Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Träna samt äta bättre

Skapad av Borttagen, 2011-05-10 22:17 i Mat & träning

3 482
17 inlägg
-1 poäng
Sex och blandat
Medium
Visningsbild
P 28 Örebro Hjälte 1 654 inlägg
2011-05-10 22:17
-1
Tjena!
För tillfället tränar jag inget alls, vilket kanske inte är toppen, men funkar.
Tänkte att jag skulle börja "biffa" till mig, eftersom jag inte väger så mycket till min längd.

Längd: 178 cm
Vikt: 63~ kg

Skulle vilja gå upp några kilo i muskler, hur går jag till väga?

Har tillgång till ett par hantlar upp till 20 kg, samt använda min kropp som vikt.
Tänkte mig att jag skulle springa varannan dag, sen göra andra sorters kroppsuppbyggnadsövningar dagarna emellan löpningen.

Sen kost, ska jag dra ned på ris, potatis samt pasta en stor del, sen äta mer proteiner och sallad?


Tillägg av Medium 2011-05-10 22:18

Okej, min tanke var att någon kunnig skulle ge mig idéer på bra övningar så jag får en proportionellig kropp och äter bra för att gå upp i vikt i muskler.

Live in peace & love and you'll find harmony.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

viktors
Visningsbild
P 31 Hjälte 680 inlägg
2011-05-10 22:25
0
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071
kolla efter övningar till varje kroppsdel som du kan göra med hantlar eller KV.
Vad gäller maten så skulle jag säga att du ska bara öka med protein, eller allt. Inte minska med kolhydraterna.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Snopp
Visningsbild
P -990 Bergkvara Hjälte 5 452 inlägg
2011-05-10 22:37
0

Svar till Medium [Gå till post]:
Började skriva lite lagom, men kom på att jag hellre önskar sova. Skaffa dig en bok av John Little (han brukar kunna sina grejer) och låtsas att jag skrev det, mkay?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Medium
Visningsbild
P 28 Örebro Hjälte 1 654 inlägg
Trådskapare
2011-05-10 23:11
0

Svar till Snopp [Gå till post]:
Låtsas inget, antingen skriver du, eller så blir du utan cred ;)


Svar till viktors [Gå till post]:
Blir att göra så. Tack :)
Okej, fick för mig att man kunde minska eller ta bort kolhydrater helt, sen byta ut det mot sallad och proteiner för att gå upp i vikt från muskler snabbare.

Live in peace & love and you'll find harmony.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
pr0n
Visningsbild
P Hjälte 5 588 inlägg
2011-05-10 23:14
0

Svar till Medium [Gå till post]:
Ska du träna så rekommenderar jag ju att du äter kolhydrater före träningen, så att du orkar, och sedan något med protein efter. Vet inte riktigt varför folk vill äta sallad för att få muskler :/

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Orkka
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 251 inlägg
2011-05-10 23:17
0
Svar till Medium [Gå till post]:


Nej det är om man vill bli av med fett man inte bygger några muskler direkt. Om du vill ha mkt muskler ät bra och mycket.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Orkka
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 251 inlägg
2011-05-10 23:18
0

Svar till Medium [Gå till post]:


sallad är helt värdelöst:P Det enda bra med sallad är att det fyller magen när man ska gå ner i vikt och känna mätnad om du frågar mig.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Medium
Visningsbild
P 28 Örebro Hjälte 1 654 inlägg
Trådskapare
2011-05-10 23:26
0

Svar till pr0n [Gå till post]:
Nej, jag har ingen aning om hur jag ska gå till väga heller, därför jag frågar.


Svar till Orkka [Gå till post]:
Okej, då kör jag inte som jag tänkte.

Live in peace & love and you'll find harmony.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
pr0n
Visningsbild
P Hjälte 5 588 inlägg
2011-05-10 23:33
0

Svar till Medium [Gå till post]:
Kort sagt, kolhydrater och ger dig energi så att du orkar träna. Vill du förbränna fett så ät inte kolhydrater. Ska du styrketräna så är det en bra ide.

Protein är helt till för att bygga muskler. Vill du bli biffigare, är mycket protein, helst direkt efter träningen.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Orkka
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 251 inlägg
2011-05-10 23:36
0

Svar till Medium [Gå till post]:


nop tänk på att äta mkt protein varje dag även de dagar du inte tränar eftersom du bygger muskler då med.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
viktors
Visningsbild
P 31 Hjälte 680 inlägg
2011-05-11 15:17
0

Svar till Orkka [Gå till post]:
T.ex. Sallad innehåller Indole-3-carbinol som höjer testosteron halterna. Det är alltså bra att käka om man vill bygga muskler.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Orkka
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 251 inlägg
2011-05-11 15:22
0

Svar till viktors [Gå till post]:


Finns annat som är mkt bättre:) ta bara advokado
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
viktors
Visningsbild
P 31 Hjälte 680 inlägg
2011-05-11 15:23
0

Svar till Orkka [Gå till post]:
Nu pratar vi om sallad endast. Sen, avocado innehåller nyttiga fetter. Får man i sig dessa från något annat finns det ingen speciell anledning till att äta det.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
pr0n
Visningsbild
P Hjälte 5 588 inlägg
2011-05-11 15:30
0

Svar till viktors [Gå till post]:
Tekniskt sett så höjer inte I3C testosteronet i kroppen. Vad det gör är att det gör om dåligt östrogen i kroppen till bra östrogen och bra östrogen bidrar till ökad produktion av testosteron. Så det är helt enkelt indirekt.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
viktors
Visningsbild
P 31 Hjälte 680 inlägg
2011-05-11 15:33
0
Svar till pr0n [Gå till post]:
"In a clinical study, indole-3-carbinol cut the largely female hormone estradiol in half for men." Förhållandet mellan testosteron och östrogen kommer förändras och det blir mer testosteron i förhållande till östrogen. Östrogen hämmar muskelhypertrofi.
Östrogenet förvandlas inte till en annan form av östrogen.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
pr0n
Visningsbild
P Hjälte 5 588 inlägg
2011-05-11 15:53
0

Svar till viktors [Gå till post]:

"A recent study showed these veggies to be rich in indole-3-carbinol (I3C), a phyto-chemical known to turn "bad" estrogens (which shut down testosterone production) into good ones which help to restore it's production."

Säger inte att det är fel. Menar bara att ökaden av testosteron inte är en direkt effekt utav I3C.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
viktors
Visningsbild
P 31 Hjälte 680 inlägg
2011-05-11 15:59
0

Svar till pr0n [Gå till post]:
Östrogen gör inte testosteron. Samma sak med testoboosters, majoriteten av dem sänker östrogenet bara, och höjer inte testosteronet. Utan ändrar bara förhållandet. Men men. Kan ändå konstatera att det inte är onödigt att äta t.ex. sallad etc.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Träna samt äta bättre

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons