Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Lågt kcal-intag, dagsplanering!

Skapad av Borttagen, 2010-03-27 16:51 i Mat & träning

3 247
16 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
hamsterpaj123
Visningsbild
Hjälte 28 inlägg
2010-03-27 16:51
0
Hallå där! Jag har räknat ut hur mkt jag behöver äta varjedag ca 2100kcal

183cm 75kg ~2100 Kcal /dag

Alltså gör jag av med ca 2100 kcal varje dag om jag inte rör mig. Om jag rör mig ökar väl energibehovet lite. Grejen är att jag äter MKT mer än vad jag borde, så jag har under de sista månaderna lagt på mig en hel del.. Därför undrar jag om det är någon som kan göra upp vad jag ska äta på en vecka

Jag planerar att ligga på ca 1500-1600kcal om dagen i ca 4 veckor och se hur detta ändrar min fysik. Problemet är lite vad jag ska äta.

Så är det någon vänlig människa som kan tipsa om "1 dags förbrukning" av mat.

Jag tänkte mig något sånt här:

Frukost 1 glasmjölk, banan
lunch skolmat
mellanmål Grovmacka mjölk
Kvällsmat Bönsallad med couscous

Asså jag vet´inte vad det ska vara för mat.. Bara skrev något..

Hej hopp
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

MisterD
Visningsbild
P Hjälte 3 738 inlägg
2010-03-27 16:55
0
motionera istället din tjockis.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
morphman86
Visningsbild
P 38 Göteborg Hjälte 6 450 inlägg
2010-03-27 16:57
0
Svar till hamsterpaj123 [Gå till post]:

Om du går kvar i skolan kan din hemkunskapslärare med glädje hjälpa dig!

Om detta inte är fallet skulle jag rekommendera att du letar upp en eller två kokböcker med kalori-mått, alternativt någon av viktväktarnas kokböcker, där de kör med ett poängsystem för att mäta kalorier istället.
Kolla upp vad varje ingrediens i rätten har för kalori/poängvärde, räkna ihop dessa och du har rättens totala värde.
Gör ett matschema för varje dag i veckan och håll dig till detta i de fyra veckorna.



Tillägg av morphman86 2010-03-27 17:01


Svar till MisterD [Gå till post]:
183 cm och 75Kg... Det verkar inte speciellt tjockt, speciellt inte om man räknar med att personens BMI pekar på idealvikt.

Uppenbarligen vill personen bara gå ner i vikt, inte bygga upp kondition eller muskler, så motionering skulle motverka personens önskemål!
Dessutom tar motion tid och jag skulle gissa på att personen inte vill/kan lägga tid på detta och då är kosthållning ett bättre alternativ!

Visst skall man röra sig i proportion till vad man äter, men om man inte rör sig mycket och drar ner på energiupptaget, så uppnår man samma effekt.



One pill makes you larger, one pill makes you small, but the pills that mother gave you don't do nothing at all

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
jahaokej
Visningsbild
F 33 Göteborg Hjälte 2 038 inlägg
2010-03-27 17:00
0
Svar till hamsterpaj123 [Gå till post]:

Jag försöker deffa nu och mitt matschema ser ungefär ut såhär:
Frukost: Fiberhavregrynsgröt med mjölk
Lunch: Medtagen matlåda till skolan, oftast tonfisk eller kycklingblandning med ägg.
Innan träning: Banan och eller grovt bröd
Efter träning: Middag, vanlig mat.

Jag håller ned kolhydraterna för det är oftast i kolhydrater du hittar mycket energi på lite mättnadskänsla. Ska du gå ner i vikt behöver du äta mat med lite energi men som mättar bra. Mitt förslag: Ät mer magert protein och minska ner på snabba kolhydrater. Fullkornsprodukter/fibervarianter är bättre än vanligt vitt.
Tonfisk, kyckling, räkor och ägg är supergott och bra.

Big boobs doesn't count if youre fat

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Pitiful_Mortal
Visningsbild
Hjälte 6 114 inlägg
2010-03-27 17:02
0
VAD du äter är inte viktigt. Det är hur mycket du äter som spelar roll.
Tänk efter ungefär hur mycket kalorier det är i de portionerna du äter och utgå från det.

.. and that's the way the cookie crumbles.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
hamsterpaj123
Visningsbild
Hjälte 28 inlägg
Trådskapare
2010-03-27 17:05
0
Rör mig gör jag väl hyffsat då det blir ca 30 min effektiv promenad och sen ca 4 km slö promenad om dagen då jag har hund. Simmar 1 ggr i veckan och cyklar motionscykel effektivt i ca 25 min 2ggr i veckan.

Nej problemet ligger i mitt kaloriintag(tror ja...) Då jag äter extremt mkt godis mat och annat ;P

Men eftersom jag inte är något för halvmessyrer så tänker jag inte "ta bort godiset i 4 veckor" Eller något vill köra seriöst i ett tag, och om jag sen börjar bestämma mig för att träna igen så kommer jag naturligtvis ändra matintaget.

En ytterligare sporre är att jag ska till grekland om 6 veckor, så jag vill gärna se lite fräschare ut då..:)

Anledningen till att jag tänkte börja var att jag såg någon snubbe som skrev här på forumet, som skrev att om man bara är seriös så brukar man kunna ändra sin fysik mkt på ca 1 månad.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
jahaokej
Visningsbild
F 33 Göteborg Hjälte 2 038 inlägg
2010-03-27 17:06
0

Svar till Pitiful_Mortal [Gå till post]:

Falskt. Visst, du kan gå ner i vikt om du äter en chokladkaka ~500 kcal och endast det. Men kroppen klarar sig inte utan alla näringsämnen som finns i 'vanlig mat'. Förbränningen påverkas negativt om du äter skit.

Big boobs doesn't count if youre fat

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Pitiful_Mortal
Visningsbild
Hjälte 6 114 inlägg
2010-03-27 17:07
0

Svar till jahaokej [Gå till post]:
Det jag menade. Man kan äta vad man vill, bara man inte äter för mycket.
Att man kommer gå och vara hungrig och inte få i sig allt man behöver är en annan sjua.

.. and that's the way the cookie crumbles.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
hamsterpaj123
Visningsbild
Hjälte 28 inlägg
Trådskapare
2010-03-27 17:09
0
Jag är inte speciellt tjock nej, Men jag letar efter en "sporre" som sagt, Det är alltid lättare att hålla sig fast vid att vara hällsosam om man ser resultat relativt snabbt.

Tonfisk! super :D

Finns det något kött som är hyffsat o äta ?

Grejen är att jag vill visa päronen att jag är seriös. Och att jag inte bara vill dra ner på maten och försöka bli smalare. Att ändra om kostvanorna lite iaf skulle vara super för vår familj.. Då vi älskar pizza pommes och annat gott :O
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
jahaokej
Visningsbild
F 33 Göteborg Hjälte 2 038 inlägg
2010-03-27 17:10
0

Svar till Pitiful_Mortal [Gå till post]:

Fast i längden kommer kroppen inte att kunna förbränna den dåliga maten lika bra som den hade klarat av annars. Om man ser långsiktigt så spelar det även roll vad man stoppar i sig, för kroppen klarar sig inte med närningsbrist hur länge som helst. Så det är otroligt dumt att försöka banta på skräp. Men huvudsakligen är det mängden som spelar roll, ja.

Big boobs doesn't count if youre fat

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
hamsterpaj123
Visningsbild
Hjälte 28 inlägg
Trådskapare
2010-03-27 17:11
0

Svar till jahaokej [Gå till post]:



Du har inga bra recept på kyckling/ tonfisk/ ägg?
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
jahaokej
Visningsbild
F 33 Göteborg Hjälte 2 038 inlägg
2010-03-27 17:14
0

Svar till hamsterpaj123 [Gå till post]:

Det mesta kött är okej, magert är bäst (iallafall för mig som ska endast ner i fett% och inte i vikt). Det är bara att bestämma dig. Min familj är inte jättenyttig, men jag lagar min egen mat oftast eller väljer bort det som jag anser är onyttigt.
Tänk alkohol också. Dricker du mycket? Alkohol innehåller otroligt mycket tomma kalorier, men än man kan tro. Så där får man se upp.
Självklart är det tillåtet att unna sig saker ibland tho.. :-)

Big boobs doesn't count if youre fat

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
hamsterpaj123
Visningsbild
Hjälte 28 inlägg
Trådskapare
2010-03-27 17:18
0

Svar till jahaokej [Gå till post]:




Ja vi käkar kött till alla måltider, så oftast borde jag kunna stjäla en bit av det med andra ord, eller tom äta av det?

16 så tja, visst blir det lite alkohol. Brukar inte festa direkt, men när Jag o farsan lagar mat tsm så brukar vi "dricka pilsner" :P

Men det kommer jag helt klart välja bort under 4 veckor.:-)
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
jahaokej
Visningsbild
F 33 Göteborg Hjälte 2 038 inlägg
2010-03-27 17:19
0
Svar till hamsterpaj123 [Gå till post]:

I min matlåda har jag i sallad, ½ port fullkorns bulgur, 1-2 kokade ägg och sen en halv burk tonfisk (~80 gram). Jag börjar få lite idébrist på mina matlådor med om jag ska vara ärlig.
Min favoritblandning är om man blandar bulgur med kokade morötter och sen har kyckling eller tonfisk till det samt skivar ner ett ägg eller två.
Fisk är jättebra. Fett är viktigt med, men tänk nyttigt fett! Enkelt eller Fleromättat ska du satsa på. Lax och avocado är super.

Ska nog göra någon lax/avocado-blandning till matlådorna nästa vecka.. :-)

Big boobs doesn't count if youre fat

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
hamsterpaj123
Visningsbild
Hjälte 28 inlägg
Trådskapare
2010-03-27 18:42
0
4 portioner

Halvt salladshuvud
6 potatisar rostade i ugn
2 burkar tonfisk
Rödlök
2 Avocado

Rosta potatisarna i klyftor med lite salt och olivolja. Blanda sedan ihop med resten av ingredienserna i en skål, ringla över olivolja och servera.

Kan det här vara nyttigt/bra? lät jäkligt gott iaf



Tillägg av hamsterpaj123 2010-03-27 19:09

4 kokta ägg var det ju också..:)

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Roald
Visningsbild
P 37 Eskilstuna Hjälte 2 292 inlägg
2010-03-27 18:55
0
Det är bra att du tänker på mat snarare än motion för att gå ner i vikt, det är trots allt där man skapar den stora differensen mellan intag och förbrukning av energi.

Sen vet jag inte om fyra veckor kanske är lite kort tid för att verkligen se resultat, jag vet iallafall att min kropp reagerar ganska segt på alla möjliga förändringar (som exempel var jag med i en studie där man skulle äta mat som vanligt, plus 400 gram godis varje dag - jag gick inte upp mer än något hekto i vikt och mitt insulinvärde var helt oförändrat i slutet av studien). Men bara genom att försöka och inse att det inte är jättesvårt att ändra sina vanor så har du säkerligen vunnit en del, särskilt med tanke på att det låter som att du ofta äter och dricker saker som ger mycket onödig energi i dagsläget.

Kör hårt, det är enda sättet att få veta :)

Yo momma so fat, she broke the family tree.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Lågt kcal-intag, dagsplanering!

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons