Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Börja jogga?

Skapad av _Ozzy_, 2010-09-16 22:38 i Mat & träning

3 197
32 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
_Ozzy_
Visningsbild
P 35 Örebro Hjälte 5 210 inlägg
2010-09-16 22:38
0
Har "amatör tränat" här hemma och tagit 40-45 mins promenader varannan dag (tränat en dag, promenerat den andra) nu sen mitten/slutet på juli. Inte för att gå ner i vikt men för att få en mer tränad kropp helt enkelt.

Överkroppen börjar jag se resultat på men har helt enkelt för mycket fett på sidorna.

är 173 lång och vägde idag 64 kg. Så jag är ju inte direkt stor, men jag tycker fortfarande det dallrar för mycket :/
Har helt enkelt inte skett mycket skillnad.

Så det enda jag ser att jag kan göra är att börja jobba (och självklart mer intensiv träning, vilket var tanken från första början)


Så min fråga nu: Hur börjar man jogga på bästa sätt?
Tar även emot andra tips också!

Jag hette tidigare _Ozy_

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

MrSerious
Visningsbild
P 31 Västerås Hjälte 198 inlägg
2010-09-16 22:41
0
tränar du med en polare eller ngt? Tror det är lättare om man är 2(alt. 3) för att man peppar varandra och sånt smet :)

Jesus

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
_Ozzy_
Visningsbild
P 35 Örebro Hjälte 5 210 inlägg
Trådskapare
2010-09-16 22:47
0
Svar till MrSerious [Gå till post]:
Nae, dom är bara hemma/lediga på helgerna, + att jag inte ens då har någon i närheten.

Tycker ändå de funkar bättre att va ensam =)

Jag hette tidigare _Ozy_

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
jahaokej
Visningsbild
F 32 Göteborg Hjälte 2 038 inlägg
2010-09-16 22:47
0

Svar till _Ozzy_ [Gå till post]:
Du snörar på dig skorna och ger dig iväg ut.
I början skulle jag hellre springa 5 km långsamt än 2 km snabbt, så spring i så lugnt tempo att du orkar hela rundan är ett tips.
Jag brukar tänka ut en runda i huvudet innan jag ger mig ut och springer och det fungerar oftast bra. Då tar man inga genvägar hem.

Big boobs doesn't count if youre fat

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kalaspuffen
Visningsbild
Hjälte 177 inlägg
2010-09-16 22:47
0

Svar till _Ozzy_ [Gå till post]:
"Hur börjar man jogga på bästa sätt?"

Ja.. asså du börjar lite försiktigt med att sätta den ena foten framför den andra.. sen skiftar du... Men se för guds skull inte till att du tar ut dig för hårt i början!
(idiot!)

Stolt Socialdemokrat

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
_Ozzy_
Visningsbild
P 35 Örebro Hjälte 5 210 inlägg
Trådskapare
2010-09-16 22:49
0
Svar till Kalaspuffen [Gå till post]:
>.<

moget svar...

Vad jag menade var att vissa säger att man typ ska gå 10-15 minuter, jogga i 5 minuter, sen gå 10 minuter igen eller hur det nu var, när man börjar jogga.... (detta var bara ett exempel)

Jag hette tidigare _Ozy_

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
busnos1
Visningsbild
F 30 Alingsås Hjälte 570 inlägg
2010-09-16 22:52
0

Svar till Kalaspuffen [Gå till post]:
jätteroligt -.-'


Svar till _Ozzy_ [Gå till post]:
Du har ju en del av motivationen. Men det är bättre att du sätter upp ett mer konkret mål. Något du jobbar mot hela tiden. vi tar som tex att du kanske inte orkar springa 5km utan börjar gå lite istället för att sedan springa igen. Då kan målet efter den gången vara att inte gå. om du fattar?

Men som någon sa, spring hellre 5 km långsamt och orka hela rundan än att du springer snabbt och inte orkar. Hitta någonstans där du tycker om att springa ( skogen, stan osv) Det blir roligare om man har något att sträva efter :)


jag är stark som en jävla oxe

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kalaspuffen
Visningsbild
Hjälte 177 inlägg
2010-09-16 22:53
0
Svar till _Ozzy_ [Gå till post]:
Hur jävla svårt kan det vara??
Asså du joggar tills du blir trött och inte orkar mer.. Sen vilar du i en dag så att kroppen hinner återhämta sej.. Sen fortsätter du så.. Undan för undan kommer du att klara jogga längre tider..
Men se till att vila minst en dag mellan, så att kroppen hinner återhämta sig.



Tillägg av Kalaspuffen 2010-09-16 22:54

Jag blir trött...

Stolt Socialdemokrat

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
MrSerious
Visningsbild
P 31 Västerås Hjälte 198 inlägg
2010-09-16 22:55
0


Snubben vill ha motivation och du kallar honom idiot? Jesus christ

Jesus

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
busnos1
Visningsbild
F 30 Alingsås Hjälte 570 inlägg
2010-09-16 22:56
0

Svar till _Ozzy_ [Gå till post]:
Exakt HUR du vill springa beror på vad du vill få ut av din träning. Vill du ha den långvariga konditionen ska du kombinera intervaller och långdistans. Vill du ( om vi säger att du spela innebandy, ) orka kortare perioder ska du träna mer intervaller.

Intervaller där du springer 20-40 m så snabbt du kan för att sedan jogga tillbaka och upprepa :)

jag är stark som en jävla oxe

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kalaspuffen
Visningsbild
Hjälte 177 inlägg
2010-09-16 22:58
0

Svar till MrSerious [Gå till post]:
"Hur börjar man jogga på bästa sätt?" Var hans fråga.. och han har fått ett bra svar. Läs din lilla spillivink..

Stolt Socialdemokrat

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
_Ozzy_
Visningsbild
P 35 Örebro Hjälte 5 210 inlägg
Trådskapare
2010-09-16 23:00
0

Svar till Kalaspuffen [Gå till post]:
Mycket spektisk till att de är de mest effectiva sättet att börja på ;)

Jag hette tidigare _Ozy_

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
MrSerious
Visningsbild
P 31 Västerås Hjälte 198 inlägg
2010-09-16 23:01
0


Lilla spillivink, haha okej, vill verkligen inte börja nu men snälla kom på någon bättre kontring.
Men då kan du ju bara släppa det då :) I know I will

Jesus

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
_Ozzy_
Visningsbild
P 35 Örebro Hjälte 5 210 inlägg
Trådskapare
2010-09-16 23:03
0

Svar till busnos1 [Gå till post]:
Alltså enda jag vill få ut är att bränna bort fettet på sidorna =)

Sen så får man väll bättre hälsa också men de är ju bara en bonus^^

Jag hette tidigare _Ozy_

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kalaspuffen
Visningsbild
Hjälte 177 inlägg
2010-09-16 23:03
0

Svar till _Ozzy_ [Gå till post]:
Men så är det i varje fall.. Kolla på vilken fotbolls träning som helst.. eller någon annan träning...

Stolt Socialdemokrat

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
busnos1
Visningsbild
F 30 Alingsås Hjälte 570 inlägg
2010-09-16 23:05
0

Svar till _Ozzy_ [Gå till post]:
Du kan inte punktförbränna.. Men det bästa vore väl då att satsa på att långdistanslöpa eftersom du får ett bättre resultat.

jag är stark som en jävla oxe

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Roald
Visningsbild
P 37 Eskilstuna Hjälte 2 292 inlägg
2010-09-16 23:10
0
I början blir man jäkligt trött jäkligt snabbt. Du kommer behöva ge dig ut några gånger innan du lär känna din kropp ordentligt, och dessutom bygger upp tillräckligt med muskler av rätt typ och en vettig grundkondition.

Jag föreslår att du först och främst skaffar dig ett par riktigt bra skor, och sen inte bryr dig så mycket om hur du springer (fast spring kanske långsamt i början, så att du inte får värsta mjölksyran efter några meter).

På det stora hela upplevde jag det som att man efter bara ett par veckor når en punkt där man märker att man faktiskt kan springa längre sträckor, typ en halvmil (långsamt). Testa dig, låt dig inte nedslås av att du kanske får håll de första gångerna eller inte orkar så långt som du tänkt dig. Och sikta på att faktiskt ha kul och få en skön stund när du springer, det är vad som ger mig mest motivation.

Yo momma so fat, she broke the family tree.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
_Ozzy_
Visningsbild
P 35 Örebro Hjälte 5 210 inlägg
Trådskapare
2010-09-16 23:11
0

Svar till busnos1 [Gå till post]:
Nee de vet jag, men de mesta fettet är på sidorna. Och de måste ju brännas vilket som =)


långdistanslöpa? Tell me more!

Jag hette tidigare _Ozy_

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
_Ozzy_
Visningsbild
P 35 Örebro Hjälte 5 210 inlägg
Trådskapare
2010-09-16 23:14
0

Svar till Roald [Gå till post]:
Nae, alltså tanken var att jag skulle börja promenera varje dag för att börja få ork i kroppen, för att sen börja jogga.

Har aldrig hållt på med någon idrott i hela mitt liv så min kondis var ju verkligen 0, så kände att jag då kunde börja smått. Och nu känner jag att långa promenader inte är något bekymmer längre, och då dags att börja trappa upp =)

Jag hette tidigare _Ozy_

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
jjoel
Visningsbild
P Hjälte 740 inlägg
2010-09-16 23:16
0

Svar till busnos1 [Gå till post]:
Dock har jag hört att man kan punktförbränna. Först så tar man och masserar t.ex. magen, så musklerna börjar jobba, sen tar du och t.ex. springer. Och då tar det mer på magen, dock om det är 100% bevisat vet jag inte, har dock hört det.

Like waarm applepie.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Roald
Visningsbild
P 37 Eskilstuna Hjälte 2 292 inlägg
2010-09-16 23:16
0
Svar till _Ozzy_ [Gå till post]:
Är du bara van vid promenader så kommer det i vilket fall som helst bli jobbigt att börja jogga. Jag skulle säga att det är jättebra att promenera lite, men du kommer inte bygga upp musklerna för ändamålet utan att springa lite också.

Jag var nyligen ute och sprang för första gången på jättelänge. Jag har säkert kvar konditionen, men benen blev jättetrötta efter bara 3,7 km. Jag har världens träningsvärk idag, men jag förväntar mig att kunna springa klart längre nästa gång.

Svar till trummarpojken [Gå till post]:
Punktförbränning är tyvärr bullshit. Fett frisätts ur alla depåer samtidigt.

Yo momma so fat, she broke the family tree.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
nishu
Visningsbild
P 36 Boden Hjälte 78 inlägg
2010-09-16 23:19
0

Svar till _Ozzy_ [Gå till post]:
Bästa sätt att lära sig jogga effektivt på är att ha koll på din puls och andning.

Börja jogga väldigt söligt och känns att pulsen och andningen orkar med, går det för enkelt kan du öka. Börja helst med en lugn jogg första gången du joggar, spring bara lite snabbare än det du går.

Men det viktigaste är att lära känns sin puls och hålla den på en stabil nivå, den ska inte gå upp och ner.

Den pulsen du känner att du klarar av kör du sedan hela sträckan på, efter 1 vecka kommer du säkert kunna öka tempot! går fort att få igång konditionen

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
_Ozzy_
Visningsbild
P 35 Örebro Hjälte 5 210 inlägg
Trådskapare
2010-09-16 23:20
0

Svar till Roald [Gå till post]:
jo de vet jag, men är mer att jag har börjar röra på mig så det inte är så jätte ovant för kroppen.

Dock så testade jag jobba för ett tag sen och pallade inte mer än 50-100 meter...

Så jag behöver ju tips på hur jag ska börja dom första gångerna för att få upp konditionen för att sen orka längre sträckor

Tror inte de bästa sättet är att bara gå utanför dörren och börja jogga/springa tills man blir trött o.O
Som någon annan skrev...

Jag hette tidigare _Ozy_

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
busnos1
Visningsbild
F 30 Alingsås Hjälte 570 inlägg
2010-09-16 23:20
0

Svar till _Ozzy_ [Gå till post]:
Jag är ju en liten skitunge så någon har säkert mer sätt än vad jag har. Men jag har ändå 9 års handbollerfarenhet :)

Delen är att när du springer gör du av med mer energi ju mer du arbetar ( det vill säga, ju fortare du springer) även fast fettförbränningen minskar. Dock blir din fettförbränning högre ju mer du arbetar( snabbare du springer) Ju duktigare du blir på att springa lång och snabbt ju duktigare bli din kropp på att använda fett som energi när du springer ( tävlingslöpare är ju oftast ganska smala, right?) Så om du springer konstant och i samma tempo ( helst inga tempoökningar/sänkningar) Kommer du bränna mer fett än om du växlar tempo. Eftersom kroppen då inte ''luras'' utan kan jobba hela tiden.

jag är stark som en jävla oxe

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
busnos1
Visningsbild
F 30 Alingsås Hjälte 570 inlägg
2010-09-16 23:21
0

Svar till trummarpojken [Gå till post]:
Fast du kan inte bestämma att du enbart ska träna en muskel. Jag kan inte riktigt bevisa det för dig men det finns typ ingen tränare som säger att du kan det.

jag är stark som en jävla oxe

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
_Ozzy_
Visningsbild
P 35 Örebro Hjälte 5 210 inlägg
Trådskapare
2010-09-16 23:22
0

Svar till nishu [Gå till post]:
Ok, men hur ofta ska man köra då?

Ska man köra varje dag? Eller ska man kanske jogga en dag, ta promenad den andra, och sen jogga igen? Eller vila helt var annan dag?

Jag hette tidigare _Ozy_

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Roald
Visningsbild
P 37 Eskilstuna Hjälte 2 292 inlägg
2010-09-16 23:22
0
Svar till _Ozzy_ [Gå till post]:
Om du bara pallar 50-100 meter så springer du på tok för snabbt. Du kommer känna dig fånig första gångerna du försöker springa långt, men det är lite en förutsättning att du börjar långsamt - mycket långsammare än vad du tror.

Svar till nishu [Gå till post]:
Fast en halvokej grundkondition har ju de flesta. jag tror stenhårt på att mjölksyra pga fel sorts dominerande muskelfibrer är en stor anledning till att man segnar efter 50-100 meter. Då blir liksom puls och andning sekundärt. (Man får ju inte upp pulsen så mycket när man kör bicepscurls, liksom..)

Yo momma so fat, she broke the family tree.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
nishu
Visningsbild
P 36 Boden Hjälte 78 inlägg
2010-09-16 23:27
0

Svar till _Ozzy_ [Gå till post]:
Känner du att du orkar springa varje dag så gör det, jag kör vanlig jogging 1 dag, nästa dag kör jag endast intervaller för att pumpa upp konditionen.. Intervaller är riktigt bra för att snabbt öka konditionen, men kan vara psykiskt jobbigt om man har dålig kondition.

Men ibland så är det självklart bra att ta en dag vila!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
busnos1
Visningsbild
F 30 Alingsås Hjälte 570 inlägg
2010-09-16 23:33
0

Svar till _Ozzy_ [Gå till post]:
Jag skulle inte köra på att springa varje dag för att i längden kommer du nog inte orka det. Utan mer köra varannan var tredje dag så att du inte tappar motivationen. Det lätt bli tråkigt om du gör det för ofta.

jag är stark som en jävla oxe

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
_Ozzy_
Visningsbild
P 35 Örebro Hjälte 5 210 inlägg
Trådskapare
2010-09-16 23:33
0

Svar till nishu [Gå till post]:
Syftade mer på att många rekommenderar att man ska låta kroppen få vila.

Jag hette tidigare _Ozy_

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Börja jogga?

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons