Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

StyrketrÄning!

Skapad av Borttagen, 2011-01-04 23:38 i Mat & träning

2 761
29 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
Fitness
Visningsbild
Hjälte 132 inlägg
2011-01-04 23:38
0
Hej!
Jag har börjat styrketräna, tränar 4 dagar i veckan (tis,ons,tors och fre). Måndag, fredag och söndag är dagar då jag inte kan göra det.. =)
Jag styrketräna hela kroppen, dvs helkropps träning varje gång jag tränar.
Skulle vilja få lite kommenterarer på detta, alltså vad ni tycker om det. Är det bra? Hur länge jag borde hålla med "helkropps pass" eftersom jag är en nybörjare.. =)
Hur borde det funka med vikt ändring, och hur lång tid kan det dröja innan jag ser goda resultat om jag fortsätter så osv.
Vet att man inte kan svara exakt hur lång tid det tar innan man ser några resultat, men man kan veta typ "ca"
Tackar för mig! :)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Cyklar
Visningsbild
P Hjälte 656 inlägg
2011-01-04 23:55
0

Svar till Fitness [Gå till post]:
Träna inte så ofta, då bryter du ner musklerna istället för att bygga upp dem, i stort sett. Kör varannan dag eller liknande för bättre resultat

Stand still, pause clocks, we can make the world stop.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sidewalks
Visningsbild
P Hjälte 497 inlägg
2011-01-05 00:01
0

Svar till Fitness [Gå till post]:
Träna hela kroppen 2 gånger i veckan i en månad, sen bryter du ner i kroppsdelar och börjar gå oftare kanske 3 till 4a gånger i veckan där du en dag bara tar typ 2 muskelgrupper

ca ett halvår innan du märker resultat skulle jag tro

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
elvirawr
Visningsbild
F 30 Enebyberg Hjälte 775 inlägg
2011-01-05 00:01
0

Svar till Fitness [Gå till post]:
Ett tips är att träna överkropp en dag sen underkropp nästa och sen vila den tredje dagen osv.
Som grabben över sa är det viktigt med återhämtning för annars byggs inte musklerna utan bryts ner :)
Glöm inte att äta ;)
Min idrottslärare sa att det tog ett tag innan man såg resultat.. men hag kommer inte ihåg vad han sa tyvärr.

hej

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
axlrose
Visningsbild
P 30 Hjälte 1 442 inlägg
2011-01-05 00:06
0

Svar till Fitness [Gå till post]:


Kör varannan dag istället för då hinner musklerna bygga upp sig. Ät riktigt mycket mat om du nu vill bli biffig så ska du äta tills du är mätt, och äta lite till. Sen träna olika delar av kroppen på olika dagar eftersom du tränar så ofta. :)

Float like a butterfly, sting like a bee, his hands can't hit what his eyes can't see.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Fitness
Visningsbild
Hjälte 132 inlägg
Trådskapare
2011-01-05 07:48
0
Mm, men jag brukar köra i max 30 min, alltså varje pass brukar vara ca 30 min. Blir det fortfarande för mycket?
Tackar för era svar :-)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2011-01-05 12:44
0
Splitta istället. Varje muskelgrupp behöver 48h mellan varje pass.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
__Kickasser__
Visningsbild
F Hjälte 162 inlägg
2011-01-05 12:59
0

Svar till Fitness [Gå till post]:
Om du tränar så ofta måste du ha ett schema.
ex
Tis: Mage/rygg
Ons:Bicep/triceps
Tors:Ben
Fre:Mage/rygg+Bicep triceps(kan du variera lite)

Annars blir du lätt överansträngd och kroppen hinner inte bygga upp musklerna du bröt ner dagen före på träningen. Om du träna Bicep måste du träna tricep också eller om du tränar rygg måste du träna mage också, du fattar :)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2011-01-05 13:46
0

Svar till Fitness [Gå till post]:
Vad är ditt syfte? Vill du bygga muskler så bör du splitta, vill du bli stark så är det där nog bra beroende på vilka övningar du kör men du bör nog splitta då du är nybörjare.

Lite teorier ifrån John Broz:

"3)this is a tough one to swallow for most... THERE IS NO SUCH THING AS OVERTRAINING!!! if you can't do something you are not in good enough shape."

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121212081

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Fitness
Visningsbild
Hjälte 132 inlägg
Trådskapare
2011-01-05 22:19
0
Ännu en gång tackar jag för era svar.
Problemet är att jag kan bara träna på tisdag, onsdag, torsdag och fredag, så jag får inte missa de 4 dagar :)
När jag styrketränar, så tränar jag på maskiner, efter gymmet har bara maskiner, men nog de bästa maskiner :)
Så kunde någon vara snäll och skriva schema som jag bör följa de olika passen och hur länge jag bör följa den och hur lång/kort passen skall vara :)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
2011-01-05 22:24
0

Svar till ostmacka [Gå till post]:
nej?

Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Fitness
Visningsbild
Hjälte 132 inlägg
Trådskapare
2011-01-05 22:27
0

Svar till frong [Gå till post]:
Du menar? :)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
2011-01-05 22:37
0

Svar till Fitness [Gå till post]:
Att man helt klart kan träna mer än varannan dag.

Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Fitness
Visningsbild
Hjälte 132 inlägg
Trådskapare
2011-01-05 22:40
0

Svar till frong [Gå till post]:
Hur tränar du? :)
Jag brukar träna hela kroppen i 4 dagar (tis,ons, tors och fre) passen brukar inte vara längre än 30 min.. så vad har du att säga angående det :)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
2011-01-05 22:43
0

Svar till Fitness [Gå till post]:
30 min? hela kroppen? hur?

Jag kör 4-split, 2 muskelgrupper/dag.

Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Fitness
Visningsbild
Hjälte 132 inlägg
Trådskapare
2011-01-05 22:50
0
japp, hela kroppen, varje övning görs en gång, men sen så finns det olika flera övningar för just den muskeln, totalt tar det 30 min innan jag hunnit med alla övningar.
Jag gör varje övning en gång, och då ska jag göra övningen med en vikt så att jag klarar runt gånger, varje gång jag klarar mer än 12 ökar jag på vikten :)

4-split, betyder det inte att jag tränar en muskel bara en gång under veckan, blir det inte lite...
Eller, hur brukar du träna? :)

Tillägg av Fitness 2011-01-05 23:10

Med tanke på att man tränar muskelgruppen då bara en gång under hela veckan :)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Fitness
Visningsbild
Hjälte 132 inlägg
Trådskapare
2011-01-05 23:35
0
kunde någon vara snäll och hjälpa till lite....

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
G92N
Visningsbild
P 32 Hjälte 65 inlägg
2011-01-06 00:09
0

Svar till Fitness [Gå till post]:
Löpning är det absolut bästa i början, gör så du får lite mer uthållighet och kondition och klarar mer träning. Sen är 48h lagom väntan mellan träningspass. Helpass kan vara bra i början, men när du kört det ett tag så kan du gå över på olika muskelgrupper och då kan du träna varje dag, men inte samma muskelgrupper tätare än 48h.
I början kan det va bra att köra 15x3 och sen när du kört ett tag kan du gå ner i färre repetitioner. 8x3 är det många som säger är bra, själv ligger jag på 12 för lite mer uthållighet.
Tänk på att musklerna kan vara redo för höjning av vikt fast senor och leder inte är det. sener och leder tar längre tid på sig än musklerna att utvecklas, så ta det lite lugnt i början.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Fitness
Visningsbild
Hjälte 132 inlägg
Trådskapare
2011-01-06 00:44
0

Svar till G92N [Gå till post]:
Tack för ditt svar, en sak fattas, fick aldrig veta vilka dagar jag ska träna med tanke på att jag har möjligthet bara på tis, ons, tors och fre och isåfall vilka muskler vilken dag :)
Och blir det inte lite för lite om jag tillexempel tränar bröst och mage en dag i veckan, räcker en dag?

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
G92N
Visningsbild
P 32 Hjälte 65 inlägg
2011-01-06 01:05
0
helst mer än en dag, vet inte riktigt vilka muskler du ska träna men kan ge dig lite tips. Jag föredrar att inte ha ben och mage på samma pass, för har man kört ben kan en del magövningar bli jobbiga i benen istället, så de är bättre att ta olika dagar. Samma sak gäller bröst och armar, kan inte träna bröst fullt om armarna redan är trötta. försök att slappna av med de muskler som inte ska jobba, så du inte spänner dig och belastar fel muskler. själv har jag 2 olika pass, ett som tar armar och ben och en som tar mage, bröst och rygg, sen tar passen lite på det andra med men överhängande det jag vill träna på det passet. Helkropps pass kan vara väldigt jobbigt då man är slut och inte kan köra alla delar för att andra muskler behövs en del, därför är det mycket bättre att dela upp lite. Hur du ska dela upp kan du själv känna och testade dig fram till.
Jag hade delat upp det i 2 pass och kört pass ett på tisdag och torsdag och pass två på onsdag och fredag.
Rekommenderar även starkt 1-2 löprundor i veckan, behöver inte vara maratonlopp utan kan vara anpassat till din kapacitet för att träna hela kroppen och få upp konditionen.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Pmip
Visningsbild
Hjälte 21 inlägg
2011-01-06 01:13
0
Svar till Fitness [Gå till post]:


För det första, hur set din kost ut? vad är det du vill uppnå med din träning? och anledningen varför man inte kan träna varje dag, eller det e klart man kan men då måste du ha ett attans bra scehma, du bygger upp muskler när dem får vila, d.v.s. du tränar, bryter ned dem och låter dem vila ( byggas upp ) ananrs har det ingen effekt........ Kosten är 70%, träningen 30% så du måste äta rätt också. Vissa muskler behöver 2 dagar, medan andra behöver 3 såsom ben osv. tänk även på att när du tränar t.ex. bröst med bänkpress tränar du biceps osv.....

Sen är inte 30 min bra om du kör en grupp per pass? jag kör 1 timma ungefär, med 5-10 uppvärmning och om det e rygg, då jag har lite problem blir passet ungefär 1h 30 min då 30 min går åt uthållighet i form av rodd
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Skinksallad
Visningsbild
P Göteborg Hjälte 7 479 inlägg
2011-01-06 01:25
0

Svar till Fitness [Gå till post]:
Börja med färre dagar i veckan, och cirkulera muskelgrupper och kroppsdelar så att du tar en i taget och kör i en viss ordning, så får musklerna vila extra.

Sök sök sök uwc.se

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2011-01-06 01:40
0

Svar till Fitness [Gå till post]:
Eftersom du bara kör maskiner så lär du inte vilja bli stark om jag har uppfattat det rätt?

Sen så är det bättre att köra mer än 1 set på varje maskin.

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Fitness
Visningsbild
Hjälte 132 inlägg
Trådskapare
2011-01-06 01:56
0

Svar till G92N [Gå till post]:
Tack så jätte mycket för dina svar, låter hur bra som helst, men innan jag ger mig så har jag ytterligare några korta frågor :)
1. Hur länge har du tränat ?
2. Ser du skillnaden, märks skillnaden och ser andra det tydligt också?
3. Dina pass, fick aldrig veta hur långa dina pass var? :D

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Fitness
Visningsbild
Hjälte 132 inlägg
Trådskapare
2011-01-06 01:58
0

Svar till Pmip [Gå till post]:
Klart att jag vill bygga muskelmassa, kunde du skriva schema över dina pass, alltså vilka muskelgruppen du tränar under ett pass. Eftersom jag nu tränar på tisdag, onsdag, torsdag och fredag, så enligt dig, hur borde jag dela upp de passen och vilka muskelgruppen ja bör träna under de passen :)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
G92N
Visningsbild
P 32 Hjälte 65 inlägg
2011-01-06 02:03
0

Svar till Fitness [Gå till post]:
Har tränat fotboll och hållt igång med löpning i princip hela livet. Har tränat gym lite till och från, just nu har jag tränat sen augusti och kan säga att det syns en del skillnad. Magrutorna syns tydligare och tydligare. Även armarna blir lite större när man spänner dem nu.
Passen varierar lite, ibland kan de vara 45min andra 90min, beror lite på vad man kör . Kan också säga att en 10min på löpband som uppvärmning är en bra start, så man blir varm i hela kroppen och kommer in i andra andningen. Cykel känns mycket lättare och frestande att köra som uppvärmning men den tar inte hela kroppen lika bra.
Min kompis började samtidigt som mig och han har inte tränat någonting innan, kan säga att det märks stor skillnad. Hans mage börjar komma mer i form och de översta rutorna börjar synas, även bröstmusklerna har fått sig ett lyft.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Fitness
Visningsbild
Hjälte 132 inlägg
Trådskapare
2011-01-06 02:06
0

Svar till G92N [Gå till post]:
Okej ännu en gång så tackar jag hemskt mycket! :)


Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
G92N
Visningsbild
P 32 Hjälte 65 inlägg
2011-01-06 02:08
0

Svar till Fitness [Gå till post]:
Det är lugnt, kul att kunna dela med sig av sina erfarenheter

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
rawwr
Visningsbild
F 29 Stockholm Hjälte 5 676 inlägg
2011-01-06 02:48
0

Svar till Fitness [Gå till post]:
Det är inte bra att träna varje dag.
Man bör vila minst två gånger i veckan, helst varannan dag för att kroppen ska må bra av det.

http://vet.hut.nu/?id=8

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » StyrketrÄning!

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

2 utloggade

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons