Nå lätt:D
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Tjenare, Ngn som vet nå bra Övning man kan göra hemma?. Vill gära gå ner i vikt oxå xD.Visa spoiler
Svar till HuvudeT [Gå till post]:
Träning ska inte vara lätt. :<
Basövningar är ju rätt bra, förutsatt att du har utrustning till det. Om du inte har någon utrustning alls så föreslår jag armhävningar (på knogarna), både smala och breda. Situps samt knäböj. Jägarvila är också bra träning! Se bara till att du "sitter" i 90 grader, så att det tar bra!
Träning ska inte vara lätt. :<
Basövningar är ju rätt bra, förutsatt att du har utrustning till det. Om du inte har någon utrustning alls så föreslår jag armhävningar (på knogarna), både smala och breda. Situps samt knäböj. Jägarvila är också bra träning! Se bara till att du "sitter" i 90 grader, så att det tar bra!
Ingen jävla status.
Svar till HuvudeT [Gå till post]:
Sitt Inte vid datorn!
Sen vet jag en övning som du kan träna underarmen på... Nå mer har jag inte.. :(
Sitt Inte vid datorn!
Sen vet jag en övning som du kan träna underarmen på... Nå mer har jag inte.. :(
Adolf i Paris rapar sirap i Floda
Okej du verkar inte vilja ta in de dom andra säger. Vad vill du träna för del på kroppen och VARFÖR?
Om du vill gå ner i vikt enbart måste du bränna mer kalorier än vad du stoppar i dig (äter) Om du planerar kosten rätt så kommer de vara det största steget på vägen. Om jag var du skulle jag gå, alternativt springa.
Om du vill gå ner i vikt enbart måste du bränna mer kalorier än vad du stoppar i dig (äter) Om du planerar kosten rätt så kommer de vara det största steget på vägen. Om jag var du skulle jag gå, alternativt springa.
Nothing great ever comes without a sacrifice
Dena tråd kan stängas nu.
att aktivt hoppa studsmatta i 30 minuter bränner lika mycket som att gå en mil
ja hjälper folk med allt möjligt men verkar ändå vara hatad av det flesta undra varför :s :(
Nu ska du få det mest seriösa svar du kan få!
Visa spoiler
Visa spoiler
Ut och gå en rask promenad! Ta stavar också så får armarna arbeta också! Alternativt spring, båda bränner mycket kalorier!
Skäms på mig för att hänga här för lite!
japp 100% det kom fram på ngt hälsoprogram kmr inte ihåg vilket
ja hjälper folk med allt möjligt men verkar ändå vara hatad av det flesta undra varför :s :(
nej ja vet att det låter konstigt men ja har en 4m studsmatta och det blir skitjobbit när man hoppat ett tag elr iallafall för mig
ja hjälper folk med allt möjligt men verkar ändå vara hatad av det flesta undra varför :s :(
Svar till HuvudeT [Gå till post]:
Läs de klistrade trådarna för i helvete :< :@
Jag är snäll idag ordvalet till trots... Här nedan kommer en massa styrkeövningar du bara behöver ett golv för att utföra, håll till godo.
-------------
Förslag på övningar till ett hemmapass (av allas vår TampongTomte)
Alla övningar kräver maximalt att du har ett golv :) Jag delar upp övningarna i grupper så att alla magövningar hamnar i samma grupp och alla rygg i samma osv.
Du får välja hur många det ska vara efter eget huvud. Jag tex så är det inga problem för mig att köra 5 lägen med 30 rep i varje läge + 30 omvänd situp + 90 sek magpumpen varav de sista 30 med benen i luften, men jag skulle aldrig någonsin klara av 30 kolmasken. :)
Blanda övningar friskt och se till att köra lika mycket mage som rygg :)
Mage
5 lägen
Läge 1. Ligg på rygg, låren ska bilda en rät vinkel med marken. Gör en situp.
Läge 2. Samma position fast nu ska du luta benen åt vänster. Gör situp mot samma håll där dina ben var i läge 1.
Läge 3. Samma position fast nu ska du luta benen åt höger. Gör situp mot samma håll där dina ben var i läge 1.
Läge 4. Samma position som läge 1 fast låren ska ligga parallellt med golvet, åt vänster. Gör situp mot samma håll där dina ben var i läge 1.
Läge 5. Samma position fast nu ska du låta benen peka åt höger. Gör situp mot samma håll där dina ben var i läge 1.
Se min fina paintbild. Strecken till höger visar ungefär vinkeln ni bör ha mellan golv och ben i sidled.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144213.jpg
Magpumpen
Statisk situp. Pressa ned ländryggen för att på så vis lyfta upp överkroppen.
Tycker man att det är för lätt att bara göra med benen nere lyfter man benen så att de är ca 1-3 dm ovanför marken, ju rakare ben desto jobbigare. Se till att alltid hålla ländryggen nedtryckt i marken. Se paintad bild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144212.jpg
Plankan/pinnen
Ha fötter, armbågar och händer i marken. Svanka inte! Om det är för lätt med "vanliga" kan du flytta isär händer och fötter eller, (se bild):
Lyfta en arm som i den näst översta
Lyfta ett ben som i den näst understa
Höger arm och vänster ben eller vice versa.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144220.jpg
Omvänd situp
Ligg på rygg, benen upp i luften. Lyft upp benen utan att ta fart genom att gunga eller svinga med benen. Man kan tänka som att man trycker ned ländryggen fast låter rumpan åka upp istället för överkroppen. Det är svårt att förklara, se bild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144218.jpg
Vindrutetorkaren
Ligg på rygg, benen upp i luften. Låt benen falla åt ett håll, håll emot så att benen inte dunsar i marken, lyft upp benen igen, låt dem falla åt andra sidan, håll fortfarande emot. Se min vackra paintbild :) Står/sitter vid huvudet och den lilla pilen är näsan :)
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144207.jpg
Fällkniven
Ligg på rygg, lyft överkroppen samtidigt som du lyfter benen. Kräver träning för att hitta rätt timing, rätt svår övning. Se vacker paintbild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144217.jpg
Sidlyft
Ha ena arbågen/handen i marken, den andra sätter du vid höften. Fötterna i marken. Sänk ned höften till marken, lyft upp den så högt du kan. Viktigt att du är rak i kroppen och inte pikerar i höften. Se vacker paintbild med klad gube!
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144222.jpg
Plankan på sidan
Som sidlyft fast statisk. Se vacker paintbild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144219.jpg
Pingvinen
Som magpumpen fast istället för att vara still med överkroppen vickar du den fram och tillbaka, håll händerna utmed sidan, mot fötterna. Alltså, ingen förflyttning i höjdled utan du bara böjer dig ned mot fötterna, du ska nudda hälen med handen varje gång du vickar. Du ska se ut som en pingvin går :D Därav namnet :)
Gungbrädan, ryggliggande
Ligg på rygg, upp med benen, gunga. Svårt att förklara, större vinkel blir lättare. Se fin paintbild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144208.jpg
Gungbrädan, ryggligande, på sida
Samma som föregående fast du lägger dig lite snett istället.
Upp i handstående, lätt variant
Ha huvudet i marken, sätt händerna bakom så att du bildar en stor triangel med händerna och huvudet. Lyft upp fötterna utan att trycka ifrån med dem från golvet. Använd bara magmusklerna. Se paintbild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144204.jpg
Rygg Alla ryggövningar ska utföras lugnt och sansat och med kontroll!
Ryggresningar
Ligg på mage, ha händerna vid öronen, lyft upp överkroppen, sänk ned igen. Ha fötterna i marken.
"Klappa mygg"
Samma som rygglyft fast varje gång du är uppe tittar du åt ett håll och klappar i luften. Gör åt vartannat håll. Ha fötterna i marken-
Sneda rygglyft
Som ryggresning fast rotera när du är uppe, så att du får en vridrörelse. Ha fötterna i marken Svårt att förklara och ännu svårare att rita i paint :(
Magliggande pingvinen
Som ryggresning, håll händerna utmed sidan, fast när du är uppe vickar du överkroppen nedåt mot knäna. Händerna bör komma lite knappt till knäna. Ha fötterna i marken.
Diagonalen
Ligg på mage, lyft vänster arm och höger ben och sen vice versa.
Diagonalen, knästående
Stå på alla fyra, sträck ut höger arm och vänster ben, kryp sedan ihop in under kroppen, sträck ut igen. Se bild
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144209.jpg
Gungbrädan, magliggande
Som gungbrädan på rygg fast du ligger på mage. Spänn rumpa och böj upp kroppen så att den blir som en parentes ungefär, gunga. Se bild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144211.jpg
Armar och axlar
Armböj
Vanliga armböj. Ha händerna, ungefär axelbrett, och fötterna/knäna i marken. Gå ner djupt, hela vägen så att du nästan lägger bröstet i marken. Titta rakt fram så att du inte har hjässan ner i marken. Svanka inte!
Armböj, breda
Samma som innan fast ha händerna brett isär.
Armböj, smala
Samma som innan fast ha händerna tätt ihop.
Kolmasken
Som en armböj fast du sätter händerna och fötterna nära varandra så att du står som ett upp och nedvänt V. Böj på armarna och gå som i en bana framåt tills du är helt parallell med marken, gå antingen direkt tillbaka i ursprungspositionen (lätt), eller gå samma väg tillbaka (jobbig).
Dips
Ha händer och fötter i marken, magen uppåt. Tryck upp höfen mot taket och böj på armarna, fingrarna ska peka framåt.
Armböj i "hunden"
(Hunden är en Yogaövning) Stå tätare ihop med händer och fötter än kolmasken. När du gör armböjen så ska du tänka att det går som en linje från höften ner genom huvudet och armarna, se till att du gör armböjen längs med den här tänkta linjen. Se bild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144214.jpg
Armhävning, handstående
Ben
Utfallssteg
Stå upprätt, ta ett långt steg framåt, foten ska alltid vara bortom knäet! Händerna kan du ha antingen i sidan eller på samma sätt som när du springer. Se bild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144206.jpg
Utfallssteg åt sidan
Samma som föregående fast du gör åt sidan. Se bild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144205.jpg
Knäböj
Vanliga knäböj. Som med du skulle gjort med skivstång fast du nu inte har det. Gå ned så djupt du kan utan att falla framåt med överkroppen.
Enbensknäböj
Som knäböj fast på ett ben. Fall inte fram med överkroppen. Se paintbild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144216.jpg
Hunden
Stå på alla fyra, med händer och knän i marken. Lyft upp ena benet så högt du kan rakt ut, håll samma vinkel i knät hela tiden. Gör lugnt och sansat, ju långsammare desto bättre.
Tåhäv, många olika varianter
Stå vanligt på marken, sedan trycker du med vaderna så att du kommer upp på framfoten, gå långsamt ned, gärna på ett ben.
Du kan variera denna övning genom att låta fötterna peka inåt respektive utåt samt göra den på ett ben.
Enbens höftlyft
Ligg på rygg med ena benet böjt och fotsulan i marken och andra benet rakt, tryck upp höften, långsamt ned. Se vacker paintbild.
Går även att göra med båda fötterna i marken, samma princip.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144215.jpg
Höftlyft med glid
Som enbens höftlyft fast du trycker upp höften och låter sedan foten glida bort från rumpan. Gör långsamt och kontrollerat och ju längre bort du kommer desto jobbigare blir det. Se paintbild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144210.jpg
Rakarmshöftlyft
Som enbens höftlyft fast istället för att ligga på rygg har du händerna i marken och trycker upp höften. Se paintbild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144221.jpg
Läs de klistrade trådarna för i helvete :< :@
Jag är snäll idag ordvalet till trots... Här nedan kommer en massa styrkeövningar du bara behöver ett golv för att utföra, håll till godo.
-------------
Förslag på övningar till ett hemmapass (av allas vår TampongTomte)
Alla övningar kräver maximalt att du har ett golv :) Jag delar upp övningarna i grupper så att alla magövningar hamnar i samma grupp och alla rygg i samma osv.
Du får välja hur många det ska vara efter eget huvud. Jag tex så är det inga problem för mig att köra 5 lägen med 30 rep i varje läge + 30 omvänd situp + 90 sek magpumpen varav de sista 30 med benen i luften, men jag skulle aldrig någonsin klara av 30 kolmasken. :)
Blanda övningar friskt och se till att köra lika mycket mage som rygg :)
Mage
5 lägen
Läge 1. Ligg på rygg, låren ska bilda en rät vinkel med marken. Gör en situp.
Läge 2. Samma position fast nu ska du luta benen åt vänster. Gör situp mot samma håll där dina ben var i läge 1.
Läge 3. Samma position fast nu ska du luta benen åt höger. Gör situp mot samma håll där dina ben var i läge 1.
Läge 4. Samma position som läge 1 fast låren ska ligga parallellt med golvet, åt vänster. Gör situp mot samma håll där dina ben var i läge 1.
Läge 5. Samma position fast nu ska du låta benen peka åt höger. Gör situp mot samma håll där dina ben var i läge 1.
Se min fina paintbild. Strecken till höger visar ungefär vinkeln ni bör ha mellan golv och ben i sidled.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144213.jpg
Magpumpen
Statisk situp. Pressa ned ländryggen för att på så vis lyfta upp överkroppen.
Tycker man att det är för lätt att bara göra med benen nere lyfter man benen så att de är ca 1-3 dm ovanför marken, ju rakare ben desto jobbigare. Se till att alltid hålla ländryggen nedtryckt i marken. Se paintad bild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144212.jpg
Plankan/pinnen
Ha fötter, armbågar och händer i marken. Svanka inte! Om det är för lätt med "vanliga" kan du flytta isär händer och fötter eller, (se bild):
Lyfta en arm som i den näst översta
Lyfta ett ben som i den näst understa
Höger arm och vänster ben eller vice versa.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144220.jpg
Omvänd situp
Ligg på rygg, benen upp i luften. Lyft upp benen utan att ta fart genom att gunga eller svinga med benen. Man kan tänka som att man trycker ned ländryggen fast låter rumpan åka upp istället för överkroppen. Det är svårt att förklara, se bild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144218.jpg
Vindrutetorkaren
Ligg på rygg, benen upp i luften. Låt benen falla åt ett håll, håll emot så att benen inte dunsar i marken, lyft upp benen igen, låt dem falla åt andra sidan, håll fortfarande emot. Se min vackra paintbild :) Står/sitter vid huvudet och den lilla pilen är näsan :)
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144207.jpg
Fällkniven
Ligg på rygg, lyft överkroppen samtidigt som du lyfter benen. Kräver träning för att hitta rätt timing, rätt svår övning. Se vacker paintbild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144217.jpg
Sidlyft
Ha ena arbågen/handen i marken, den andra sätter du vid höften. Fötterna i marken. Sänk ned höften till marken, lyft upp den så högt du kan. Viktigt att du är rak i kroppen och inte pikerar i höften. Se vacker paintbild med klad gube!
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144222.jpg
Plankan på sidan
Som sidlyft fast statisk. Se vacker paintbild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144219.jpg
Pingvinen
Som magpumpen fast istället för att vara still med överkroppen vickar du den fram och tillbaka, håll händerna utmed sidan, mot fötterna. Alltså, ingen förflyttning i höjdled utan du bara böjer dig ned mot fötterna, du ska nudda hälen med handen varje gång du vickar. Du ska se ut som en pingvin går :D Därav namnet :)
Gungbrädan, ryggliggande
Ligg på rygg, upp med benen, gunga. Svårt att förklara, större vinkel blir lättare. Se fin paintbild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144208.jpg
Gungbrädan, ryggligande, på sida
Samma som föregående fast du lägger dig lite snett istället.
Upp i handstående, lätt variant
Ha huvudet i marken, sätt händerna bakom så att du bildar en stor triangel med händerna och huvudet. Lyft upp fötterna utan att trycka ifrån med dem från golvet. Använd bara magmusklerna. Se paintbild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144204.jpg
Rygg Alla ryggövningar ska utföras lugnt och sansat och med kontroll!
Ryggresningar
Ligg på mage, ha händerna vid öronen, lyft upp överkroppen, sänk ned igen. Ha fötterna i marken.
"Klappa mygg"
Samma som rygglyft fast varje gång du är uppe tittar du åt ett håll och klappar i luften. Gör åt vartannat håll. Ha fötterna i marken-
Sneda rygglyft
Som ryggresning fast rotera när du är uppe, så att du får en vridrörelse. Ha fötterna i marken Svårt att förklara och ännu svårare att rita i paint :(
Magliggande pingvinen
Som ryggresning, håll händerna utmed sidan, fast när du är uppe vickar du överkroppen nedåt mot knäna. Händerna bör komma lite knappt till knäna. Ha fötterna i marken.
Diagonalen
Ligg på mage, lyft vänster arm och höger ben och sen vice versa.
Diagonalen, knästående
Stå på alla fyra, sträck ut höger arm och vänster ben, kryp sedan ihop in under kroppen, sträck ut igen. Se bild
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144209.jpg
Gungbrädan, magliggande
Som gungbrädan på rygg fast du ligger på mage. Spänn rumpa och böj upp kroppen så att den blir som en parentes ungefär, gunga. Se bild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144211.jpg
Armar och axlar
Armböj
Vanliga armböj. Ha händerna, ungefär axelbrett, och fötterna/knäna i marken. Gå ner djupt, hela vägen så att du nästan lägger bröstet i marken. Titta rakt fram så att du inte har hjässan ner i marken. Svanka inte!
Armböj, breda
Samma som innan fast ha händerna brett isär.
Armböj, smala
Samma som innan fast ha händerna tätt ihop.
Kolmasken
Som en armböj fast du sätter händerna och fötterna nära varandra så att du står som ett upp och nedvänt V. Böj på armarna och gå som i en bana framåt tills du är helt parallell med marken, gå antingen direkt tillbaka i ursprungspositionen (lätt), eller gå samma väg tillbaka (jobbig).
Dips
Ha händer och fötter i marken, magen uppåt. Tryck upp höfen mot taket och böj på armarna, fingrarna ska peka framåt.
Armböj i "hunden"
(Hunden är en Yogaövning) Stå tätare ihop med händer och fötter än kolmasken. När du gör armböjen så ska du tänka att det går som en linje från höften ner genom huvudet och armarna, se till att du gör armböjen längs med den här tänkta linjen. Se bild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144214.jpg
Armhävning, handstående
Ben
Utfallssteg
Stå upprätt, ta ett långt steg framåt, foten ska alltid vara bortom knäet! Händerna kan du ha antingen i sidan eller på samma sätt som när du springer. Se bild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144206.jpg
Utfallssteg åt sidan
Samma som föregående fast du gör åt sidan. Se bild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144205.jpg
Knäböj
Vanliga knäböj. Som med du skulle gjort med skivstång fast du nu inte har det. Gå ned så djupt du kan utan att falla framåt med överkroppen.
Enbensknäböj
Som knäböj fast på ett ben. Fall inte fram med överkroppen. Se paintbild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144216.jpg
Hunden
Stå på alla fyra, med händer och knän i marken. Lyft upp ena benet så högt du kan rakt ut, håll samma vinkel i knät hela tiden. Gör lugnt och sansat, ju långsammare desto bättre.
Tåhäv, många olika varianter
Stå vanligt på marken, sedan trycker du med vaderna så att du kommer upp på framfoten, gå långsamt ned, gärna på ett ben.
Du kan variera denna övning genom att låta fötterna peka inåt respektive utåt samt göra den på ett ben.
Enbens höftlyft
Ligg på rygg med ena benet böjt och fotsulan i marken och andra benet rakt, tryck upp höften, långsamt ned. Se vacker paintbild.
Går även att göra med båda fötterna i marken, samma princip.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144215.jpg
Höftlyft med glid
Som enbens höftlyft fast du trycker upp höften och låter sedan foten glida bort från rumpan. Gör långsamt och kontrollerat och ju längre bort du kommer desto jobbigare blir det. Se paintbild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144210.jpg
Rakarmshöftlyft
Som enbens höftlyft fast istället för att ligga på rygg har du händerna i marken och trycker upp höften. Se paintbild.
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/28/144221.jpg
You're awesome!
Svar till hej2 [Gå till post]:
Har 6m Studsmatta och jo det e jobbigt men visste inte att det är som 1 mil O.o
Har 6m Studsmatta och jo det e jobbigt men visste inte att det är som 1 mil O.o
Spring ffs.
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
visste inte ja helr innan det programmet
ja hjälper folk med allt möjligt men verkar ändå vara hatad av det flesta undra varför :s :(
Forum » Fritid » Mat & träning » Hjälp. Hemma träning
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!