Så nu undrar jag vad kan jag ta innan träningen som är lätt smält och bra att träna på?
Kommer hem strax 1,5 timme innan träningen börjar..
Kodapa
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Tjenare har nu börjat med sommarträningen 5 ggr i veckan, jag hinner inte hem så tidigt innan träningen börjar så hinner inte äta något stort riktigt mål med mat.
Så nu undrar jag vad kan jag ta innan träningen som är lätt smält och bra att träna på?
Kommer hem strax 1,5 timme innan träningen börjar..
Så nu undrar jag vad kan jag ta innan träningen som är lätt smält och bra att träna på?
Kommer hem strax 1,5 timme innan träningen börjar..
Svar till Lollaren [Gå till post]:
Två knäckebröd med tex keso eller makrill på
Yoghurt, med banan och müsli :3
Keso och banan är bra!
Två knäckebröd med tex keso eller makrill på
Yoghurt, med banan och müsli :3
Keso och banan är bra!
Tillägg av Murrig 2011-05-04 22:03
Protein är allmänt bra, både före och efter.
Det behövs för att du ska kunna bygga muskler
Ät ca 90-60 minuter innan du tränar
Direkt efter träningen är det bra att få i sig något proteinrikt, !!undvik dock socker!! Avokado, kesella, keso, banan eller en proteindrink är bra. (Fisk och fågel också klart, men det är lite uppseendeväckande att ta upp en torsk ur träningsväskan)
En dryg timme efter träning är passar det bra med en ordentlig måltid, i och med att du inte äter innan.
Protein är allmänt bra, både före och efter.
Det behövs för att du ska kunna bygga muskler
Ät ca 90-60 minuter innan du tränar
Direkt efter träningen är det bra att få i sig något proteinrikt, !!undvik dock socker!! Avokado, kesella, keso, banan eller en proteindrink är bra. (Fisk och fågel också klart, men det är lite uppseendeväckande att ta upp en torsk ur träningsväskan)
En dryg timme efter träning är passar det bra med en ordentlig måltid, i och med att du inte äter innan.
What doesn't kill you fucks you up mentally.
Svar till Lollaren [Gå till post]:
Ja det tipset jag fick av en näringsexpert var en banan, ett äpple och en proteinshake. Kommer inte ihåg vilken shake det var, men det spelar säkert inte så stor roll. Den skulle blandas ut med mjölk iallafall. Det var innan ELLER under hårda träningspass. Då bla när jag kör 6-8timmars pass på crossbanor eller liknande.
Ja det tipset jag fick av en näringsexpert var en banan, ett äpple och en proteinshake. Kommer inte ihåg vilken shake det var, men det spelar säkert inte så stor roll. Den skulle blandas ut med mjölk iallafall. Det var innan ELLER under hårda träningspass. Då bla när jag kör 6-8timmars pass på crossbanor eller liknande.
"Boo-fucking-hoo. Tänker inte tycka synd om dig, din lilla elaking." (ಥ﹏ಥ)
Svar till Murrig [Gå till post]:
Öhm, vad är tanken med att undvika socker efter träning? Du måste ju ha socker efteråt för återhämtning!
Öhm, vad är tanken med att undvika socker efter träning? Du måste ju ha socker efteråt för återhämtning!
Ingen status
Svar till Lollaren [Gå till post]:
Kör protein, det finns olika men den som är bäst innan träning heter Gainer som har mer kolhydrater än protein sen finns det också en sort som är bättre efter träning som heter Recovery.
Det här är på märket Life, SHC och har för mig det heter samma på andra märken men är inte säker :P
Kör protein, det finns olika men den som är bäst innan träning heter Gainer som har mer kolhydrater än protein sen finns det också en sort som är bättre efter träning som heter Recovery.
Det här är på märket Life, SHC och har för mig det heter samma på andra märken men är inte säker :P
JAG VET!.... Ditt jävla troll
Svar till phoenix91 [Gå till post]:
Ja, men (ca) de 60 första minuterna ska man inte ha ett högt socker intag då det sänker förbränningen. Direkt efter träning ska man äta framförallt proteiner. Själklart innehåller dessa livsmedlen också en viss mängd kolhydrater, vilket ger energi till återhämtningen.
Men ett högt sockerintag (jätte snabba kolhydrater) direkt efter träning, nej. varför skulle det vara bra?
Ja, men (ca) de 60 första minuterna ska man inte ha ett högt socker intag då det sänker förbränningen. Direkt efter träning ska man äta framförallt proteiner. Själklart innehåller dessa livsmedlen också en viss mängd kolhydrater, vilket ger energi till återhämtningen.
Men ett högt sockerintag (jätte snabba kolhydrater) direkt efter träning, nej. varför skulle det vara bra?
What doesn't kill you fucks you up mentally.
Somebody's poisoned the waterhole!
Svar till Kaviar [Gå till post]:
Varför ska det vara just druvsocker om jag får fråga? Maltodextrin tas ju upp snabbare.
Varför ska det vara just druvsocker om jag får fråga? Maltodextrin tas ju upp snabbare.
Tillägg av phoenix91 2011-05-04 22:56
Kan tilläggas att maltodextrin även har lägre osmolalitet än dextros, vilket är en klar fördel då det är snällare mot magen och kan tas upp snabbare.
Kan tilläggas att maltodextrin även har lägre osmolalitet än dextros, vilket är en klar fördel då det är snällare mot magen och kan tas upp snabbare.
Ingen status
Svar till Lollaren [Gå till post]:
Käka keso med fun light, sen drar du en liter mjölk innan träning.
En liter efter, alternativt en shake.. typ
Käka keso med fun light, sen drar du en liter mjölk innan träning.
En liter efter, alternativt en shake.. typ
©
Svar till Murrig [Gå till post]:
Vem har sagt att han är ute efter hög förbränning? Källa på att kolhydrater sänker förbränning btw?
Allmänt kända rekommendationer är ju 10-20 g protein och 1-1,5 g kolhydrater/kilo kroppsvikt 20-30 min efter träning, för att nå maximal återhämtning och minimera muskelnedbrytning.
Vem har sagt att han är ute efter hög förbränning? Källa på att kolhydrater sänker förbränning btw?
Allmänt kända rekommendationer är ju 10-20 g protein och 1-1,5 g kolhydrater/kilo kroppsvikt 20-30 min efter träning, för att nå maximal återhämtning och minimera muskelnedbrytning.
Ingen status
Svar till phoenix91 [Gå till post]:
Precis, du skriver ju själv att, "allmänt kända rekommendationer", att intaget ska vara 5-10% kolhydrater och resten protein efter träning. Det är definitivt ett protein rikt livsmedel då. Du hittar ju inte ett livsmedel som bara är uppbyggt av 100% protein.
Föresten är det skillnad på kolhydrater och socker.
Precis, du skriver ju själv att, "allmänt kända rekommendationer", att intaget ska vara 5-10% kolhydrater och resten protein efter träning. Det är definitivt ett protein rikt livsmedel då. Du hittar ju inte ett livsmedel som bara är uppbyggt av 100% protein.
Föresten är det skillnad på kolhydrater och socker.
What doesn't kill you fucks you up mentally.
Svar till Murrig [Gå till post]:
Lilla gumman, nu får du läsa bättre. Rekomendationerna är 1-1,5 g/kilo kroppsvikt av kolhydrater, tillsammans med 10-20 g protein.
Fördelningen blir således cirka 22 - 78, alltså nästan 5 gånger mer kolhydrater än protein.
Jasså, den skillnaden skulle jag gärna höra, då alla kolhydrater är sockerarter!
Lilla gumman, nu får du läsa bättre. Rekomendationerna är 1-1,5 g/kilo kroppsvikt av kolhydrater, tillsammans med 10-20 g protein.
Fördelningen blir således cirka 22 - 78, alltså nästan 5 gånger mer kolhydrater än protein.
Jasså, den skillnaden skulle jag gärna höra, då alla kolhydrater är sockerarter!
Ingen status
Svar till phoenix91 [Gå till post]:
Men dåså, förra gången skrev du "och" så det blev syftningsfel.
Precis, socker är en form av kolhydrater. Till återhämtning är det väl bättre med långsamma kolhydrater än med de enklaste sockermolekylerna. Det säger väl sig själv att det är bättre att äta näringsrik och och ordentlig mat med ett glas mjölk till än (helt underbart) choklad och enn flaska cola efter träning?
vad innehåller mest socker?
Men dåså, förra gången skrev du "och" så det blev syftningsfel.
Precis, socker är en form av kolhydrater. Till återhämtning är det väl bättre med långsamma kolhydrater än med de enklaste sockermolekylerna. Det säger väl sig själv att det är bättre att äta näringsrik och och ordentlig mat med ett glas mjölk till än (helt underbart) choklad och enn flaska cola efter träning?
vad innehåller mest socker?
What doesn't kill you fucks you up mentally.
Svar till Murrig [Gå till post]:
syftningsfel o syftningsfel... beror väl på hur man läser det.
Nä men.. *suck*. Man vill ha snabba kolhydrater för återhämtning, då de frisätter insulin i kroppen, vilket är bra för muskeltillväxten.
Näringsrik mat, som i en tallrik enligt talriksmodellen med sallad, kolhydrater och protein? Kan vara svårt att ta med sig till en träning.
Vem har talat om choklad eller läsk? De innehåller då inget maltodextrin.
syftningsfel o syftningsfel... beror väl på hur man läser det.
Nä men.. *suck*. Man vill ha snabba kolhydrater för återhämtning, då de frisätter insulin i kroppen, vilket är bra för muskeltillväxten.
Näringsrik mat, som i en tallrik enligt talriksmodellen med sallad, kolhydrater och protein? Kan vara svårt att ta med sig till en träning.
Vem har talat om choklad eller läsk? De innehåller då inget maltodextrin.
Tillägg av phoenix91 2011-05-04 23:50
Vad som innehåller mest socker beror väl helt på vad för mat respektive läsk du ärter/dricker :S Vad har det med saken att göra?
Vad som innehåller mest socker beror väl helt på vad för mat respektive läsk du ärter/dricker :S Vad har det med saken att göra?
Ingen status
Svar till phoenix91 [Gå till post]:
O.o *Kollar på dina magrutor*
o.O *kollar ner på mina mag*host*rutor*
Okej då., du verkar kunnigare. Min tränare som sa annat :<
Men, du vinner, jag är härmed fredlig!
Men erkänn, choklad lät ganska gott :)
O.o *Kollar på dina magrutor*
o.O *kollar ner på mina mag*host*rutor*
Okej då., du verkar kunnigare. Min tränare som sa annat :<
Men, du vinner, jag är härmed fredlig!
Men erkänn, choklad lät ganska gott :)
What doesn't kill you fucks you up mentally.
Tack för alla bra svar!
Kodapa
choklad är ju alltid bra ? :)
för fucked up för dig
Mjölk och blåbärssoppa efter konditionsträning är bra grejer.
Är det någon gång man ska käka socker och snabba kolhydrater så är det efter träning för då har din kropp faktiskt nytta av det av flera skäl.
Är det någon gång man ska käka socker och snabba kolhydrater så är det efter träning för då har din kropp faktiskt nytta av det av flera skäl.
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Svar till Lollaren [Gå till post]:
Snabba kolhydrater, kanske inte socker m.m utan snabbmakaroner då.
Snabba kolhydrater, kanske inte socker m.m utan snabbmakaroner då.
Ingen status
Forum » Fritid » Sport » Mat innan träning?
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
1 utloggadSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!