http://www.styrketraning.eu/styrketraning-del-5.html
för en 100% nybörjare? Jag hade tänkt lägga upp det så här, schematiskt:
Måndag: Bröst, triceps och vader.
Tisdag: Vila
Onsdag: Ben, axlar och traps
Torsdag: Vila
Fredag: Rygg, biceps, underarmar och mage
Lördag: Vila
Söndag: Jogging/Vila
Täcker detta hela kroppen för någon som vill gå upp i vikt, och bygga på sig? Jag satsar inte på att bli hulken nu, utan jag vill få en balanserad kropp, därför ser jag det viktigt att jag tränar alla kroppsdelar. Ni får gärna editera mitt schema om ni ser något som kan förbättras. Jag är inte så insatt. Problemet är nu kosten. Om jag tar reda på min vikt och längd, kan jag då räkna ut hur mycket jag behöver äta till frukost, middag och kvällsmat för att gå upp i vikt i samband med träningen? Vet såklart att man ska inta ett överskott på kalorier än det man gör av med, men mer vet jag inte. Skulle vara schysst med lite hjälp eller lösningar. Att notera är att jag har tänkt gå till gymmet mellan kl. 13:00-16:00, beroende på när jag slutar varje skoldag(sommarlov nu, men lika bra att göra det till en vana med tidschemat.)
Synd att man inte har en våg hemma fyfan...
Jag hette tidigare addhd