Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!

Springa?

Skapad av Borttagen, 2011-06-20 22:21 i Hälsa, kropp & pubertet

3 349
13 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
typisktida
Visningsbild
F 30 Hjälte 12 inlägg
2011-06-20 22:21
0
När jag är ute och springer, vilket tempo bör jag hålla? Tränare, bloggar, tidningar.. alla säger olika. Vissa säger att man ska hålla takten man tycker är jobbigast och vissa säger att man ska variera. Har också läst att man bränner mest fett genom att gå? Är det bra att springa varje dag? Någon som har koll på detta?

Sen undrar jag om man får större armar eller om man tappar fett från armarna och de blir mindre av armhävningar? Eller bränner man fett samtidigt som man bygger muskler?

Låter säkert väldigt osmart men någon gång måste man ju lära sig! :)
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Orkka
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 251 inlägg
2011-06-20 22:26
0


Du blir inte smalare för att du tränar armarna de blir bara fastare:) Man blir blir smalare genom att äta lite mindre och röra på sig. Allt handlar om att göra sig av med mera än vad man får i sig på en dag. Du ska dock inte äta för lite eftersom du behöver engergi för att träna så att du får en fastare och snyggare formad kropp.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
13379
Visningsbild
Hjälte 455 inlägg
2011-06-20 22:26
0

Svar till typisktida [Gå till post]:
så bra du kan, tips är att springa allt vad du kan sista 100 meterna och pressa dig hela tiden, då blir du mkt snabbare :D

¯̿ ̿|̿ ̿ |̶ ̶ ̶ ̶| |̶͇̿ ̶͇̿ ͇̿_ Justnew

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
nishu
Visningsbild
35 Boden Hjälte 27 inlägg
2011-06-20 22:26
0

Svar till typisktida [Gå till post]:
Har du inte pysslat med löpträning förut bör du ej gå ut med att springa varje dag då risken för skador ökar markant, börja med 2-3 pass i veckan enligt mig i alla fall!

Om du vill ha mindre armar så kommer dom bli mindre av gå / löpträning.. skippar du löpningen och tränar styrka med armar lär dom bli större

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
ekek
Visningsbild
Hjälte 194 inlägg
2011-06-20 22:27
0
armhävningar är ju inte så jätteffektivt för muskeltillväxt men när du gör armhävningar eller andra arm övningar så förbränner du såklart men du ökar också samtidigt i muskeltillväxt svårt o förklara men du blir inte mindre allafall.



för att får maximal muskeltillväxt ska du göra övningar med 8/12 reps i varje sätt annars bygger du mer styrka
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Bobby
Visningsbild
P Karlshamn Hjälte 1 581 inlägg
2011-06-20 23:00
0

Svar till typisktida [Gå till post]:
du bör inte hålla maxtempo, det är inte ultimat för kroppen och sliter betydligt mer samtidigt som den positiva effekten från varje enskilt pass bara blir marginellt bättre.

en vilodag förespråkar jag alltid, men då räknas inte promenader som träning. Du bränner fett genom att springa helt enkelt, förbränningen från armhävningar blir inte direkt stor. Dock ökar det över tid din normala energiförbränning vilket är bra när man ska bli av med fett.

Redbull does not give you wings... lat pulldown does

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Vilde
Visningsbild
Hjälte 259 inlägg
2011-06-20 23:02
0

Svar till typisktida [Gå till post]:
Träna inte armar om du vill ha mindre armar. Vill du bli mindre, oavsett på vilket ställe det är, är det bara förbränning av fett som gäller, dvs att springa, gå, cykla eller whatever det är.

Satsa på att vara ute och springa i 40 minuter, har för mig att jag läst på många ställen att det är bäst, så håll det snabbaste tempo du klarar av att hålla i 40 minuter utan paus.

Men viktigare om du vill bli smal är vad du äter. Skippa läsk, godis, chips hela skiten. Det är MYCKET viktigare än träningen, tro mig.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Felix
Visningsbild
P 34 Lidingö Hjälte 6 171 inlägg
2011-06-20 23:08
0

Svar till typisktida [Gå till post]:
Det de flesta gör fel när de är ute och springer är att de springer på tok för fort. De "tävlar" varje gång de tränar. Det finns ingen människa som klarar av att tävla 3 gånger i veckan utan att skada sig. Ett bra riktmärke är att du ska kunna konversera med en kompis när du springer. Klarar du bara av att pusta fram ett par ord i taget springer du för fort. Klarar du av två meningar ur Röda rummet av Strindberg (typ en hel sida) går det för långsamt.

Om vi går in lite mer på djupet så:
Du får bäst effekt av träningen, både ur fettförbrännings- och konditionshänseende om du ligger på 60-80% av din maxpuls. Procent av maxpulsen räknar du ut på följande sätt: (puls-vilopuls)/(maxpuls-vilopuls)

Du behöver alltså ta reda på din vilopuls och din maxpuls. Enklaste sättet att ta reda på vilopulsen är att mäta den direkt när du vaknar. Förutsatt att du inte har drömt en mardröm eller blivit skrämd till vettet av ett alarm. Gör det när du vaknar "av dig själv".

För att ta reda på maxpulsen behöver du egentligen göra ett maxpulstest. Men det är jobbigt och obehagligt. Ett enklare sätt som stämmer relativt bra är den här formeln: 206 – (0,88 x ålder) och så avrundar du till närmsta heltal.

I ditt fall blir det 206 – (0,88 x 16) = 206 - 14 = 192

Om du har en vilopuls på 62 slag per minut är 60-80% av maxpulsen:

0.6 = (puls-62)/(132)
puls = 0.6*132+62 = 141

0.8 = (puls-62)/(132)
puls = 0.8*132+62 = 168

Så du bör alltså ligga på ungefär 155 slag per minut när du tränar. Du får självklart ändra efter vad du själv har för vilopuls.

Du kan springa varje dag. Men då är det extremt viktigt att du inte springer för fort. Sen bör du vara en ganska van löpare innan du börjar springa varje dag. Det är dessutom viktigt att lyssna på kroppen. Har du ont så kan det vara bra att ta en vilodag.

Angående armhävningarna så beror det helt på. Jag jobbar med en ultralöpare (en galning som tävlar på lopp på 50-75 km och springer marathon i hammarbybacken). Han körde "100 pushups" lite på skoj och gick upp 3-4 kg i muskelmassa. Men han är rätt tanig till att börja med så det är inte så konstigt att han lägger på sig lite muskler.

Förmodligen kommer du få mer definierade muskler på armarna, för att musklerna blir lite större. Det är dock väldigt ineffektivt att förbränna fett genom sk "punktförbränning" så om du vill få en lägre fettprocent så är det konditionsträning du ska ägna dig åt.

You're awesome!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Lunchmeister
Visningsbild
Hjälte 315 inlägg
2011-06-20 23:35
0

Svar till Felix [Gå till post]:
Jag skulle vilja säga att träna på det sättet att du ligger i 60-80% av din maxpuls på din träning gör att din kondition blir bättre på längre sträckor som när du springer ungefär runt 1,5 mil och uppåt.
Träningen gör dock nästan ingen skillnad alls på din personbästa på fem kilometer, eftersom att du där håller ett mycket högre tempo. För att göra din kondition bättre på kortare sträckor krävs annan träning, mer intensiv intervallträning.
Nu vet jag inte hur du tänkte att man skulle träna din 60-80%-träning, men du säger att man ska kunna prata under den? För effektiv konditionsträning krävs det att man kämpar som satan.

Ingen status. Eller jo, nu har jag ju det.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Felix
Visningsbild
P 34 Lidingö Hjälte 6 171 inlägg
2011-06-20 23:54
0

Svar till ludde97 [Gå till post]:
För att man ska få en effektiv aerob träning bör man ligga runt 70% av sin maxpuls. Det är den aeroba träningen som är viktig för det allmänna välbefinnandet och jag gjorde det (antagligen korrekta) antagandet att hon tränar för viktnedgång och välbefinnande och inte tävling.

Sådan träning gör definitivt skillnad på ditt resultat på 5 km. Även om du behöver blanda den aeroba träningen med anaerob träning för ett optimalt resultat. Men nu ska hon inte tävla utan tränar endast för nöjet och välbefinnandets skull.

Träningen ligger inte på 60-80%, ansträningsnivån ligger väl på typ 30-40% på sin höjd. För effektiv konditionsträning (aerob träning) ska man ta det lugnt, må bra och ha roligt.

You're awesome!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Phelix
Visningsbild
P 36 Linköping Hjälte 1 029 inlägg
2011-06-21 00:12
0

Svar till Felix [Gå till post]:
Med "100 pushups" menar du då appen med det namnet? Gjorde det någon större skillnad på hans utseende? Menar då alltså om muskeldelen av dessa 3-4 kilo var synbar?

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Felix
Visningsbild
P 34 Lidingö Hjälte 6 171 inlägg
2011-06-21 00:19
0
Svar till Phelix [Gå till post]:
Ja, precis.

Jag vet faktiskt inte, det här var något han berättade om. Han la märke till det.
Han är 180-185 och väger 60 kg så även en utomstående borde ha märkt något. Man skulle nog definitivt ha sett skillnad på en "före/efter"-bild.

You're awesome!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2011-06-21 13:13
0
Du måste ju skriva vad du vill uppnå annars är det omöjligt att svara på.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Livet » Hälsa, kropp & pubertet » Springa?

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons