Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Träning och mat

Skapad av Gringo, 2011-04-01 18:23 i Sport

1 143
4 inlägg
0 poäng
Gringo
Visningsbild
P Hjälte 514 inlägg
2011-04-01 18:23
0
Hej! Har börjat träna för att bygga muskler och att få bort underhudsfettet... och kör enligt denna mall:

- Promenad morgon (innan frukost) samt kväll (innan middag). Detta 4-5 dag/vecka.
- HIIT 1-2 ggr per vecka.
- Styrketräning, tungt, 3-4ggr vecka.

Men jag undrar lite vad ska man äta?

gärna tips på vad man ska äta till frukost, lunch middag, innan träning och efter träning för att minska på fett.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Hustomte
Visningsbild
P 37 Handen Hjälte 1 279 inlägg
2011-04-01 18:36
0

Svar till Gringo [Gå till post]:
Svarar kort, har inte tid :P
Men ät protein, undvik kolhydrater.
Ät tex tonfisk efter träning, mkt protein i.
Protein=bra för musklerna.

Det är jag som är far till alla barnen

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
GrungeGuy
Visningsbild
P Hjälte 1 362 inlägg
2011-04-01 18:47
0

Svar till Gringo [Gå till post]:
Ät lite kolhydrater. Vet inte hur du gör nu, men skippa godiset helt, det innehåller ofta en jäkla massa kolhydrater.

Protein är bra efter träning, för återhämtning och muskelbyggnad. Vet dock inte hur det är för fettförbränning.

Men skippa kolhydrater, första steget :).

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Cabron
Visningsbild
P 34 Göteborg Hjälte 76 inlägg
2011-04-01 18:54
0

Svar till Gringo [Gå till post]:
För att göra det riktigt simpelt, räkna ut hur mycket kcal/dag du behöver. Lägg dig på ett underskott runt 500 kcal under ditt dagliga intag. Se till att få i dig tillräckligt med fett/protein, låt oss säga att du väger 85, då behöver du alltså runt 85 gram fett och 170 gram protein varje dag, men du kan gärna proppa i dig mer protein om du vill :).

Mitt nuvarande matchema under min deff ser ut såhär :)

Frukost(07:15): 30 gram havregryn + 2dl lättmjölk (193 kcal)
Mellanmål(10:00): 50 gram jordnötter + 0,75 dl Whey-80 (405 kcal)
Lunch(12:00-12:30): Avokadosallad (486 kcal)
Mellanmål(15:00): 500 gram kvarg + funlight (400 kcal)
Efter träning(19:30): 0,75 dl Whey-80 + 5 gram kreatin (113kcal)
Middag(20:15): 200 gram fryst kycklingfilé + 50 gram fullkornsris + 100 gram broccoli (599 kcal)

Om du vill veta vad du får i dig så är http://www.bodytech.se/PDF/Livsmedelstabell.pdf en sjukt bra sida :)


The most important thing in life is you be yourself. Unless you can be Batman. Always be Batman.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Sport » Träning och mat

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons