Tjenare gossar och gummor. Har nu plockat upp mina vikter och bestämt mig för å få lite muskler på kroppen min. detta schema har jag kommit fram till. Detta schema använder jag av mig hemma, och jag använder alltid så mycket vikter att jag presis klarar repetitionerna. Vad tror ni om detta? Har jag glömt något? kan jag förbättra/läggga något? brukar köra varje pass 2 ggr (ps har googlat mig fram till övningarna, och det är därför det messta är på engelska, men hoppas ni förstår ;P)
Pass 1: Biceps och Triceps
Biceps
Hammercurl: 10 x 3
Bicep Curl: 10 x 3
Concentration Curl: 10 x 3
Pull ups (Normal Bredd) 10 x 3
Triceps
Tricep extension 10 x 3
Kickabacks 10 x 3
Pass 2:Mage och Bröst
Mage:
Crunches 20 x 5
Reverse Crunches 20 x 5
Oblique Twist 20 x 5
Ben Lyft 20 x 5
Bröst
Bänk press 10 x 3
Push ups (breda) 10 x 3
Pull ups (breda) 10 x 3
Pass 3:Rygg och Underarmar
Rygg
Lat Pulldowns 10 x 3
Back extensions 10 x 3
Pull ups bakom rygg 10 x 3
Underarmar
Wrist curls 10 x 3
Reverse Wrist curls 10 x 3
Pass 4:Ben och Axlar
Ben
Squat med skivstång 10 x 3
Calf raise 10 x 3
Axlar
Overhead press 10 x 3
Lateral raise 10 x 3
Front raise 10 x 3
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
