Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons
Visningsbild
Bobby kille Senast 2015-08-12 00:31
Karlshamn

Redbull does not give you wings... lat pulldown does

Medlem sedanSpecialstatus
2006-06-02Hjälte
ForuminläggGästboksinläggAntal vänner
1 5818 929 0
!
Inlägg: 8329
  • Visningsbild
    2011-03-04 20:02 Bobby P

    tror inte du bränner mer än 5-600 kcal/h

    Historik Gå till

    Skicka
  • Visningsbild
    2011-03-04 18:12 verybadname P31

    okkolonP Kör Hillside med nivå 9.

    Historik Gå till

    Skicka
  • Visningsbild
    2011-03-04 14:57 Bobby P

    då är den väldigt felinställd ;P
    kan lova att du inte förbränner så mycket! men bara kämpa på

    Historik Gå till

    Skicka
  • Visningsbild
    2011-03-04 07:45 verybadname P31

    Härligt :) Ska köra lite mer på crosstrinern! När jag kör den liggre det på cirka 1200-1600/kcal/timme! Men tycker att upplägget känns väldigt bra! Ska köra detta nu. Återkommer om nån månad om det har blivit nån skillnad haha :)

    Historik Gå till

    Skicka
  • Visningsbild
    2011-03-03 23:35 Bobby P

    nu var det betydligt bättre.

    Då ditt mål uppenbarligen är att gå ned i vikt kommer jag ge kommentarer på hur du skulle kunna ändra ditt schema för detta ändamål.

    Härligt att du tränar 6 dagar i veckan!
    Gällande din konditionsträning så tycker jag du ska köra mer crosstrainer, 40 minuter MINST. Kanske inte varje dag, men åtminstone 3-4 dagar i veckan. Detta då den är otroligt effektiv för att förbränna kcal. Jag ligger nog på en förbränning runt 800 kcal/timme under uppvärmning i just den maskinen, något som är extremt mycket.
    Tiden du lägger på step-up maskinen, tycker jag du ska lägga på något annat. Antingen extra minuter i crosstrainern, vilket jag dock förstår kan bli ordentligt jobbigt för benen. Löpning och cykling är ju annars väldigt bra alternativ, men problemet ligger ju kvar i att det tar mest på benen. Om ni har roddmaskiner, som är till för konditionsträning bör du lägga de minuterna där istället.

    Angående din styrketräning så gör du antagligen rätt i att du fokuserar på mage och rygg!
    Men du tränar dem alldeles för ofta.
    Kör mage och rygg två gånger i veckan, exempelvis måndagar och torsdagar. Kör här väldigt många reps (antal repetitioner) 25+
    Ben kan du göra två gånger i veckan också, exempelvis tisdagar och fredagar. Kör här med mellan 15-20 reps, gärna närmare 20.
    kör axlar och triceps en gång i veckan, exempelvis onsdagar. mellan 15-20 reps. Gärna närmare 20
    biceps och bröst kan du köra en gång, exempelvis på lördagar. Hade satsat på 16 reps.

    Här har du ett upplägg på träning som först är tänkt till att du ska kunna gå ned i vikt, för att därefter bli väldigt fit. Kan du träna efter det här och hålla en rimligt bra kost kommer du att få önskade resultat.

    Är det något annat eller något du inte förstår är det bara till att fråga igen!

    Historik Gå till

    Skicka
  • Visningsbild
    2011-03-03 09:57 verybadname P31

    SÅ nu ska det nog va läsbart kolonP

    Hejsan, har en fråga om träning och det verkar som att det Är dig man ska vända sig till xD^^
    Jag känner att jag behöver råd om mitt "schema". Behöver just nu få¥ ner vikten en hel del. Har kört enligt GI tidigare. Gick ner cirka 17-20kg, ner till 85-89. Var mycket nöjd! Men har efter sommar och vinter gått upp igen till 97. Så jag kände för att få¥ tummen ur röven och tänkte ihop ett litet "schema", vill köra gymmet mån-lör. Kommer bestå¥ av mycket kondition, Crosstrainer i 25 min sen step up maskin på bra tempo cirka 12-15min. Men behöver även träna upp själva kroppen. Det som känns viktigt är just mage och rygg, och det är där jag behöver hjälp! Vilka dagar ska jag träna vad när det gäller mage,rygg,axlar och så kör nu med att jag 3 av dagarna kör mage och rygg och de andra 3 dagarna rygg,mage,axlar,ben, lite armar. Känns bra just nu. Men känns som att det är för mycket! och att det kanske är fel av mig att träna så. Kosten är viktig också, kör enligt GI nu med.
    Har tidigare kört med ett schema jag fick av en annan kunnig kille på hamsterpaj, men kände tyvärr inte nått resultat.

    Men som sagt, hade verkligen uppskattat om du hade kunnat ge kommentarer och sypunkter! Dock själva konditions träning vill jag ha kvar 6ggr veckan! Så om du kan hjälpa mig med vad jag ska träna och vilka dagar :)

    Mvh// Philip

    Historik Gå till

    Skicka
Nästa »
Annons
Annons
Annons
Annons