Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons
Visningsbild
trapz kille 34 Senast 2015-09-23 18:12

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Medlem sedanSpecialstatusFödelsedag
2008-07-17Hjälte1990-09-02
ForuminläggGästboksinläggAntal vänner
3 393159 0
!
Inlägg: 38
  • Visningsbild
    2011-03-08 20:28 trapz P34

    Aha okej, väldigt svår fråga har inget riktigt svar på den heller. Det bästa är ju att försöka äta något "matigt" efter, det jag skulle kunna tänka mig är att man skulle kunna ta något långsamt protein innan man går och lägger sig ifall man inte hinner äta men har inte sett några siffror på det.

    Annars så finns ju konceptet Periodosk fasta som bygger på att man äter mycket innan så att man har "mat kvar i magen" som man får energi av efter träningen ifall jag minns rätt men är inte säker.

    Historik Gå till

    Skicka
  • Visningsbild
    2011-03-07 23:10 Bobby P

    Kanske förklarade mig lite dåligt, men efter träning menade jag inte bara direkt efter. Utan allt protein man behöver från det att man tränar till att man sovit, då många som inte är tonåringar längre tränar på kvällen. Så den protein som intas efter träning och timmen/timmarna precis efter även ska täcka behovet för natten osv.

    Historik Gå till

    Skicka
  • Visningsbild
    2011-03-07 22:20 trapz P34

    Tja, Angående mängd protein efter träning verkar 20 g vassle vara det optimala, jag själv brukar dock köra på 30 g. Ifall vi snackar EAA verkar 10 g vara den "optimala" mängden, mer protein brukar inte ge mer anabol effekt utan blir nog troligtvis glukos/fett. Ifall du vill ha djupare läsning kolla gärna lite i dessa länkar:

    http://www.ajcn.org/content/89/1/161.full
    http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=144441&highlight=vassle

    Om jag minns rätt så ligger RDI på 0,8 g/kg men jag tycker det verkar för lite så sikta nog hellre på 1,5 - 2 g/kg då jag antar att du vill bygga lite muskler. Kan försöka leta upp lite studier ifall du är intresserad.

    Angående långsamt och snabbt protein så har jag iaf inte sett några siffror på relation mellan dessa. Det enda är väl att man brukar säga snabbt protein i samband med träning och långsamt typ innan sömn eller som mellanmål men det visste du nog redan semikolonparentes

    Historik Gå till

    Skicka
  • Visningsbild
    2011-03-07 10:50 Bobby P

    Tjena trapz, lonnylolife trodde att du kunde svara på min fråga bättre än honom så;

    "Tjena! kommer med lite frågor/funderingar

    Jag undrar hur mycket protein man behöver få i sig efter hård styrketräning?
    Då det för mig som för väldigt många andra som inte längre är tonåringar, att man tränar på kvällen. Är det ju även proteinet man får i sig efter träningen det som ska hjälpa till och bygga upp under natten.

    Jag såg att RDI var 50g protein, vilket ju självklart är för lite.
    i en eller flera underöskningar (inte säker kolonP) såg jag att en som tränar bör få i sig 0.9 g protein/kg, vilket blir cirka 66 gram protein, vilket också känns otroligt lite!?

    men frågan återstår hur mycket protein behöver man (jag) efter hård styrketräning? väger 72-74 kg. Är inte orolig för att jag får i mig för lite protein, men nörd som man är så vill man veta kolonP

    sedan, vad bör relationen vara mellan snabba proteiner och långsamma proteiner?

    tackar!"

    Historik Gå till

    Skicka
  • Visningsbild
    2011-01-13 14:31 Bobby P

    ingen fara :)

    kan inte göra annat än att hålla med, knowledge is power ^^

    Historik Gå till

    Skicka
  • Visningsbild
    2011-01-13 14:28 trapz P34

    Tackar och bockar för det, alltid roligt att lära sig något nytt :)

    Historik Gå till

    Skicka
  • Visningsbild
    2011-01-13 13:33 Bobby P

    hola trapz!

    det var som jag misstänkte där med muskelfästena, biceps arbetar också i rörelserna som utförs vid bröstträning. Lonnylolife's svar får du här;

    "Det beror npg absolut på att muskelfästena sitter så. Om man tittar på en bild över hur biceps går så ser man att faktiskt båda huvudena har sina ursprung från skulderbladet. Det gör också att båda (framförallt det långa huvudet) har funktion i axeln och axelleden. Enligt min anatomibok så står det att biceps till viss del kan göra en abuktion(dvs föra armen uppåt) och flexion(föra armen framåt). Den har även funktion i en horisontalabduktion (flies *stavning är ett klockrent exempel) precis som stora bröstmuskeln. Dock har bröst större funktion i just den rörelsen på grund av hur den sitter."

    Historik Gå till

    Skicka
  • Visningsbild
    2011-01-12 22:50 Bobby P

    skumt kolonP

    har verkligen aldrig tänkt på det där innan du kommenterade, men det ger ju mig något att läsa på om träning. Inte fel och inte varje dag det händer ^^

    Historik Gå till

    Skicka
  • Visningsbild
    2011-01-12 22:48 trapz P34

    Jag har ingen aning alls, blir som ett stort frågetecken :p

    Skicka ett medelande till LonnyLoLife han om någon borde veta skicka gärna svaret till mig sen också är du schyst :)

    Historik Gå till

    Skicka
  • Visningsbild
    2011-01-12 22:44 Bobby P

    Nu blev jag fan fundersam bara för det kolonP

    har aldrig tänkt på att rörelsen i bröstövningar inte borde stimulera biceps, vet bara att jag liksom många andra blir trötta i även biceps vid utförandet av bröstövningar.
    Någon aning vad det kan bero på?
    får kolla upp lite anatomi och kolla det där med muskelfästena.

    Historik Gå till

    Skicka
1 | Nästa »
Annons
Annons
Annons
Annons