Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!

Bli smalare (hjälp)

Skapad av JustPlayIt, 2015-01-31 19:35 i Hälsa, kropp & pubertet

2 089
5 inlägg
1 poäng
Sex och blandat
JustPlayIt
Visningsbild
Kändis 1 inlägg
2015-01-31 19:35
0
Tja! Jag vill gärna bli smalare och ha starkare kropp m.m jag skulle vilja ha några tips för vad jag behöver göra. Alltså jag har en boxningssäck, löpband och vikter och en stor mata som man kan göra övningar på. Jag tar emot precis vad som helst, t.e.x vad jag ska äta och inte ä'ta. PRECIS ALLT! :) jag är även snart 14 så jag kanske inte borde göra för mycket eftersom min kropp inte har utvecklats helt.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

SkalmanOnDrugs
Visningsbild
P 35 Göteborg Hjälte 2 758 inlägg
2015-01-31 19:51
0
Att du är 14 förhindrar dig inte från att träna hur mycket du vill, däremot kanske du inte bör syssla med just styrketräning med vikter. Fast du kan fortfarande köra en massa olika övningar, löpa, kanske utöva någon sport etc.

Förbränn mer kalorier än vad du får i dig så kommer du att gå ner i vikt. Du ska absolut inte svälta dig själv, men du kommer att nå framsteg om du väljer nyttig mat framför skräpmat. Du kommer kunna äta mer och därmed äta dig mättare och ändå få i dig mindre kalorier. Ett wienerbröd på 100g har runt 512 kalorier och en paprika på 100g har 29, du kan alltså äta ca 1.7 kg paprika innan du är på samma kalorier som det där brödet. Vad blir du mättast av? Träning är bra men du får näst intill inga resultat så länge du inte också äter rätt.

Detta är ett stort ämne så det är svårt att ge snabba svar men det finns gott om information där ute så det är nog mest bara att börja läsa på lite om man känner sig vilsen.

Du måste konstruera ytterligare pyloner

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
eliaskh123
Visningsbild
P Hjälte 26 inlägg
2015-01-31 20:22
1
Är 14 och styrketränar med vikter. Det är ingen fara så länge du gör övningarna rätt.


Mat
Ät mycket kyckling, tonfisk, stek och kött i allmänhet
Banna godis och chips, läsk, kakor och allt med socker.
Ät långsamma kolhydrater som råris, potatis och liknande.

Träning
Träna 5 dagar i veckan.
Tre styrkepass och två konditionspass.
Jag utgår från att det är hantlar du har
Alla övningar ska du göra två set med 12 repetitioner i varje.
---------------------
Styrkepass 1 Bröst och rygg:
Bänkpress
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html

Hantelflyes
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

Hantelrodd med en arm
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

Liggande hantelrodd:
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html
-----------------
Styrkepass 2 Armar och axlar:
Stående Axelpress
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html

Front raise med hantel
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html

Shrugs med hantlar
http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html

Alternativa Bicepscurls(med en arm i taget)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

Koncentrations curl
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html

Liggande triceps extention
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBLyingTriExt.html

Triceps extention med två armar
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html
-----------------
Styrkepass 3 Ben:
Utfall
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html

Squats(Knäböj)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html

Romanian Deadlift(Stå upprätt med hantlarna framför dig. Böj dig frammåt med rak rygg och raka ben tills det sträcker i baksidan av låren.)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/DBStraightLegDeadlift.html

Tre dagar i veckan med en vilodag emellan. Kör konditionspassen på vilodagarna där du ska springa och boxas på boxningssäcken i 10 minuter vardera.

Lycka till!

Tjena på dig

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Supyao
Visningsbild
Hjälte 35 inlägg
2015-01-31 20:56
0
Skippa skräpmaten så som hämtmat eller färdigköpt mat, be dina föräldrar laga egen fräsch husmanskost. Du måste också se till att få i dig all protein som du behöver så du inte förlorar muskelmassa. Käka kyckling, kött, fisk, kvarg, keso t.ex, dessa är väldigt proteinrika.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
TheKoala
Visningsbild
P 33 Arlöv Hjälte 189 inlägg
2015-02-01 14:11
0
20% träning, 80% näring.
Ät alltid frukost, middag och lunch.
Strecha efter varje träningspass.
Drick lite och ofta. Kroppen på en vuxen person kan ta upp ca 4 dl vätska i timmen, och för att optimera förbränningen bör man få i sig ca 1,5-2 liter vätska om dagen. Mer vid träning/fysisk ansträngning.
Ät ca var tredje timme något mellanmål för att motverka hungern och för att bibehålla en bra form.

Lycka till

Jag hette tidigare 2stick

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Livet » Hälsa, kropp & pubertet » Bli smalare (hjälp)

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons