Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Tränings schema

Skapad av fotboll123, 2011-03-15 21:29 i Hälsa, kropp & pubertet

2 265
21 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
fotboll123
Visningsbild
Hjälte 504 inlägg
2011-03-15 21:29
0
Hejsan! Undrar om någon tycker detta är ett bra träningsschema elr vad man ska kunna ändra osv. Jag är 16 bast har gymmat i snart 2 månader och jag börjar märka resultat.

mån - rygg o triceps/biceps
tis - vila
ons - bröst o axlar o mage
tors - vila
fred - ben o vader o biceps/triceps

Något man kan ändra? Vill bara träna under varddagar. :)
Även lite tips på vad man kan äta. Ex ta lite extra av och ta bort något på maten osv.

PS: Jag springer/går varje gång på gymmet ca 1 timme ;)

Stormar är som våldtäkt, du kan inte göra något åt det så det bästa är att njuta av det!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

TheKoala
Visningsbild
P 33 Arlöv Hjälte 189 inlägg
2011-03-15 21:42
0

Svar till fotboll123 [Gå till post]:
om du vill ha resultat som stannar kvar, så rekomenderar jag att dricka mycket vatten före under och efter träningen, samt äta något protein-rikt efter träningen.

ett annat tips är att strecha så mycket du kan så att du inte blir för stel, finns nog inget pinsammare än att känna att det tar emot för mycket när man tex ska knyta skorna eller ska resa sig :P

Hoppas att det går bra annars för dig :)


Jag hette tidigare 2stick

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
fotboll123
Visningsbild
Hjälte 504 inlägg
Trådskapare
2011-03-15 21:45
0

Svar till 2stick [Gå till post]:
Ah jag brukar ofta äta ngn protein bar elr ngt eftersom jag har en bra bit hem. Brukar vara hemma ungefär efter 1 timme :) Men tack för tipset om att dricka mkt för visste faktiskt inte det ;)

Schemat verkar vara okej elr? :)

Stormar är som våldtäkt, du kan inte göra något åt det så det bästa är att njuta av det!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
TheKoala
Visningsbild
P 33 Arlöv Hjälte 189 inlägg
2011-03-15 21:51
0

Svar till fotboll123 [Gå till post]:
ja asså det e ju hur du vill utveklas, jag ser att du vill utveckla överkroppen mycket iaf, och det passar väl dig (inte mig, kör all around) jag kör liknande att vila varannan dag, om man håller i sig så är det lättare att komma tillbaka till den formen om du skulle lägga träningen på hyllan en period

Jag hette tidigare 2stick

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
fotboll123
Visningsbild
Hjälte 504 inlägg
Trådskapare
2011-03-15 21:54
0

Svar till 2stick [Gå till post]:
Aa men jag har spelat fotboll under många år vilket gör att det egentligen är överdelen som behövs trimmas mest om du förstår ;) Har som man brukar kalla det fotbolls ben :)

Stormar är som våldtäkt, du kan inte göra något åt det så det bästa är att njuta av det!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
TheKoala
Visningsbild
P 33 Arlöv Hjälte 189 inlägg
2011-03-15 21:58
0

Svar till fotboll123 [Gå till post]:
haha, bra som fan ju att du spelar fotboll, bra för reflexer, kondition och benstyrka

Jag hette tidigare 2stick

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Snopp
Visningsbild
P -989 Bergkvara Hjälte 5 452 inlägg
2011-03-15 22:06
0
Svar till fotboll123 [Gå till post]:
Jag tycker inte att man får tillräckligt med effekt från att endast köra en viss kroppsdel en gång i veckan. Visserligen bygger man muskler när man vilar, men en vecka mellan passen? Näe. Tycker att du ska börja med en basrutin och sedan bygga på den när du känner att du klarar det.
Måndag, Onsdag och Fredag är träningsdagar, resten skall det vilas på.

Lite bas-förståelse:


-Träna aldrig mer än 3 gånger/vecka.
-Utveckla ett "mind to muscle", dvs, var medveten om vilka muskler som tränas och fokusera på detta. Försök aldrig att bara få vikten över huvudet med till vilket pris som helst.
-Fuska inte. Använd inte överbliven drivkraft för att försöka göra träningen lättare, detta förstör träningen.
-Om du nu tränar på mån-ons-fre, försök att inte göra något för ansträngande på dom "lediga" dagarna.
-Gör alla rörelser sakta och under kontroll.

Detta körde jag på:
1. Knäböj med skivstång. 1 set, 15 reps.
2. Pullovers. 1 set, 12 reps. Dessa skall göras i direkt anknytning med knäböjen, alltså ett superset.
3. Bänkpress. 1 set, 15 reps.
4. Stående skivstångslyft. 1 set, 10 reps.
5. Stående skivstångsrodd. 1 set, 10 reps.
6. Skivstångscurl. 1 set, 10 reps.
7. Vet inte vad det heter ( http://www.youtube.com/watch?v=gtevN0SWp-o&feature=related). 1 set, 15 reps.
8. Crunch. 1 set, 20 reps.

Kör inte mer en ett set första månaden, och inte mer än två den andra månaden.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Jonne
Visningsbild
P 30 Hjälte 1 343 inlägg
2011-03-15 22:27
0

Svar till fotboll123 [Gå till post]:
Du bör träna alla kroppsdelar lika mycket. Sen om du gör det en eller två gånger per vecka är upp till dig, men när du tränat i två månade så klarar du dig utmärkt på en gång i veckan.

Och snälla träna benen, man hör så jääkla ofta om folk som spelar fotboll som tror att dom har stora och muskulösa ben, men faktumet är NEEEJ. NI HAR INTE DET. Ni har uthålliga med en begränsad explosivitet men de är fan inte så stora så ni har en ursäkt att inte träna benen på gymmet.

Stretching är inget som är positiv för varken styrka eller volym på musklerna och är endast nåt som bör (alltså vara en nödvändighet) att tillämpa om man har en begränas rörlighet eller behöver få den bättre. Stretchar du kan du däremot försämra musklernas förmåga att kontrahera , dvs utveckla kraft och om de blir sämre blir du klenare. Du förlänger även återhämtningstiden då du drar sönder muskelfibrerna ytterligare



Svar till Snopp [Gå till post]:
Om du inte fått resultat av att köra varje muskelgrupp 1 gång i veckan har du gjort nåt drastiskt fel i antingen tränings eller kostupplägg. Och dina råd är idiotiska.

1. Man kan träna mer än 3 ggr i veckan, hur många ggr du tränar säger inte mycket

2. Gör alla rörelser sakta? Explosivt upp och en långsamare, kontrollerad excentrisk fast är snarare att rekommendera

3. Kontrollerat fusk kan vara bra att använda sig av.. kanske inte när man tränat 2 månader men ändå.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
jjoel
Visningsbild
P Hjälte 740 inlägg
2011-03-15 22:32
0

Svar till Snopp [Gå till post]:
Där har du ju dock fel. Dom riktigt tunga snubbarna tränar ju styrketräning alla dagar i veckan (mycket möjligt att dom vilar någon dag) men att dom kör en muskelgrupp per dag. Man ska dock inte träna samma muskelgrupp många gånger, det tar ca 5-7 dagar för en muskel att vila upp sig igen.

Like waarm applepie.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Snopp
Visningsbild
P -989 Bergkvara Hjälte 5 452 inlägg
2011-03-15 22:34
0

Svar till Jonne [Gå till post]:
1. Du kan träna mer än så, ja, men det är inte optimalt. Muskler behöver 48 timmers vila mellan träningspass, inte bara för att återhämta sig, utan även för att bygga upp större muskler. Kroppen bygger inte muskler när du tränar, utan när du vilar.

2. Ska man börja träna så är det inget man behöver ödsla mycket betänketid på.

3. Helt rätt, forced reps är väldigt effektivt, men precis som du sa, inte om man börjar träna.


Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Jonne
Visningsbild
P 30 Hjälte 1 343 inlägg
2011-03-15 22:36
0
Svar till Snopp [Gå till post]:
Exakt, de behöver (minst) 48 timmar vila och även om du tränar 7 gånger i veckan kan varje muskelgrupp få över 100 timmars vila.



Tillägg av Jonne 2011-03-15 22:37

Är det nånting man ska tänka när man börjat träna är det hur man man utför övningarna.. att börja träna o köra allt i slowmotion kommer inte vara särskilt givande.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Snopp
Visningsbild
P -989 Bergkvara Hjälte 5 452 inlägg
2011-03-15 22:38
0
Svar till jjoel [Gå till post]:
Nopp, det gör det inte. Och människor som skall börja träna och lyssnar på "dom tunga snubbarna" kommer att märka väldigt snabbt att dom lika gärna kunde sitta på soffan och äta chips.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Snopp
Visningsbild
P -989 Bergkvara Hjälte 5 452 inlägg
2011-03-15 22:40
0

Svar till Jonne [Gå till post]:
Inte i slow-motion, men då man inte tränat särskilt mycket så är det, enligt mig, bättre att ta det lugnt och se till att man tränar på rätt sätt och därmed undvika skador och andra läskigheter.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
jjoel
Visningsbild
P Hjälte 740 inlägg
2011-03-15 22:44
0

Svar till Snopp [Gå till post]:
Nopp det gör det inte vad?

Like waarm applepie.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Snopp
Visningsbild
P -989 Bergkvara Hjälte 5 452 inlägg
2011-03-15 22:47
0

Svar till jjoel [Gå till post]:
Det tar inte 5-7 dagar för en muskel att vila upp sig.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
jjoel
Visningsbild
P Hjälte 740 inlägg
2011-03-15 22:52
0

Svar till Snopp [Gå till post]:
Okej, jag hade lite bråttom när jag skrev det.
Men musklerna byggs inte när du är på gymmet och tränar, dom byggs på dom 2-7 dagarna efter du varit på gymmet och vilar upp dig. Och om du tränar igen innan dom har byggt upp sig igen bryter du bara ner dom igen, ju.

Like waarm applepie.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Snopp
Visningsbild
P -989 Bergkvara Hjälte 5 452 inlägg
2011-03-15 22:55
0

Svar till jjoel [Gå till post]:
Muskler behöver 48 timmers vila mellan träningspass, inte bara för att återhämta sig, utan även för att bygga upp större muskler. Kroppen bygger inte muskler när du tränar, utan när du vilar.

Copypasta från mitt övre inlägg. Du har helt rätt.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
jjoel
Visningsbild
P Hjälte 740 inlägg
2011-03-15 22:59
0

Svar till Snopp [Gå till post]:
Du med, då har vi ju rett ut dethär. :)

Like waarm applepie.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Snopp
Visningsbild
P -989 Bergkvara Hjälte 5 452 inlägg
2011-03-15 23:01
0
Svar till jjoel [Gå till post]:
Forum image

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
fotboll123
Visningsbild
Hjälte 504 inlägg
Trådskapare
2011-03-19 00:21
0
Jag kan säga såhär att benen tränar jag lite mindre på grund av att jag har verkligen stora ben! (har svårt att hitta byxor som passar till mina vader) Men jag kör ändå ben 1 gång i veckan därför att jag inte vill tappa musklerna. Men tack för alla tips iaf :)

Stormar är som våldtäkt, du kan inte göra något åt det så det bästa är att njuta av det!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2011-03-20 23:26
0

Svar till fotboll123 [Gå till post]:
Hur lång är du och hur mycket väger du?

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Livet » Hälsa, kropp & pubertet » Tränings schema

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons