Vad ska jag med dig till? Kan du svara mig det?
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Träning utan gym
Skapad av Borttagen, 2010-11-04 20:26 i Hälsa, kropp & pubertet
2 519
28 inlägg
0 poäng
Tjena! Hur kan man träna sin kropp hårt och bli smidig,få snygga muskler och bra kondition hemma utan verktyg? Så att man slipper gå till gymmet eller köpa hantlar. Och hur ska man äta för att få bästa resultat?
Svar till Jiggan [Gå till post]:
Armhävningar och situps är rätt simpla övningar :-) Du kan ju vara ute och springa dagligen eller 3-4 dagar i veckan också. Sen se till att äta nyttigt och dricka mycket =)
Armhävningar och situps är rätt simpla övningar :-) Du kan ju vara ute och springa dagligen eller 3-4 dagar i veckan också. Sen se till att äta nyttigt och dricka mycket =)
Ingen status
Svar till Jiggan [Gå till post]:
Kondition
- Löpning
- Cykling
- Rullskidor
- Simning
Styrkeövningar
Ett axplock med bra övningar där du inte behöver några vikter:
Armhävningar (bröst)
Dips (triceps)
Smala armhävningar (triceps)
Chins/pullups (rygg/biceps) - kräver stång eller dörrkant
Rygglyft (rygg, duh)
Diagonallyft (rygg)
Knäböj (ben)
Utfall (ben/rumpa)
Benpress med boll (baksida lår) - Kan göra film. Övning kräver pilatesboll
"Jägaren"/90 grader mot vägg (statisk ben)
Sqaut-jumps aka "Grodan" (ben)
Burpees
Burpee-Chins
Tåhävningar
Front-raise (axlar) - okejdå.. behöver en viktplatta
Mage:
Situps
Sneda Situps
"Indianen" - Kan länka film
Hängande Benlyft
Plankan
Sidoplanka
"Bensänk" - diagonala och raka
"Cykla"
Bencirklar
Höftlyft
etc etc & etc igen.
Kondition
- Löpning
- Cykling
- Rullskidor
- Simning
Styrkeövningar
Ett axplock med bra övningar där du inte behöver några vikter:
Armhävningar (bröst)
Dips (triceps)
Smala armhävningar (triceps)
Chins/pullups (rygg/biceps) - kräver stång eller dörrkant
Rygglyft (rygg, duh)
Diagonallyft (rygg)
Knäböj (ben)
Utfall (ben/rumpa)
Benpress med boll (baksida lår) - Kan göra film. Övning kräver pilatesboll
"Jägaren"/90 grader mot vägg (statisk ben)
Sqaut-jumps aka "Grodan" (ben)
Burpees
Burpee-Chins
Tåhävningar
Front-raise (axlar) - okejdå.. behöver en viktplatta
Mage:
Situps
Sneda Situps
"Indianen" - Kan länka film
Hängande Benlyft
Plankan
Sidoplanka
"Bensänk" - diagonala och raka
"Cykla"
Bencirklar
Höftlyft
etc etc & etc igen.
Big boobs doesn't count if youre fat
Vad ska jag med dig till? Kan du svara mig det?
Vad ska jag med dig till? Kan du svara mig det?
Ja, det går. Det svåra är att belasta sig tillräckligt hårt. Men några verktyg får du ändå allt ha. Du måste nästan ha en stång att hänga i för att köra chins exempelvis.
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Svar till Jiggan [Gå till post]:
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/?muscle_group=alla&category=kroppsbelastande&level=alla&page=1
Där finns några. Dock inte så mycket bra benövningar för hypertrofi :(
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/?muscle_group=alla&category=kroppsbelastande&level=alla&page=1
Där finns några. Dock inte så mycket bra benövningar för hypertrofi :(
Tillägg av LonnyLoLife 2010-11-04 20:56
Dock kan man tänka sig att en övning som nerhopp (man hoppar ner från en höjd, ex en plint ner på en matta) kan ge lite hypertrofi då den belastar som fan. Dock ger man inte musklerna belastningen tillräckligt länge även fast man gör många hopp, då man blir trött ganska snabbt. Dock bör den ändå ge en del resultat tycker jag. Ska du köra den bör du dock vara mkt försiktig då övingen är svår och skaderisken är hög.
Dock kan man tänka sig att en övning som nerhopp (man hoppar ner från en höjd, ex en plint ner på en matta) kan ge lite hypertrofi då den belastar som fan. Dock ger man inte musklerna belastningen tillräckligt länge även fast man gör många hopp, då man blir trött ganska snabbt. Dock bör den ändå ge en del resultat tycker jag. Ska du köra den bör du dock vara mkt försiktig då övingen är svår och skaderisken är hög.
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Dricker du mycket vatten så rensar du kroppen från slaggprodukter som du får när du tränar:) Det är även bra för dina organ i allmänt också.
Vad ska jag med dig till? Kan du svara mig det?
Svar till Jiggan [Gå till post]:
Jag skrev listan själv. Kanske kan fixa beskrivande film :)
Eller så får du använda google
Jag skrev listan själv. Kanske kan fixa beskrivande film :)
Eller så får du använda google
Big boobs doesn't count if youre fat
Svar till Jiggan [Gå till post]:
http://hundredpushups.com/
Yaaay!
Ganska populär grej inom kampsportsvärlden. Många som kör med den då det alltid e bra att kunna göra 100 armhävningar och ger en bra grundstyrka. Yaaay!
http://hundredpushups.com/
Yaaay!
Ganska populär grej inom kampsportsvärlden. Många som kör med den då det alltid e bra att kunna göra 100 armhävningar och ger en bra grundstyrka. Yaaay!
A burn for a burn!
Svar till Jiggan [Gå till post]:
Jao, ganska bra skrytgrej med! :P
Enda jag tycker är svårt med att träna hemma är att det är svårt att få sig att göra allt, även om det bara tar 1 minut, så är det ofta en minut man glömmer. Tycker jag... Så ta dig i kragen å träna järnet!
Sen kan du gå runt å utmana alla andra på att göra 100 armhävningar! Borde vara lite alfa-hane över det? <.<
Jao, ganska bra skrytgrej med! :P
Enda jag tycker är svårt med att träna hemma är att det är svårt att få sig att göra allt, även om det bara tar 1 minut, så är det ofta en minut man glömmer. Tycker jag... Så ta dig i kragen å träna järnet!
Sen kan du gå runt å utmana alla andra på att göra 100 armhävningar! Borde vara lite alfa-hane över det? <.<
A burn for a burn!
Svar till Thai_Thai [Gå till post]:
Lätt att det är, nej men mitt syfte är att kunna träna upp min kropp till grundkondition igen så jag kan börja köra kickboxning^^
Lätt att det är, nej men mitt syfte är att kunna träna upp min kropp till grundkondition igen så jag kan börja köra kickboxning^^
Vad ska jag med dig till? Kan du svara mig det?
Svar till Jiggan [Gå till post]:
Jaha, men vafan! :P
Börja träna kickboxning istället då (muay thai e dock mkt roligare enligt mig... men vem e jag liksom... bara en random asiat med kampsport i blodet <.<). Det heter nybörjarträningar för att man ska kunna börja träna där utan någon tidigare erfarenhet. Ska du få någonting som är nyttigt i kampsport, framför allt kickboxning så börja löpa. Löp massor. När jag tränar (Är skadad just nu :( ) Så löper jag konstant. Varje eller varannan dag. Styrka tränar du upp på klubben och är inte i närheten lika viktigt som kondition, framför allt inte i kickboxning där clinchen är begränsad eller oexisterande.
Så tja... Skadar ju inte att träna som jahaokej säger eller med 100 push-ups programmet. Men tror det bästa du kan göra är bara att börja kubba och släpa iväg dig till din lokala kickboxningsklubb.
Sysslar f.ö själv med MMA och tidigare tränat och tävlat i Judo och Muay thai. Just nu tävlar jag i Shootfighting (MMA utan slag i marken).
Jaha, men vafan! :P
Börja träna kickboxning istället då (muay thai e dock mkt roligare enligt mig... men vem e jag liksom... bara en random asiat med kampsport i blodet <.<). Det heter nybörjarträningar för att man ska kunna börja träna där utan någon tidigare erfarenhet. Ska du få någonting som är nyttigt i kampsport, framför allt kickboxning så börja löpa. Löp massor. När jag tränar (Är skadad just nu :( ) Så löper jag konstant. Varje eller varannan dag. Styrka tränar du upp på klubben och är inte i närheten lika viktigt som kondition, framför allt inte i kickboxning där clinchen är begränsad eller oexisterande.
Så tja... Skadar ju inte att träna som jahaokej säger eller med 100 push-ups programmet. Men tror det bästa du kan göra är bara att börja kubba och släpa iväg dig till din lokala kickboxningsklubb.
Sysslar f.ö själv med MMA och tidigare tränat och tävlat i Judo och Muay thai. Just nu tävlar jag i Shootfighting (MMA utan slag i marken).
A burn for a burn!
Svar till Thai_Thai [Gå till post]:
Jag tränade kungfu innan och var grymt tränad. Men nu när jag klivit över 20 sträcket går det ut för och blivit för mycket fika och sånt när man jobbar med radio:P Och jag har blivit pinsamt otränad så skulle vilja få tillbaka någon sjysst grund innan bara=-D
Jag tränade kungfu innan och var grymt tränad. Men nu när jag klivit över 20 sträcket går det ut för och blivit för mycket fika och sånt när man jobbar med radio:P Och jag har blivit pinsamt otränad så skulle vilja få tillbaka någon sjysst grund innan bara=-D
Vad ska jag med dig till? Kan du svara mig det?
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Där har du en skön sida. Tryck på vilken muskelgrupp du vill köra, sen på högersidan så står det "Body weight".
Där har du en skön sida. Tryck på vilken muskelgrupp du vill köra, sen på högersidan så står det "Body weight".
Störst, bäst och vackrast!
Svar till Jiggan [Gå till post]:
okej, I c! Vet själv hur det är att fylla 20 :(
Fast jag tycker fortfarande att du ska börja träna genast, för kommer vara bra fys på klubben, bara det att du även kommer köra teknik.
I början kommer du nog behöva vila dagarna du inte tränar om du tränar ex 3-4 dagar i veckan.
Annars om du vill träna varje dag, så tycker jag fortfarande du ska börja träna kick och komplettera med träningen hemma.
okej, I c! Vet själv hur det är att fylla 20 :(
Fast jag tycker fortfarande att du ska börja träna genast, för kommer vara bra fys på klubben, bara det att du även kommer köra teknik.
I början kommer du nog behöva vila dagarna du inte tränar om du tränar ex 3-4 dagar i veckan.
Annars om du vill träna varje dag, så tycker jag fortfarande du ska börja träna kick och komplettera med träningen hemma.
A burn for a burn!
Vad ska jag med dig till? Kan du svara mig det?
Svar till Jiggan [Gå till post]:
Lycka till! Med lite tur kanske vi träffas på nån tävling nån gång =)
Lycka till! Med lite tur kanske vi träffas på nån tävling nån gång =)
A burn for a burn!
Svar till Thai_Thai [Gå till post]:
inte alfa-hane att göra 100 armhävningar. det klarar man ju någorlunda snabbt iaf.
alfa-hane är att köra en-armshävningar utan att fuska ;)
inte alfa-hane att göra 100 armhävningar. det klarar man ju någorlunda snabbt iaf.
alfa-hane är att köra en-armshävningar utan att fuska ;)
Redbull does not give you wings... lat pulldown does
Svar till Bobby [Gå till post]:
Kan lova dig att de flesta man träffar inte kan göra 100 armhävningar och heller inte kommer palla träna upp sig för det! :P
Men tja, en-armshävningar e inte å leka med det heller!
Kan lova dig att de flesta man träffar inte kan göra 100 armhävningar och heller inte kommer palla träna upp sig för det! :P
Men tja, en-armshävningar e inte å leka med det heller!
A burn for a burn!
Glöm nu inte att träna ben också, det glöms bort ganska lätt.
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:
Benen e mina starkaste muskler och det verkar vara dem musklerna som tränas mest för några månader sen klarade jag 180kg i benpress utan problem och nu cyklar jag=)
Benen e mina starkaste muskler och det verkar vara dem musklerna som tränas mest för några månader sen klarade jag 180kg i benpress utan problem och nu cyklar jag=)
Vad ska jag med dig till? Kan du svara mig det?
Svar till Jiggan [Gå till post]:
Att träna styrka i framförallt armar är tämligen lätt. Att behålla den styrkan du har i benen är svårare och värdefullare för den delen.
Att träna styrka i framförallt armar är tämligen lätt. Att behålla den styrkan du har i benen är svårare och värdefullare för den delen.
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:
Fast det är lättare att behålla din styrka i benen för dem tränas hela tiden:-P
Fast det är lättare att behålla din styrka i benen för dem tränas hela tiden:-P
Vad ska jag med dig till? Kan du svara mig det?
Det finns hur många sidor du kan googla runt på :)
How about it then?
Forum » Livet » Hälsa, kropp & pubertet » Träning utan gym
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!