Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Gå ner i vikt, men bygga muskler

Skapad av Borttagen, 2012-01-19 23:01 i Mat & träning

7 137
6 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
liley
Visningsbild
Hjälte 1 inlägg
2012-01-19 23:01
0
Jag är en tjej på 17 år med ett bmi på 21.7

Jag vill gå ner i vikt och ska sänka mitt kaloriintag till ca 1500, samtidigt som jag tränar 4 gånger i veckan. Om jag håller mig till 1500 kalorier per dag kommer jag förmodligen gå ner i vikt, men jag vill inte bara gå ner i vikt utan bygga muskler. Jag vill bli av med fett och ersätta med muskler.

Är det möjligt att bygga muskler om jag har sänkt mitt kaloriintag så mycket som jag gjort? Ibland äter jag mindre, typ 1200 kcal (inte med flit, det blir bara så ibland). Jag vill inte bli smal som om jag inte äter någonting, jag vill bli smal och vältränad. Men jag vill ändå gå ner i vikt!

Borde jag hålla mig till en speciell diet? Jag är inte så insatt när det gäller kost, så jag vet inte vad man bör äta för att bygga muskler samt hålla fettet borta. Jag bara äter det som finns, lite vad som helst, även godis och sötsaker, bara det inte går över mitt kaloriintag.

Någon med erfarenhet, tips? Länkar? Jättetacksam för svar :)
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Nolifer
Visningsbild
P 35 Hjälte 204 inlägg
2012-01-19 23:15
0
BMI 21.7 är ju inom normen. Men man ska inte stirra sig blind på BMI då det kan vara väldigt missvisande!

Man brukar säga att vid träning ska man äta lite men ofta.
Typ frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmat. Sen så ska man ju inte trycka i sig en massa godis och sånt då det är en massa socker i det.

Den bästa frukosten man kan äta är gröt, helst fullkornshavregrynsgröt med mjölk och till det tar man ett ägg.

Mellanmålen kan bestå av bara en frukt, det räcker.

Sen ska man la hålla sig borta från vissa saker vid de större måltiderna, tyvärr har jag fullständigt hjärnsläpp just nu så kommer inte ihåg vad :P

Angående att minska på kalorierna så är la det i sig inte en jättebra lösning, håll dig till så många kalorier som du ska äta per dag istället och så tränar du hårt så kommer du ändå tappa vikt. Ta och kör lite intervallträning också, det är bra för att tappa några kilon :)

Det var la det jag kunde komma på bara sådär, men det finns uppsjöar med fakta på nätet ;)

Jag är glad och social mest hela tiden! Det är faktiskt sant, jag lovar!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Smekdahl
Visningsbild
P 32 Malmö Hjälte 98 inlägg
2012-01-19 23:20
0
Det går att bygga muskler och samtidigt gå ner i vikt. Det första jag rekommenderar att du gör är att du räknar ut din dagliga kaloriförbrukning. Kan inte formeln på rak arm men googla så hittar du den. Mitt dagliga intag bör ligga på runt 3500 kalorier, när jag inte tränar. Om jag vill gå ner i vikt är det lagom att ligga på ett underskott på ungefär 500 kalorier om dagen.

Om du vill bygga mycket muskler ska du tänka på att få i dig mycket proteine. För en man som tränar räknar man med att man ska få i sig runt 2-2,5g protein/kilo av ens kroppsvikt. Exempel om jag väger 80 kilo (80kg x 2,5g)= 200g protein/dag. Fett är viktigt för att hålla igång kroppens förbränningsprocesser...

Vill du tappa i vikt så tänk på att käka mindre kolhydrater som pasta, ris och potatis. Sluta dock inte helt med det!

Tänk på att du inte bygger muskler av godis, choklad och annat. Om du vill bygga muskler krävs det riktig mat så som kött, fisk, ägg mm.
Om du bara äter dig mätt på skräpmat som inte innehåller någon näring kommer du inte märka några resultat.

Äta är A och O när det gäller träning. 4-5 måltider per dag är lagom

Qui vivra verra, n'est-ce pas ?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2012-01-19 23:26
0
Nej: Du är för lätt för att kunna göra båda samtidigt. Välj att antingen bygga eller gå ner. Något du kan göra är att så i perioder, dvs du bygger en period och sen "deffar"(går ner i vikt) du en period. Du bör inte hålla dig till en speciell diet: Ät och var glad fifan.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2012-01-20 15:44
0

Svar till Smekdahl [Gå till post]:
Någon källa på att det går att bygga samtidigt som man bränner fett? Jag är fortfarande skeptiskt till det, även om man kanske kan påvisa det på molekylär nivå så tror jag fortfarande inte att det går i praktiken, speciellt inte för en vanlig person, dvs en person som inte är nybörjare och har fett-% inom normen.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2012-01-20 16:27
0

Svar till Nolifer [Gå till post]:
"Angående att minska på kalorierna så är la det i sig inte en jättebra lösning, håll dig till så många kalorier som du ska äta per dag istället och så tränar du hårt så kommer du ändå tappa vikt."

Nej, riktigt så funkar det inte. Man kommer inte att förbränna fett och gå ner i vikt om man inte ligger på ett underskott. Så enkelt är det. Sen om man uppnår underskott genom att äta mindre eller träna mer är en helt annan sak.


Att du ligger på 1500 kalorier per dag säger inte oss så mycket. Det kan vara skitmycket, men det kan även vara lite. Räkna ut din dagliga energiförbrukning först. Denna ekvationen är väldigt bra: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder). Multiplicera sedan med 1.2-2.0 beroende på hur aktiv du är.

Du kommer inte bygga muskler om du ligger på ett energiunderskott. Men du kan ligga på ett litet underskott, säg 500 kcal och gå ner samtidigt som du bevarar det mesta av muskelmassan.

Angående diet. Ät det du vill, så länge du får i dig tillräckligt med proteiner och samtidigt håller dig på det underskottet du har satt upp.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Gå ner i vikt, men bygga muskler

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons