Störd bajare.
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Halloj, tänkte börja gymma lite!, men undrar vad jag ska göra och hur mycket för att bli starkare. Jag är väldigt nybörjare och kan inte säga att jag är stark eller har bra kondition fast jag spelar fotboll 3 gånger i veckan. Jag är 14 bast. Så skicka gärna ett schema för unga nybörjare gärna med kost också!
Svar till p5 [Gå till post]:
Fråga någon på ditt gym, de som gymmar brukar vara schysta och ge bra råd.
Fråga någon på ditt gym, de som gymmar brukar vara schysta och ge bra råd.
Motgången är ofta en förklädd vän. Möt den med tacksamhet, för den ger dig styrka och klokskap!
Du ska lyfta vikter och äta mat
Ingen status
ta det lugnt med vikterna i början och kör fler repetitioner istället. Även fast man hela tiden vill och kanske kan höja vikterna så är inte sener och leder redo för det, utan bara musklerna. Så man ska inte gå för snabbt framåt. Ha en långsiktig plan med ditt tränande. Visst kan du säkert köra fullt och bli biff på halvår-år med hjälp av kostillskott och liknande men inte särskillt hälsosamt för kroppen.
Jag brukar köra 8 repetitioner och 3set ett par gånger i veckan. kört i snart 2år och känner att jag hållt en bra, lagom och hälsosam nivå.
Jag brukar köra 8 repetitioner och 3set ett par gånger i veckan. kört i snart 2år och känner att jag hållt en bra, lagom och hälsosam nivå.
Svar till p5 [Gå till post]:
På några gym så kan man få ett träningsschema och så kan du ju passa på och fråga om kosten och sånt du undrar.
På några gym så kan man få ett träningsschema och så kan du ju passa på och fråga om kosten och sånt du undrar.
Blivande frisör
Svar till G92N [Gå till post]:
Genom att du söker runt på MAX-OT så får du se att det går att lita på. Företaget forskar inom kosttillskott och styrketräning. MAX-OT är den bästa varianten av träning jag någonsin har testat på. Den är också sund och logisk.
Genom att du söker runt på MAX-OT så får du se att det går att lita på. Företaget forskar inom kosttillskott och styrketräning. MAX-OT är den bästa varianten av träning jag någonsin har testat på. Den är också sund och logisk.
Svar till CryptoN [Gå till post]:
Kanske inte ska uttala mig om det eftersom jag inte läst något om det eller testat, men rent generellt överdriver alla sajter för att sälja.
btw, några biverkningar av kosttillskott om du tar det? en kompis som gjorde projektarbete och fick höra om massa konstiga biverkningar folk fått
Kanske inte ska uttala mig om det eftersom jag inte läst något om det eller testat, men rent generellt överdriver alla sajter för att sälja.
btw, några biverkningar av kosttillskott om du tar det? en kompis som gjorde projektarbete och fick höra om massa konstiga biverkningar folk fått
Svar till G92N [Gå till post]:
Jag tycker inte AST Sports Science överdriver. Deras fakta baseras på forskning och flera av deras studier går att ladda hem.
Jag har inte fått några biverkningar av de tillskott jag har tagit. Oftast så brukar folk ta det det helt fel. Många tar enbart kosttillskott utan att äta ordentligt och inte träna riktigt, i hopp om att få muskelmassa. Det går inte och då kan jag nog förstå att biverkningar kan uppkomma.
Jag tycker inte AST Sports Science överdriver. Deras fakta baseras på forskning och flera av deras studier går att ladda hem.
Jag har inte fått några biverkningar av de tillskott jag har tagit. Oftast så brukar folk ta det det helt fel. Många tar enbart kosttillskott utan att äta ordentligt och inte träna riktigt, i hopp om att få muskelmassa. Det går inte och då kan jag nog förstå att biverkningar kan uppkomma.
Svar till p5 [Gå till post]:
Dag 1:
Marklyft
Bänkpress
Chins
Valfri magövning
Dag 2:
Knäböj
Bänkpress
Militärpress
Valfri magövning
Behöver egentligen inte vara svårare än så. Kan ju naturligtvis skräddarsy det lite efter eget tycke om du skulle vilja köra någon särskild muskelgrupp mera, men här bygger du upp en fin grundfysik. Kör detta ett par veckor, kom in i rutinen så kommer du bygga bra och bli starkare. Därefter kan du ju lägga till fler pass och övningar.
Var noga med utförande och kör som sagt helst fler repetitioner. 6-8 och 4-5 set är bra av egen erfarenhet.
Vet inte riktigt vad du har för kost för tillfället, men såvida den inte är katastrofal så finns där inget större behov att lägga om den, i början bygger man bra ändå. Se bara till att få i dig käk efter träningen så du kan återhämta kroppen, vilket är viktigt om du samtidigt spelar mycket fotboll.
Lycka till och kom ihåg att ha tålamod med din träning.
Dag 1:
Marklyft
Bänkpress
Chins
Valfri magövning
Dag 2:
Knäböj
Bänkpress
Militärpress
Valfri magövning
Behöver egentligen inte vara svårare än så. Kan ju naturligtvis skräddarsy det lite efter eget tycke om du skulle vilja köra någon särskild muskelgrupp mera, men här bygger du upp en fin grundfysik. Kör detta ett par veckor, kom in i rutinen så kommer du bygga bra och bli starkare. Därefter kan du ju lägga till fler pass och övningar.
Var noga med utförande och kör som sagt helst fler repetitioner. 6-8 och 4-5 set är bra av egen erfarenhet.
Vet inte riktigt vad du har för kost för tillfället, men såvida den inte är katastrofal så finns där inget större behov att lägga om den, i början bygger man bra ändå. Se bara till att få i dig käk efter träningen så du kan återhämta kroppen, vilket är viktigt om du samtidigt spelar mycket fotboll.
Lycka till och kom ihåg att ha tålamod med din träning.
Ingen status
Svar till CryptoN [Gå till post]:
Frågan är hur bra Max-OT är för en nybörjare med tanke på att det enda som man behöver för det schemat är teknik. Att pricka in tekniken på samtliga övningar direkt o kunna köra dem 4-6 reps utan att skada sig när man börjar träna blir nog svårt.
Frågan är hur bra Max-OT är för en nybörjare med tanke på att det enda som man behöver för det schemat är teknik. Att pricka in tekniken på samtliga övningar direkt o kunna köra dem 4-6 reps utan att skada sig när man börjar träna blir nog svårt.
Svar till p5 [Gå till post]:
Kör en 3-split. För varje muskelgrupp kör du 2 basövningar och 2 isolations övningar.
Dag 1: bröst,axlar,triceps
Bänkpress, snedhantelpress/dips,hantelflyes,kabelflyes
Militärpress,hantelpress, axellyft åt sidan
Smal bänk,pushdowns, triceps extensions
Dag 2: Rygg, biceps
Latsdrag,rodd,hantelrodd,Chins
Skivstångscurls,sittande hammercurls
dag 3: ben, mage
Knäböj,benpress, raka marklyft,benspark,bencurls, vadpress
Kör runt 10 reps och 2-3 sets nu i början.
Kör en 3-split. För varje muskelgrupp kör du 2 basövningar och 2 isolations övningar.
Dag 1: bröst,axlar,triceps
Bänkpress, snedhantelpress/dips,hantelflyes,kabelflyes
Militärpress,hantelpress, axellyft åt sidan
Smal bänk,pushdowns, triceps extensions
Dag 2: Rygg, biceps
Latsdrag,rodd,hantelrodd,Chins
Skivstångscurls,sittande hammercurls
dag 3: ben, mage
Knäböj,benpress, raka marklyft,benspark,bencurls, vadpress
Kör runt 10 reps och 2-3 sets nu i början.
Svar till G92N [Gå till post]:
Ast-ss var bland de första företagen som började göra kosttillskott. De är ett väldigt säkert och testat företag, alla produkter är testade och innehåller inga farliga saker.
Och bieffekter av kosttillskott?
De flesta kosttillskott innehåller ämnen som finns i vanlig mat. Det är inte medicin som vi pratar om. Om man nu skulle få bieffekter av mat så kan man få det av kosttillskott. Nu bortser jag från TB's men de brukar inte ha några bieffekter. Möjligtvis att man blir trött.
Jag har testat bland de flesta kosttillskott på svenska marknaden och har inte fått några bieffekter av något alls.
Ast-ss var bland de första företagen som började göra kosttillskott. De är ett väldigt säkert och testat företag, alla produkter är testade och innehåller inga farliga saker.
Och bieffekter av kosttillskott?
De flesta kosttillskott innehåller ämnen som finns i vanlig mat. Det är inte medicin som vi pratar om. Om man nu skulle få bieffekter av mat så kan man få det av kosttillskott. Nu bortser jag från TB's men de brukar inte ha några bieffekter. Möjligtvis att man blir trött.
Jag har testat bland de flesta kosttillskott på svenska marknaden och har inte fått några bieffekter av något alls.
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs
Squats n Oats motherfucker
Squats n Oats motherfucker
jelly
Svar till p5 [Gå till post]:
http://www.hamsterpaj.net/diskussionsforum/fritid/mat_traening/schemafoerslag_samt_tips/sida_1.php
http://www.hamsterpaj.net/diskussionsforum/fritid/mat_traening/schemafoerslag_samt_tips/sida_1.php
Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.
Svar till viktors [Gå till post]:
En del kostillskott har innehållit dopingklassade preparat och sånt käkar iaf inte jag som vanlig mat. Väldigt liten risk att man får det men ändå en liten risk.
Finns många som hävdar att de fått biverkningar men skulle ju lika gärna kunna vara orsakat av något annat. Tar man ett preparat som andra ifrågasatt är det lätt att skylla på det även om något annat är orsaken.
En del kostillskott har innehållit dopingklassade preparat och sånt käkar iaf inte jag som vanlig mat. Väldigt liten risk att man får det men ändå en liten risk.
Finns många som hävdar att de fått biverkningar men skulle ju lika gärna kunna vara orsakat av något annat. Tar man ett preparat som andra ifrågasatt är det lätt att skylla på det även om något annat är orsaken.
Svar till G92N [Gå till post]:
Man kan göra soppa på vissa blomor i Geraniumsläktet. Så man kan få i sig det via mat.
Det är främst Geranium som används inom kosttillskott som är dopingklassat.
Annars kan man ju komma in o säga att du har dopat dig eftersom du tagit något kosttillskott som innehåller kreatin, som är dopingklassat i norge. T.ex.
Man kan likaväl få bieffekter av att man tror att man orkar mer på gymmet av kosttillskottet, och tar i extra mycket som gör att man blir segare efter. Och skyller då på att kosttillskottet gjorde en trött.
Man kan göra soppa på vissa blomor i Geraniumsläktet. Så man kan få i sig det via mat.
Det är främst Geranium som används inom kosttillskott som är dopingklassat.
Annars kan man ju komma in o säga att du har dopat dig eftersom du tagit något kosttillskott som innehåller kreatin, som är dopingklassat i norge. T.ex.
Man kan likaväl få bieffekter av att man tror att man orkar mer på gymmet av kosttillskottet, och tar i extra mycket som gör att man blir segare efter. Och skyller då på att kosttillskottet gjorde en trött.
Svar till viktors [Gå till post]:
just kreatin känns lite läskigt att mixtra med, att kroppen kan komma tillbaka till samma balans gång efter gång man använder det utan att ändras känns lite ovisst
just kreatin känns lite läskigt att mixtra med, att kroppen kan komma tillbaka till samma balans gång efter gång man använder det utan att ändras känns lite ovisst
Svar till G92N [Gå till post]:
Fast det är ju skillnad på att köpa t.ex. rent vassle protein och Maximum mass gain 3000+ power beast anger, som kan innehålla all möjlig skit.
Fast det är ju skillnad på att köpa t.ex. rent vassle protein och Maximum mass gain 3000+ power beast anger, som kan innehålla all möjlig skit.
Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.
Svar till trapz [Gå till post]:
sant, man får inte göra sig dummare än vad man är när man väljer preparat xD
sant, man får inte göra sig dummare än vad man är när man väljer preparat xD
Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.
Svar till G92N [Gå till post]:
Finns nästan inga studier som visar att t.ex. ett intag av vassle INTE är negativt vid användning i flera år. Ändå använder folk massor av det. Varför inte köra kreatin då också? Det är ju ett naturligt ämne.
Finns nästan inga studier som visar att t.ex. ett intag av vassle INTE är negativt vid användning i flera år. Ändå använder folk massor av det. Varför inte köra kreatin då också? Det är ju ett naturligt ämne.
Svar till viktors [Gå till post]:
Att öka dosen av ett ämne som finns i kroppen och hoppas att det varje gång ska gå tillbaka till normal efter känns inte säkert. Dessutom kan jag definitivt förstöra mina muskler tillräckligt utan kreatin xD
träna för ett tag sen och kan knappt skriva för att fingrarna fortfarande skakar :S
Att öka dosen av ett ämne som finns i kroppen och hoppas att det varje gång ska gå tillbaka till normal efter känns inte säkert. Dessutom kan jag definitivt förstöra mina muskler tillräckligt utan kreatin xD
träna för ett tag sen och kan knappt skriva för att fingrarna fortfarande skakar :S
Svar till G92N [Gå till post]:
Hur blir det då med dem som inte svarar på kreatin? Orsaken till att de gör de är att de redan har så höga nivåer att ett intag av kreatin inte kan höja dem mer. Borde inte de vara rädda för att äta kött?
Hur blir det då med dem som inte svarar på kreatin? Orsaken till att de gör de är att de redan har så höga nivåer att ett intag av kreatin inte kan höja dem mer. Borde inte de vara rädda för att äta kött?
Svar till p5 [Gå till post]:
Du är 14 år och får alltså inte börja gå på gym förrän om 2 år. Orsaken till detta är att din kropp fortfarande växer vilket gör att alla leder och muskler inte hinner med i samma takt vilket gör lederna lite instabila. Då ska man inte köra med för mycket belastning. Vad som är en bra träningsform är istället övningar med kroppen som enda belastning, vilket är fullt tillräckligt till en början när du bygger stabilitet i kroppen och ger en bra grundstyrka. Det viktigaste att alltid tänka på när man tränar är att se till att man verkligen tränar hela kroppen så att det inte bara blir framsida eller överkropp, annars är det större risk för skador senare.
Några tips på övningar för dig är:
Knäböj, utfallssteg, upphopp (vilka du säkert gör på fotbollen redan) dessa går att variera mycket allt eftersom man blir starkare för att dels utmana styrkan men även balansen.
Plankan, situps, rygglyft (även dessa har olika varianter för att utmana)
Armhävningar, roddrag (armhävningar fast du ligger på rygg och drar dig upp mot en yta), dips, chins
I alla övningar är det viktigt att ha bålstabilitet. Tänk det som att du ska dra in naveln mot ryggraden och lite uppåt. Det är även bra att ha någon med sig som kan tekniken i övningarna och kan rätta dig när du gör fel.
Du är 14 år och får alltså inte börja gå på gym förrän om 2 år. Orsaken till detta är att din kropp fortfarande växer vilket gör att alla leder och muskler inte hinner med i samma takt vilket gör lederna lite instabila. Då ska man inte köra med för mycket belastning. Vad som är en bra träningsform är istället övningar med kroppen som enda belastning, vilket är fullt tillräckligt till en början när du bygger stabilitet i kroppen och ger en bra grundstyrka. Det viktigaste att alltid tänka på när man tränar är att se till att man verkligen tränar hela kroppen så att det inte bara blir framsida eller överkropp, annars är det större risk för skador senare.
Några tips på övningar för dig är:
Knäböj, utfallssteg, upphopp (vilka du säkert gör på fotbollen redan) dessa går att variera mycket allt eftersom man blir starkare för att dels utmana styrkan men även balansen.
Plankan, situps, rygglyft (även dessa har olika varianter för att utmana)
Armhävningar, roddrag (armhävningar fast du ligger på rygg och drar dig upp mot en yta), dips, chins
I alla övningar är det viktigt att ha bålstabilitet. Tänk det som att du ska dra in naveln mot ryggraden och lite uppåt. Det är även bra att ha någon med sig som kan tekniken i övningarna och kan rätta dig när du gör fel.
Svar till CryptoN [Gå till post]:
Kosttillskott är inte nödvändigt om man äter en varierad kost, och framförallt inte om man inte är elittränande. Precis som energidrycker inte är något om man inte tränar hårt i flera timmar på rad.
Kosttillskott är inte nödvändigt om man äter en varierad kost, och framförallt inte om man inte är elittränande. Precis som energidrycker inte är något om man inte tränar hårt i flera timmar på rad.
Ibland önskar jag att jag hade tillgång till ett minnessåll...
Svar till Ayame [Gå till post]:
Här jag bor, är det 15 år gräns... och då kan man gå på gym endå dem bryr sig inte!
Här jag bor, är det 15 år gräns... och då kan man gå på gym endå dem bryr sig inte!
Störd bajare.
Svar till Ayame [Gå till post]:
"Du är 14 år och får alltså inte börja gå på gym förrän om 2 år. Orsaken till detta är att din kropp fortfarande växer vilket gör att alla leder och muskler inte hinner med i samma takt vilket gör lederna lite instabila."
Vad baserar du ditt påstående på?
"Du är 14 år och får alltså inte börja gå på gym förrän om 2 år. Orsaken till detta är att din kropp fortfarande växer vilket gör att alla leder och muskler inte hinner med i samma takt vilket gör lederna lite instabila."
Vad baserar du ditt påstående på?
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Svar till p5 [Gå till post]:
Du kan träna med kroppen som vikt på gym också för den delen. Annars ska du som sagt tänka på att inte ta för mycket belastning. Och är man ovan med gym så rekommenderar jag att du kontaktar en PT som får lära dig tekniken redan nu. Ser väldigt många som visserligen har tränat länge och har stora muskler men har en förskräcklig teknik vilket ökar risken för att de skadar sig eller får problem med exempelvis ryggen längre fram i livet.
Du kan träna med kroppen som vikt på gym också för den delen. Annars ska du som sagt tänka på att inte ta för mycket belastning. Och är man ovan med gym så rekommenderar jag att du kontaktar en PT som får lära dig tekniken redan nu. Ser väldigt många som visserligen har tränat länge och har stora muskler men har en förskräcklig teknik vilket ökar risken för att de skadar sig eller får problem med exempelvis ryggen längre fram i livet.
Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:
Åldersgränsen 16 år är vanlig på många gym, om man inte är där med en vuxen. Att man inte ska träna för hårt innan kroppen växt klart baserar jag på min anatomiska kunskap, min fysiologikunskap och min kunskap om skador. Vill du ha källa på det kan du kolla upp i princip vilken kurslitteratur för sjukgymnastprogrammet som helst. Sen är den också baserad på min erfarenhet av unga killar som tränar på gym och tror att de har koll på teknik men inte har det och sedan skadar sig.
Åldersgränsen 16 år är vanlig på många gym, om man inte är där med en vuxen. Att man inte ska träna för hårt innan kroppen växt klart baserar jag på min anatomiska kunskap, min fysiologikunskap och min kunskap om skador. Vill du ha källa på det kan du kolla upp i princip vilken kurslitteratur för sjukgymnastprogrammet som helst. Sen är den också baserad på min erfarenhet av unga killar som tränar på gym och tror att de har koll på teknik men inte har det och sedan skadar sig.
Ibland önskar jag att jag hade tillgång till ett minnessåll...
Svar till Ayame [Gå till post]:
Jag vill hemskt gärna ha källa på det. Hänvisa mer än gärna sjukgymnastisk litteratur eller studier för den delen. Jag har nämligen också läst anatomi och fysiologi på mycket riktigt: Sjukgymnastprogramet vid Umeå uni och har själv egen erfarenhet av mycket riktigt: Styrketräning innan sexton års ålder.
Emellertid håller jag med dig: Man bör inte träna med fria vikter om man inte vet vad man håller på med och det gäller inte bara barn.
Jag vill hemskt gärna ha källa på det. Hänvisa mer än gärna sjukgymnastisk litteratur eller studier för den delen. Jag har nämligen också läst anatomi och fysiologi på mycket riktigt: Sjukgymnastprogramet vid Umeå uni och har själv egen erfarenhet av mycket riktigt: Styrketräning innan sexton års ålder.
Emellertid håller jag med dig: Man bör inte träna med fria vikter om man inte vet vad man håller på med och det gäller inte bara barn.
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Forum » Fritid » Mat & träning » Börja gymma
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
2 utloggadeSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!