Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Eftersom 6 - 8 reps leder till relativt snabb muskel/storleks ökning men ändå ger en hel del långa muskel fibrer som formar muskeln.
Tex armar brukar ja träna 4-5 rep och ben 3-4 rep eftersom dessa muskler inte kan bli så värst osymetriska utan bara behöver bli störra, om vingarna innehåller för mycket korta muskelfibrer så blir dom väldigt korta och utåtstående, vilket leder till att man ser ut som en mupp.
Därför så rekomenderar jag något fler repetitioner för att vara säker på att slippa se ut som en mupp ^^
Min övertygelse är att 1-2 är opti för maxstyrka.
9-12 är opti för hypertrofi.
Jag baserar mina påståenden på detta: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=786048&postcount=6
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Svar till lolrofl [Gå till post]:
Snygg kropp får man nog oavsett om man kör explosiv styrka eller uthållig, men där är ju volym aldrig fel =)
Snygg kropp får man nog oavsett om man kör explosiv styrka eller uthållig, men där är ju volym aldrig fel =)
Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:
Tycker det är roligt att du hänvisar till ett forum ;P
Jag baserar det jag säger på kunskap, sånt man har när man tränat hela sitt liv och läst det mesta inom träning!
1-3 tränar man för explosiva muskler, inte för maxstyrka!
4-6 maxsyrka
8-12 volym
över det så går man mer och mer åt uthållighet!
nu finns det ett gap på sju, men vet ingen som tränar 7 reps :P
Tycker det är roligt att du hänvisar till ett forum ;P
Jag baserar det jag säger på kunskap, sånt man har när man tränat hela sitt liv och läst det mesta inom träning!
1-3 tränar man för explosiva muskler, inte för maxstyrka!
4-6 maxsyrka
8-12 volym
över det så går man mer och mer åt uthållighet!
nu finns det ett gap på sju, men vet ingen som tränar 7 reps :P
Redbull does not give you wings... lat pulldown does
Svar till Bobby [Gå till post]:
Läste du länken överhuvudtaget? Den hänvisade i sin tur till sex stycken studier.
Även jag har tränat i hela mitt liv och läst en del om det. På grund av mitt intresse har jag till och med börjat att studera om ett likartat ämne på univsersitetsnivå.
Läste du länken överhuvudtaget? Den hänvisade i sin tur till sex stycken studier.
Även jag har tränat i hela mitt liv och läst en del om det. På grund av mitt intresse har jag till och med börjat att studera om ett likartat ämne på univsersitetsnivå.
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Svar till Bobby [Gå till post]:
klart man får, men varför ödsla tid på att få uthålliga eller starka muskler när man endast vill ha volym :)
klart man får, men varför ödsla tid på att få uthålliga eller starka muskler när man endast vill ha volym :)
Svar till MMa_M1cke [Gå till post]:
Tror du har fått något om bakfoten där, när man snackar om långa/korta muskelfibrer så pratar man om något som är medfött. Man har gener för antingen uthålliga muskler, eller för explosiva.
Kan ha missuppfattat ditt inlägg också!
Tror du har fått något om bakfoten där, när man snackar om långa/korta muskelfibrer så pratar man om något som är medfött. Man har gener för antingen uthålliga muskler, eller för explosiva.
Kan ha missuppfattat ditt inlägg också!
Redbull does not give you wings... lat pulldown does
Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:
Kollade bara in den snabbt, källor är alltid bra. Men orkar inte leta upp det när jag yttrar mig om saker som är allmänt accepterade och allt ändå sitter i huvudet på mig =D
Kollade bara in den snabbt, källor är alltid bra. Men orkar inte leta upp det när jag yttrar mig om saker som är allmänt accepterade och allt ändå sitter i huvudet på mig =D
Redbull does not give you wings... lat pulldown does
Svar till Bobby [Gå till post]:
Det som sägs i länken är likartat det du påstår. Emellertid har du fått udda idéer om hur tränar maxstyrka. Explosvitet är muskels förmåga att kontrahera med hög hastighet, ju högre hastighet ju högre grad av explosivitet. Ju högre hastighet ju större "maxstyrka" ergo få reps tränar maxstyrka. Eller har du någon annan definition på maxstyrka?
Det som sägs i länken är likartat det du påstår. Emellertid har du fått udda idéer om hur tränar maxstyrka. Explosvitet är muskels förmåga att kontrahera med hög hastighet, ju högre hastighet ju högre grad av explosivitet. Ju högre hastighet ju större "maxstyrka" ergo få reps tränar maxstyrka. Eller har du någon annan definition på maxstyrka?
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:
Kör du 1-3 reps ska du köra dem snabbt, därmed också får du explosivitet i musklerna.
Explosivitet är inte samma sak som maxstyrka, för att dra ett exempel så är förmodligen Usain Bolt den mest explosiva människan på denna jord, benmuskler då. Men kan garantera att han inte lyfter mest vikt! Därmed så är det inte heller samma sak, även om de står nära varandra!
Kör du 1-3 reps ska du köra dem snabbt, därmed också får du explosivitet i musklerna.
Explosivitet är inte samma sak som maxstyrka, för att dra ett exempel så är förmodligen Usain Bolt den mest explosiva människan på denna jord, benmuskler då. Men kan garantera att han inte lyfter mest vikt! Därmed så är det inte heller samma sak, även om de står nära varandra!
Redbull does not give you wings... lat pulldown does
Svar till Bobby [Gå till post]:
"Kör du 1-3 reps ska du köra dem snabbt, därmed också får du explosivitet i musklerna."
Ja, i den koncentriska fasen. Under förutsättning att man har teknik kontroll och stabiliserande muskler som tillåter det.
"Explosivitet är inte samma sak som maxstyrka, för att dra ett exempel så är förmodligen Usain Bolt den mest explosiva människan på denna jord, benmuskler då. Men kan garantera att han inte lyfter mest vikt! Därmed så är det inte heller samma sak, även om de står nära varandra!"
Anledningen till att han inte är världens starkaste person är att han väger relativt lite och har förhållandevis lite muskelmassa om man jämför med nästan vilken tyngdlyftare som helst i klassen 120kg+. Dock kan jag garrantera dig att han tar väldigt mycket i knäböj, marklyft och frivändning. Kan ju ta ett konkret exempel på detta: Sanna Kallur som väger nätta 61 kg har tagit 100 kg i frivändning, hon besitter en fruktansvärd explosivitet.
"Kör du 1-3 reps ska du köra dem snabbt, därmed också får du explosivitet i musklerna."
Ja, i den koncentriska fasen. Under förutsättning att man har teknik kontroll och stabiliserande muskler som tillåter det.
"Explosivitet är inte samma sak som maxstyrka, för att dra ett exempel så är förmodligen Usain Bolt den mest explosiva människan på denna jord, benmuskler då. Men kan garantera att han inte lyfter mest vikt! Därmed så är det inte heller samma sak, även om de står nära varandra!"
Anledningen till att han inte är världens starkaste person är att han väger relativt lite och har förhållandevis lite muskelmassa om man jämför med nästan vilken tyngdlyftare som helst i klassen 120kg+. Dock kan jag garrantera dig att han tar väldigt mycket i knäböj, marklyft och frivändning. Kan ju ta ett konkret exempel på detta: Sanna Kallur som väger nätta 61 kg har tagit 100 kg i frivändning, hon besitter en fruktansvärd explosivitet.
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Jag baserar det på 2 saker; Erfarenheten av 2 års tävlande inom junior bodybuilding och på min personlige tränares inrådan^^
Svar till MMa_M1cke [Gå till post]:
Okej, han har sannolikt rätt. Dock är jag övertygad om att 9-12 är bättre om du vill uppnå hypertrofi.
Okej, han har sannolikt rätt. Dock är jag övertygad om att 9-12 är bättre om du vill uppnå hypertrofi.
Tillägg av LonnyLoLife 2010-03-05 20:31
Men självfallet bör du variera, men just för hypertrofin är 9-12 opti.
Men självfallet bör du variera, men just för hypertrofin är 9-12 opti.
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Ja de stämmer, men i det här fallet röstar ja för något mellating :) Inte ren ypertrofi eller ren styrke utan en blandning drf en rep sats som ligger mitt emallan det optimala för dessa 2 :)
Svar till MMa_M1cke [Gå till post]:
Hade jag varit du hade jag tränat styrka och få reps under uppbyggnadsperioden och succesivt tränat fler och fler reps. Det är bättre att variera sig då dina muskler vänjer sig ganska kvickt.
Hade jag varit du hade jag tränat styrka och få reps under uppbyggnadsperioden och succesivt tränat fler och fler reps. Det är bättre att variera sig då dina muskler vänjer sig ganska kvickt.
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
De e ungefär vad jag gör^^ en här killen (har vad jag har förstått) frågat om hjälp att börja bygga vingarna, inte att forma dom elr så^^ Drf så förslog jag det jag gjorde :)
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Svar till MMa_M1cke [Gå till post]:
vad menar du med att forma vingarna? antalet reps spelar ju ingen roll, om man ens KAN forma vingarna så har det ju med övningar att göra inte reps
vad menar du med att forma vingarna? antalet reps spelar ju ingen roll, om man ens KAN forma vingarna så har det ju med övningar att göra inte reps
Svar till MMa_M1cke [Gå till post]:
Jag försöker basera mina på vetenskap. Det borde du också göra och inte på vad din tränare säger.
Jag försöker basera mina på vetenskap. Det borde du också göra och inte på vad din tränare säger.
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:
Tekniken och stabiliserande muskler är ett måste om man ska träna på det sättet, ingen som helst tvekan om det. Har man inte mycket erfarenhet av träning i allmänhet och styrketräning framförallt, så ska man inte ens tänka att träna explosiv träning med vikter!
Självklart tar han ordentligt mycket i övningar som benböj, har heller aldrig sagt något annat. Men enligt hur du har uttryckt dig, dvs. maxstyrka=explosivitet så skulle den som vara starkast även vara mest explosiv.
"förhållandevis lite muskelmassa om man jämför med nästan vilken tyngdlyftare som helst i klassen 120kg+"
Tekniken och stabiliserande muskler är ett måste om man ska träna på det sättet, ingen som helst tvekan om det. Har man inte mycket erfarenhet av träning i allmänhet och styrketräning framförallt, så ska man inte ens tänka att träna explosiv träning med vikter!
Självklart tar han ordentligt mycket i övningar som benböj, har heller aldrig sagt något annat. Men enligt hur du har uttryckt dig, dvs. maxstyrka=explosivitet så skulle den som vara starkast även vara mest explosiv.
"förhållandevis lite muskelmassa om man jämför med nästan vilken tyngdlyftare som helst i klassen 120kg+"
Redbull does not give you wings... lat pulldown does
Svar till Bobby [Gå till post]:
"Tekniken och stabiliserande muskler är ett måste om man ska träna på det sättet, ingen som helst tvekan om det. Har man inte mycket erfarenhet av träning i allmänhet och styrketräning framförallt, så ska man inte ens tänka att träna explosiv träning med vikter!"
Håller jag med om fullständigt.
"Självklart tar han ordentligt mycket i övningar som benböj, har heller aldrig sagt något annat. Men enligt hur du har uttryckt dig, dvs. maxstyrka=explosivitet så skulle den som vara starkast även vara mest explosiv."
Nope. Den som har störst maxstyrka i världen är med stor sannolikhet jävligt tung och därför inte nämvärt mobil. Men hen är fortfarande jävligt explosiv.
"Tekniken och stabiliserande muskler är ett måste om man ska träna på det sättet, ingen som helst tvekan om det. Har man inte mycket erfarenhet av träning i allmänhet och styrketräning framförallt, så ska man inte ens tänka att träna explosiv träning med vikter!"
Håller jag med om fullständigt.
"Självklart tar han ordentligt mycket i övningar som benböj, har heller aldrig sagt något annat. Men enligt hur du har uttryckt dig, dvs. maxstyrka=explosivitet så skulle den som vara starkast även vara mest explosiv."
Nope. Den som har störst maxstyrka i världen är med stor sannolikhet jävligt tung och därför inte nämvärt mobil. Men hen är fortfarande jävligt explosiv.
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:
Styrka är muskelns förmåga att lyfta tungt, medans explosivitet är muskelns förmåga att utföra rörelsen snabbt. Självklart påverkar de bägge delarna varandra, för hög explosivitet krävs det även styrka. Så de går lite hand i hand, men är inte för det samma sak.
Eftersom båda delar går hand i hand så att säga kommer det leda till att en med hög explosivitet också kommer vara stark och en stark person kommer ha en högra explosivitet. Dock är det fortfarande två olika grejer!
Styrka är muskelns förmåga att lyfta tungt, medans explosivitet är muskelns förmåga att utföra rörelsen snabbt. Självklart påverkar de bägge delarna varandra, för hög explosivitet krävs det även styrka. Så de går lite hand i hand, men är inte för det samma sak.
Eftersom båda delar går hand i hand så att säga kommer det leda till att en med hög explosivitet också kommer vara stark och en stark person kommer ha en högra explosivitet. Dock är det fortfarande två olika grejer!
Redbull does not give you wings... lat pulldown does
Svar till Bobby [Gå till post]:
Definitionen av explosivtet är muskelns förmåga att kunna kontrahera med hög hastiget. Är vi överens om det?
Hur fort du kontraherar beror på hur många kontraktila enheter du har i dina muskler. Ju fler kontraktila enheter, ju fortare kan de kontrahera och därmed får du även mer maxstyrka.
Definitionen av explosivtet är muskelns förmåga att kunna kontrahera med hög hastiget. Är vi överens om det?
Hur fort du kontraherar beror på hur många kontraktila enheter du har i dina muskler. Ju fler kontraktila enheter, ju fortare kan de kontrahera och därmed får du även mer maxstyrka.
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Tycker ni skall sluta argumentera om vilka reps som är maximala för vad, då det kan vara 1-2 för maxi styrka för vissa, 4-6 för andra. Som det mesta annat är detta personligt.
Gråter hellre i en Porsche än en Saab
Svar till frong [Gå till post]:
Visst är det personligt. Men vi snackar om vad som gäller generellt. Vilket är intressant, eller hur?
Visst är det personligt. Men vi snackar om vad som gäller generellt. Vilket är intressant, eller hur?
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:
Well, ja.
Tycker dock inte man skall snacka generellt om alla muskler då det finns skillnader där med.
Well, ja.
Tycker dock inte man skall snacka generellt om alla muskler då det finns skillnader där med.
Gråter hellre i en Porsche än en Saab
Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:
Men självfallet bör du variera, men just för hypertrofin är 9-12 opti.
Men självfallet bör du variera, men just för hypertrofin är 9-12 opti.
hur förklarar du ordet hypertrofi kort?
Gråter hellre i en Porsche än en Saab
Svar till frong [Gå till post]:
Det vi diskuterar är ju statiska sannolikheter. Tills man har observerat någonting annat gäller staistiken. När någonting annat har observerats så kan man skita i den. Rent statistiskt sätt är det effektivast att träna exempelvis maxstyrka med 1-2 reps. Om det skulle visa sig vara någonting annat för någon annan, kör då inte 1-2 rep om du vill uppnå maxstyrka.
Det vi diskuterar är ju statiska sannolikheter. Tills man har observerat någonting annat gäller staistiken. När någonting annat har observerats så kan man skita i den. Rent statistiskt sätt är det effektivast att träna exempelvis maxstyrka med 1-2 reps. Om det skulle visa sig vara någonting annat för någon annan, kör då inte 1-2 rep om du vill uppnå maxstyrka.
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Forum » Fritid » Mat & träning » Muskler/Vingar
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
4 utloggadeSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!