Här på forumet finnns redan ett FAQ för "tre grundpelare" inom kosttillskott, kreatin, eaa och Proteinpulver. Visa spoiler
1: Kreatin är ett utav få kosttillskott som är bevisat att ha effekt vid styrketräning.
http://traningslara.se/kreatin-ett-av-fa-tillskott-som-ger-nagot/
Träningslära är en otroligt bra hemsida som pratar om det mesta inom träning och kost, de har även nyligen släppt en bok.
Kreatin är inte ett måste men det hjälper dig definitvt i träningen.
Använd kreatin 2-3 gånger/dag.
2: EAA, aminosyror har man upptäckt är otroligt viktigt efter ett styrketräningspass, du kan självklart få det genom vassle,mjölk eller annat också. EAA är dock ett grymt tillskott för just detta, använd främst efter träning men går också innan/under främst på tom mage.
3: PWO (pre workout), det finns en hel uppsjö utav pre-workoutprodukter, när någon frågar mig vad jag tycker dom skall prova första gången brukar jag säga Brutal FX då det är en utav de billigaste och en jag definitivt märker något utav. Alla märker av olika produkter på olika sätt, funkar inte en prova en annan.
Ingredienserna i pwo's brukar vara desamma ungefär, mängden olika. Beta-Alanin, koffein, kreatin och taurin är oftast "basen".
PWOn skall du dricka ca 30-45 min innan ditt pass, helst på tom mage.
4: Vasslepulver bör du som inte får i dig tillräckligt med protein i dig vardagliga kost använda, även här brukar jag tipsa folk om något billigt då de flesta ändå fyller samma funktion. Får du i dig tillräckligt med protein genom dig vanliga kost behöver du inget proteinpulver.
5: NO-produkter, "NO står för nitric oxide - kväveoxid på svenska. Produkter som stimulerar kväveoxid används primärt för att vidga blodkärl och öka blodflödet i musklerna under träning." gymvaruhuset NO-produkter tar man utspritt på dagen, 2-3 gånger och ökar pumpen b.la.
Hur skulle jag tagit dessa kosttillskott under en dag?
Vid frukosttid skulle jag tagit en dos kreatin tillsammans med 2 kapslar NO-produkt.
30-45 minuter innan träning skulle jag intagit PWO, på tom mage tillsammans med NO-produkt.
I omklädningsrummet skulle jag blandat i EAA med vattnet i min shaker.
Efter passet druckit EAA igen.
Efter middagen skulle jag tagit en dos kreatin igen, med 2 kapslar NO-produkt.
Har jag fått i mig för lite protein skulle jag försökt få i mig 1-2 protein-shakes efter middagen med någon/några timmar emellan.
Gråter hellre i en Porsche än en Saab
