Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Bra träningsschema?

Skapad av Borttagen, 2011-04-13 22:51 i Mat & träning

2 466
22 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
zliskig
Visningsbild
Hjälte 8 inlägg
2011-04-13 22:51
0
Tja,
Har nyligen börjat gymma(6:e veckan), och undrar om detta är ett schema man kan köra vidare på.
Längd: 182cm
vikt: 77kg

Måndag: Bröst, Triceps
Tisdag: Ben, mage
Onsdag: Vilodag
Torsdag: Rygg, Axlar, Biceps
Fredag: Ben, mage

/zliskig


Tillägg av zliskig 2011-04-19 23:46

DS



Tillägg av zliskig 2011-04-19 23:49

Har tänkt på att ändra i schemat lite, och undrar om man skulle köra på det här istället

Måndag: Bröst, biceps

Tisdag: Vilodag

Onsdag: triceps, axlar

Torsdag: Ben, mage

Fredag: Rygg, biceps

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

l_aurell
Visningsbild
P 29 Hisings Backa Hjälte 1 691 inlägg
2011-04-14 00:22
0

Svar till zliskig [Gå till post]:
Ser väldigt bra ut.

För övrigt anser jag att Copyswede bör förgöras.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2011-04-14 13:13
0
Rygg?

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2011-04-14 15:15
0

Svar till zliskig [Gå till post]:
Kan ju vara lite intressant att veta övningar, reps, set m.m.

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
zliskig
Visningsbild
Hjälte 8 inlägg
Trådskapare
2011-04-14 17:51
0


Ja?
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kissimurra
Visningsbild
P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
2011-04-14 17:54
0

Svar till zliskig [Gå till post]:
Det LonnyLolife menar är nog att du bör ha rygg lite oftare.
En gång i veckan är inte mycket och hänga i granen. Tänk på att styrkan kommer delvis från din bål.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
zliskig
Visningsbild
Hjälte 8 inlägg
Trådskapare
2011-04-14 17:58
0

Svar till trapz [Gå till post]:

3 set med 13-15 reps
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
zliskig
Visningsbild
Hjälte 8 inlägg
Trådskapare
2011-04-14 18:00
0


okej, men jag skall väl inte klämma in rygg på måndagen?
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kissimurra
Visningsbild
P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
2011-04-14 18:04
0

Svar till zliskig [Gå till post]:
Ingen aning. Jag är inte tillräckligt påläst för att säga vad du bör träna och när ;)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2011-04-14 21:26
0

Svar till zliskig [Gå till post]:
3*13-15 vill jag nog hävda inte är optimalt för muskelbyggande. Satsa hellre 9-12, om ditt mål nu är att bli stor.

För övrigt är det nog en ganska god idé att träna rygg i samband med ben, förslagsvis är marklyft en bra sådan övning där du får båda.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
zliskig
Visningsbild
Hjälte 8 inlägg
Trådskapare
2011-04-14 22:30
0


tack! kör jag på det
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Jonne
Visningsbild
P 29 Hjälte 1 343 inlägg
2011-04-14 22:38
0

Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Tycker du att träna en muskelgrupp en gång i veckan som nybörjare är för lite?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2011-04-14 23:07
0

Svar till Jonne [Gå till post]:
jajemänsan ;)

"Frekvens

Med frekvens menas hur ofta man bör träna en muskelgrupp. De studier som finns på området pekar mot att en frekvens på 2-3 gånger i veckan är överlägset en lägre frekvens (5,7,8). Det verkar även finnas en trend mot att det för nybörjare är bättre att köra mer frekvent och allt eftersom man blir mer vältränad så bör man träna varje muskelgrupp med längre mellanrum (7). Detta är emellertid baserat på få studier som inte är så lätta att dra någon slutsats ifrån (9).

McLester et al visade att träning 3 gånger i veckan gav bättre resultat i både styrka och volym jämfört med 1 gång i veckan (10). Deltagarna var vana vid styrketräning och kravet var att de tränade varje muskelgrupp minst två gånger i veckan och hade gjort det under minst 12 veckor innan studien började. I snitt hade deltagarna styrketränat i ungefär 5 år. Träningsprogrammet bestod utav 3 set per träning för gruppen som tränade en gång i veckan och 1 set per träning för gruppen som tränade 3 gånger i veckan vilket är väldigt låga volymer."

http://traningslara.se/styrketraning-del-vi-val-av-ovningar-typ-av-rorelse-och-frekvens/

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kissimurra
Visningsbild
P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
2011-04-15 13:40
0

Svar till Jonne [Gå till post]:
Kan jag tycka.
Nu behöver jag inte skriva varför då Trapz skrev i stort sätt det jag tänkte skriva och lite till.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Jonne
Visningsbild
P 29 Hjälte 1 343 inlägg
2011-04-15 17:33
0

Svar till trapz [Gå till post]:
Intressant läsning! Det var nytt för mig :)

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
zliskig
Visningsbild
Hjälte 8 inlägg
Trådskapare
2011-04-19 01:14
0

Svar till trapz [Gå till post]:


är lite efterbliven, kan du förklara lite enklare
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
svve
Visningsbild
P 30 Uddevalla Hjälte 1 368 inlägg
2011-04-19 01:52
0

Svar till trapz [Gå till post]:
Kan man få reda på ditt schema? samt övning m.m

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2011-04-20 11:30
0

Svar till svve [Gå till post]:
Om du vill så ;) Dock så bör du inte köra som mig då jag tränar specifikt för teknik och styrka inom tyngdlyftning. Brukar köra en 4-5 gånger i veckan. Kör mellan 3-6 repetitioner på det mesta samt cirka 4 set.

Pass 1:
Frivändning oftast utan överstöt
Stötdrag/hängande frivändning
Knäböj
Sen lite allt möjligt på slutet

Pass2:
Ryck
Ryckdrag/hängande ryck
Ryckböj
Frontböj
Sen lite allt möjligt på slutet


Svar till zliskig [Gå till post]:
För att sammanfatta verkar det som att studier visar att det är bättre att köra samma muskel mer än en gång i veckan istället för bara en och att nybörjare får ut mer av att träna samma muskel flera gånger i veckan. Dock så har inte så jättemånga studier kollat på detta och det är svårt att dra stora slutsatser.

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
svve
Visningsbild
P 30 Uddevalla Hjälte 1 368 inlägg
2011-04-20 21:02
0

Svar till trapz [Gå till post]:
Aha okej, fatta inte allt där men :D Har gymmat ett tag nu, så ja söker lite nya övningar m.m

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
zliskig
Visningsbild
Hjälte 8 inlägg
Trådskapare
2011-04-21 14:40
0

Svar till trapz [Gå till post]:


okej, men vad tror du om detta
Måndag: Bröst, triceps

Tisdag: Ben, mage

Onsdag: axlar, biceps

Torsdag: Vilodag

Fredag: Rygg, biceps
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2011-04-21 17:09
0

Svar till zliskig [Gå till post]:
Hade gärna sett lite mer frekvens på din träning istället för så splittat.

från min länk ovan:

"Det verkar även finnas en trend mot att det för nybörjare är bättre att köra mer frekvent och allt eftersom man blir mer vältränad så bör man träna varje muskelgrupp med längre mellanrum "

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Rosa14
Visningsbild
Hjälte 75 inlägg
2011-05-02 06:48
0
Lol fattade inget ting xD
Min schema e nog för lite hahaj
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Bra träningsschema?

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

2 utloggade

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons