Sjuka mängder broscience i den här tråden. Om du ska ta med dig något från den här posten skulle jag vilja hänvisa till FAQ:en som finns på reddits r/fitness. Länk har du här:
http://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/faqLäs den, förstå den och använd den. Den fungerar.
Nu till svaret på din fråga:
Det enda som spelar roll på riktigt för viktnedgång är kalorier in och kalorier ut: gör du av med fler kalorier än du konsumerar kommer du att gå ner i vikt. Allt utöver det förhållandet är bara intressant i den mån det påverkar antalet kalorier du får i dig - att äta frukost eller att småäta 5-6 gånger om dagen är på inget sätt ett krav för att gå ned i vikt. Vidare, om du inte loggar vad du äter och inte vet hur mycket energi du gör av med kan du omöjligt veta om du ligger på ett kaloriskt underskott - faktumet att du inte går ned i vikt tyder på motsatsen.
Två alternativa sätt att gå till väga följer:
1) Tanka MyFitnessPal till din smartphone eller registrera ett konto på deras sida. Följ instruktionerna. Logga allt du äter - appen är supersmidig. Du lär kunna gå ner typ ett halvt kg i veckan utan allt för stora plågor.
2) Välj en lämplig app för att räkna ut ditt dagliga kaloribehov. Den här är ganska grundläggande:
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htmJag väljer personligen att räkna på att jag inte tränar särskilt mycket när jag fyller i den där typen av räknare om mitt mål är viktnedgång. Är målet viktnedgång kan det vara en bra idé att runda kaloribehovet nedåt och kalorikonsumptionen uppåt.
När du räknat fram ditt dagliga kaloribehov subtraherar du 500 kalorier: det är ditt kalorimål per dag. Det bör leda till en viktnedgång på något under ett halvt kg i veckan. Logga allt du äter på något sätt.
Här följer några råd rörande att bibehålla ett kaloriskt underskott:
Grönsaker är bra. Vitkål är billigt och kalorisnålt: typ 30 kcal/100 g och 10 kr/kg. Broccoli är också gudasänt - gott och nyttigt även om det är något dyrare. Att stoppa i sig vitkål, morötter eller broccoli istället för pasta när du är hungrig är ett effektivt sätt att minska sitt kaloriintag på utan att svälta sig.
Kaffe och te är gott och mättande. Jag tycker om att äta mycket när jag väl äter, och har därför valt bort att stoppa i mig frukost och dricker kaffe fram till 12-tiden på dagen. Under förutsättning att du inte har i supermycket fet mjölk så är det ett utmärkt sätt att slippa gå hungrig.
Fett är kaloritätt. Mjöl, pasta och ris är kaloritätt. Du behöver få i dig fett som en del av en balanserad kost, men var medveten om att den där gräddklicken du har på sommarjordgubbarna energimässigt är ganska stor i förhållande till jordgubbarna själva. Att stoppa i sig nudlar till lunch är förmodligen mindre mättande än att äta samma mängd kalorier i typ broccoli.
Bygg bra vanor. Se till att hålla en balanserad kost med mycket grönsaker. Se till att få i dig protein och viktiga fetter. Se till att maten du spontant väljer när du är lite småsugen blir morötter istället för choklad och att tränandet är en del av din rutin.
Om det går åt helsicke någon dag så är det inte hela världen: bara fortsätt på det sätt som du borde göra. En dag med för mycket mat kommer göra dig tjock lika lite som en dag med för lite mat kommer göra dig smal.
TL;DR: Börja logga dina kalorier. Kolla in FAQ:en på
http://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/faqFI 2014 - Ut med rasisterna, in med feministerna!
