Här kommer ordlistan så som den ser ut nu. Kom med åsikter! Ändra gärna på någon tveksam formulering och lägg gärna till information :)
En träningsrelaterad ordlista helt enkelt:Abs - Magmusklerna helt enkelt.
Aerobt (arbete/träning) - Träning på en nivå som ligger under mjölksyratröskeln. Kroppen har mer än tillräckligt med syre för att glykogenet i musklerna ska kunna förbrännas och det laktat som bildas hinner ”forslas bort” och förbrännas innan det ansamlas.
http://sv.wikipedia.org/wiki/AerobtAnabol (anabolism) - Benämning på de uppbyggande processerna av ämnesomsättningen. Anabol träning bygger muskler, all träning är dock katabol, det är under vilan de anabola processerna startar.
http://sv.wikipedia.org/wiki/Anabolism Anaerobt (arbete/träning) - Träning på en nivå som ligger över mjölksyratröskeln. Kroppen har inte tillräckligt med syre för att glykogenet i musklerna ska kunna förbrännas och det laktat som bildas hinner inte ”forslas bort” och det ansamlas därför i musklerna. Detta leder till att anaerob träning inte kan fortgå hur länge som helst.
http://sv.wikipedia.org/wiki/Anaerob
Biceps - Den muskel på överarmen som böjer på armbågsleden.
http://sv.wikipedia.org/wiki/Biceps Bf - Se Kroppsfett
Body fat - Se Kroppsfett
BMI (Body Mass Index) - Ett mått på om du är över-, under- eller normalviktig. Ditt BMI fås av din kroppsvikt i kg dividerat med din längd i meter i kvadrat. Alltså kg/m^2.
Om vi tar mig som exempel så: Kroppsvikt: 62kg. Längd: 1,78 m. 62/(1,77*1,77) = 19,79.
http://sv.wikipedia.org/wiki/BMI Bulka - Att äta så pass mycket mat så att kroppen har tillräckligt med energi för att bygga muskler utan att samtidigt minska i kroppsfett eller minska sina glykogenlager.
http://sv.wikipedia.org/wiki/Bulk_%28bodybuilding%29 Curl - Som i biceps curl till exempel. En övning där en led böjs och sedan sträcks. Vanligast är biceps och hamstrings curl, men även vrist curl förekommer.
http://en.wikipedia.org/wiki/Biceps_curl Deffa - Slang för att definiera. Att minska andelen kroppsfett för att musklernas konturer ska synas tydligare. Kosten består av mycket protein och lite fett och kolhydrater, detta för att minska fettmängden utan att minska muskelmassan.
http://sv.wikipedia.org/wiki/DeffaDropset - Man kör ett set på sin vanliga vikt till failure och sedan, helt utan vila, kör man på en lite lättare vikt till failure och sedan sänker man, utan vila, lite till och kör till failure. Generellt så brukar 2-4 sänkningar i vikt rekommenderas.
Dynamisk träning - Belastning av muskel under antingen förlängning, förkortning eller både och. Ex, löpning, armhävningar, situps, knäböj osv. Alla övningar där du rör på dig helt enkelt.
EAA - Se essentiella aminosyror
Energiunderskott - När du äter mer energi än vad du gör av med under en given period, en dag/vecka/månad. Energiöverskott leder till viktuppgång.
Energiöverskott - När du äter mindre energi än vad du gör av med under en given period, en dag/vecka/månad. Energiunderskott leder till viktnedgång.
Essentiella aminosyror - En grupp aminosyror som din kropp inte kan producera själv och behöver därför intas via kosten. Du får i dig dessa aminosyror genom att äta mat som innehåller fullvärdigt protein. Till exempel: baljväxter, kött, fisk, nötter, skaldjur, quinoa, ägg och mjölkprodukter.
http://sv.wikipedia.org/wiki/Essentiell_aminosyra Excentrisk träning - Belastning av muskeln under förlängning av muskeln. Till exempel: Nedvägen av en biceps curl. Alltså handen är uppe vid axeln, överarmen är stilla och ”pekar nedåt”, sedan sänker du ned handen endast genom att räta ut armen i armbågsleden.
Gainer - En dricka som innehåller mycket kolhydrater och proteiner som intas av (oftast) kroppsbyggare för att underlätta och försäkra sig om att man får i sig tillräckligt mycket energi och protein för att träningen inte ska bli katabol.
Glykogen - Glykogen är långa sockermolekyler som kroppen lagrar främst i muskler och levern. Detta lager är det man använder när man utför en fysiskt krävande aktivitet. När idrottare ”går in i väggen” har deras glykogenlager tömts.
http://sv.wikipedia.org/wiki/Glykogen Glykogenlager - Se glykogen
Hamstrings - Musklerna i baksidan av låret.
http://en.wikipedia.org/wiki/Hamstring Hyperplasi - När volymen av ett organ ökar som en följd av att antalet celler ökar. En ofta naturlig följd av all träning och då i synnerhet styrketräning.
http://en.wikipedia.org/wiki/Hyperplasia Hypertrofi - När volymen av ett organ ökar samtidigt som antalet celler är konstant. Det beror till största del på att mängden vätska i cellerna ökar.
http://en.wikipedia.org/wiki/Hypertrophy Kalori - Ett mått på energi. En kalori är väldigt lite och därför används kCal, kilokalori. kCal är en gammal och förlegad enhet och de flesta länder använder det modernare kJ, som återfinns i SI-systemet.
1 kCal = 4,19 kJ. 1 kJ = 0,239 kCal.
Om du vill ta reda på din basala energiförbrukning använder du "Harris & Benedict”-ekvationen:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)
Läs mer om ditt energibehov läs den här tråden:
http://www.hamsterpaj.net/diskussionsforum/fritid/traening/vill_du_gaa_ner_i_vikt_laes/sida_1.phpKaloriunderskott - Se energiunderskott
Kaloriöverskott - Se energiöverskott
Kasein - Ett långsamt protein med antikatabola egenskaper, som ofta finns i s.k "nattproteiner" och liknande. Tas ofta för vid sänggående och för att få i sig sitt dagliga proteinintag.
Katabol (katabolism) - Benämning på de nedbrytande processerna av ämnesomsättningen. All träning är katabol, med katabol träning avses träning som sker utan tillräcklig mängd mat eller vila och leder till att musklerna gradvis bryts ned.
http://sv.wikipedia.org/wiki/Katabolism kCal - Se Kalori
Kilojoule - Se Kalori
kJ - Se Kalori
Koncentrisk träning - Motsatsen till excentrisk träning. Belastning av muskeln under förkortning. Till exempel: Uppvägen av en biceps curl. Alltså handen hänger utmed kroppen, överarmen är stilla och ”pekar nedåt”, sedan lyfter du handen endast genom att böja armen i armbågsleden.
Kondition - Se Syreupptagningsförmåga
Kontakt - När man känner hur muskeln arbetar. Många känner att deras träning inte ger så mycket, utan den känslan. Så behöver det dock inte vara.
Kroppsfett - Andel kroppsfett du har. Avser oftast bara mängden underhudsfett.
http://sv.wikipedia.org/wiki/Kroppsfett Laktat (mjölksyra) - En organisk syra som bildas vid fysisk ansträngning. Den ansamlas om träningen ligger över mjölksyratröskeln och gör då så att musklerna blir stumma och stela. Se anaerob träning.
http://sv.wikipedia.org/wiki/Laktat Lats - Den största muskeln i ryggen. Sköter armarnas rörelser bakåt och nedåt i diverse olika vinklar.
http://sv.wikipedia.org/wiki/Latissimus_dorsi Maxpuls - Det maximala antalet slag ditt hjärta kan slå per minut. Du kan inte påverka din maxpuls och den sjunker i takt med stigande ålder.
Mitokondrie - Varje cells lilla kraftverk. Det är där förbränningen av fett och kolhydrater sker.
Mitokondrietäthet - Antalet mitokondrier i celler kan variera. Många mitokondrier ökar dina enskilda cellers prestationsförmåga och således även hela din prestationsförmåga. Mitokondrietätheten har större betydelse för konditionsträning än för styrketräning.
http://sv.wikipedia.org/wiki/Mitokondrie Muskelmassa - Helt enkelt den mängd (hur många kg, samma som volymen) muskler du har på kroppen.
Proteinsyntes - Den process i cellerna där protein tillverkas.
http://sv.wikipedia.org/wiki/Proteinsyntes Puls - Hur många gånger ditt hjärta slår per minut. 60 slag per minut innebär 1 slag per sekund.
Pump - När muskeln fylls med blod, känns mycket större och det kan ibland kännas som om huden "är för liten". Lyssna på Arnold:
http://www.youtube.com/watch?v=iMjG2s6UOaw Quads - Framsida lår, muskeln är egentligen 4 mindre muskler, därav quad, från latinets fyra.
http://sv.wikipedia.org/wiki/Quadriceps Reps - Antalet upprepningar som sker på rad. Till exempel om du gör 10 armhävningar 4 gånger så gör du 10 reps i 4 set.
Range of Motion - Hur stor din rörelse är, från fullt utsträckt till fullt ihopdragen kallas full ROM och är något att eftersträva eftersom det ger en jämn styrka i hela muskeln, från senor till muskelbuken. En del av de som tränar med full ROM hävdar att de då inte heller behöver stretcha.
http://en.wikipedia.org/wiki/Range_of_motion (enkel engelska)
http://simple.wikipedia.org/wiki/Range_of_motion ROM - Se Range of Motion
Set - Antalet gånger du upprepar ett antal reps. Till exempel om du gör 10 armhävningar 4 gånger så gör du 10 reps i 4 set.
Slagfrekvens - Se Puls.
Slagvolym - Mängden blod ditt hjärta pumpar vid varje slag. En större slagvolym resulterar i en lägre puls. Slagvolymen är en av komponenterna som bestämmer din syreupptagningsförmåga (VO2max). Bättre kondition brukar resultera i en större slagvolym.
Statisk träning - Belastning av muskel under varken förkortning eller förlängning av muskeln. Till exempel ”90°” och skidåkning.
Streching - En aktivitet som syftar till att öka musklernas smidighet genom att försätta dem i positioner som är mer utsträckta än vad de är vana vid. En lagom smidig muskel är optimalt, en för stel är lika dåligt som en för rörlig muskel ur skadesynpunkt.
http://sv.wikipedia.org/wiki/Stretching Superset - Två övningar i rad, utan vila. Oftast samma muskelgrupp, men går att köra andra också.
Syreupptagningsförmåga - Din kropps maximala förmåga att tillgodogöra sig det syre du andas in. Hög syreupptagningsförmåga leder till bra kondition, egentligen kan man sätta ett likhetstecken mellan syreupptagningsförmågan och konditionen.
Syreupptagningsförmågan mäts i ml Syre per kg kroppsvikt per minut, alltså ml/(kg*min).
De faktorer som spelar in för din syreupptagningsförmåga är dina musklers kapillärtäthet, mitokondrietätheten, hjärtats slagvolym, lungornas volym och din maxpuls. De som förbättras mest vid konditionsträning är i fallande ordning, kapillärtätheten, hjärtats slagvolym, mitokondrietätheten och lungornas volym. Lungornas volym förändras dock knappt och din maxpuls är kan du inte påverka, den sjunker dock med åldern.
http://sv.wikipedia.org/wiki/Kondition Traps - Sköter om axlarnas position, uppåt, nedåt och bakåt i olika vinklar. Sitter mellan axeln och nacken och en bit ner på ryggen mot ryggraden.
http://sv.wikipedia.org/wiki/Trapezius Triceps - Den muskel på överarmen som sträcker på armbågsleden.
http://sv.wikipedia.org/wiki/Triceps Vassle - En biprodukt efter osttillverkning. Ur vasslet utvinns proteinet och det används ofta i olika gainers. Vassleprotein används ofta i gainers för att nästan allt protein i vasslet upptas av kroppen.
http://sv.wikipedia.org/wiki/Vassle http://en.wikipedia.org/wiki/Whey http://en.wikipedia.org/wiki/Biological_Value VO2max - Se Syreupptagningsförmåga
Whey - Engelska för vassle. Se Vassle.
You're awesome!
