Han sa själv att ingenting med träningen är rätt eller fel, finns bara saker som är mer eller mindre effektivare!
Just nu e hans kropp helt paj pga innan då han va yngre o trodde han gjorde rätt så pajade han det.
han tränade 5 år innan han fattade att han gjorde fel för att bygga. dvs tills då han va 21 år ungefär samt visste inget om kost, han e nu 26/27 år.
Vi tillsammans fixade upp detta åt mig iaf!
Måndag: Framsida ben(benspark, Hacklift), Utsida axlar(hantel lyft åt sidan)
Tisdag: Rygg(latsdrag brett, marklyft, rodd sittande), Biceps lätt(z-stång)
Onsdag: Bröst(bänkpress, liggande hantlar, maskin), Framsida axlar(hantellyft, tummen upp)
Torsdag: Baksida ben(liggandes maskin), Biceps tung(hantlar, maskin, z-stång)
Fredag: Bröst lätt(bänkpress), Triceps tungt(pushdown, repet?, liggande z-stång)
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Kommer alltid köra 1 uppvärmningsset o 3 tunga.
Där det står lätt är de musklerna som jag ha i prioritering, de skall bara köras en övning 3*20, för att fyllas med blod, och tillföras med näring och bryta bara lätt ned såsom kroppen han lätt ta hand om och gör så att den fokuserar byggandet där. Åtminstonde såsom jag uppfattadet det.
Mage 3 ggr i veckan
cardio 2ggr i veckan, efter träningspass!
Lördag e ätardag
fokus i teknik o kontakt då han sa att det kan ta ca 1-2 år innan man kan lyfta hur som helst o få kontakt. att vänja kroppen vid momentet
Jag själv sätter mitt dagliga intag av kalorier på 2500 kcal stillasittande. med äta var 3dje timme.
Proteinintag ca 2-3gram/kg kroppsvikt.
jag måste medge om att det e fanken bättre att fråga folk som har byggt/bygger och deras åsikter o erfarenheter o få hjälp. vet inte hur länge jag skulle gått runt o inte fattat att jag gjorde fel.
jag har aldrig haft i huvudet om hur jävla mycket man sliter sönder kroppen då man kör "tungt". så ofatbart mycket.
hoppas att detta leder mig inpå rätt väg, tävling om 2år?
Tillägg av zerocookie 2010-01-31 00:54
Jag o hillary glömde lägga till vader, så det lades till då baksida ben tränas!
Jag o hillary glömde lägga till vader, så det lades till då baksida ben tränas!
"Tungt är inte alltid bäst" "Rom byggdes inte på en dag"
