Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Hej jag har letat flitigt efter något kosttillskott att prova och jag är inte så sugen på att prova sånt som sägs "höja testosteronnivån i kroppen etc" istället snubblade jag över ett tillskott som heter innehåller kreatin. är det någon som har någon erfarenhet av kreatin. Finns det bieffekter mm. Den här har jag främst kollat på http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/prestationshojare/kreatin/creatine-monohydrate-500-gmen om det finns någon annan tillverkare eller nåt så får ni gärna tipsa. tack på förhand:)
Svar till oldstruggler [Gå till post]:
Den funktion det fyller är i stort sett att binda vatten i musklerna så att de ser större ut.
De hjälper dej inte direkt att bli starkare, men indirekt kan de göra lite nytta beroende på hur du tränar...
Den funktion det fyller är i stort sett att binda vatten i musklerna så att de ser större ut.
De hjälper dej inte direkt att bli starkare, men indirekt kan de göra lite nytta beroende på hur du tränar...
Tvåbarnsafar, metaforsnille och... ja, mej.
Tillägg av oldstruggler 2010-03-09 22:09
Ofc, tränar jag mycket också om du menar att det inte ger resultat när man inte tränar.
Ofc, tränar jag mycket också om du menar att det inte ger resultat när man inte tränar.
Svar till tomte3 [Gå till post]:
Så du menar att musklerna blir större är den enda fördelen men ändå att det kan bli fördelar på gymmet?
Så du menar att musklerna blir större är den enda fördelen men ändå att det kan bli fördelar på gymmet?
När en muskel drar ihop sig så är det ATP som sönderdelas till ADP och då skapar energi och gör så att fibrerna dras ihop. Kreatin hjälper till att omvandla ADP till ATP igen så att man orkar mer.
Det funkar dock inte för alla men det hjälper till att binda vätska i musklerna i alla fall.
Ingen status
kreatin är bra att ha om man rökt cannabis och måste göra urinprov.
Det är inte dopingklassat vilket tyder på att effekten inte är särskilt bra.
effekten ska vara att man får mer explosiva muskler, bra för sprinters och tyngdlyftare.
http://sv.wikipedia.org/wiki/Kreatin_%28kosttillskott%29
Det är inte dopingklassat vilket tyder på att effekten inte är särskilt bra.
effekten ska vara att man får mer explosiva muskler, bra för sprinters och tyngdlyftare.
http://sv.wikipedia.org/wiki/Kreatin_%28kosttillskott%29
Ingen status
Svar till D2H [Gå till post]:
Jag sa väl aldrig att enda fördelen är att musklerna blir större? xD
Det jag sa var att kort sagt så binder det vatten i musklerna så att de ser större ut, och det bidrar inte till att du blir starkare direkt, men kan bidra indirekt om du tränar ordentligt...
Jag sa väl aldrig att enda fördelen är att musklerna blir större? xD
Det jag sa var att kort sagt så binder det vatten i musklerna så att de ser större ut, och det bidrar inte till att du blir starkare direkt, men kan bidra indirekt om du tränar ordentligt...
Tvåbarnsafar, metaforsnille och... ja, mej.
Svar till tomte3 [Gå till post]:
Nu har du ju fel.
Kreatin bevarar muskeldefinition och ger ökad styrka. Det förbättrar muskeltrycket, ger ökad volym och uthållig samt optimerar prestationen oavsett idrott.
Nu har du ju fel.
Kreatin bevarar muskeldefinition och ger ökad styrka. Det förbättrar muskeltrycket, ger ökad volym och uthållig samt optimerar prestationen oavsett idrott.
Svar till MisterD [Gå till post]:
Tack för bra länk, ska nog prova en påse ändå, för att bilda sig en egen uppfattning:)
Tack för bra länk, ska nog prova en påse ändå, för att bilda sig en egen uppfattning:)
Svar till tomte3 [Gå till post]:
"Den funktion det fyller är i stort sett att binda vatten i musklerna så att de ser större ut."
Det kan enkelt tolkas som att det är den enda fördelen, eller att andra fördelar är så små att det är ovärt att ens ta upp dessa.
Hur bidrar det indirekt?
"Den funktion det fyller är i stort sett att binda vatten i musklerna så att de ser större ut."
Det kan enkelt tolkas som att det är den enda fördelen, eller att andra fördelar är så små att det är ovärt att ens ta upp dessa.
Hur bidrar det indirekt?
Ingen status
Svar till oldstruggler [Gå till post]:
jag vet iallafall att du inte ska hålla på med det hela tiden utan i etapper typ i en månad sen slutar du, och sen måste du träna hårt under den tiden du tar det annars blir du tjock
jag vet iallafall att du inte ska hålla på med det hela tiden utan i etapper typ i en månad sen slutar du, och sen måste du träna hårt under den tiden du tar det annars blir du tjock
I'm Awesome!
Svar till CryptoN [Gå till post]:
WOW, U found Ctrl+C :O
Jag har aldrig sagt något om vad det har för effekter, bara vad det i grund och botten gör xD
WOW, U found Ctrl+C :O
Jag har aldrig sagt något om vad det har för effekter, bara vad det i grund och botten gör xD
Svar till D2H [Gå till post]:
Kort sagt är det det som keratin gör, binder vatten i musklerna...
Du får styvare muskler av det, vilket gör att du kan uppleva det hela som en liten extra kick och kan ta i lite extra, men du ökar inte muskelmassan genom att dra i dej kreatin...
Kort sagt är det det som keratin gör, binder vatten i musklerna...
Du får styvare muskler av det, vilket gör att du kan uppleva det hela som en liten extra kick och kan ta i lite extra, men du ökar inte muskelmassan genom att dra i dej kreatin...
Tvåbarnsafar, metaforsnille och... ja, mej.
Svar till tomte3 [Gå till post]:
Hört om kreatinfosfat?
Annars så kan du ju läsa på lite om det eftersom det är vad kreatin bidrar med och inte bara fylla musklerna med vatten.
Hört om kreatinfosfat?
Annars så kan du ju läsa på lite om det eftersom det är vad kreatin bidrar med och inte bara fylla musklerna med vatten.
Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.
Svar till oldstruggler [Gå till post]:
Ett tips läs denna: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105194
Finns det mesta om kreatin där.
Ett tips läs denna: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105194
Finns det mesta om kreatin där.
Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.
Svar till oldstruggler [Gå till post]:
skulle rekomendera:
http://www.kolozzeum.com/product_info.php?cPath=27&products_id=174
allt såntdär kre alkyl och dom dyra varianterna verkar enligt mig bara vara utblandat med något för att höja ph vilket du själv skulle kunna åstadkomma med att blanda i några teskedar bakpulver om jag inte tänker helt fel här :p
skulle rekomendera:
http://www.kolozzeum.com/product_info.php?cPath=27&products_id=174
allt såntdär kre alkyl och dom dyra varianterna verkar enligt mig bara vara utblandat med något för att höja ph vilket du själv skulle kunna åstadkomma med att blanda i några teskedar bakpulver om jag inte tänker helt fel här :p
Testosteron höjande? Steroider isåfall.
That's what's up....
jag tittade i Läkemedelsboken som apoteket ger ut som handledning för läkare.
"Det finns idag ett flertal substanser som
idrottsmännen använder, som kostpreparat,
vitaminer, mineraler, ginseng, karnitin
m fl. Tilltron till den eventuella prestationshöjande
effekten av substanserna är
stor, men något vetenskapligt underlag som
stöd finns inte. Däremot får idrottsmännen
”världens dyraste urin”, eftersom överskottet
av de flesta substanser utsöndras den
vägen. Det finns vissa undersökningar om
ginseng respektive karnitins eventuella
prestationshöjande effekt, men studierna
kommer från Öst-Europa och när studierna
gjordes om i andra länder har man inte
kunnat visa på den påstådda effekten. Inte
desto mindre konsumeras stora mängder
preparat till tillverkarnas stora glädje och
ekonomiska vinning. Om de summor idrottarna
lägger ned på preparaten användes
till något vettigare, så skulle det finnas
mycket pengar inom idrotten.
Kreatin är ett ämne som kommit i blickpunkten.
Extra tillförsel av detta kan öka
eller mätta kroppens mängd av kreatinfosfat
(CrP), som ju är en energirik fosforförening.
CrP kan snabbt resyntetisera ATP
från ADP och har därför betydelse vid
mycket korta, intensiva ansträngningar.
Vid undersökningar har man dock inte
kunnat påvisa någon säker prestationsförbättring
av kreatin, även om det tycks ha
en viss anabol effekt. Vi får normalt i oss
kreatin via fisk och kött, men vi syntetiserar
också kreatin i levern. Tillförsel av 20 g
kreatin/dygn mättar kroppens kreatinmängd
på 4 dagar. Fortsatt tillförsel leder
enbart till utsöndring av överskottet i
urinen. Det tycks dock som om de som äter
kreatin får snabbare återhämtning efter
en maximal ansträngning. WADA diskuterar
f n om kreatin skall dopingklassas."
"Det finns idag ett flertal substanser som
idrottsmännen använder, som kostpreparat,
vitaminer, mineraler, ginseng, karnitin
m fl. Tilltron till den eventuella prestationshöjande
effekten av substanserna är
stor, men något vetenskapligt underlag som
stöd finns inte. Däremot får idrottsmännen
”världens dyraste urin”, eftersom överskottet
av de flesta substanser utsöndras den
vägen. Det finns vissa undersökningar om
ginseng respektive karnitins eventuella
prestationshöjande effekt, men studierna
kommer från Öst-Europa och när studierna
gjordes om i andra länder har man inte
kunnat visa på den påstådda effekten. Inte
desto mindre konsumeras stora mängder
preparat till tillverkarnas stora glädje och
ekonomiska vinning. Om de summor idrottarna
lägger ned på preparaten användes
till något vettigare, så skulle det finnas
mycket pengar inom idrotten.
Kreatin är ett ämne som kommit i blickpunkten.
Extra tillförsel av detta kan öka
eller mätta kroppens mängd av kreatinfosfat
(CrP), som ju är en energirik fosforförening.
CrP kan snabbt resyntetisera ATP
från ADP och har därför betydelse vid
mycket korta, intensiva ansträngningar.
Vid undersökningar har man dock inte
kunnat påvisa någon säker prestationsförbättring
av kreatin, även om det tycks ha
en viss anabol effekt. Vi får normalt i oss
kreatin via fisk och kött, men vi syntetiserar
också kreatin i levern. Tillförsel av 20 g
kreatin/dygn mättar kroppens kreatinmängd
på 4 dagar. Fortsatt tillförsel leder
enbart till utsöndring av överskottet i
urinen. Det tycks dock som om de som äter
kreatin får snabbare återhämtning efter
en maximal ansträngning. WADA diskuterar
f n om kreatin skall dopingklassas."
Tillägg av Skogstokerier 2010-03-10 09:40
kreatinfosfat tar slut extremt fort, på ett 100-meterslopp har kreatinfosfatet tagit slut efter några sekunder, sannolikt innan man kommit halvvägs och det finns i musklerna mest som en buffer när man byter arbetsbelastning för att den huvudsakliga energikällan vid högintensivt arbete - glykolysen laggar efter med några sekunder.
När man styrketränar och lyfter lättare än att man pruttar är det glykolysen som ger energin.
Det som stimulerar muskeltillväxt vid styrrketräning är UTTÄNJNINGEN av muskelfiber - se till att polaren överbelastar muskeln så att den blir längre när du lyft trots att du spänner emot max. gör inte fel och släpp ned fort.
Det var "take home message" från föreläsningarna i hur muskler fungerade.
kreatinfosfat tar slut extremt fort, på ett 100-meterslopp har kreatinfosfatet tagit slut efter några sekunder, sannolikt innan man kommit halvvägs och det finns i musklerna mest som en buffer när man byter arbetsbelastning för att den huvudsakliga energikällan vid högintensivt arbete - glykolysen laggar efter med några sekunder.
När man styrketränar och lyfter lättare än att man pruttar är det glykolysen som ger energin.
Det som stimulerar muskeltillväxt vid styrrketräning är UTTÄNJNINGEN av muskelfiber - se till att polaren överbelastar muskeln så att den blir längre när du lyft trots att du spänner emot max. gör inte fel och släpp ned fort.
Det var "take home message" från föreläsningarna i hur muskler fungerade.
Ingen status
Det finns två typer av Kreatin en med Monohydrat som binder vatten så du "blåser" och du kan se lite större ut.
Kreatinet utan Monohydrat, det jag själv använder är perstationshöjande som någon redan har nämt. Själv tycker jag att man orkar lite mer. Om detta är en placebo effekt är svårt att säga :)
Men without hats!
Svar till trapz [Gå till post]:
I det stora hela, för nybörjare, är det precis det det gör, det binder en viss mängd vatten i musklerna.
Kreatin hjälper i varje fall inte till att bygga muskelmassa, du får inte MERA muskler bara för att du kör med kreatin, du klarar bara av att träna lite hårdare.
Protein är egentligen den främsta byggstenen för muskelmassa, men det mesta gör du inte åt, då du äter långt mer än ca 3 kg protein per år, vilket är den ungefärliga mängden muskler du fysiskt sett klarar av att bygga på ärlig väg...
I det stora hela, för nybörjare, är det precis det det gör, det binder en viss mängd vatten i musklerna.
Kreatin hjälper i varje fall inte till att bygga muskelmassa, du får inte MERA muskler bara för att du kör med kreatin, du klarar bara av att träna lite hårdare.
Protein är egentligen den främsta byggstenen för muskelmassa, men det mesta gör du inte åt, då du äter långt mer än ca 3 kg protein per år, vilket är den ungefärliga mängden muskler du fysiskt sett klarar av att bygga på ärlig väg...
Tvåbarnsafar, metaforsnille och... ja, mej.
Svar till Skogstokerier [Gå till post]:
Första halvan av texten behandlar ju inte ens kreatin.
"Vid undersökningar har man dock inte
kunnat påvisa någon säker prestationsförbättring
av kreatin"
Det stämmer inte och är väldigt allmängiltigt. Prestationsförbättring vid vadå? 1RM? Uthållighetsidrott?
Första halvan av texten behandlar ju inte ens kreatin.
"Vid undersökningar har man dock inte
kunnat påvisa någon säker prestationsförbättring
av kreatin"
Det stämmer inte och är väldigt allmängiltigt. Prestationsförbättring vid vadå? 1RM? Uthållighetsidrott?
Lipton:2963952:
Varför skulle man INTE köra på monohydrat? Alla andra varianter är mest för att kunna sälja en dyrare produkt (som fungerar sämre/inte alls).
Varför skulle man INTE köra på monohydrat? Alla andra varianter är mest för att kunna sälja en dyrare produkt (som fungerar sämre/inte alls).
Svar till tomte3 [Gå till post]:
"Kreatin hjälper i varje fall inte till att bygga muskelmassa, du får inte MERA muskler bara för att du kör med kreatin"
Jo, antagligen. +0.25–0.48 % lean body mass per vecka jämfört med placebo, har en studie visat.
"Kreatin hjälper i varje fall inte till att bygga muskelmassa, du får inte MERA muskler bara för att du kör med kreatin"
Jo, antagligen. +0.25–0.48 % lean body mass per vecka jämfört med placebo, har en studie visat.
Svar till tomte3 [Gå till post]:
I det stora hela, för nybörjare, är det precis det det gör, det binder en viss mängd vatten i musklerna.
Men nu snackar vi inte om nybörjare utan om kreatin som tillskott, du får mer energi i musklerna vilket gör att du orkar mera, sen så bygger det inte muskler men mer ansträngning för musklerna leder till ökade signaler för muskel uppbyggnad/styrka och om man äter bra så blir man ännu starkare än utan kreatin.
I det stora hela, för nybörjare, är det precis det det gör, det binder en viss mängd vatten i musklerna.
Men nu snackar vi inte om nybörjare utan om kreatin som tillskott, du får mer energi i musklerna vilket gör att du orkar mera, sen så bygger det inte muskler men mer ansträngning för musklerna leder till ökade signaler för muskel uppbyggnad/styrka och om man äter bra så blir man ännu starkare än utan kreatin.
Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.
Allt du gör med Monohydrat är att du samlar på dig massa vatten, eftersom de binder vatten.
Medans det andra "vanliga" kreatinet ger dig mer pump - Som jag skrev är det oftast en placebo effekt. Men det är inte bevisat.
Men without hats!
Svar till Aimbert [Gå till post]:
Kreatin bygger inte muskelmassa, det bidrar bara till att kroppen ska kunna tillgodose sej träningen bättre.
För att bygga mera muskelmassa så tränar man hårt, och äter mycket protein, allt det andra är bara för energins skull, inget bidrar till ökad muskelmassa, varken kolhydrater eller kreatin osv...
Kreatin bygger inte muskelmassa, det bidrar bara till att kroppen ska kunna tillgodose sej träningen bättre.
För att bygga mera muskelmassa så tränar man hårt, och äter mycket protein, allt det andra är bara för energins skull, inget bidrar till ökad muskelmassa, varken kolhydrater eller kreatin osv...
Tvåbarnsafar, metaforsnille och... ja, mej.
Svar till Skogstokerier [Gå till post]:
Effect of dietary supplements on lean mass and strength gains with resistance exercise: a meta-analysis
Steven L. Nissen1 and Rick L. Sharp2
1 Departments of Animal Science and 2 Health and Human Performance, Iowa State University, Ames, Iowa 50011
Effect of dietary supplements on lean mass and strength gains with resistance exercise: a meta-analysis
Steven L. Nissen1 and Rick L. Sharp2
1 Departments of Animal Science and 2 Health and Human Performance, Iowa State University, Ames, Iowa 50011
Svar till Lipton [Gå till post]:
Nej. Monohydrat mättar musklerna på kreatin, och kreatin i musklerna leder alltid till ökad vätskeretention.
Alltså, produkter som påstår sig, och inte ger, ökad vatteninlagring i musklerna, fungerar inte heller.
Nej. Monohydrat mättar musklerna på kreatin, och kreatin i musklerna leder alltid till ökad vätskeretention.
Alltså, produkter som påstår sig, och inte ger, ökad vatteninlagring i musklerna, fungerar inte heller.
Svar till tomte3 [Gå till post]:
"Kreatin bygger inte muskelmassa, det bidrar bara till att kroppen ska kunna tillgodose sej träningen bättre."
Så du vet bättre än studierna som har gjorts på ämnet? Länka gärna källor.
Jag vet mycket väl vad syftet med kreatin är. Jag vet även hur man bygger muskler.
"Kreatin bygger inte muskelmassa, det bidrar bara till att kroppen ska kunna tillgodose sej träningen bättre."
Så du vet bättre än studierna som har gjorts på ämnet? Länka gärna källor.
Jag vet mycket väl vad syftet med kreatin är. Jag vet även hur man bygger muskler.
Tillägg av Aimbert 2010-03-12 11:37
Edit: En länk direkt till studien: http://jap.physiology.org/cgi/content/full/94/2/651
Edit: En länk direkt till studien: http://jap.physiology.org/cgi/content/full/94/2/651
Kreatin funkar bra, dock ska du inte bara blanda kreatin + vatten ^_^
Köp även protein + kolhydrater
Billigt kreatin hittar du här: http://www.gymvaruhuset.com/
Köp även protein + kolhydrater
Billigt kreatin hittar du här: http://www.gymvaruhuset.com/
Ingen status
Svar till Aimbert [Gå till post]:
Så kreatin bidrar alltså till kroppens nybildande av muskelfibrer?
Så kreatin bidrar alltså till kroppens nybildande av muskelfibrer?
Tvåbarnsafar, metaforsnille och... ja, mej.
Svar till Yllegarnet [Gå till post]:
Vad ska man med kolhydrater till ifall man inte vill gå upp i vikt och sysslar med styrketräning?
Vad ska man med kolhydrater till ifall man inte vill gå upp i vikt och sysslar med styrketräning?
Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.
Svar till tomte3 [Gå till post]:
Ja. Man kan träna hårdare, vilket leder till större ökningar.
http://jap.physiology.org/cgi/content/full/94/2/651
Ja. Man kan träna hårdare, vilket leder till större ökningar.
http://jap.physiology.org/cgi/content/full/94/2/651
Forum » Fritid » Mat & träning » Kreatin?
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!