Ingen status
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Bra stretchövningar?
Skapad av RosalindRuthven, 2011-02-15 11:41 i Mat & träning
5 408
19 inlägg
0 poäng
Någon som vet några bra tips på stretchövningar när man tränar löpning? :D
Det finns ju ett par bra övningar till benen och låren, när du tränar löpträning.
* Sätt dig i 90 grader mot en vägg och ha benen rakt ut och rakt fram. ( Det tar på vissa)
*Sätt dig i 90 grader och ta den ena benet över den andra och dra knäet mot magen/bröst.
*Pressa upp foten mot en vägg och trycka kroppstyngden framåt för att stretcha vaderna.
*Dra även ut benen rakt ut sedan flytta benen (raka) i vinklar och försök att nå fötterna med händerna ( Det drar väldigt mycket)
*Ställ dig rakt och sedan drar du bara benet bakåt och ta tag med din hand och pressa benet mot rumpan.
Hoppas detta ska hjälpa! :)
* Sätt dig i 90 grader mot en vägg och ha benen rakt ut och rakt fram. ( Det tar på vissa)
*Sätt dig i 90 grader och ta den ena benet över den andra och dra knäet mot magen/bröst.
*Pressa upp foten mot en vägg och trycka kroppstyngden framåt för att stretcha vaderna.
*Dra även ut benen rakt ut sedan flytta benen (raka) i vinklar och försök att nå fötterna med händerna ( Det drar väldigt mycket)
*Ställ dig rakt och sedan drar du bara benet bakåt och ta tag med din hand och pressa benet mot rumpan.
Hoppas detta ska hjälpa! :)
Svar till Thour [Gå till post]:
Ja, det är ju dom vanligaste... För ett tag sedan hittade jag en sida med några jäkligt bra övningar, men jag har glömt bort vad sidan hette och jag har sökt på allt men hittar den inte. Börjar bli lite desperat nästan! xD
Ja, det är ju dom vanligaste... För ett tag sedan hittade jag en sida med några jäkligt bra övningar, men jag har glömt bort vad sidan hette och jag har sökt på allt men hittar den inte. Börjar bli lite desperat nästan! xD
Ingen status
Svar till RosalindRuthven [Gå till post]:
Alltså menade du avancerade övningar?
Detta är liksom lite basic..
Haha kan förstå det, själv så är man också i behov av att stretcha mer.. Det blir ju så lätt att man skiter i det.
Alltså menade du avancerade övningar?
Detta är liksom lite basic..
Haha kan förstå det, själv så är man också i behov av att stretcha mer.. Det blir ju så lätt att man skiter i det.
Svar till Thour [Gå till post]:
Ja, avancerade och avancerade, men lite 'mer' än bara det vanliga som man brukar köra på skolgympan liksom... Kommer ihåg två stycken övningar och den ena är ju vaden då vanligt upp mot en vägg eller något som du skrev och den andra jag kommer ihåg var djupmuskulaturen i vaden, men gör likadant fast med böjt knä... Men sedan var det andra också för höften och sätesmusklerna och låren och så tror det var sju olika övningar allt som allt... Blir lite arg på mig själv för att jag inte satte bokmärke på sidan eller något.
Det blir ju så man struntar i det men det är ju inte bra i längden... Speciellt inte nu när jag håller på att träna in för Göteborgsvarvet. Eller håller på och håller på, har träna lite grand, jag skall precis börja rejält nu, bättre sent än aldrig eller vad säger man! :P
Nu har jag skrivit en hel jäkla novell, men jag kom verkligen i det! xD
Ja, avancerade och avancerade, men lite 'mer' än bara det vanliga som man brukar köra på skolgympan liksom... Kommer ihåg två stycken övningar och den ena är ju vaden då vanligt upp mot en vägg eller något som du skrev och den andra jag kommer ihåg var djupmuskulaturen i vaden, men gör likadant fast med böjt knä... Men sedan var det andra också för höften och sätesmusklerna och låren och så tror det var sju olika övningar allt som allt... Blir lite arg på mig själv för att jag inte satte bokmärke på sidan eller något.
Det blir ju så man struntar i det men det är ju inte bra i längden... Speciellt inte nu när jag håller på att träna in för Göteborgsvarvet. Eller håller på och håller på, har träna lite grand, jag skall precis börja rejält nu, bättre sent än aldrig eller vad säger man! :P
Nu har jag skrivit en hel jäkla novell, men jag kom verkligen i det! xD
Tillägg av RosalindRuthven 2011-02-15 13:44
Nu blev det lite fel på slutet, jag kom verkligen IN i det, var det meningen att det skulle stå...
Nu blev det lite fel på slutet, jag kom verkligen IN i det, var det meningen att det skulle stå...
Ingen status
Svar till RosalindRuthven [Gå till post]:
Här är en avancerad övning som jag kommer ihåg nu direkt i huvudet. Den stretchar lite och ger även smidighet.
* Lägg dig i armhävningsställning. Sedan drar du upp en fot till den ena handen, liksom ett ryck så att foten kommer bredvid handen. Håll foten där i 3 sekunder och gör samma sak med den andra foten nu. Du kan göra det 8 gånger på varje. Så ska du se att det hjälper!
Haha då får man lycka till! :)
Här är en avancerad övning som jag kommer ihåg nu direkt i huvudet. Den stretchar lite och ger även smidighet.
* Lägg dig i armhävningsställning. Sedan drar du upp en fot till den ena handen, liksom ett ryck så att foten kommer bredvid handen. Håll foten där i 3 sekunder och gör samma sak med den andra foten nu. Du kan göra det 8 gånger på varje. Så ska du se att det hjälper!
Haha då får man lycka till! :)
Att stretcha senstrukturen som går på sidan av benet är bra. Annars kan den skava på lårbenet och då kan man få löparknä.
http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=8173
Det är inte alls en lång muskel, utan snarare ett senstårk som urspringer ur en askort muskel. I övrigt tycker jag det stämmer.
http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=8173
Det är inte alls en lång muskel, utan snarare ett senstårk som urspringer ur en askort muskel. I övrigt tycker jag det stämmer.
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Svar till Thour [Gå till post]:
Förstår inte riktigt hur du menar med att jag skall dra upp foten till handen? :o Typ utåt i sidan eller bak över rygen eller typ ner under så att det blir som att man sitter i splitt eller spagat eller nu vilket som är vilket..?
Förstår inte riktigt hur du menar med att jag skall dra upp foten till handen? :o Typ utåt i sidan eller bak över rygen eller typ ner under så att det blir som att man sitter i splitt eller spagat eller nu vilket som är vilket..?
Ingen status
Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:
Prövade lite, men jag känner inte att det drar någonstans förutom bak i sidan på ryggen och det är ju inte rätt. Vet du vad jag kan tänkas göra fel och vilket ben skall det dra på, det som är böjt eller det som står rakt?
Prövade lite, men jag känner inte att det drar någonstans förutom bak i sidan på ryggen och det är ju inte rätt. Vet du vad jag kan tänkas göra fel och vilket ben skall det dra på, det som är böjt eller det som står rakt?
Ingen status
Svar till RosalindRuthven [Gå till post]:
Alla stora muskler är bra att stretcha, vader, baksida och framsida lår, rumpa, mage, rygg, axlar.. :3
Alla stora muskler är bra att stretcha, vader, baksida och framsida lår, rumpa, mage, rygg, axlar.. :3
http://vet.hut.nu/?id=8
Svar till RosalindRuthven [Gå till post]:
Alltså lägg dig i armhävningsställning, sedan drar du upp en fot så det är precis jämte din hand medan den andra foten är kvar där den brukar.
Alltså lägg dig i armhävningsställning, sedan drar du upp en fot så det är precis jämte din hand medan den andra foten är kvar där den brukar.
Ingen status
Svar till RosalindRuthven [Gå till post]:
Benet du ska stretcha har du bak och det ska vara lätt böjt. Du ska inte behöva böja i överkroppen för att stretcha det alls.
Googla blider med sökorden:
stretching iliotibial tract
Stretcha löparknä
Benet du ska stretcha har du bak och det ska vara lätt böjt. Du ska inte behöva böja i överkroppen för att stretcha det alls.
Googla blider med sökorden:
stretching iliotibial tract
Stretcha löparknä
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Svar till RosalindRuthven [Gå till post]:
Aha, om det hade varit sprint hade jag kunnat hjälpa till mer. :P
Aha, om det hade varit sprint hade jag kunnat hjälpa till mer. :P
Ingen status
Forum » Fritid » Mat & träning » Bra stretchövningar?
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!