Nu skulle jag vilja att någon slår mig på fingrarna om jag skriver fel, eller inte riktigt "pang på!"
UPPVÄRMNING
"varför ska man värma upp före huvudaktivitet?"
Man ska värma upp för att bereda kroppen för ett fysiskt ansträngande ändamål. Mjukare i leder, muskler osv.
"Vilka saker bör man generellt ta hänsyn till för att lyckas med sin uppvärmning?"
värma upp stora muskelgrupper och använda t.ex fotboll om man ska spela fotboll.
Små rörelser och stora rörelser för att bli av med stelheten.
"Vad sker i kroppen när du värmer upp på ett bra sätt?"
Det sympatiska nervsystemet:
omfördelar blodflödet bort från matspjälkningssystemet
omfördelar blodflödet bort från huden, vidgar pupillerna.
Höjer hjärtats slagfrekvens och höjer blodtrycket.
Ökar utsöndringen glukagon och minskar den av insulin så att kroppens energireserver frigörs och blodsockret stiger
Brosket svullnar upp och får mer näring och tål högre belastning.
STYRKA
"förklara skillnaden mellan statisk och dynamisk styrka. När behöver man dessa olika sätt att arbeta med muskeln?"
Dynamisk=rörelser, behövs när man till exempel skottar snö, krattar löv.
Statisk= håller emot, ingen rörelse. Behövs om man arbetar som servitris. Håller uppe något helt enkelt.
"Vad bör man tänka på när man stryketränar?"
Träna allsidigt, tränar man bara t.ex armar kan man skada sig då kroppen inte är balanserad.
Träna mag och ryggmusklerna. Bålen håller uppe kroppen och med rätt ställning ökar man sin prestationsförmåga
Träna inte samma muskel inom 48 timmar då de behöver vila ut och bygga upp sig.
Ät protein och kolhydratrik mat efter träning, helst inom 45minuter för maximal återhämtning.
Ska man träna styrka är det 80% av max vikten som man tar och är det uthållighet är det 50% maxvikten och kanske 80% av alla reps man orkar ta (RM)
KONDITION
"Medför regelbunden konditionsträning några positiva effekter på kroppen och isf vilka?"
Bättre hållning, man känner sig piggare, orkar mera, reservkapacitet.
Bättre blodcirkulation och bättre ämnesomsättning.
"Ge fem olika råd till en person som vill få bättre kondition"
Är man otränad kan man gå i rask takt i en besvärlig terräng så man måste röra sig mycket.
håll på 15-30min minst! fixa upp ett bra flås (120-170 slag/minut)
Olika tränings"lekar" lågt tempo, intervall, snabb och långsam.
tänk på att få en rytmisk andning.
BEHÖVER ETT MER RÅD!
RÖRLIGHET
"Varför bör vi rörlighetsträna?"
Bättre hållning, avspända muskler.
Undvika felbelastningar och skador, presterar bättre. Mindre stel och trött.
"Vad innebär stretch/tänjning och när i träningen bör de utföras?"
Tänjning bör utföras med uppvärmningen som ett komplement.
Tänjning och stretch innebär att man töjer ut musklerna.
Stretching bör utföras efter träningspass för att sträcka ut musklerna som "krymt"
MUSKLER
"Vad sker i muskeln vid koncentrisk resp. excentriskt arbete?"
excentriskt arbete går ut på att spänna musklerna i syfte att motverka en rörelse.
Koncentriskt arbete går ut på att dra ihop muskeln så den blir kort.
Men det svarar ju inte på vad som händer i muskeln, hjälp?
TACK I FÖRHAND //KISSIMURRA <3
Ingen status
