Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
tjena jag e en 17 årig kille som har gymmat i ca 6 månader och nu har jag slutat växa i muskler vad ska jag göra för att öka?? jag kör protin redan!
Svar till fojbteam93 [Gå till post]:
Förstår inte hur du bara efter 6 månader kan ha hunnit både fått musklerna att växa och sedan märkt att de har slutat.
Aja, hört talas om superkompensation? Du måste öka belastningen.
Förstår inte hur du bara efter 6 månader kan ha hunnit både fått musklerna att växa och sedan märkt att de har slutat.
Aja, hört talas om superkompensation? Du måste öka belastningen.
<--- Pro // Did i ask you what you thought you maggot?!
ok men alla säger att det e viktigt att äta typ 5 ggr om dan, men vad ska man typ äta??
Svar till fojbteam93 [Gå till post]:
Det spelar ingen roll hur ofta du äter så länge du får i dig vad du behöver, försök dock att få i dig ordentligt med käk efter träning.
Käka runt 2g protein/kg o fyll på med resten fett o kolhydrater efter behov.
Det spelar ingen roll hur ofta du äter så länge du får i dig vad du behöver, försök dock att få i dig ordentligt med käk efter träning.
Käka runt 2g protein/kg o fyll på med resten fett o kolhydrater efter behov.
Svar till fojbteam93 [Gå till post]:
1. Få i dig mer kalorier än vad du gör av med, kan vara en hel del.
2. Testa att nån dag varannan vecka då du äter lite protein, kan funka så att kroppen tar upp det bättre.
3. Kör tungt hellre än mycket.
1. Få i dig mer kalorier än vad du gör av med, kan vara en hel del.
2. Testa att nån dag varannan vecka då du äter lite protein, kan funka så att kroppen tar upp det bättre.
3. Kör tungt hellre än mycket.
Ingen status
Haha rolig du? 2g per kg? så om jag väger 80 kg så behöver jag 160 g protein? med andra ord behöver jag äta 5 tonfisk burkar:D
Svar till fojbteam93 [Gå till post]:
Variera med olika övningar så att du "överaskar" musklerna samt variera i rep och set.
Variera med olika övningar så att du "överaskar" musklerna samt variera i rep och set.
[svar:Orkka:3572331]
Nej, du kan äta vanlig mat. Tränar du hårt och vill ha resultat är 2 gram de minsta man rekommenderar.
Dessutom hjälper det dig att behålla dig mätt och belåten längre
Till TS; ät bra, träna bra, sov tillräckligt.
Gråter hellre i en Porsche än en Saab
0,2-0,3gr/ kg brukar man säga max 0.8/ kg helt onödigt annars.
som ovan förstår du hur mycket 200 g protein även för en kille som väger 100 g:D
Svar till Orkka [Gå till post]:
Nej, det är inte bullshit någonstans. Get your facts straight innan du kommer med idiotiska svar. 2g / kg är en grundregel för det flesta som tränar för att se till att kroppen hela tiden har de optimala förutsättningarna för att bygga muskler och förhindra att muskler bryts ner. Sen kanske det är ett litet överskott men det beror helt på hur aktiv människan är samt dennes LBM.
Nej, det är inte bullshit någonstans. Get your facts straight innan du kommer med idiotiska svar. 2g / kg är en grundregel för det flesta som tränar för att se till att kroppen hela tiden har de optimala förutsättningarna för att bygga muskler och förhindra att muskler bryts ner. Sen kanske det är ett litet överskott men det beror helt på hur aktiv människan är samt dennes LBM.
OnT
Svar till fojbteam93 [Gå till post]:
Hur är du byggd? Kraftig, fetsmal eller bara smal? Beroende på hur du är byggd så ska du antigen äta mer eller mindre kolhydrater samt få i dig lika mycket protein som du får i dig nu :)
Hur är du byggd? Kraftig, fetsmal eller bara smal? Beroende på hur du är byggd så ska du antigen äta mer eller mindre kolhydrater samt få i dig lika mycket protein som du får i dig nu :)
The most important thing in life is you be yourself. Unless you can be Batman. Always be Batman.
Svar till fojbteam93 [Gå till post]:
Tränat sex månader och är fortfarande en idiot? Jag tror du ljuger.
Ge mig en anledning att ge dig tips.
Tränat sex månader och är fortfarande en idiot? Jag tror du ljuger.
Ge mig en anledning att ge dig tips.
Hatar allt.
Svar till fojbteam93 [Gå till post]:
Haha, det sa ju inte så mycket mer det där ;). Men kör efter ett riktigt schema
*saxat från kollo*
Två dagarsprogram
2-3 pass styrka per vecka samt minst ett konditionspass per vecka. Köres i allt från två månader till resten av livet.
Dag 1
Marklyft 3*8
Skivstångsrodd 3*10
Latsdrag 3*10
Benböj 3*10
Rakbensmark 3*10
Omvända ryggresningar 2*10
Bicepscurl med stång 3*10
Stående vadpress 3*10
Dag 2
Bänkpress 3*10
Axelpress 3*10
Baksida axlar med hantlar (Omvända flyes) 2*10
Smal bänkpress 3*10
Tricepspress 2*10
Situps 3*10-20
Rope crounches alternerande sidor 2*10-20
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Detta är ett bra "nybörjarprogram" för att komma i rätt riktning, sen så kan du utöka programmet som du själv önskar :)
Ps. Om du inte riktigt vet hur du gör alla övningar rätt så kan du kolla in http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071 :)
Lycka till!
Haha, det sa ju inte så mycket mer det där ;). Men kör efter ett riktigt schema
*saxat från kollo*
Två dagarsprogram
2-3 pass styrka per vecka samt minst ett konditionspass per vecka. Köres i allt från två månader till resten av livet.
Dag 1
Marklyft 3*8
Skivstångsrodd 3*10
Latsdrag 3*10
Benböj 3*10
Rakbensmark 3*10
Omvända ryggresningar 2*10
Bicepscurl med stång 3*10
Stående vadpress 3*10
Dag 2
Bänkpress 3*10
Axelpress 3*10
Baksida axlar med hantlar (Omvända flyes) 2*10
Smal bänkpress 3*10
Tricepspress 2*10
Situps 3*10-20
Rope crounches alternerande sidor 2*10-20
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Detta är ett bra "nybörjarprogram" för att komma i rätt riktning, sen så kan du utöka programmet som du själv önskar :)
Ps. Om du inte riktigt vet hur du gör alla övningar rätt så kan du kolla in http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071 :)
Lycka till!
The most important thing in life is you be yourself. Unless you can be Batman. Always be Batman.
Svar till fojbteam93 [Gå till post]:
Se över hur du äter nu, vill du gå upp i vikt, ät mer, vill du gå ner, ät mindre.. en fördel att ha konkreta mål
Se över hur du äter nu, vill du gå upp i vikt, ät mer, vill du gå ner, ät mindre.. en fördel att ha konkreta mål
Gråter hellre i en Porsche än en Saab
Forum » Fritid » Mat & träning » Gym!
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!