Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Bilda muskler

Skapad av Borttagen, 2011-09-17 19:53 i Mat & träning

12 013
25 inlägg
-1 poäng
Sex och blandat
Masser
Visningsbild
Hjälte 2 inlägg
2011-09-17 19:53
0
Hej hej!

Jag bara undrar vilka knep jag ska använda för att bilda muskler för mina värkar inte fungera så bra.(armar, mage) Är jävligt spinkig fast jag äter och tränar mina muskler mycket.
Joggar minst en gång i veckan (7 km)
Gör 50 situps per dag
Går på någon jympa liknande sak 2 gånger i veckan där vi tränar mycket styrka + kondition, väldigt mycket mage + armar
och så går jag och några polare på spinning en gång i veckan.
Äter rejält frukost, lunch och middag och oftast lite flingor eller någon macka innan träningar.
Jag är 15 år.

Tacksam för svar!
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Scrap
Visningsbild
Hjälte 1 081 inlägg
2011-09-17 19:56
0

Svar till Masser [Gå till post]:
Du ska göra tyngre saker. Du kommer inte få några stora magmuskler om du gör 1000 situps. Gör hellre 15x3 med vikter på magen.

Ramslösa Mongo

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
SheDevil
Visningsbild
36 Kristianstad Hjälte 5 978 inlägg
2011-09-17 19:57
0

Svar till Masser [Gå till post]:
Får du i dig protein efter träningen? Protein är jätteviktigt om man vill bygga muskler. Får du inte i dig protein så spelar det nästan ingen roll hur mycket du tränar.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Masser
Visningsbild
Hjälte 2 inlägg
Trådskapare
2011-09-17 19:58
0

Svar till SheDevil [Gå till post]:
Jag käkar alltid efter träningar.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
SheDevil
Visningsbild
36 Kristianstad Hjälte 5 978 inlägg
2011-09-17 20:06
0

Svar till Masser [Gå till post]:
Ja, men äter du proteinrikt? Vad du äter är viktigt.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
WhiteWidow
Visningsbild
P Hjälte 2 423 inlägg
2011-09-17 20:25
0

Svar till Masser [Gå till post]:
du måste käka mycket som en jävla sosse och dricka mjÖlk

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2011-09-18 11:21
0
1 Det tar väldigt lång tid att bygga muskler.
2 Man måste träna tungt och ganska få repetitioner 3*-9-12 reps lite styvt.
3 Att bara köra armar är helt fel väg att gå, du kommer bara se löjlig ut. Ben och mage är grunden till allting. Har du inte det är blir du en fjant.

Att du tränar mycket kondition är skitbra, du blir inte större av det men man har mycket nytta och glädje av att ha bra kondis. Men ska du bli större måste du träna med större belastning och inte bara armar.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
CryptoN
Visningsbild
P 33 Hjälte 528 inlägg
2011-09-20 12:03
0

Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:
Nej, det tar inte alls jättelång tid att bygga muskler.

Genom att träna med få repsantal, 4 - 6 och med tunga vikter, så växer musklerna och anpassar sig väldigt snabbt.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2011-09-20 15:35
0

Svar till CryptoN [Gå till post]:
"Nej, det tar inte alls jättelång tid att bygga muskler."

Nej du har rätt. Att uppnå hypetrofi tar inte lång tid. Att bli stor tar däremot lång tid.

"Genom att träna med få repsantal, 4 - 6 och med tunga vikter, så växer musklerna och anpassar sig väldigt snabbt."

Det en framförallt ser i de repsantalen är neuronal anpassning och inte hypertrofi. 9-12 förefaller vara bättre om hypertrofi är målsättningen.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
DuckTales
Visningsbild
Hjälte Två adekvata inlägg
2011-09-20 15:47
0

Svar till CryptoN [Gå till post]:
Men att bygga en avsevärd mängd muskler utan steroider är svårt och tar tid.

Det är inte för intet som exempelvis Ronny Runesson var tvungen att träna i 6 år innan han ens kunde vinna DM, än mindre SM.

Once upon a time I was a man

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
CryptoN
Visningsbild
P 33 Hjälte 528 inlägg
2011-09-20 18:58
0

Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:
Det finns massor av forskning som säger det ena- och det andra. Jag står fast vid att tung belastning med få repsantal ger mer snabbare och muskelmassa än vad man får med fler repsantal.

http://www.ast-ss.se/html/article.asp?ArticleID=979
http://www.ast-ss.se/html/article.asp?ArticleID=455
http://www.ast-ss.se/html/article.asp?ArticleID=453
http://www.ast-ss.se/html/article.asp?ArticleID=718
http://www.ast-ss.se/html/article.asp?ArticleID=235



Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2011-09-20 19:41
0

Svar till CryptoN [Gå till post]:
http://www.ast-ss.se/html/article.asp?ArticleID=979
Refererar inte till en enda studie.

http://www.ast-ss.se/html/article.asp?ArticleID=455
Refererar inte till en enda studie.

http://www.ast-ss.se/html/article.asp?ArticleID=453
Refererar inte till en enda studie

http://www.ast-ss.se/html/article.asp?ArticleID=718
En referens! Men säger inte vilken studie.

http://www.ast-ss.se/html/article.asp?ArticleID=235
Ytterligare en referens, och den här gången till en specifik artikel.


Det här bygger jag mitt påstående om 9-12 reps om.

BENEDICT, TAN, 1999: Manipulating Resistance Training Program Variables to Optimize Maximum Strength in Men: A Review. The Journal of Strength and Conditioning Research: Vol. 13, No. 3, pp. 289–304.
Referar till 144 studier.

HARRIS, GLENN R., MICHAEL H. STONE, HAROLD S. O'BRYANT, CHRISTOPHER M. PROULX, ROBERT L. JOHNSON, 2000: Short-Term Performance Effects of High Power, High Force, or Combined Weight-Training Methods. The Journal of Strength and Conditioning Research: Vol. 14, No. 1, pp. 14–20
Referar till 44 studier

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
CryptoN
Visningsbild
P 33 Hjälte 528 inlägg
2011-09-20 20:08
-1
Svar till LonnyLoLife [Gå till post]:
Nej, de refererar inte till studier eftersom att de artiklarna är skrivna av bodybuilders själva som är erfarna inom branschen och som har varit med i många år.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Panda
Visningsbild
P Rönninge Hjälte 3 815 inlägg
2011-09-20 20:28
0

Svar till SheDevil [Gå till post]:
Tror knappast han kör på den nivån att han måste ta tillskott.


För att svara det jag gnällde om ovan, kompensera med några glas mjölk.

Hatar allt.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
SheDevil
Visningsbild
36 Kristianstad Hjälte 5 978 inlägg
2011-09-20 20:29
0

Svar till Thorax [Gå till post]:
Öhm, har jag nämnt någonting om tillskott? Jag förklarade att protein är viktigt.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2011-09-20 20:33
0

Svar till CryptoN [Gå till post]:
Jag som sjukgymnaststuderande varken kan eller få gå på det som evidensbasis. Jag ska förlita mig till statistisk evidens i första hand och anekdotisk i andra hand. Eftersom att det heller knappast verkar råda konsensus bland body builders om vad som är optimalt för hypertrofiträning samt att jag faktiskt sitter med statistisk evidens som förefaller ytterst koherent med vad jag har fått lära mig under min arbetsfysiologikurs(som också den är bygd på statistisk evidens), blir det svårt för mig att tro på dig helt enkelt. Det är inget personligt överhuvudtaget och jag betvivlar inte att det har fungerat för dig, men då vetenskapen säger någonting annat kan jag helt enkelt inte tro på dig vad gäller att MAX-OT skulle vara optimalt för muskel-hypertrofi. Det verkar finnas en konsensus om vad som är optimalt och inte optimalt.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2011-09-20 20:43
0


Svar till Thorax [Gå till post]:
Måste man vara på någon speciell nivå för att ta protein efter träning? Enligt mig borde typ alla göra det ;p



Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Panda
Visningsbild
P Rönninge Hjälte 3 815 inlägg
2011-09-20 20:58
0

Svar till trapz [Gå till post]:
Helt onödigt om du redan får i dig den mängd du behöver.

Hatar allt.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2011-09-20 22:34
0

Svar till Thorax [Gå till post]:
Nej man får bättre effekt av sin träning :D

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16937979

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Panda
Visningsbild
P Rönninge Hjälte 3 815 inlägg
2011-09-20 23:03
0

Svar till trapz [Gå till post]:
During 10 weeks of resistance training.
Somsagt, nämnt innan. Tror inte han kör på den nivån.

Hatar allt.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2011-09-20 23:05
0
Svar till Thorax [Gå till post]:
Okej inte för honom men för majoriteten som tränar på gym.



Tillägg av trapz 2011-09-20 23:13

Du har rätt mitt fel sorry!

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Panda
Visningsbild
P Rönninge Hjälte 3 815 inlägg
2011-09-20 23:07
0

Svar till trapz [Gå till post]:
Ja, men nu pratar jag om honom.
har ALDRIG sagt att protein eller tillskott är dåligt för folk som gymmar.

Hatar allt.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Renner
Visningsbild
P 33 Hjälte 111 inlägg
2011-09-20 23:08
0
Hallå, sluta bråka...=(

let's put a smile on that face!!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
2011-09-25 07:04
0

Svar till CryptoN [Gå till post]:
Det går skitsnabbt, ska börja träna nu, kollar Mr.Olympia om ett år så står jag där!

Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
CryptoN
Visningsbild
P 33 Hjälte 528 inlägg
2011-09-25 19:03
0

Svar till frong [Gå till post]:
Det är bra. Fortsätt så.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Bilda muskler

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons