tänkte göra en FAQ eftersom att det inte finns en, och Ha11on och nån till gjorde en strålande FAQ förförra forumet så det behövs en till nu.
Att somna är inte så enkelt, det går men jag vrider och vänder utan att kunna slappna av och på morgonen så är jag alltid seg och kommer knappt upp, om jag sätter mig upp blir jag sittande ett tag och stirrar rakt fram eller lägger mig igen.
Tillägg av Mateu 2008-09-27 19:01
Ser nu att tråden är klistrad, du ser >alla< tipsen om du läser i tråden, du får skriva dina egna tips själv alla har ju sina egna knep.
Jag kortfattar:
Vakna, Ställ din väckarklocka (Eller din mobil) en liten bit från sängen så du måste stiga upp, när du tryckt av lägg dig inte igen gå helst på toaleten, (Hitills så har det funderat för mig)
För att somna så kan det vara olika för person till person, men ett gott tips är att äta lite en timme före, träna, lyssna på musik eller läsa en bok.
att sitta vid datorn och sedan lägga sig efter en kvart är inget bra knep alltså.
Citerar Heggan: "när du ska vakna, fixa ljus ljus ljus och mer ljus. De är de bästa som finns för att få kroppen att piggna till liv och sluta producera eget "sömnmedel". Nån sa att ca 30 min i dagsljus behövs för att bli pigg på morgonen"
Citerar Roald: "När det gäller att somna har jag själv ett litet knep. Jag upplever att det hjälper att först bara lägga mig och ta ett par djupa andetag och verkligen fokusera på utandningen. Sen väljer jag ut ett ljud i omgivningen (oftast bruset från bilvägen utifrån, det funkar utmärkt), och riktar all min uppmärksamhet mot det och de små variationer i ljudet jag kan höra, samt föreställer mig att det är just det här ljudet som får mig att slappna av.
Jag tror att det kan krävas en del övning för att behärska tekniken och modifiera den så att den passar just dig, men det blir i princip en form av lätt självhypnos. Viktigt för att jag ska lyckas med detta är att jag verkligen ser till att varva ner litegrann innan jag börjar fokusera på ljudet.
När det gäller att vakna så finns det ju en väckarklocka som simulerar en soluppgång under 30 minuter innan väckning. Det kanske kan hjälpa dig."
Hoppas tipsen fungerar!
Ser nu att tråden är klistrad, du ser >alla< tipsen om du läser i tråden, du får skriva dina egna tips själv alla har ju sina egna knep.
Jag kortfattar:
Vakna, Ställ din väckarklocka (Eller din mobil) en liten bit från sängen så du måste stiga upp, när du tryckt av lägg dig inte igen gå helst på toaleten, (Hitills så har det funderat för mig)
För att somna så kan det vara olika för person till person, men ett gott tips är att äta lite en timme före, träna, lyssna på musik eller läsa en bok.
att sitta vid datorn och sedan lägga sig efter en kvart är inget bra knep alltså.
Citerar Heggan: "när du ska vakna, fixa ljus ljus ljus och mer ljus. De är de bästa som finns för att få kroppen att piggna till liv och sluta producera eget "sömnmedel". Nån sa att ca 30 min i dagsljus behövs för att bli pigg på morgonen"
Citerar Roald: "När det gäller att somna har jag själv ett litet knep. Jag upplever att det hjälper att först bara lägga mig och ta ett par djupa andetag och verkligen fokusera på utandningen. Sen väljer jag ut ett ljud i omgivningen (oftast bruset från bilvägen utifrån, det funkar utmärkt), och riktar all min uppmärksamhet mot det och de små variationer i ljudet jag kan höra, samt föreställer mig att det är just det här ljudet som får mig att slappna av.
Jag tror att det kan krävas en del övning för att behärska tekniken och modifiera den så att den passar just dig, men det blir i princip en form av lätt självhypnos. Viktigt för att jag ska lyckas med detta är att jag verkligen ser till att varva ner litegrann innan jag börjar fokusera på ljudet.
När det gäller att vakna så finns det ju en väckarklocka som simulerar en soluppgång under 30 minuter innan väckning. Det kanske kan hjälpa dig."
Hoppas tipsen fungerar!
Tillägg av Mateu 2008-10-06 17:17
Två bra länkar:
http://www.somnproblem.se/
http://www.vaknapigg.nu/tips.php
Två bra länkar:
http://www.somnproblem.se/
http://www.vaknapigg.nu/tips.php
Känner du för't, gör't
