gärna vilka muskelgrupper vilka dagar i veckan , och kanske lite träningsförslag på dom :)
tack =D<3
©
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
skulle behöva lite träningspass tips, ska träna ganska kort och intensivt, några månader . och vill bygga så mkt som möjligt. Jag är ganska mycket nybörjare tänker köra lätt i början och öka ganska snabbt. Någon som har lite förslag?
gärna vilka muskelgrupper vilka dagar i veckan , och kanske lite träningsförslag på dom :)
tack =D<3
gärna vilka muskelgrupper vilka dagar i veckan , och kanske lite träningsförslag på dom :)
tack =D<3
Beror lite på vad för resultat du vill ha, om du bara vill ha muskler och inte styrka?
Love is just a che...
Svar till Wicked [Gå till post]:
jag tänkte ju köra varannan vecka : explosiva och varannan vecka lite uthålligare, vad resulterar till större muskler spelar inte så roll , så mest styrka =)
jag tänkte ju köra varannan vecka : explosiva och varannan vecka lite uthålligare, vad resulterar till större muskler spelar inte så roll , så mest styrka =)
©
Svar till Assowtf [Gå till post]:
börja träna bicep/bröst & mage i början sen kan du börja träna rygg, ben osv. funkar bra
börja träna bicep/bröst & mage i början sen kan du börja träna rygg, ben osv. funkar bra
Vill träna hela kroppen som sagt, intensivt. det är inte hur stora dom är som gör något utan hur stark jag blir. Någon som har lite bra fröslag? tack! <3 =X
©
Kör halvkroppspass. Dela tex upp framsida och baksida.
Pass 1:
Bröst
Axlar
Mage
Lår
Triceps
Pass 2:
Vader
Hamstrings
Rygg
Biceps
Vet ej hur ofta du hade tänkt träna men detta upplägget passar utmärkt för nybörjare om du tränar 2-4 ggr/vecka.
Pass 1:
Bröst
Axlar
Mage
Lår
Triceps
Pass 2:
Vader
Hamstrings
Rygg
Biceps
Vet ej hur ofta du hade tänkt träna men detta upplägget passar utmärkt för nybörjare om du tränar 2-4 ggr/vecka.
Detta är ett nybörjarschema från nån amerikansk tränings-guru som heter Rippetoe eller nått sånt.
Min polare gav det till mig då jag ville gå upp i vikt.
pass A:
3*5 knäböj
3*5 bänkpress
1*5 marklyft
2*8 dips (riktiga dips, inte bänkdips)
pass B:
3*5 knäböj
3*5 stående militärpress
3*5 rodd (med stång - alltså fria vikter)
2*8 chin-ups
Jag kör dock med 8 reps istället för 5. Men detta skall tydligen vara superbra för att bygga en bra grundstyrka i kroppen. Men efter en månad eller två skall man byta till ett annat schema.
Det jag gillar med detta schema är att det inte tar överdrivet lång tid på gymmet, men man känner sig alltid slut efter det.
Glöm inte för anteckningar på hur mycket du lyfter så du kan se framsteg lättare.
Säger inte att detta är bäst, men jag gillar det och tanken är intressant.
Min polare gav det till mig då jag ville gå upp i vikt.
pass A:
3*5 knäböj
3*5 bänkpress
1*5 marklyft
2*8 dips (riktiga dips, inte bänkdips)
pass B:
3*5 knäböj
3*5 stående militärpress
3*5 rodd (med stång - alltså fria vikter)
2*8 chin-ups
Jag kör dock med 8 reps istället för 5. Men detta skall tydligen vara superbra för att bygga en bra grundstyrka i kroppen. Men efter en månad eller två skall man byta till ett annat schema.
Det jag gillar med detta schema är att det inte tar överdrivet lång tid på gymmet, men man känner sig alltid slut efter det.
Glöm inte för anteckningar på hur mycket du lyfter så du kan se framsteg lättare.
Säger inte att detta är bäst, men jag gillar det och tanken är intressant.
A burn for a burn!
Jag har mig ett träningspass indelat i tre dagar.
Dag 1: Bröst, Triceps, F. Axlar + mage.
Börjar med Bröstet:
Bänkpress/hantelpress 3/10 (12)*
Lutande bänkpress/hantelpress 3/10 (12)
Cablecross 3/10 (12)
Går vidare med triceps:
Dips (Som thai_thai säger så är det riktiga dips som gäller) 3/10
liggande (alt. sittande) tricepspress 3/10
Tricepspress med Rep 3/10
För framsida Axlar
Axelpress 3/10
avsluta med Mage
Sittande benlyft och och situps 3/20 för båda.
Dag 2: Ben, vader + mage
Framsida ben
Benböj 4/10
Benspark 4/10
Baksida ben
Utfall och legcurl båda 3/10
Vader
sittande eller stående vader 4/15
Magen avslutar återigen:
Twistmage 3/20
Situps Superset (såmånga du pallar)
Dag 3: Rygg, B. Axlar, Biceps + mage
Rygg
Rygg Chins 3/10 (2/MAX)
Sittande rodd 3/10
Latsdrag 3/10
Ryggresningar 3/15
bakre axlar
Hantellyft 3/10
Biceps
Stående bicepscurl (alt. hantelcurl) 3/10
Scott curl 3/10
Magen avslutar
Situps (pilatesboll) 3/20
Som en extraövning för pojkar med kulor är Dafgårdare en bra övning. Och då är det superset som gäller. Om man ens kan göra en vill säga :)
Du ska ta vikter som du knappt eller inte alls klarar av övningarna 3gånger om. Set nr 3 ska man nästan faila på när man har 1-3st kvar. Sen när du tar alla 3 set så är det dags att byta upp i vikter.
Efter dessa dagar så är du helt slut i dom muskler du tränat. Om inte har du fjollat.
Dag 1: Bröst, Triceps, F. Axlar + mage.
Börjar med Bröstet:
Bänkpress/hantelpress 3/10 (12)*
Lutande bänkpress/hantelpress 3/10 (12)
Cablecross 3/10 (12)
Går vidare med triceps:
Dips (Som thai_thai säger så är det riktiga dips som gäller) 3/10
liggande (alt. sittande) tricepspress 3/10
Tricepspress med Rep 3/10
För framsida Axlar
Axelpress 3/10
avsluta med Mage
Sittande benlyft och och situps 3/20 för båda.
Dag 2: Ben, vader + mage
Framsida ben
Benböj 4/10
Benspark 4/10
Baksida ben
Utfall och legcurl båda 3/10
Vader
sittande eller stående vader 4/15
Magen avslutar återigen:
Twistmage 3/20
Situps Superset (såmånga du pallar)
Dag 3: Rygg, B. Axlar, Biceps + mage
Rygg
Rygg Chins 3/10 (2/MAX)
Sittande rodd 3/10
Latsdrag 3/10
Ryggresningar 3/15
bakre axlar
Hantellyft 3/10
Biceps
Stående bicepscurl (alt. hantelcurl) 3/10
Scott curl 3/10
Magen avslutar
Situps (pilatesboll) 3/20
Som en extraövning för pojkar med kulor är Dafgårdare en bra övning. Och då är det superset som gäller. Om man ens kan göra en vill säga :)
Du ska ta vikter som du knappt eller inte alls klarar av övningarna 3gånger om. Set nr 3 ska man nästan faila på när man har 1-3st kvar. Sen när du tar alla 3 set så är det dags att byta upp i vikter.
Efter dessa dagar så är du helt slut i dom muskler du tränat. Om inte har du fjollat.
Think of me when you cum!
Forum » Fritid » Mat & träning » träningspass tips.
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
2 utloggadeSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!