Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Dina största problem med att bygga muskler!

Skapad av Borttagen, 2011-03-09 01:47 i Mat & träning

2 684
19 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
MaxaDinaMuskler
Visningsbild
P 35 Hjälte 39 inlägg
2011-03-09 01:47
0
Berätta om dina största problem med att bygga muskler i en kort och snabb enkät här -> http://svy.mk/gUYVt6

Genom att berätta om dina problem och vara helt ärlig kan jag enklare hjälpa dig att nå dina mål!

Om du gör enkäten är du välkommen att skriva ett gästboksinlägg eller maila mig på seif@maxadinamuskler.se, så svarar jag på frågor angående träning och muskelbyggande!

/Seif

Vill du bli stor och bygga muskler? Få bättre självförtroende? Besök då http://MaxaDinaMuskler.se

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

STIG
Visningsbild
P 33 Kista Hjälte 2 977 inlägg
2011-03-09 13:25
0
mitt problem är att mina muskler inte växer längre.

Jag tycker inte att du är tillräckligt seriös! Man ska vara seriös!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
MaxaDinaMuskler
Visningsbild
P 35 Hjälte 39 inlägg
Trådskapare
2011-03-09 16:05
0

Svar till STIG [Gå till post]:
Då är det en bra idé att ändra träningsrutiner och börja köra med få reps, om du nu inte redan gör det. Vila och sköta kost är också en del i det hela som verkligen måste skötas. Om du verkligen vill göra skillnad på kroppen kan du maila dina rutiner till mig angående träning, kost och vila! Jag ger dig feedback i hur du kan ändra dina rutiner för effektivt muskelbyggande!

Om man uppfyller alla krav för att låta musklerna växa men ändå inte märker resultat kan det bero på din genetik. Dock är det inte många som nått deras tak än och tvekar på att du gjort det. Hör av dig!

Vill du bli stor och bygga muskler? Få bättre självförtroende? Besök då http://MaxaDinaMuskler.se

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2011-03-10 17:07
0

Svar till MaxaDinaMuskler [Gå till post]:
Hur stor är betydelsen utav TUT för muskelbyggnad är något som jag undrar över?

"Då är det en bra idé att ändra träningsrutiner och börja köra med få reps, om du nu inte redan gör det."

9-12 reps bygger bäst :)

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
MaxaDinaMuskler
Visningsbild
P 35 Hjälte 39 inlägg
Trådskapare
2011-03-10 17:43
0

Svar till trapz [Gå till post]:
Vad menar du med TUT?

Om du satsar ordentligt på volym och massa bör du köra 6-8 reps, 10-12 är för mycket.

Vill du bli stor och bygga muskler? Få bättre självförtroende? Besök då http://MaxaDinaMuskler.se

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2011-03-10 18:00
0

Svar till MaxaDinaMuskler [Gå till post]:
TUT ansyftar till Time under tension

Angående repsantal: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=786048&postcount=6

Runt 9-12 reps har visat sig vara mycket effektivt för att uppnå hypertrofi(muskelförstoring) i studier och det har även visat sig öka proteinsyntesen som mest. Emellertid anser jag själv att det kan vara klokt att träna tungt emellanåt för att kunna påbättra de neuronala faktorerna och därmed kunna öka i styrka, vilket leder till ökad TUT.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
MaxaDinaMuskler
Visningsbild
P 35 Hjälte 39 inlägg
Trådskapare
2011-03-11 16:50
0

Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:
http://www.ast-ss.se/html/q_a_show.asp?QuestionID=1955
Du kan hitta ett flertal forskningsrapporter som säger emot varandra.

Forskare har olika teorier och testfall från experiment som de kallar fakta. Enligt mig är dock fakta något som har testats och fungerat, inte bara fungerat en gång under en längre tid (i det här fallet flera, flera år).

Jag lär ut det som fungerar bäst för mig efter att ha testat en hel del olika teorier, metoder och tekniker. Inte bara för mig utan för ett flertal vänner i min omkrets samt experter och bodybuilders.

Komiskt nog kan jag nästan gissa (med bara din kommentar som grund) att du inte har stora muskler eller någonsin kommer att få, om du nu fortsätter köra som du påstår vara rätt!

/Seif

Vill du bli stor och bygga muskler? Få bättre självförtroende? Besök då http://MaxaDinaMuskler.se

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2011-03-11 17:13
0

Svar till MaxaDinaMuskler [Gå till post]:
Att en viss tension under en tid påverkar hormonutsönring är det inget snack om. Det visste jag sedan tidigare. Problemet är att det fortfarande är runt 80% av 1RM som lämpar sig för hypertrofi, vilket i praktiken blir 9-12 reps.

"Komiskt nog kan jag nästan gissa (med bara din kommentar som grund) att du inte har stora muskler eller någonsin kommer att få, om du nu fortsätter köra som du påstår vara rätt!"

Du har rätt. Jag har inga stora muskler och jag kommer det förmodligen aldrig få heller. Anledningen är att jag inte tränar för att få stora muskler, jag har andra mål. Faktum är att stora muskler är i vägen för mina mål.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2011-03-11 21:52
0

Svar till MaxaDinaMuskler [Gå till post]:
Som LonnyLoLife skrev Time under tension(TUT) hur viktigt det är att köra med under sin träning ifall man vill bygga muskler jämfört med "vanliga" repetitioner?


Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
MaxaDinaMuskler
Visningsbild
P 35 Hjälte 39 inlägg
Trådskapare
2011-03-12 08:22
0

Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:
Ursäkta? Nu säger du emot dig själv. Om 80% av 1RM lämpar sig för att öka muskelmassan, alltså hypertrofi, hur får du då det till 9-12 reps? Du borde kontrollera dina källor i varje fall.

Om nu 80% av 1RM ger bäst hypertrofi, då ligger vi runt 6-8 reps. Detta varierar också från person till person. För de som bygger muskler eller vill bygga muskler är i vilket fall 6-8 reps bäst. Sedan att man varierar och kör 9-12 reps en vecka emellanåt är något helt annat. Men den största massan byggs vid 6-8 reps.

Att musklernas spänning under en viss tid påverkar hormonutsöndringen är inte problemet här, det är heller inte något jag tänker argumentera emot.

Grymt att du har mål! Det beundrar faktiskt jag starkt hos folk! Dock avskyr jag de som predikar om något de inte som de själva inte gör, eller vet, men tror är sanningen. Man ska inte bli förblindad av en massa strunt runt omkring, glöm inte att det är resultaten som räknas. "Practice what you preach".



Svar till trapz [Gå till post]:
Absolut!

Vill du bli stor och bygga muskler? Få bättre självförtroende? Besök då http://MaxaDinaMuskler.se

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2011-03-12 09:41
0

Svar till MaxaDinaMuskler [Gå till post]:
"Ursäkta? Nu säger du emot dig själv. Om 80% av 1RM lämpar sig för att öka muskelmassan, alltså hypertrofi, hur får du då det till 9-12 reps? Du borde kontrollera dina källor i varje fall."

Gör jag inte alls. Man orkar uniefär 9-12 reps om man ligger på 80% av 1RM. Mina källor har jag redan kontrollerat.

"Om nu 80% av 1RM ger bäst hypertrofi, då ligger vi runt 6-8 reps. Detta varierar också från person till person. För de som bygger muskler eller vill bygga muskler är i vilket fall 6-8 reps bäst. Sedan att man varierar och kör 9-12 reps en vecka emellanåt är något helt annat. Men den största massan byggs vid 6-8 reps."

Det håller jag absolut inte med om. Det finns som sagt studier som pekar på att runt 80% av 1RM och att 9-12 reps är opti.

http://www.elitetrack.com/article_files/resistancetrainingvariables.pdf
Har du läst denna exempelvis som hävdar att 6 reps är bra för maxstyrka?

"Grymt att du har mål! Dock avskyr jag de som predikar om något de inte som de själva inte gör, eller vet, men tror är sanningen. Man ska inte bli förblindad av en massa strunt runt omkring, glöm inte att det är resultaten som räknas. "Practice what you preach"."

Tack. Emellertid betraktar jag studier som "sanna" även fast jag inte har testat metoden eller modellen än själv, eftersom att andra har gjort det. Jag betraktar vetenskap som sanning. Om det då dessutom finns flera studier som har testat samma fenomen på olika sätt men kommit fram till samma saker och det verkar som att det finns klinisk erfarenhet inom både min och andras yrkesgrupp så blir det svårt att få mig att ifrågasätta detta. När man dessutom förstår den fysiologiska teorin bakom blir det ytterligare lite svårare. Men det blir allra svårast när du inte har publicerat någonting som tyder på att 6-8 reps är opti för hypertrofi.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2011-03-12 10:11
0

Svar till MaxaDinaMuskler [Gå till post]:
aha okej men då vet jag precis hur det fungerar =)

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
MaxaDinaMuskler
Visningsbild
P 35 Hjälte 39 inlägg
Trådskapare
2011-03-13 11:08
0
Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:
Nu ska vi reda ut saker här. Jag håller på att lära mig något nytt, vilket är bra. Men dina ord är fortfarande inte helt sanna.

Men innan hoppas jag att du förstår vad forskning innebär på riktigt. Träningslära är som psykologi och alla andra vaga ämnen. Forskare säger olika och hittar olika sanningar. Förmodligen är anledningen till det att alla människor är olika till en viss nivå. Genom att tro på allting forskare säger så förblindar man sig själv. Jag säger inte att alla forskare har fel, men de har inte kommit tillräckligt långt för att hitta den riktiga sanningen som att 1 + 1 är 2. Delvis eftersom ett flertal säger emot varandra.

Hur som helst...

1. Du på står att 80% av 1RM ger bäst hypertrofi, vart hittar du det? Och om det nu stämmer så säger du ändå emot dig själv.
Kolla: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

2. Du säger att 9-12 reps är bäst för hypertrofi, vart hittar du det? Här säger du emot dig själv igen. Enligt länken jag visade dig (där forskare säger emot varandra såklart) är 80% av 1RM ca 8 reps. Var kom 9-12 ut?

3. MAX-OT: http://www.ast-ss.se/html/default.asp ELLER http://www.ast-ss.se/max_ot/Max-OT_content.asp
MAX-OT programmet där ett par forskare i träningslära vid en anläggning i USA påstår att till och med 4-6 reps är bäst för att bygga muskler. Har sett flera forskare påstå detta tidigare men kan ej hitta mer än den. Har varken tid eller tillgång till en ordentlig databas för det.

Som sagt, jag testar och lär mig från resultaten. Jag har kommit fram till att max 8 reps (det är där jag försöker ligga) fungerar bäst för mig åtminstone. Detsamma gäller min vän som jag tränar just nu och min lillebror, och en heeeel del andra på nätet. Tar tillbaka mitt ord om att du har helt fel i allt du säger, men står fortfarande för att 12 reps är för mycket.

Vill du bli stor och bygga muskler? Få bättre självförtroende? Besök då http://MaxaDinaMuskler.se

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
niklasswe42
Visningsbild
P 30 Skellefteå Hjälte 602 inlägg
2011-03-13 11:40
0

Svar till MaxaDinaMuskler [Gå till post]:
Håller på med klättring och tycker jag är för svag. Men jag orkar typ inte köra armhävningar och sånt så nått tips som "taggar" en till träning hade inte varit helt fel :P

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
MaxaDinaMuskler
Visningsbild
P 35 Hjälte 39 inlägg
Trådskapare
2011-03-13 11:53
0

Svar till niklasswe42 [Gå till post]:
En Tumbabo, precis som jag! :P

Gå in och läs min blogg så hittar du kanske något intressant som får dig taggad! I övrigt kan jag inte mycket om klättring utom att man bör vara rätt flexibel. Du bör alltså inte följa mina styrketräningstips för de riktar sig mot de som vill bygga stora muskler!

Tränar du på en klubb eller typ allmän klättringsanläggning? Jag hade i alla fall tagit kontakt med tränarna där eller de mer erfarna och frågat om tips. De har säkert ett flertal goda råd om hur du blir starkare och mer anpassad för den sporten!

Google är det inget fel på det heller. ;)

Vill du bli stor och bygga muskler? Få bättre självförtroende? Besök då http://MaxaDinaMuskler.se

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2011-03-13 11:56
0

Svar till MaxaDinaMuskler [Gå till post]:
"träningslära är som psykologi och alla andra vaga ämnen. "

Fast de som forskar är fysiologer och de forskar inom ämnet fysiologi.

"Forskare säger olika och hittar olika sanningar. "

De hittar variationer mellan olika individer.

"2. Du säger att 9-12 reps är bäst för hypertrofi, vart hittar du det? Här säger du emot dig själv igen. Enligt länken jag visade dig (där forskare säger emot varandra såklart) är 80% av 1RM ca 8 reps. Var kom 9-12 ut?"

Jag får det bland annat från länken som jag länkade till tidigare där man hänvisar till andra studier. Men någon stans mellan 70-80% av 1RM är nog närmre sanningen. Jag korrigerar mitt påstående.

"MAX-OT programmet där ett par forskare i träningslära vid en anläggning i USA påstår att till och med 4-6 reps är bäst för att bygga muskler. Har sett flera forskare påstå detta tidigare men kan ej hitta mer än den. Har varken tid eller tillgång till en ordentlig databas för det."

Låter spännande. Men det du länkar till hänvisar i sin tur inte till några studier. De skriver för övrigt 4-6 reps 6-9 set. Vilket blir någonting i stil med 30-60 reps per pass, vilket för övrigt är rekommenderat. När jag säger 9-12 reps utgår jag ifrån att man tränar 2-4 set. För övrigt tror jag att det är en god idé att träna tungt under de första veckorna, då sådan träning ger neuronala adaptationer så som fler motoriska enheter, högre fyrningsfrekvens etc.

"Som sagt, jag testar och lär mig från resultaten. Jag har kommit fram till att max 8 reps (det är där jag försöker ligga) fungerar bäst för mig åtminstone. Detsamma gäller min vän som jag tränar just nu och min lillebror, och en heeeel del andra på nätet. Tar tillbaka mitt ord om att du har helt fel i allt du säger, men står fortfarande för att 12 reps är för mycket."

8 reps fungerar för att uppnå hypertrofi på ett effektivt sätt. Emellertid hävdar jag nog att det är i underkanten på skalan. 12 reps är i överkanten.



Tillägg av LonnyLoLife 2011-03-13 12:06

Glömde svara på detta:
" Genom att tro på allting forskare säger så förblindar man sig själv."

Det jag gör är att jag tittar på vad de har kommit fram till när de har testat. Givetvis ska man vara skeptisk, men förblindar sig själv för att man läser vad de har kommit fram till: Knappast. När flera stycken dessutom kommer fram till samma sak som i detta fallet, har gjort det under flera decennier och mekanismerna är kartlagda förefaller det som att man faktiskt kan dra en slutsats.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
MaxaDinaMuskler
Visningsbild
P 35 Hjälte 39 inlägg
Trådskapare
2011-03-13 15:30
0
Där avslöjade du dig själv om att du endast argumenterade för att ha rätt och visa dig vara kunnig, istället för att endast försöka bedriva fram sanningen. Har du brist på uppmärksamhet i vanliga fall eller vad är frågan om?

Ursäkta om jag använde ordet träningslära istället för fysiologi.

Och du tror ärligt talat att jag syftar på 1 set när jag säger att man bygger bäst med 4-6 reps?

Anyway, jag föreslår att du håller dig till ditt träningsområde. Det här är som att diskutera sex med en oskuld, inte för att det är fel att vara oskuld, men att oskulden försöker lära den erfarna.

Btw till andra som läser:
För övrigt tror jag att det är en god idé att träna tungt under de första veckorna, då sådan träning ger neuronala adaptationer så som fler motoriska enheter, högre fyrningsfrekvens etc.

Träna inte tungt de första veckorna. Om man ska börja träna är det bättre att köra 10-12 reps per set så att kroppen vänjer sig med tunga vikter. Tränar ni för tungt de första veckorna ökar ni risken för muskelbristningar och överansträngning. Jag har varit där, tro mig, det är inte värt!

Efter några veckor kan ni röra er ner mot 8 reps/set!

/Seif

Vill du bli stor och bygga muskler? Få bättre självförtroende? Besök då http://MaxaDinaMuskler.se

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2011-03-13 16:39
0

Svar till MaxaDinaMuskler [Gå till post]:
Det du baserar dina kunskaper på är han som skriver på ast-ss du har inte visat någon riktig studie bara tolkningar av studier vilket är en stor skillnad.

Sen så ska vetenskapen återspegla praktiken även om det är omöjligt att få till 100 % då allt inte är bevisat men att säga att jag har gjort så här och är stor därför är det bra blir inte rätt även om det fugerar för en själv, i sådana fall så skulle Jay Cutler vara optimalast och träna med perfekt upplägg då han är störst.

Skönt personangrepp på lonnylolife jag skulle säga att han kan mer om muskler än mig trots att jag väger mer än 50 % mer än honom och tränar seriös styrketräning tillskillnad från honom.

Lite intressant om Max-OT:

"Då Max-OT är lanserat av en kosttillskottförsäljare så är texten fullproppad med en massa reklam för olika kosttillskott som givetvis är det enda sättet för att få ut max av träningen. Texten innehåller inga referenser till några studier när det gäller träning, men man har lyckats få med några till kosttillskottsbiten när man ska såga produkter som man själv inte säljer.

Texten i sin helhet är otroligt jobbig att läsa och om det inte varit för att jag tänkt skriva lite om Max-OT här så hade jag aldrig läst klart den då allt skryt och säkra påståenden får en att må dåligt efter ett tag. Man kan sammanfatta det hela med att han börjar skriva att Max-OT är bäst, ger sen en förklaring som inte har med saken att göra eller där han bara upprepar det som redan är sagt för att avsluta med en mening i stil med ”nu när du vet att Max-OT är bäst så förstår du att….”.

http://traningslara.se/olika-traningsmodeller-max-ot/

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2011-03-14 19:56
0
Svar till MaxaDinaMuskler [Gå till post]:
"Där avslöjade du dig själv om att du endast argumenterade för att ha rätt och visa dig vara kunnig, istället för att endast försöka bedriva fram sanningen. Har du brist på uppmärksamhet i vanliga fall eller vad är frågan om?"

Vad avslöjade jag? Att jag har studier som stärker mina påståenden?

"Ursäkta om jag använde ordet träningslära istället för fysiologi."

Du är ursäktad, men du missade nog min poäng, varpå jag vill förtydliga: Min poäng var att du jämförde det med psykologi. Vilket kan vara relevant när man disskuterar motorisk inlärning, men nu diskuterar vi ren och skär hypertrofi. I vilket fall godtas ursäkten.

"Och du tror ärligt talat att jag syftar på 1 set när jag säger att man bygger bäst med 4-6 reps?"

Nej, jag antar att du menar 3 set. Var fick du ett set ifrån?

"Träna inte tungt de första veckorna. Om man ska börja träna är det bättre att köra 10-12 reps per set så att kroppen vänjer sig med tunga vikter. Tränar ni för tungt de första veckorna ökar ni risken för muskelbristningar och överansträngning. Jag har varit där, tro mig, det är inte värt!"

Det beror på hur långt uppehåll man har haft. Har man bara haft några veckor kan man med fördel köra relativt tungt. Till en nybörjare är det klokt att kanske till och med köra mer än 10-12 för att lära sig rörelsebanan.

"Anyway, jag föreslår att du håller dig till ditt träningsområde. Det här är som att diskutera sex med en oskuld, inte för att det är fel att vara oskuld, men att oskulden försöker lära den erfarna."

Din poäng är att du är erfaren vad gäller styrketräning och att jag är oerfaren?

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Dina största problem med att bygga muskler!

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

2 utloggade

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons