Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Träna

Skapad av Borttagen, 2011-05-26 15:36 i Hälsa, kropp & pubertet

1 061
14 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
Pj
Visningsbild
Hjälte 5 inlägg
0
Hej det är så att jag är inte överviktig, men har liksom lite fett på kroppen som jag inte gillar. Hur får jag bort detta? Har tränar förut men slutade och ångrar det som fan. Inte bara för att jag gick upp.
Och jag kan inte springa eller något sånt, har precis haft en skada i benet så det är uteslutet.
Finns det någon speciell mat jag skulle kunna äta?
Tack!

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Rojks_slav
Visningsbild
Hjälte 63 inlägg
0
Ät mat som innehåller s.k. långsamma kolhydrater; lågt GI-värde. Ta regelbundna promenader och börja motionscykla om din kropp tillåter.

Rojk är som chokla', lika go varje da'

nephilim
Visningsbild
P 32 Falun Hjälte 8 307 inlägg
0

Svar till Pj [Gå till post]:
Styrketräning?

"Din mamma spelar keyboard i Hammerfall." - Sharlee D'Angelo

Hermann
Visningsbild
Hjälte 11 inlägg
0
Svar till Pj [Gå till post]:
Du måste utföra intensiva övningar, inte långsam konditionsträning. Det ger bäst resultat.
Spring, te.x raka sträckor så snabbt och långt du kan i intervaller. Gör detta 3 månader så har du kanske kroppsfettet på 10-13 % (dvs väldigt lågt). 16 % kroppsfett räcker gott och väl för de flesta. Samtidigt måste du äta rent, dvs helst proteinrikt kött (fisk, nöt, kyckling). Undvik fett och kolhydrater (chips, cola, socker, godis). Ät mycket grönsaker; fördela gärna tallriken 50 % grönt, 20 potatis, och 30 kött.



Tillägg av Hermann 2011-05-26 16:41

Oj, såg att du inte kunde springa. Det gör inget, det viktigaste är att du utför din träning intensivt, dvs snabbt, hastigt och extremt krävande. Det kan vara cykling, simning, trampmaskin osv.

Pj
Visningsbild
Hjälte 5 inlägg
Trådskapare
0

Svar till Rojks_slav [Gå till post]:
Kan inte promenera.


Svar till Hermann [Gå till post]:
Kan nog springa om ett tag :D
Hmm hur långa intervaller? Och hur länge totalt?


Cartman
Visningsbild
P 33 Västervik Hjälte 2 301 inlägg
0
Svar till Pj [Gå till post]:
Det ABSOLUT enklaste är detta:
Mindre portioner.
Mindre godis.
Mindre läsk.
Mer promenader.

VAD du äter gör egentligen inte så mycket, se bara till att inte äta så mycket av de och så måste du få in i huvudet att du borde vara ute och gå istället för att ligga hemma o glo tv-serier när du gör de.

Inaktiv

Pj
Visningsbild
Hjälte 5 inlägg
Trådskapare
0

Svar till Cartman [Gå till post]:
Kan inte gå än.......

Cartman
Visningsbild
P 33 Västervik Hjälte 2 301 inlägg
0

Svar till Pj [Gå till post]:
Aha, läste inte så långt.
Då är de hantlar och sit-ups som gäller.

Inaktiv

GrungeGuy
Visningsbild
P Hjälte 1 362 inlägg
0

Svar till Pj [Gå till post]:
Vad är det för benskada? Om du får ont i knäna när du springer är det för att du är otränad, gå en promenad varannan dag eller så i 2 veckor, sedan kan du börja jogga lugnt. Börja inte träna hårt från början om du inte sprungit på länge :).

Annars om det är något som inte går att få bort så kan du simma, då belastar du inte benen på samma sätt som att springa och du kommer garanterat att få ett bra resultat. Att cykla funkar också, men simning kanske är bäst om du vill få bra resultat :)

Ingen status

goxxy
Visningsbild
P 32 Hjälte 1 574 inlägg
0

Svar till Pj [Gå till post]:
du kan gå långa rundor varje dag och ära sallad.
det borde göra susen.

⎝⏠⏝⏠⎠

Pj
Visningsbild
Hjälte 5 inlägg
Trådskapare
0

Svar till Cartman [Gå till post]:
Okej tack.


Svar till GrungeGuy [Gå till post]:
Har en spricka :P


Hermann
Visningsbild
Hjälte 11 inlägg
0

Svar till Pj [Gå till post]:
Det bästa är om du själv vet detta. Du måste läsa på och förstå vad som krävs för att förlora kroppsfett.

Men om du kör intensiv träning i intervaller varje dag i 3 månader kommer du att få mycket bra resultat. Sen om du dessutom utför några lättare muskelövningar varannan dag bli resultatet ännu bättre.

Kanske:

Långsam uppvärmning 20 min (jogging, cykling)

Rak sträcka, allt vad du kan i 2 min.

1 min vila.

Rak sträcka, allt vad du kan i 3 min.

1 min vila.

Rak sträcka, allt vad du kan i 2 min.

30 sek vila.

Rak sträcka, allt vad du kan 3 min.

Nerjoggning, långsamt (jogging, cykling) 30 min

Hermann
Visningsbild
Hjälte 11 inlägg
0

Svar till Cartman [Gå till post]:
Absolut inte. Om han vill bygga muskler - ja - men inte som konditionsträning.

Pj
Visningsbild
Hjälte 5 inlägg
Trådskapare
0

Svar till goxxy [Gå till post]:
Kan inte gå.


Forum » Livet » Hälsa, kropp & pubertet » Träna

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons