Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Råd om nervositet och panik

Skapad av Rebeccaz, 2014-04-22 12:54 i Hälsa, kropp & pubertet

1 909
10 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
Rebeccaz
Visningsbild
26 Hjälte 117 inlägg
2014-04-22 12:54
0
Det hände idag och händer ofta att jag under en redovisning känner hur pulsen ökar och hur jag allt mer blir känslosam. Det leder såklart till att jag får känslotårar, darrar och vill typ springa därifrån. Jag känner hela tiden en sån stor press på mig själv, även när det är i en liten grupp och min lärare vet att jag är känslosam när det gäller den retoriska delen och hon har också hjälp mig att dela in klassen i små grupper på 3 personer i engelskan där jag annars har svårt att prata inför (om vi tänker alla i klassen i en hel grupp).
Jag känner alltid att jag kommer bryta ihop eller få utbrott när jag känner hur jag får en klump i halsen och pulsen börjar öka.

Jag undrar hur jag kan göra för att inte bli så känslosam så lätt? Jag vet att man kan göra det till ännu mindre grupper, men då lär jag mig inte lika mycket i så fall. Jag vet att man kan redovisa endast för läraren - vilket jag gjort också - men nu är det så att jag behöver råd för att förhindra att mina känslor och rädslor kommer fram.
Och djupa andetag fungerar inte, så skriv inte det.

Tack i förhand. (:

Vad ska jag skriva...?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Laufey
Visningsbild
P 30 Hjälte 1 903 inlägg
2014-04-22 13:28
0

Svar till Rebeccaz [Gå till post]:
Något du kan prova om du ska ställa dig framför klassen är att fråga om du kan sitta ner.

Sitta bakom lärarbänken på en stol eller liknande, det hjälpte mig avsevärt.

Mainly Tråkig

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Rebeccaz
Visningsbild
26 Hjälte 117 inlägg
Trådskapare
2014-04-22 13:29
0

Svar till OmniSinister [Gå till post]:
Man får inte göra det :/

Vad ska jag skriva...?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Laufey
Visningsbild
P 30 Hjälte 1 903 inlägg
2014-04-22 13:33
0

Svar till Rebeccaz [Gå till post]:
Ha en bok eller häfte med dig i handen som du kan kolla ner i.
Jag föreslår att du pratar med läraren om detta och säger att ditt betyg kan bli bättre bara om du får sätta dig ned.

Förklara också att det inte kommer att hjälpa att du tvingas stå upp vid redovisning.

Mainly Tråkig

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Rebeccaz
Visningsbild
26 Hjälte 117 inlägg
Trådskapare
2014-04-22 15:06
0

Svar till OmniSinister [Gå till post]:
Jag står inte upp när jag redovisar, vi sitter ner. Och jag har - som jag skrev - pratat med läraren om detta.

Vad ska jag skriva...?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Jeppz
Visningsbild
P 31 Hjälte 169 inlägg
2014-04-22 15:15
0

Svar till Rebeccaz [Gå till post]:
Du ska vara på ett ställe där du känner dig helt lugn och trygg. Blunda och föreställ dig allt som finns i omgivningen och lyssna på ljuden och gör så i ca 15 minuter. Sen förknippar du det med att till exempel sätta ihop två fingrar. Det kan krävas att du gör detta mer än en gång.
Detta kommer då fungera som en trigger, så när du sedan sätter ihop fingrarna när du står inför klassen så kommer du bli lugn.

Life's a bitch and then you die

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
myh
Visningsbild
F 31 Superdupersnygg sexpert 3 304 inlägg
2014-04-22 17:51
0

Svar till Rebeccaz [Gå till post]:
Jag hade liknande problem i skolan. Så varje gång jag kände att den där stressen började komma så sa jag färdigt meningen jag höll på med och tog därefter en paus på några sekunder, räknade till 10 och sedan fortsatte jag. Jag hade en tendens att bli stressad och prata fortare och fortare. Det var lite svårt i början, men det hjälpte efter ett tag. Sedan undvek jag ögonkontakt med de jag redovisade för, jag tittade mot folk men precis ovanför dom.
Att låta redovisningen ta sin tid hjälpte mig avsevärt.

Jag älskar doften av makt på morgonen.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
hutcherson
Visningsbild
F 30 Hjälte 6 138 inlägg
2014-04-22 21:08
0

Svar till Rebeccaz [Gå till post]:
Vad med djupa andetag är det som inte funkar? Kan du överhuvudtaget inte ta djupa andetag och istället andas i bröstkorgen?

Jag tipsar om andning ändå, för även om det är kaos i hjärnan så luras kroppen till att vara lugn.
Jag brukar rita en rektangel i ena handflatan med pekfingret. Jag andas in på ena kortsidan av rektangeln, stannar andningen helt när jag drar fingret över ena långsidan, vid andra kortsidan andas jag ut, håller andan vid sista långsidan, och så går jag runt runt runt. Jag har haft svårt att få det där med djupa andetag att funka för att det känns som om jag bara pumpar ut mer adrenalin, men i och med stoppen i andningen på långsidorna av rektangeln så blir jag lugn. Värt ett försök kanske.

I'm practically floating in English.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Rebeccaz
Visningsbild
26 Hjälte 117 inlägg
Trådskapare
2014-04-22 21:24
0

Svar till hutcherson [Gå till post]:
Jag blir mer stressad och nervös när jag tar djupa andetag, men det du säger om rektangeln kanske kan fungera. Tack :)

Vad ska jag skriva...?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Priset
Visningsbild
P 30 Hjälte 190 inlägg
2014-05-24 12:36
0
Visst, rektangeln och så låter smart. Sen kanske det skulle hjälpa om du verkligen tog dig tiden för att bli medveten om varför du får paniken, antingen räknar du ut det själv eller så finns det en kurator på din skola som du kan bolla tankar med.

Jag kan göra en gissning i förväg... Du har en press på hur du bör bete dig inför folk. Inte nog med att du har gått grundskolan där du i många år fått lära dig sitta ner och vara tyst (Vilket är tvärt emot vad man sen ska göra när man redovisar). Då krävs det bara att du sätter dig själv i den sitsen mer och mer. Framför spegeln, inför familjen, inför husdjuret, i duschen, inför en kompis!

Lycka till, Rebecca! :)
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Livet » Hälsa, kropp & pubertet » Råd om nervositet och panik

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons