Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Magrutor - underskott/Överskott/vanligt intag + tr

Skapad av Borttagen, 2010-03-18 00:27 i Mat & träning

4 653
55 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
Haha_Oj_Sorry
Visningsbild
Hjälte 178 inlägg
2010-03-18 00:27
0
Jag vet att hur mycket magrutor syns beror på hur stora magmuskler man har, och hur mycket fett som är i vägen.

Om jag har fett i vägen, ska jag såklart springa. Men, man bränner väl mer fett om man har underskott i intag? D.v.s äter mindre än man tar in?
Fast om man minskar intaget så bygger man inte lika mycket muskler.

Så om man har fett i vägen, hur ska man äta?
Och träningen, jag antar att det räcker att variera lite crunches, reversed crunches, situps o.s.v?

Och om man inte har fett i vägen och vill ha synligare magmuskler, hur gör man då? Tränar magmusklerna såklart, men vad jag vet får man mer muskelmassa ju mer *protein* man får i sig, och då lär man ju ha överskott/vanligt (åtminstone inte underskott) i intag. Men då ökar möjligtvis fettet som är i vägen?

Ganska konstigt formulerat, men hoppas nån kan förstå och besvara :S
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Lobax
Visningsbild
P 30 Uppsala Hjälte 5 448 inlägg
2010-03-18 00:42
0

Svar till Haha_Oj_Sorry [Gå till post]:
Svält inte, då går kroppen in i "survival mode", och gör om i princip allt den kommer åt till fett. Mitt tipps är att helt enkelt bara köra på. Ät i samma mängd som du brukar, men istället för cornflakes så kör du müsli, vatten ist. för cola osv. Ät med andra ord nyttigt och träna som ut i bara helvete, så ser du resultat. Du kan nog klura ut varför själv.

Jag brukade köra lite av allt möjligt, tills det bara inte gick längre. Sedan så vilade jag den muskelgruppen i någon dag så att den fick en chans att återhämta och bygga upp sig, för att sedan köra slut den helt.

Äter du proteiner så går de vid muskelbyggande träning till att bygga nya muskler, annars går det till fettreserverna. Proteinrik föda är då exceptionellt bra efter träning (Gainomax, exempelvis).


Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
MMa_M1cke
Visningsbild
P 31 Haninge Hjälte 188 inlägg
2010-03-18 00:48
0


Enklasta möjliga sätt att få magrutor är att göra som följer; skär ner på kolhydrater dvs pasta, ris , potatis, müsli, flingor mm och öka istället med proteriner och omättade fetter dvs avokado, fisk, kött, ost, mjölk osv.

Träna kardrio (kondition/svettnigns träning) hälften av passen och styrka hälften och träna magen mer än vanligt, gör detta i 3 veckor och gör det seriöst så har du garanterd 6 pack :) för mer info eller tips skriv i gästboken :)
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
killerboots
Visningsbild
P 39 Hjälte 4 inlägg
2010-03-18 00:49
0
Om du ska bli av med underhudsfett för att framhäva magmuskler är som ovanstående svar ingen idé att svälta sig, men samtidigt så måste du ligga i negativ energibalans. Alltså att du äter mindre kalorier än du gör av med.
Springa är ett bra sätt att göra av med kalorier, men det hjälper inte om du fortfarande ligger i positiv energibalans(äter mer än du gör av med)

P.S det finns inga vetenskapliga bevis för att över 2g protein / kg kroppsvikt och dag har några som helst ökad effekt på muskelbyggandet.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Haha_Oj_Sorry
Visningsbild
Hjälte 178 inlägg
Trådskapare
2010-03-18 00:55
0

Svar till Lobax [Gå till post]:

Jag äter/dricker typ aldrig onyttigt, så det är inget problem. Jag äter nyttigt och så, det är mina dumma gener som inte är rättvisa :'( Det är faktiskt sant.

Angående proteiner så dricker jag en hel del mjölk... Till en middag drack jag en gång en 1 liters mjölkförpackning, för att inte tala om resten av dagen. Är det bra, och ska jag fortsätta så?

Och justja, nej, jag svälter in kroppen. Har däremot minskat intaget något (vilket är bra. jag minskade intaget ganska lite, och gick ner över 10 kg på typ en månad, då jag var rätt överviktig)



Svar till MMa_M1cke [Gå till post]:

Nja du kan väl inte garantera... Det är ju olika för olika.
Kondition kör jag inte så mycket nu, men om nån vecka när snön är borta så kan jag börja springa igen. Brukar väl bli runt 4 springningspass i veckan, 2-5 km per gång...

Men okej, jag ska väl försöka minska mängden kolhydrater och öka mängden protein.



Svar till killerboots [Gå till post]:

Jag svälter inte ihjäl mig, bara minskat lite (läs mitt svar till Lobax).
Nä precis, jag lär fortfarande förbruka mer energi än jag får i mig, och då var ju min fråga om jag utöver att springa även ska minska det jag äter?
Minskar jag det jag äter minskas ju hur mycket muskler jag bygger, också? Eller?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
MMa_M1cke
Visningsbild
P 31 Haninge Hjälte 188 inlägg
2010-03-18 01:06
0


Ja jag säger såhär, om man gör det fullt seriöst, minskar mängen kolhydrater med minst 20 % och ersätter med bra proteiner så måste du antingen ha 2 anorektiska föräldrar eller 2 grovt överviktiga för att inte lyckas.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
killerboots
Visningsbild
P 39 Hjälte 4 inlägg
2010-03-18 01:06
0

Svar till Haha_Oj_Sorry [Gå till post]:

Om du ligger i negativ energibalans så kommer det bli svårt att bygga muskler, beroende på hur mycket fett du har på kroppen, för det fett du har på kroppen kommer användas för att underhålla musklerna.
Genom att springa så ökar du din förbrukning, om vi förutsätter att du ligger i positiv energibalans i dagsläget så bör du även minska ditt energi intag.
Ett tips är att äta mycket fibrer då detta har en hög mättnadseffekt samt att du får en långsammare magsmältning så ditt blodsocker inte sjunker lika fort efter intagen måltid, vilket är viktigt vid "bantning" om man ska undvika humörsvängningar, koncentrationssvårigheter m.m

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Haha_Oj_Sorry
Visningsbild
Hjälte 178 inlägg
Trådskapare
2010-03-18 01:10
0

Svar till MMa_M1cke [Gå till post]:

Okej, isf borde jag väl klara det... Men 3 veckor? Det låter som lite överdrivet kort tid? Jag väger ca 70 kg, är 175 cm lång, 15 år, och har rätt mycket fett på kroppen...



Svar till killerboots [Gå till post]:

Men jag måste ju ha negativt "energibalans", annars försvinner ju inte fettet som är i vägen!

Tack för tipset om fibrer :P

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
MMa_M1cke
Visningsbild
P 31 Haninge Hjälte 188 inlägg
2010-03-18 01:14
0


Gör det 100 % seriöst, det går. har gjort de själv från att vara skadad o ganske fet på den perioden men de kräver disiplin och HÅRd träning.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Haha_Oj_Sorry
Visningsbild
Hjälte 178 inlägg
Trådskapare
2010-03-18 01:30
0

Svar till MMa_M1cke [Gå till post]:

Okej jag ska göra mitt bästa, även om jag inte lyckas helt så lär jag ju ändå komma närmare.

Så vad föreslår du? Springa (som sagt, jag börjar springa så fort snön har försvunnit, om nån vecka :/) flera pass i veckan, flera km per pass. Minska på kolhydraterna något (så jag minskar intaget, så fettet försvinner) och öka proteinintaget (för att de bygger muskler, så att jag får mer volym på musklerna).

Och hur ska passen vara? Just nu kör jag mage kanske 5 pass i veckan, 8x3 reversed crunches, 10x3 situps, 8x3 crunches. Yep, that's it. Nåt tips/förslag som jag kan ändra?

Jo, låt mig också påpeka att under underhudsfettet så KAN jag faktiskt känna 6 rutor, om jag böjer mig på ett speciellt sätt. Kanske lät konstigt nu :S Iaf att jag kan känna magmusklerna i en viss ställning.

Det var nåt mer jag skulle skriva, men jag glömde bort det. Får väl ta det när jag kommer på det igen.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
MMa_M1cke
Visningsbild
P 31 Haninge Hjälte 188 inlägg
2010-03-18 01:38
0


JA förstår, ne de klåter bra annars bara kolla vad din kropp svarar bäst på:)
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Haha_Oj_Sorry
Visningsbild
Hjälte 178 inlägg
Trådskapare
2010-03-18 02:00
0
Svar till MMa_M1cke [Gå till post]:

Okej :) Jag tycker att reverse crunches har varit absolut utan tvekan mest effektiv för min kropp... Jag gjorde crunches/situps bra länge utan att kunna känna nån som helst magruta under fettet, men 2 veckor efter reversed crunches och jag kunde smått börja känna lite. Nu har jag kört ett par månader. Inte så mycket mer resultat på sista veckorna, men mycket mer än tidigare.

Jag får väl kanske byta ut situps/vanliga crunches mot lite andra övningar... Jag vet en bra sida, så... ^^

Och sedan är det bara att minska på kolhydraterna, och öka på proteinintaget, och även springa bort en del fett.


Tack för alla svar :D
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Chubaka
Visningsbild
P Hjälte 627 inlägg
2010-03-18 02:10
0

Svar till Haha_Oj_Sorry [Gå till post]:
Håller med om vissa delar i ditt argument. Men rent genetiskt så finns det svårigheter att få synliga magmuskler. Inte på grund av genetisk fetma i sig. Utan snarare att fett lagras på olika ställen på olika människor. Vilket innebär att vissa människor, oavsett hur mycket dom tränar inte kan få helt synliga magmuskler.

Dessa behöver bli anorexiter för att magmusklerna skall synas till fullo.
Så var inte helt jäkla fixerad vid magmuskler och utseende fixering. Satsa på att ha en frisk å stark kropp istället för utseendet på den!


Sluta förfölj mig! -_-

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
wuoll3
Visningsbild
P 34 Sollentuna Hjälte 94 inlägg
2010-03-18 06:13
0

Svar till Haha_Oj_Sorry [Gå till post]:

"Angående proteiner så dricker jag en hel del mjölk... Till en middag drack jag en gång en 1 liters mjölkförpackning, för att inte tala om resten av dagen. Är det bra, och ska jag fortsätta så?"

Om du ska få tag på protein via mjölk så får du dricka en hel del mjök.
och mjölk är inte helt och hållet 'nyttigt' du skulle nog bara bli fet utav det.
köp protein pulver eller ät mat med mycket protein istället.

blue skies...sun s...

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Chubaka
Visningsbild
P Hjälte 627 inlägg
2010-03-18 06:37
0

Svar till wuoll3 [Gå till post]:
Man kan bli jäkligt fitt utan att äta protein pulver. All näring du behöver kan du få via mat. Kost tillskott skapades från början till människor med nedsättningar. Dvs människor som inte kunde få de dom behövde via vanlig kost, pga av sjukdom eller annat.

Men självklart tog marknaden chansen att tjäna pengar. Vill man också att muskelturen skall vara kvar (även om man låter bli att träna under en längre tid pga resa eller annat) så ger de intaget som du får av mat, bäst effekt. Då du oftast "växer" för fort med olika tillskott, så krymper du lika fort om du slutar.

Självklart skall man ju inte vara dum å räkna med att Big mac är vanlig kost.. men du förstår tanken :P haha..


Sluta förfölj mig! -_-

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
saik
Visningsbild
P 30 Skellefteå Hjälte 15 inlägg
2010-03-18 06:39
0

Svar till wuoll3 [Gå till post]:



Hur länge borde man träna varje dag för att se ett bra resultat?

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Golvmopp
Visningsbild
P 32 Örebro Hjälte 2 140 inlägg
2010-03-18 07:44
0

Svar till saik [Gå till post]:

Det är väl mer hur hårt du tränar som är viktigt... Du kan ju köra ett 120 min pass utan att ta ut dig alls eller så kör du ett intensivt 45 min pass.

Ge mig en status!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2010-03-18 08:43
0
Ät kvarg och keso. Ät mindre skit.

När du springer kvittar. Det jämnar ut sig över dagen i vilket fall. Dock kan träning innan frukost exempelvis ge större resultat för din kondis.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
2010-03-18 10:48
0

Svar till Haha_Oj_Sorry [Gå till post]:

Ligg på ett lätt kcal underskått, få i dig bra me proteiner.

Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
MMa_M1cke
Visningsbild
P 31 Haninge Hjälte 188 inlägg
2010-03-18 11:17
0


Låter bra det, exakt så.

Det enda ja kan rekomendera som alltenativ till löpning (då det har en tedens att slita ut knäna på folk) simmning och sitta på tränings cykeln så man SVETTAS.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
wuoll3
Visningsbild
P 34 Sollentuna Hjälte 94 inlägg
2010-03-18 12:26
0

Svar till saik [Gå till post]:

Det beror helt på hur du ser ut nu, om du har lätt för att brännafett/bygga muskler osv..

blue skies...sun s...

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Haha_Oj_Sorry
Visningsbild
Hjälte 178 inlägg
Trådskapare
2010-03-18 13:14
0

Svar till Aeglis [Gå till post]:

Okej :P Jag tror däremot inte jag har sån genetik att det aldrig kommer att synas :P



Svar till wuoll3 [Gå till post]:

Okej... Vad är det som är så dåligt med mjölk då? :P



Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:

Värst vad alla tror att man äter skit. Jag äter typ aldrig skit. Hamburgare max 1-2 gånger i månaden, är det ofta? Chips 10 gånger per år? Yeah, that's right.

Vad är det som kvittar med när jag springer? Tack för tipset btw.



Svar till MMa_M1cke [Gå till post]:

Sliter inte cykling ut på knäna då? Men eftersom jag inte har träningscykel hemma, och det tar *troligtvis* för lång tid att åka och simma ska jag nog hålla mig till springningen. :P

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
MMa_M1cke
Visningsbild
P 31 Haninge Hjälte 188 inlägg
2010-03-18 13:30
0


Inte alls på samms sätt, cykling ger inga stöter mot minsken och är därmed skonsammare för knäskålen och dess funktion:)
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2010-03-18 13:39
0

Svar till Haha_Oj_Sorry [Gå till post]:

Även om du bränner mer fett innan frukost så kommer det att kompenseras under dagen i vilket fall. Det enda som betyder något är att du ligger på ett underskott.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2010-03-18 13:41
0

Svar till MMa_M1cke [Gå till post]:

Och andra sidan kan det ju vara bra att belasta knäet ibland så att ledbrosket får ta upp lite näring. Sen är det ju viktigt att belysa att man ska springa med rätt teknik

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
MMa_M1cke
Visningsbild
P 31 Haninge Hjälte 188 inlägg
2010-03-18 13:43
0


Gå till vilken läkare som helst, fråga vad som är mer påfrestande och störst risk för förslitning; löpning eller cykling.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2010-03-18 13:46
0

Svar till MMa_M1cke [Gå till post]:

Ja, det är större risk att felbelasta eller överbelasta vilket är dåligt. Emellertid måste du belasta brosket för att uppnå diffusion.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
MMa_M1cke
Visningsbild
P 31 Haninge Hjälte 188 inlägg
2010-03-18 13:48
0


Och det gör man genom att springa tillräckligt långt, tycker du fortfarande att man bör rekommendra löpning som fettförbrännings katalysator?
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2010-03-18 13:53
0

Svar till MMa_M1cke [Gå till post]:
Under förutsättning att man har en tillräckligt god fysik så att skaderisken förblir relativt låg: ja.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
MMa_M1cke
Visningsbild
P 31 Haninge Hjälte 188 inlägg
2010-03-18 13:58
0


Självklart, och den här killen sa att han inte hade det, då undrar jag . hur tänkte du när du rekomenderade löpning?:)
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Magrutor - underskott/Överskott/vanligt intag + tr

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons