Tänkte att vi kunde sätta ihop en tråd med era "Gym-Stats". Vore intressant att veta vad alla lyfter + hur de tränar. Det kan också gynna mindre erfarna medlemmar att läsa om kostschema/gymschema osv.
Ni kan edit:a era stats samtidigt som de förbättras.
exempel;
Ålder: 19
Längd: 183 cm
Vikt: 88.8kg(ca 13% kroppsfett)
Antal månader/år du har tränat: ca 7 månader
Stora lyften(bänk,marklyft,knäböj,OHP/Militärpress) - Maxlyft helst(skriv antal reps efter ifall du inte vet ditt max)
Bänk: 95kg
Marklyft: 205kg
Knäböj: 180kg
Militärpress: 72.5 kg - 2 reps
Övriga lyft; (Övriga lyft som är anmärkningsvärda, kan vara tex lat pulldowns, rows, stångcurls eller liknande)
Hantelrodd: 46kg x 6
Vad vill du uppnå med träningen?
Jag tränar för att få en estetiskt tilltalande kropp.
Gymschema(eller hur brukar du sköta träningen?):
Måndag: Rygg, Traps, Underarmar (Biceps om energi finns)
Tisdag: Bröst, (Triceps om energi finns)
Onsdag: Ben + Vader
Torsdag: Biceps/Underarmar
Fredag: Axlar, Triceps
Lördag: Vila (vader om energi finns)
Söndag: Vila
2-3 min vila mellan set
1-4 Reps på "stora lyft"
8-12 reps på allt annat
Kostschema +Ev. Kosttillskott(eller hur sköter du kosten?):
1 måltid varje 3 timmar
ca 250g Protein dagligen
ca 6000 kcal dagenligen(1000 kcal överskott)
En whey 80 shake på morgonen och efter gympass
En casein shake(eller kvarg) innan jag lägger mig
En Multivitamin på morgonen
En 500mg fiskolja på morgonen
BCAA ca 30 min innan träning
Kreatin ca 5g/Dag under en kur efter uppladdning
Övrigt(vad som helst relaterat till träningen):
Lift heavy!
jelly
