Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Schema, mattips

Skapad av dumhest, 2011-07-28 17:07 i Mat & träning

3 455
14 inlägg
1 poäng
Sex och blandat
dumhest
Visningsbild
P Hjälte 523 inlägg
2011-07-28 17:07
1
Hej, har haft ett upphäll med träningen i sisådär en månad, och tänkte ta och börja bulka ( jaja träna tungt med mindre reps) och tänkte kolla ifall någon vänlig själ kunde snikra ihop ett schema åt mig då jag inte haft någon riktigt struktur på träningen.

Är tacksam för lagråd och ev. Tips runt träningen.

Tillägg av dumhest 2011-07-28 17:08

OBS felstavningar pga att jag skriver på min telefon men en underbar funktion kallad aoutocorrect

Sc2

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Cyklar
Visningsbild
P Hjälte 656 inlägg
2011-07-28 18:39
0

Svar till dumhest [Gå till post]:
Kan vara bra att skriva lite mer info. Hur gammal du är till exempel.

Stand still, pause clocks, we can make the world stop.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
CryptoN
Visningsbild
P 33 Hjälte 528 inlägg
2011-07-28 18:46
0

Svar till dumhest [Gå till post]:
Menar du matschema eller träningsschema?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Jonne
Visningsbild
P 29 Hjälte 1 343 inlägg
2011-07-28 20:09
0
Bulka har ingenting med att träna med lägre reps att göra

Tillägg av Jonne 2011-07-28 20:12

Detta är mitt träningschema.. har dock tränat ett tag.

Dag 1 Rygg
Dag 2 Axlar triceps
Dag 3 vila
Dag 4 Ben
Dag 5 Bröst Biceps
Dag 6 Vila

Mage får man genom Böj och Mark. Lägg fokus på Bänkpress, Militärpress, Knäböj och Marklyft och lägg sedan till några assistans övningar så blir det toppen

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2011-07-28 22:01
0

Svar till dumhest [Gå till post]:
Läs!

http://www.hamsterpaj.net/diskussionsforum/fritid/mat_traening/schemafoerslag_samt_tips/sida_1.php

Detta är mitt träningsschema:

Pass 1: Ben och rygg samt lite annat
Pass 2: Ben och rygg i andra övningar samt lite annat

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
dumhest
Visningsbild
P Hjälte 523 inlägg
Trådskapare
2011-07-28 22:07
0

Svar till Cyklar [Gå till post]:
Jag är 18




Svar till CryptoN [Gå till post]:
Båda



Svar till Jonne [Gå till post]:
Vet vad bulka är :p
Vet att "bas övningarna" är de bästa att göra men skulle även behöva lite mer allaround tips på mindre övningar, skulle uppskatta lite hjälp med ben biceps och triceps




Sc2

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
CryptoN
Visningsbild
P 33 Hjälte 528 inlägg
2011-07-28 22:54
0

Svar till dumhest [Gå till post]:
JAg själv brukar inte lägga upp vad jag äter. Jag äter vad jag vill, när jag vill och hur jag vill. Det har fungerat bra för mig.

Jag rekommenderar träningschemat MAX-OT.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
spel565
Visningsbild
P 29 Göteborg Hjälte 1 077 inlägg
2011-07-28 22:59
0
Det finns många sidor som tipsar om bra tränings tips/scheman t.ex.

http://fitnessguru.se/traningsscheman
http://www.menshealth.com/
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs
http://www.bodybuilding.com/fun/find-a-plan-muscle-building-teen-male.html
Kanske: ( http://www.funbeat.se/ )

Själv så tränar jag följande, vilket kanske inte är det optimala.
Måndag: Bröst + triceps + mage
Tisdag: Rygg + biceps + Axlar
Onsdag: Vila
Torsdag: Skivstång (Hårt helkroppspass, gruppträning på gymmet)
Fredag: Vila
Lördag: Bröst + triceps + mage
Söndag: Rygg + biceps + Axlar
Brist på ben kanske, men jag ska byta schema om en månad så :3

Tillägg av spel565 2011-07-28 23:07

Kan skriva hela passet, med exakta vilka övningar om det önskas av någon..

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Jonne
Visningsbild
P 29 Hjälte 1 343 inlägg
2011-07-28 23:38
0

Svar till dumhest [Gå till post]:
Ät nyttigt och proteinrik mat.. inte så himlasvårt tbh, är du orolig för protein o andra näringsämnen är det bara att hälla i dig 1-2 liter mjölk om dagen. Som jag gör :D

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
viktors
Visningsbild
P 31 Hjälte 680 inlägg
2011-07-29 14:41
0

Svar till spel565 [Gå till post]:
Ha så roligt med överträningen som snart kommer komma.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
viktors
Visningsbild
P 31 Hjälte 680 inlägg
2011-07-29 14:44
0

Svar till dumhest [Gå till post]:
Vissa muskelgrupper, t.ex. bröst och rygg, tar hjälp av armarna och axlarna.
På bröstpassen rekomenderar jag att du kör isolationsövningarna före basövningarna. T.ex. 2 flyes övningar och sedan bänk o hantelpress. Lätt annars att pumpa ur axlarna snabbt så du inte får tillräckligt med stim på brösten.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
spel565
Visningsbild
P 29 Göteborg Hjälte 1 077 inlägg
2011-07-29 15:51
0

Svar till viktors [Gå till post]:
ah precis, jag funderade på det.. Men jag ska prova köra det ett tag och så om jag märker några övertränings-symptom så får jag byta schema helt enkelt, men nu på sommaren kan det bli lite avbrott och liknande så får se hur det går

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
viktors
Visningsbild
P 31 Hjälte 680 inlägg
2011-07-30 10:40
0

Svar till spel565 [Gå till post]:
När symptomen kommer kan det redan vara försent.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Schema, mattips

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons