Svar till fotboll123 [
Gå till post]:
Det finns egentligen bara 3 saker för dig som kan vara värt enligt mig, du är inte speciellt gammal och i din ålder så är det inte speciellt svårt att lägga på sig muskler ändå. Så börjar experimentera med en massa olika kosttillskott är inte värt alls, varken resultatmässigt eller ekonomiskt.
Men de saker som kan vara värda att prova är:
Gainer: Ganska standard och bland det vanligaste tillskottet skulle jag tro, En gainer är ett pulver du blandar ut med valfri västska (vatten/mjölk oftast) och tar precis efter gympasset (inom 5 min). Den innehåller mest kolhydrater och vassleprotein (lite mineraler, vitaminer och annat beroende på vilket märke du köper). Gainer är ett bra tillskott då det förbättrar återhämtningen efter gymmet, vet inte hur din matvanor ser ut nu, men oftast tar det ju ett tag innan man kommer hem och har gjort mat, så gainer är bra att ha i magen under tiden.
Vassle protein: Typ whey 80, är också vanligt, det är ett protein tillskott du kan ta som mellanmål t.ex. Det är bara tillför att öka ditt protein intag, då protein är vad som bygger muskler.
Kreatin: Kreatin är det sista som kan vara värt att prova enligt mig, (microniserat kreatin är det vanligaste). Ett pulver du blandar ut med vatten och tar innan och efter träning (brukar vara det valigaste, det finns hur många scheman som helst, att man ska ta det morgon, kväll, innan-, efter träning osv... men följ instruktionerna på burken duger oftast). Kreatin är det enda tillskottet här som gör dig direkt starkare, man tar det i cyklar för att kroppen inte ska vänja sig. Så under en kreatin cykel så kan man träna lite hårdare och på så sätt få lite bättre resultat. Det är inget permanent mirakelmedel som man sväljer och sen är man starkare hela tiden, utan det gäller att utnyttja den lilla boosten man får till att träna hårdare... Men alla svarar inte på kreatin heller, vissa märker stor skillnad andra knappt någon.
Och det spelar ingen större roll vilket märke du köper, det är sällan så att ett whey 80 tillskott är bättre än en annan i samma prisklass. Det som skiljer är oftast bara smaken... så fokusera inte för mycket på att köpa det dyraste och coolaste märket, för så stor skillnad är det inte.
Jaja, hur som helst, jag hade iaf rekommenderat Gainer först och främst, det är inte allt för dyrt, det brukar ge förhållandevis bra resultat och efter som gainer innehåller snabba kolhydrater (dvs socker) så finns det många som är riktigt goda :P
