26
0

Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:
Vad exakt betyder dubba? Är det köra dubbelt så mycket eller liknande? Jag vill inte direkt spräcka musklerna så det blir fula märken i skinnet o shit xD

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2010-09-20 21:59
0

Svar till ImCurious [Gå till post]:
Felstavning för dubbla.

Kör inte en muskelgrupp mer än 3 gånger i veckan så kommer det inte att hända och ät ordentligt. Det är nästan viktigare att äta rätt än att träna om man vill bli stor och stark hest.


Svar till jahaokej [Gå till post]:
Jag vill nog framföra åsikten att det är lättare och bättre att köra bröst och triceps ihop.

Sen tycker jag nog att man gott och väl kan köra mage och rygg lite oftare. Det har man alltid nytta av.


Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
jahaokej
Visningsbild
F 32 Göteborg Hjälte 2 038 inlägg
2010-09-20 22:05
0

Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:
Mycket möjligt, jag bara gav ett exempel.
Man får pilla lite så man hittar ett program som passar en själv. Själv är jag värdelös på styrketräningsrutiner och kör de musklergrupper jag inte har träningsvärk i.

Big boobs doesn't count if youre fat

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
spaderkung
Visningsbild
P Hjälte 556 inlägg
Trådskapare
2010-09-21 15:04
0
Jag får ångest bara jag tänker på hur jobbigt det kommer bli..
Funkar maskiner lika bra som typ bänkpress eller? I resultat dvs.
(Det är alltid fullknökat med folk vid hantlarna, bänkpressen och sånt så tänkte om jag kan köra med maskinerna istället och ändå hinna dubbla på några månader.)

När jag väl kommit upp till den punkten jag vill nå, kan jag dra ner på tränandet då? dvs gå dit kanske 1-2gånger per vecka och fortfarande ha samma resultat?

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
FabledIntegral
Visningsbild
P 35 Hjälte 958 inlägg
2010-09-21 15:16
0

Svar till ImCurious [Gå till post]:
Asså, fria vikter är alltid bäst, att köra bänk med fri stång är bättre än att köra "bänk" i en maskin, och att köra bänk med fria hantlar är bäst av allt med tanke på att balansen kommer in i bilden och därmed utvecklas din teknik samt att fler liggament (stavning?) förstärks. Kör både lutande press och flies och rakt liggande så att du får med övre och undre bröstmuskeln, på så sätt får du bästa form.

4-5 pass i veckan, börja med lite fler repetitioner (8-12) och mindre vikt eftersom du är ny så du inte skadar dig. Om du sedan vill bygga massa så måste du öka vikten och köra färre repetitioner (4-8). Ha gärna någon som "spottar" och hjälper dig så att du kan köra fullt ut. Dessutom ska det vara så att energi intag > energikonsumering.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
spaderkung
Visningsbild
P Hjälte 556 inlägg
Trådskapare
2010-09-21 15:26
0

Svar till FabledIntegral [Gå till post]:
Okai. Men jag "skäms" lite för min kropp, mina armar är runt 9cm bara så ska man gå och träna brevid folk som har kanske är runt 16-18cm.. Känns rätt weird, men antar att jag får väl ignorera det och köra på.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
FabledIntegral
Visningsbild
P 35 Hjälte 958 inlägg
2010-09-21 15:39
0

Svar till ImCurious [Gå till post]:
Tror du killarna med 16-18 cm föddes med 16-18 cm? Jag tränar oftast med en luvtröja annars, kan du med göra. Men tro mig det är ingen som bryr sig. Bli polare med någon där så ska du se hur kul det blir sen ;)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
jahaokej
Visningsbild
F 32 Göteborg Hjälte 2 038 inlägg
2010-09-21 17:46
0

Svar till ImCurious [Gå till post]:
Du ska inte skämmas. Man går inte till gymmet för att man har den ultimata kroppen, man går dit för att förbättra sig..

Big boobs doesn't count if youre fat

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
svve
Visningsbild
P 30 Uddevalla Hjälte 1 368 inlägg
2010-09-21 17:54
0

Svar till ImCurious [Gå till post]:


du skall ju inte direkt sätta upp mål det första du gör..träna på ett tag..sedan gör dina mål

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
spaderkung
Visningsbild
P Hjälte 556 inlägg
Trådskapare
2010-09-21 18:45
0
Jo vet, men alla driver med mig bara för att jag inte är lika stark som alla andra, rätt irriterande och det skadar ju aldrig att kunna lyfta nånting när jag väl ska flytta eller liknande. Som det är nu är det väl precis att jag orkar bära min 8kg dator när jag ska lana.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2010-09-21 20:25
0
Ta en titt på tråden som trapz har gjort.

Annars så kan man ju rekommendera övningar som: Marklyft, bänkpress, knäböj, belly back, crunches, Chins/drag, millitärpress, vadhävningar, crunches och den ack så anrika brutalbänken/situps på lutande skiva.

Leta upp. Lära känna din kropp och hitta tekniken för de olika övningarna, kör därför jävligt lätt i början. Du kommer antagligen att öka i styrka ändå. När du börjar få så pass dräglig teknik att skaderisken börjar bli väldigt låg så kan du börja köra så pass tungt att du precis klarar 9-12 repetitioner. Det ger mest volym.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
JewHax1337
Visningsbild
Hjälte 924 inlägg
2010-09-21 20:31
0
Från 40 till 80 bör du göra på någon månad om du har någon som lär dig rätt teknik. Första gången jag bänkade så tog jag 37kilo och det var i början av agusti och nu repar jag på 65kilo

''Jag ångrar ingenting'' - Rudolf Hess

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
spaderkung
Visningsbild
P Hjälte 556 inlägg
Trådskapare
2010-09-21 23:37
0
Svar till JewHax1337 [Gå till post]:
Hur ofta tränar du i veckan, dela med dig av ditt program och har du sprickor i skinnet av träningen?

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
JewHax1337
Visningsbild
Hjälte 924 inlägg
2010-09-22 10:38
0
Svar till ImCurious [Gå till post]:
Olika hur ofta jag tränar, följer inget schema utan bygger ett medans jag tränar så att jag tränar både framsidan och baksidan av kroppen.
Har bristningar på låret och i ryggen.

ex. Om jag tränar biceps tar jag också triceps.
Brukar köra mellan 4-6 övningar per pass.
Men brukar oftast träna runt 5 gånger i veckan.
6-12reps per set, 3-5 set per övning.

''Jag ångrar ingenting'' - Rudolf Hess

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Orkka
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 251 inlägg
2010-09-22 11:21
0

Svar till ImCurious [Gå till post]:


Ett tips från mig är att köra tungt 6 veckor delvis 4-8 reps sen 6 veckor medel tungt med 8-10 reps sen 6 veckor tungt igen. Du kommer då att utmana muskeln. Sen bör du byta övningar efter 7-10 veckor så att du chockar muskeln. Att alltid ha bänkpress med i bröst är inte så bra eftersom du kommer att vänja dig vid övningen vilket inte är bra.
Jag har själv tränat i 2,5 år nu och började med 40 kg 10x3 nu kör jag 94 kg 6x3. Viktigast för att öka är som jag sa är att byta övningar mm för att chocka kroppen samt att verkligen ge 110% när du är på gymet. Det är även viktigt att du får med hela kroppen under veckan.
Sen ytterligare tips är att inte lägga på för mycket vikt när du ska öka i något, kör du tex bänk 40 så ska du inte gå från 40-45 utan kanske från 40 till 42 eller ännu mindre. När jag själv ska öka i biceps så lägger jag kanske på 0.5 kg jag är då säker på att jag klarar att köra det samtidigt som jag vet att jag gör lite mera vikt.
Det är ju 52 veckor per år så det blir mycket vikt bara på ett år om man ökar stadigt i stället för att hoppa.
Sen skulle jag inte köra cardio som jahaokej säger utan intervallöpning eller tempo växlande övningar för konditionen eftersom du behöver explosivitet.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
spaderkung
Visningsbild
P Hjälte 556 inlägg
Trådskapare
2010-09-22 15:04
0

Svar till JewHax1337 [Gå till post]:
Okey.. men om du fick bristningar på att dubbla från 40 till 80 på en månad, borde jag klara det på ca 3-4mån utan bristningar?

Sen kan jag som sagt inte göra det du gör, dvs välja medans jag tränar eftersom jag inte kan vad olika maskiner gör eller hur man ens använder dom. (Oftast vet jag inte det)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
JewHax1337
Visningsbild
Hjälte 924 inlägg
2010-09-22 17:20
0
Svar till ImCurious [Gå till post]:
Jag har haft bristningarna i kanske 5år. Långt innan jag började gymma.( tror inte jag fått fler bristningar av träningen)
Kolla träningsscheman på internetz och lär dig vad olika övningar med skivstång heter och vart dom tar någonstan, själv har jag aldrig använt någon maskin när jag tränat.


''Jag ångrar ingenting'' - Rudolf Hess

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
zandeer
Visningsbild
P 34 Lidköping Hjälte 1 882 inlägg
2010-09-22 17:22
0

Svar till ImCurious [Gå till post]:
jag gick från 40-85 i bänk på 5månader..så´ja det e fullt möjligt att göra den ökningen på ett år

Poliser är bara ett hinder...Kliv över dom och kör vidare (=

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
spaderkung
Visningsbild
P Hjälte 556 inlägg
Trådskapare
2010-09-22 21:00
0
Svar till zandeer [Gå till post]:
Haha, fast nu vill jag göra den ökningen på kanske 4-5månader max, inte ett år xD

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
happycrappy
Visningsbild
P 32 Hisings Kärra Hjälte 1 555 inlägg
2010-09-22 21:22
0

Svar till ImCurious [Gå till post]:
enkel grundregel. Träna inte samma muskelgrupp inom 24h mellan varandra. Vänta en dag innan så att musklerna hinner brytas ner och byggas upp på nytt så går det lätt och bra. Och gör hellre 15 rep istället för 12 men med liiiiiite mindre vikter så bygger du effektiva muskler istället för tomma pumpade

Hamsterpaj, spännisbildernas hemtrakt :)

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
zandeer
Visningsbild
P 34 Lidköping Hjälte 1 882 inlägg
2010-09-22 21:31
0

Svar till ImCurious [Gå till post]:
läste fel mitt fel men jag gjorde den ökningen på 5 månader så du bör ju ha samma förutsättningar som jag så klart det går..:D

Poliser är bara ett hinder...Kliv över dom och kör vidare (=

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Ska börja gymma

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons