haters gonna hate
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Lyssna inte på allt strunt som att träna hantelpress istället för att öka bänken. Det kanske funkar för vissa med skulle itne tro för så många.
Man blir bra på det man tränar och tränar man mycket bänkpress blir man bra på det. Sen gäller det att variera vikter, reps, sets osv så man inte kör samma hela tiden tex.
Vecka 1 Exempel om du maxxar 60 kg :P
Måndag
Bänkpress: 8 set 3 reps 37,5 kg explosivt
Fredag: 5 set 2-3 reps tungt på olika vikter
Testa träna bänkpress 2 gånger i veckan och kör inte allt för mycket axlar tricep osv.
Utan kör typ Bänk,axlar, och nån triceps övning på ena passet och kanske bänk, biceps på de andra om du är ute efter att bygga lite.
Sen kan du lägga till lite lutande bänk efter vanliga bänken men kör hellre lite högrep runt 6-8.
Har funkat mycket bra för mig, Tävlar i styrkelyft och bänkpress så är inget skitsnack. Men se till att hela tiden chocka kroppen kanske köra med lite forced reps osv.
Man blir bra på det man tränar och tränar man mycket bänkpress blir man bra på det. Sen gäller det att variera vikter, reps, sets osv så man inte kör samma hela tiden tex.
Vecka 1 Exempel om du maxxar 60 kg :P
Måndag
Bänkpress: 8 set 3 reps 37,5 kg explosivt
Fredag: 5 set 2-3 reps tungt på olika vikter
Testa träna bänkpress 2 gånger i veckan och kör inte allt för mycket axlar tricep osv.
Utan kör typ Bänk,axlar, och nån triceps övning på ena passet och kanske bänk, biceps på de andra om du är ute efter att bygga lite.
Sen kan du lägga till lite lutande bänk efter vanliga bänken men kör hellre lite högrep runt 6-8.
Har funkat mycket bra för mig, Tävlar i styrkelyft och bänkpress så är inget skitsnack. Men se till att hela tiden chocka kroppen kanske köra med lite forced reps osv.
Grov ! =D
Grov ! =D
Ingen status
Kör inte bara bänkpress för att få dina bröstmuskler, variera träningen och träna inte varje dag så ska du se att du snart kan lyfta mer =)
Float like a butterfly, sting like a bee, his hands can't hit what his eyes can't see.
Svar till svve [Gå till post]:
Var inte huvudsaken med träningen att öka i bänk i detta fall? Smartare att lassa på och börja med att inte gå helt ner, och sen gå djupare och djupare för varje pass och sen lassa på mer och repetera.
Var inte huvudsaken med träningen att öka i bänk i detta fall? Smartare att lassa på och börja med att inte gå helt ner, och sen gå djupare och djupare för varje pass och sen lassa på mer och repetera.
Svar till zebbztah [Gå till post]:
om du tävlar i tyngdlyftning så måste du nog veta va du snackar om ;)
jobbigt är det nu att alla säger olika :(
om du tävlar i tyngdlyftning så måste du nog veta va du snackar om ;)
jobbigt är det nu att alla säger olika :(
haters gonna hate
Svar till axlrose [Gå till post]:
kör ett ganska spritt schema, kör bara bröst en gång i veckan :P
ibland blir det att jag kör bröst en torsdag och sen veckan efter ingen, veckan efter det så kanske det blir på en måndag
kör ett ganska spritt schema, kör bara bröst en gång i veckan :P
ibland blir det att jag kör bröst en torsdag och sen veckan efter ingen, veckan efter det så kanske det blir på en måndag
haters gonna hate
Då är det problemet =) Kör man 1 gång i veckan behåller man bara sin styrka, 2-3 ggr i veckan ska det vara (minst) för att öka sin styrka :)
Float like a butterfly, sting like a bee, his hands can't hit what his eyes can't see.
Svar till axlrose [Gå till post]:
vet inte riktigt vad du snackar om, det finns många som tränar varje muskelgrupp enbart en gång i veckan och det ger resultat. Ska man hinna alla muskelgrupper tre gånger i veckan kan mann som max köra en 2-split och då blir passen 3-4 timmar långa vilket inte är någon höjdare.
vet inte riktigt vad du snackar om, det finns många som tränar varje muskelgrupp enbart en gång i veckan och det ger resultat. Ska man hinna alla muskelgrupper tre gånger i veckan kan mann som max köra en 2-split och då blir passen 3-4 timmar långa vilket inte är någon höjdare.
Redbull does not give you wings... lat pulldown does
Ja det blir svårt att få in men det krävs ändå att man tränar den muskeln åtminstonde lit epassivt för att den ska utvecklas mer än en gpng i veckan
Float like a butterfly, sting like a bee, his hands can't hit what his eyes can't see.
Svar till axlrose [Gå till post]:
absolut inte, varför tror du folk som bygger muskler väldigt seriöst tränar varje muskelgrupp en gång i veckan och sedan vilar en vecka?
absolut inte, varför tror du folk som bygger muskler väldigt seriöst tränar varje muskelgrupp en gång i veckan och sedan vilar en vecka?
Redbull does not give you wings... lat pulldown does
För att de inte gör det... Har en kompis som är på gymmet varje dag och är en av de biffigaste i GBG han kör muskler 2ggr i veckan, för det är ju till och med dokumenterat och man lär ut i skolan blablabla att för behålla sin styrka som den är ska man träna 1 gång iveckan.
Float like a butterfly, sting like a bee, his hands can't hit what his eyes can't see.
Svar till axlrose [Gå till post]:
Jag tycker att det är roligt att du bygger ditt påstående på att en kompis du har inte gör det.
http://www.bodybuilding.com/fun/wotw94.htm kolla veckorna så ser du att det endast är mage som tränas fler än en gång.
Du kan aldrig ha hört talas om ett 5-split program.
Jag tycker att det är roligt att du bygger ditt påstående på att en kompis du har inte gör det.
http://www.bodybuilding.com/fun/wotw94.htm kolla veckorna så ser du att det endast är mage som tränas fler än en gång.
Du kan aldrig ha hört talas om ett 5-split program.
Redbull does not give you wings... lat pulldown does
Svar till axlrose [Gå till post]:
så lägger vi till det här också så att du kan passa på att lära dig lite http://www.fitnessvenues.com/uk/5-day-split-workout
så lägger vi till det här också så att du kan passa på att lära dig lite http://www.fitnessvenues.com/uk/5-day-split-workout
Redbull does not give you wings... lat pulldown does
Alla tränar inte på samma sät toch allas kroppar är inte likadana så du ska kanske också läsa på lite då =)
Float like a butterfly, sting like a bee, his hands can't hit what his eyes can't see.
Svar till Poza [Gå till post]:
1. Lär dig rätt teknik av någon som kan.
2. Du kan ju prova något roligt träningsprogram typ mm2k som verkar ha gett bra resultat i bänk för de som kört det.
http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html
1. Lär dig rätt teknik av någon som kan.
2. Du kan ju prova något roligt träningsprogram typ mm2k som verkar ha gett bra resultat i bänk för de som kört det.
http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html
Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.
Svar till axlrose [Gå till post]:
Haha, bästa inläggen på länge, älskar när nån använder sin kompis som källa... ännu mer trovärdigt blir det när han är "den biffigaste i GBG"
Haha, bästa inläggen på länge, älskar när nån använder sin kompis som källa... ännu mer trovärdigt blir det när han är "den biffigaste i GBG"
Ingen status
Svar till axlrose [Gå till post]:
vart har jag sagt att alla tränar likadant eller att det skulle vara det optimala sättet att träna på?
enligt mitt första inlägg till dig så skrev jag det här;
"det finns många som tränar varje muskelgrupp enbart en gång i veckan och det ger resultat"
Du verkar inte bara behöva läsa på angående träningslära, utan förbättra din läsförståelse också!
vart har jag sagt att alla tränar likadant eller att det skulle vara det optimala sättet att träna på?
enligt mitt första inlägg till dig så skrev jag det här;
"det finns många som tränar varje muskelgrupp enbart en gång i veckan och det ger resultat"
Du verkar inte bara behöva läsa på angående träningslära, utan förbättra din läsförståelse också!
Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
tycker du inte det blir ordentligt trovärdigt när man nämner att sin kompis är biffigast i GBG? :O speciellt med tanke på att killen är 16 och hans kompis därför antagligen är under 20 också :P
tycker du inte det blir ordentligt trovärdigt när man nämner att sin kompis är biffigast i GBG? :O speciellt med tanke på att killen är 16 och hans kompis därför antagligen är under 20 också :P
Redbull does not give you wings... lat pulldown does
Svar till svve [Gå till post]:
att klara en längre ROM med samma vikt anser jag som en styrke ökning iaf.
att klara en längre ROM med samma vikt anser jag som en styrke ökning iaf.
Svar till Bobby [Gå till post]:
Biffigast i GBG? nja jag skulle inte tro det va, jämför med johan elmkvist eller något så får vi se hur de går för grabben! HF
Biffigast i GBG? nja jag skulle inte tro det va, jämför med johan elmkvist eller något så får vi se hur de går för grabben! HF
Svar till trapz [Gå till post]:
det såg lite roligt ut, ska nog ta o prova dom programmen. men i excel dokumentet, vad ska man skriva under 1RM? kroppsvikten eller hur mycket man maxar? :P
det såg lite roligt ut, ska nog ta o prova dom programmen. men i excel dokumentet, vad ska man skriva under 1RM? kroppsvikten eller hur mycket man maxar? :P
haters gonna hate
Svar till axlrose [Gå till post]:
Tror att det räcker att gå till Exhale för att hitta någon som är större än din polare...
Tror att det räcker att gå till Exhale för att hitta någon som är större än din polare...
Once upon a time I was a man
Han är ej under 20. men orkar itne argumentera mer så du vinner. congratz
Float like a butterfly, sting like a bee, his hands can't hit what his eyes can't see.
hur vet du det? han är 30+ och tränar varje dag i veckan, du kanske har rätt men man vet aldrig.
Float like a butterfly, sting like a bee, his hands can't hit what his eyes can't see.
Once upon a time I was a man
hahah du har rätt! ;) Ja det var väl en liten nätt gissning och överdrift och jag backar på den punkten =) Men han är sjukt bifffig iaf =) men det där var det sjukaste jag sett :O Heelt galet :D
Float like a butterfly, sting like a bee, his hands can't hit what his eyes can't see.
Forum » Fritid » Mat & träning » Bänkpress
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!