Vad tycker ni om mitt träningschema ? jag har bara möjlighet att träna på gym 3 gånger per vecka så det blir såhär har ju inte alla saker hemma. Jag kör ungefär 6 rep på alla övningar och 3 set varje träningstillfälle tar mellan 40-60 min ungefär tränar ganska hårt.
Måndag.1. Kondition ca 25 min (Kondition) 2. Magövning (Mage) 3. Magövning (Mage) 4. Captain Of Crush (Underarm)
Totalt
Mage 2 st
Underarm 1 st
Kondition 1 st
Tisdag. (Gym) 1. Marklyft (Rygg) 2. Chins (Rygg) 3. Bicepsmaskin (Biceps) 4. Latsdrag (Rygg) 5. Hantelcurl (Biceps) 6. Ryggkabel (Rygg) 7. Kabeldrag (Biceps)
Totalt
Rygg 4 st
Biceps 3 st
Onsdag. (Gym) 1. Militärpress (Axlar) 2. Benpress (Ben) 3. Axelpress (Axlar) 4. Knäböj (Ben) 5. Axelmaskin (Axlar) 6.Knäböj (Ben) 7. Magmaskin (Mage) 8. Magmaskin (Mage)
Totalt
Axlar 3 st
Ben 3 st
Mage 2 st
Torsdag. (Hemma) 1. Bicepscurl (Biceps). 2. Captain Of Crush (Underarm) 3. Hammercurls (Biceps). 4. Underarmsövning (Underarm) 5. Skivstång (Biceps). Underarmsövning (Underarm)
Totalt
Biceps 3 st
Underarm 3 st
Fredag. (Gym) 1. Bänkpress (Bröst) 2 . Hantelpress (Bröst) 3. Tricepsmaskin (Triceps) 4. Snedbänk (Bröst) 5. Curlstång (Triceps) 6. Tricepsövning (Triceps) 7. Bröstmaskin (Bröst)
Totalt
Bröst 4 st
Triceps 3 st
Lördag. 1. Kondition ca 25 min (Kondition). 2. Magövning (Mage). 3. Magövning (Mage)
Totalt
Mage 2 st
Kondition 1 st
Söndag. (Hemma) 1. Bänkpress (Bröst) 2. Smal Bänkpress (Triceps) 3. Hantelpress (Bröst) 4. Tricepsövning (Triceps) 5. Armhävningar (Bröst) 6.Kungsfjäder (Bröst) 7. Triceps Dip (Triceps)
Totalt
Bröst 4 st
Triceps 3 st
Set hela veckan
Bröst 8st
Mage 6 st
Biceps 6 st
Triceps 6 st
Rygg 4 st
Underarm 4 st
Axlar 3 st
Ben 3 st
Kondition 2 st
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
