Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

varför får jag inte muskler?

Skapad av Borttagen, 2008-11-17 17:48 i Mat & träning

4 699
62 inlägg
-4 poäng
Sex och blandat
peepee92
Visningsbild
P 32 Grebbestad Hjälte 1 inlägg
2008-11-17 17:48
-4
Tjena.

Jag är en kille på 16 år.
Jag gymmar 3-4 ggr i veckan, Kör I ca 1-1½ timmas pass.
Mitt schema som jag går efter är upplagt av en professionell gyminstruktör.

Har ökat min prestation och ökat vikterna med ca 20kg på ett år.
Varför får jag inte mer muskler?
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

PicooZ
Visningsbild
P 31 Valla Hjälte 650 inlägg
2008-11-17 17:49
0

Svar till peepee92 [Gå till post]:

du äter kanske dåligt?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
peepee92
Visningsbild
P 32 Grebbestad Hjälte 1 inlägg
Trådskapare
2008-11-17 17:51
0

Svar till PicooZ [Gå till post]:

Ne, såvitt jag vet så äter jag bra, Borde kanske säga att jag väger drygt 90 Kg.. Är 195cm lång också.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
shallen
Visningsbild
30 Göteborg Hjälte 3 150 inlägg
2008-11-17 17:52
0

Svar till peepee92 [Gå till post]:
Om du har en professionell gyminstruktör, tycker man ju att han borde ha svaret?

Jag är hemsk.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Vimsig
Visningsbild
P 33 Hjälte 118 inlägg
2008-11-17 17:55
0

Svar till peepee92 [Gå till post]:

om det är en professionell gyminstruktör som har gjort passet så är det antagligen gjort för att stärka kroppen, och inte göra musklerna synligare.
vill du ha synliga muskler ska du köra explosiva pass, snabba repetitioner med tunga vikter.

sen gäller det att äta rätt, ät minst 1 gång per 3 timmar, för att hålla förbränningen uppe.

frukost
mellanmål
lunch
mellanmål
middag
sova

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Grimz
Visningsbild
P 33 Örebro Hjälte 24 inlägg
2008-11-17 17:55
0

Svar till peepee92 [Gå till post]:
Följ aldrig Instruktörer hur bra dem än är!
Dem ger dig inte övningar för att du ska bli stark, dem ger dig övningar för att du ska må bra (fysiskt).

Börja med att bara köra hantlar / bänkpress i några månader. Så ska du få se att du får muskler.

Och följ inte något schema häller. Kör det som du känner för istället.



Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Jolls
Visningsbild
30 Hjälte 3 182 inlägg
2008-11-17 17:56
0
Svar till peepee92 [Gå till post]:

Först innan du får muskler så skapar kroppen mer "kommunikations trådar" med muskeln som du tränat, så att den blir starkare utan att bli större, sedan när det kommit upp i ganska många så börjar det att bygga muskeln större. Det är iaf vad jag har fått höra.
Eller så äter du dåligt, ta nytta ev "tränings fönstret" efter varje träning.
Det betyder att 45-60 min efter varje tränings pass har du ett "fönster" som är väldigt bra att använda. under dom 45-60 minuterna så är kroppen bättre på att använda proteinet bättre, så att muskeln läks och blir byggd snabbare. Ät helst något vitt bröd med ett ägg på eller liknande, funkar ok för mig.

Sodium Hypobromite

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
MagickrewL
Visningsbild
32 Karlshamn Hjälte 528 inlägg
2008-11-17 18:03
0

Svar till peepee92 [Gå till post]:

om man tränar som du gör och bara blir starkare o starkare men inget synligt resultat kommer kanske du borde snacka med gyminstruktören och be om ett schema för att bygga lite större muskler

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2008-11-17 18:44
0

Svar till peepee92 [Gå till post]:
Vad har du för schema?



Svar till l33tJollen [Gå till post]:
Är lite skeptisk mot just träningsfönstret enligt mig så är det bäst att äta så snabbt som möjligt efter träning. Vittbröd är aldrig bra att äta medan ägg är jätte bra.

Musklerna överbelastas så att de byggs upp och blir starkare.

lite grovt förenklat hur man blir större.



Svar till Grimz [Gå till post]:
Jag har en instruktör som har lärt mig knäböj, marklyft och explosiva ryck. Vilka övningar finns det som är bättre än dem?


I övrigt bör du tänka över detta som redan är skrivet i tråden:

"om man tränar som du gör och bara blir starkare o starkare men inget synligt resultat kommer kanske du borde snacka med gyminstruktören och be om ett schema för att bygga lite större muskler"

"du äter kanske dåligt?"

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Felix
Visningsbild
P 34 Lidingö Hjälte 6 171 inlägg
2008-11-17 19:39
0

Svar till Grimz [Gå till post]:

Dagen lol... o:

Det där var ärligt talat ett av de absolut i särklass mest korkade saker som skrivits i denna forumsdel, då räknar jag ändå inte språket som något dåligt... Ditt inlägg är i stil med "jag ska äta en halv banan om dagen för jag gå ned i vikt" :)

Att ha ett ordentligt schema är grunden för all vettig träning. Att bara lalla runt och göra lite bänk och sen lite bicepscurl och sen kanske något knäböj ger en asymmetrisk kropp. En asymmetrisk kropp är aldrig bra. Att sen tro att man ska bli stor och få muskler och en snygg kropp är nästan ännu konstigare att tro. Nä, se fan till att veta vad du snackar om innan du öppnar din internetmun!

Sen så borde den "professionelle gyminstruktören" kunna lägga upp ett program för en som vill bygga muskler. Om nu pojken sagt att han vill ha just ett sådant program :) Men man vet ju aldrig, det enda som är säkert att gyminstruktören vet mer än du.


Svar till peepee92 [Gå till post]:

Jag sitter i postträningkoma och pallar inte gnälla på mer än en person för tillfället... Men läs FAQ innan du startar trådar! PRECIS EXAKT den här frågan finns nämligen besvarad :)
http://www.hamsterpaj.net/diskussionsforum/traening/faq__traening/sida_1.php

Saxat ur FAQ

Jag tränar och tränar men bygger ändå inte muskler

För att bygga muskler är det näst intill en nödvändighet att ha ett överskott av energi. Energi in > Energi ut. Så om du inte äter tillräckligt med mat kommer det ta väldigt mycket längre tid att bygga muskler.

Sedan så är återhämtningen väldigt viktig, om du slarvar med återhämtningen behöver du längre vila. Om du behöver längre vila kan du inte träna lika ofta och då tar det längre tid att bygga muskler.

Sedan så är det viktigt att komma ihåg att när du börjar träna så är det första kroppen gör är att bilda nya nervbanor för att kunna använda musklerna mer effektivt. Det här kan ta flera månader, då kommer du att bli starkare, med definitionen; jag kan lyfta mer = jag har blivit starkare, även om du inte bygger mer muskler.

Det är alltså efter att kroppen bildat nervbanor och använder musklerna maximalt som du sedan börjar bygga muskler. Sedan kan det kanske se ut som om du har lagt på dig muskler redan efter ett par veckor, men det är bara vätska som ansamlas i musklerna och får musklerna att svälla.

Så för att bygga muskler behöver du äta massor, vila massor och hålla på längre än bara någon månad. Alltså bör du inte satsa att bli snygg inför stranden på vårkanten utan redan på hösten ;)

You're awesome!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
PeEEEENUS
Visningsbild
P 30 Lidingö Hjälte 1 945 inlägg
2008-11-17 19:40
0

Svar till peepee92 [Gå till post]:
käka protein tillskott, men det kommer :)


Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Quantum-Mechanic
Visningsbild
P 30 Hjälte 348 inlägg
2008-11-17 19:42
0
Proteiner, proteiner, proteiner, det enda som hjälper.

Maxwells demon

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Markopolo
Visningsbild
P 33 Huddinge Hjälte 889 inlägg
2008-11-17 19:47
0
om musklerna inte växt men du tar mycket mer i allt så är det ju skitbra. "effektiva muskler" kallas det. de som syns har ofta mycket lägre effektivitet i jämförelse med storleken^^

Du har fysiskt sett mycket mer nytta av effektiva muskler än av stora^^
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
peepee92
Visningsbild
P 32 Grebbestad Hjälte 1 inlägg
Trådskapare
2008-11-17 20:07
0

Svar till TampongTomte [Gå till post]:
Kära tampongtomte, Nu var ju detta en tråd
syndikalisten:1206307:

Haha precis vad jag ville göra ;);)




Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Quantum-Mechanic
Visningsbild
P 30 Hjälte 348 inlägg
2008-11-17 20:20
0

Svar till peepee92 [Gå till post]:

Va? Förstår inte.

Maxwells demon

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2008-11-17 21:04
0

Svar till Markopolo [Gå till post]:
Vi vet ju inte om han har fått fler typ-1 muskler ("effektiva") eller fler typ2x. Så det är omöjligt att säga vilken slags styrka som han har.


Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Markopolo
Visningsbild
P 33 Huddinge Hjälte 889 inlägg
2008-11-17 21:35
0

Svar till trapz [Gå till post]:



sant. tydligen vill han ha stora iaf. som tidigade sagts, kan ta ett tag innan muskler börjar byggas, samt att han kanske inte käkar tillräckligt...?
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2008-11-17 22:10
0

Svar till Markopolo [Gå till post]:
Det stämmer det. Om man vill få stora muskler så ska man satsa på typ 2a


Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
oh
Visningsbild
Hjälte 4 376 inlägg
2008-11-17 22:55
0
Ursäkta avvikningen från topic, men det känns viktigt.

Varför fick tråden titeln "bristningar_2" i URLen när den uppenbarligen aldrig haft det temat?
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
saman88
Visningsbild
P 34 Karlstad Hjälte 303 inlägg
2008-12-26 19:48
0

Svar till peepee92 [Gå till post]:



du kanske inte äter mer än du gör av med?
du ska äta mkt protien , du kan ta protien drink med 2 bananer direkt efter träningen, sen hemma äter var tredje timme och dt mesta ska va protien, så klart kolhydrater också men mest protien, sen 1 timmer innan du lägger dig så kan du ta protien drink,
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Zana84
Visningsbild
P 40 Uppsala Hjälte 19 inlägg
2008-12-27 19:44
0
Svar till TampongTomte [Gå till post]:

+1




Tjena.

Jag är en kille på 16 år.
Jag gymmar 3-4 ggr i veckan, Kör I ca 1-1½ timmas pass.
Mitt schema som jag går efter är upplagt av en professionell gyminstruktör.

Har ökat min prestation och ökat vikterna med ca 20kg på ett år.
Varför får jag inte mer muskler?
Svar till peepee92 [Gå till post]:

. Att ta upp att man är 195cm/90 Kg är inte fullständigt stats, då vi vet inte ditt bf% samt maxprestation på mark/knä/böj. Jag gissar även på det är inte heller ditt morgonvikt?

. Vem som helst kan bli PT så länge man har pengar därav ska du inte ta helhet allt de säger utan ta endast råd och tips. Fördelen med att få hjälp av gymI är att de kan lära en att uföra övningen strikt och korrekt.

. 1½ gymande är för lång tid och du kan sänka ner den t.o.m. 30-45min, det viktigaste att du kör strikt och rätt. Det är kvalité som gäller och inte kvantitet.

. Kroppen lär sig att vänja sig vid den påfrestningen, därför är det viktigt att ha mål och planering, inte bara gå till gymmet och ösa på vikter och tror att det är lösningen på allt.
Ditt sinne (ditt medvetenhet) måste lura din kropp att växa och bra sätt är att ändra tränings schema, övningar och påfrestning.

Här är ett bra variations schema:
Visa spoiler

* Tung period 4 veckor (styrkefasen)


Målet här är primärt att öka styrkan och under denna period ska vi använda extremt tunga vikter. Tekniken får däremot absolut INTE påverkas bara för att vi ska lyfta tungt.

RepsLägg dig mellan 3-6st

Set 2-3 brukar vara lagom (vissa jag känner påstår att de räcker med ett enda set då man tar ut muskeln maximalt och jag säger inte att dom har fel)

Vilan mellan seten ska vara så pass lång att du orkar köra på samma extremt tunga belastning. Det är inte ovanligt att jag vilar hela 2minuter mellan varje set för att verkligen orka pusha mig att klara den tunga belastningen som sker på nervsystem, muskulatur och leder.

Övningar Basövningar samt övningar där du kan lasta på väldigt tung belastning. Självklart får du köra t.ex cablecross för bröst om du orkar bibehålla tekniken. Jag själv föredrar då t.ex bänkpress då det är en övning det är lättare att köra tungt på men valet e ditt.
Intensitet Behöver inte vara så hög då målet här är att lyfta mycket vikt och då krävs vila och koncentration på uppgiften mellan seten.

* Lätt period 2veckor (uthållighets och återhämtningsfasen)


Målet här primärt att öka uthålligheten så vi inte bara blir starka och explosiva. Vi vill även återhämta lederna och musklerna från den extremt påfrestande styrkeperioden och göra kroppen redo inför uppbyggnadsperioden.

RepsLägg dig mellan 15-20

Set 1-4 beroende på hur många övningar du väljer att köra under dina pass.

Vilan mellan seten ska vara extremt kort om du ens ska vila.

Övningar Inte speciellt viktigt då vi i stort sett bara ska pumpa sönder oss för att öka uthålligheten, blodgenomflödet och bli mer vaskulära. Ett tips kan vara att köra 50 reps under det sista sista setet på varje övning.
Intensitet Brutalt hög. Här vill vi inte ens ge kroppens en chans till återhämtning. Pumpen vi har i musklerna ska vara enorm och konstant. Vila gör vi när kommer hem. Vi går från övning till övning, kör superset, drop set etc etc. Målet är att stressa nervsystemet till max och göra den neuromuskulära synapsen än mer effektiv.

* Medeltung period 6 veckor (Uppbyggnadsfasen)


Målet här är primärt att öka muskelmassan.

RepsLägg dig mellan 8-12

Set 3

Vilan mellan seten 45-90sek

Övningar Här väljer du de övningar du anser ger dig de bästa resultaten och byter mellan varje bass. Bänkpress ena passet och hantelpress de andra t.ex.
Intensitet Hög men du ska ändå känna dig hyffsat fräsch mellan varje ny övning.

Hoppas någon har nytta av dessa tips och att det hjälper er att komma vidare med eran träning.

Glöm dock inte att tipsen jag skriver är vad JAG anser är rätt. Det finns forskning samt massa personer som säger tvärtemot mig på flera punkter. Vem som har rätt och fel är väldigt ointressant då styrketräning är ett väldigt outforskat ämne.

Axon


. För att gå upp i vikt behöver du även ligga överskott Kcal mellan 300-500. Självklart innebär hård bulkning blir längre och jobbigare deffning längre fram.
Kosten är oerhört viktigt och det räcker inte att man tror att man äter mycket utan man ska äta mycket. 5-6måltider/dag samt bra sömn är oerhört viktigt.

. Styrketräning är inte enbart ett hobby utan ett livsstil, det kommer ta en stor del av din tid. Men glöm inte bort du är 16år och är bara en grabb, med tålamod och diciplin kommer du få erfarenhet och kunskaper på den långa siktet.

Läs på, lär dig och ha skoj...så kommer du att utveckla dig.

Mvh Zana


Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Zana84
Visningsbild
P 40 Uppsala Hjälte 19 inlägg
2008-12-27 19:50
0

Svar till Bedman [Gå till post]:




Protein-tillskott är inte lösning till alla problem....
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
emnp
Visningsbild
F 29 Sundsvall Hjälte 216 inlägg
2008-12-30 00:50
0
Ät rätt och träna inte samma muskelgrupp hela tiden..du måste ju variera..skippa armarna ett tag och ta något annat..vänta typ 3 dagar innan?
annars hinner dom inte återhämta sig och då börjar man träna för tidigt då hinner det inte bildas muskelr?
haha, klaga inte på om jag har sagt allt helt galet..är ingen expert xd
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Frixos
Visningsbild
P 32 Hjälte 1 043 inlägg
2008-12-31 16:26
0

Svar till peepee92 [Gå till post]:
20kg på ett år? Jag ökade från 5-20kg på 2 månader.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
pipparkacka
Visningsbild
Hjälte 91 inlägg
2009-01-07 00:18
0
Kost och sömn är precis lika viktig som träningen.
Ät kolhydrater innan som energi och Protein efter som gör att du bygger eller hur jag nu ska förklara.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2009-01-07 14:16
0

Svar till pipparkacka [Gå till post]:
Det är även bra att äta protein (helst snabbt) innan träning. Eftersom det stimulerar proteinsyntesen.


Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Nallen
Visningsbild
Hjälte 2 513 inlägg
2009-01-07 22:05
0

Svar till Grimz [Gå till post]:
Intressant.
Så du menar att en gyminstruktörs anvisningar på tex en benmaskin bara skulle få dig att "må bra" och inte att bygga muskler?
Motivera?


Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Hexus
Visningsbild
P 33 Uddevalla Hjälte 19 inlägg
2009-01-11 01:05
0

Svar till peepee92 [Gå till post]:



Om du bygger muskler så dåligt normalt så borde du fan ta anabola steroider.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2009-01-11 02:21
0

Svar till Quantino [Gå till post]:
Jesus Christ! Grabben är 17 år, vill inte bli BB och väger som en räka. varför skulle han ta steroider då? Svaret är ju uppenbart att han behöver äta mera mat.


Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Lowgrein
Visningsbild
P 33 Hjälte 311 inlägg
2009-01-11 16:51
0

Svar till Zana84 [Gå till post]:



Kan ju va viktigt att tilläga 30-45 minuter PER muskelgrupp.

Sen vette tusan om han har nått speciellt att deffa till bätter o bara äta o träna tills han går upp på scen en dag kanske:P, om han inte e strandraggare då^^

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » varför får jag inte muskler?

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons