Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Tränings-schema

Skapad av Borttagen, 2011-09-28 00:07 i Mat & träning

2 642
6 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
mhm
Visningsbild
Hjälte 593 inlägg
2011-09-28 00:07
0
Hejsan! Ska försöka fatta mig kort, brukar alltid bli wall of text när jag skriver. Men iaf..

Jag tänkte börja ta tag i träningen seriöst nu. Jag vill inte sticka till ett gym och träna, utan jag vill träna hemma. Möjligtvis gymmet på området.

Skulle någon snäll säl kunna göra ett tränings-schema till mig? Jag har tillgång till ett gym på området med en motionscykel och ett set med hantlar samt några andra maskiner + en bänkpress.

Mina mål med träningen är att få synliga magrutor till sommaren samt träna axlar/bröst/armar. Jag är inte direkt fet så det skulle väl vara möjligt att magrutorna syns lite till sommaren iaf va?

Jag är 163cm 54kg 15år om det spelar någon roll. Och ja, jag vet att jag är kort :)
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

CryptoN
Visningsbild
P 33 Hjälte 528 inlägg
2011-09-28 00:17
0
Svar till mhm [Gå till post]:
Jag tänker inte sätta mig ner just nu och göra upp ett schema till dig.

Men jag kan förklara för dig hur man får magrutor.
Det du ska tänka på när du vill få magrutor är att magmusklerna är precis som vilken muskel som helst. Med det menar jag att magmusklerna måste överbelastas, för att växa och utvecklas.

Något du annat också måste tänka på är cardio. Många tror att man får magrutor genom att göra överdrivet många situps eller crunches så att det bränner i magmusklerna. Det kan inte bli mer fel än så. Det du ska göra för att få de synliga är att träna bort ditt underhudsfett som du har kring magmusklerna. Detta gör du genom att träna högintensiv cardio mellan 16 - 20min.

Lycka till!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
mhm
Visningsbild
Hjälte 593 inlägg
Trådskapare
2011-09-28 00:21
0

Svar till CryptoN [Gå till post]:
En noobig fråga.. vad är cardio? ;P Tack för ett bra svar förövrigt!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
CryptoN
Visningsbild
P 33 Hjälte 528 inlägg
2011-09-28 00:26
0

Svar till mhm [Gå till post]:
Cardio/Kardio är en träningsmetod för att bränna fett och/eller att få bättre kondition.

Du finner mer information om den cardio-typen jag nämnde, alltså att du ska träna cardio 16 - 20min, nedan:

http://www.ast-ss.se/html/article.asp?ArticleID=313

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Sidewalks
Visningsbild
P Hjälte 497 inlägg
2011-09-28 01:43
0

Svar till mhm [Gå till post]:
kolla på youtube, finns bra information om sånt där


Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2011-09-28 18:01
0

Svar till mhm [Gå till post]:
Så jag har några saker att påpeka samt några frågor...

Först och främst, hur många gånger i veckan har du tänkt att träna? Det gör stor skillnad på hur ditt schema ser ut. En annan sak som vi behöver veta är om du har någon som helst erfarenhet av träning innan? I början om du är helt ny så kan helkropps pass vara bra, har du tränat lite innan så är det nog idé med något split-schema.

En sak till du ska tänka på som är bland det viktigaste är att träna hela kroppen, du kommer inte bara se dum och oproportionerlig ut om du bara tränar överkropp, det är inte heller speciellt hälsosamt att t.ex. bara pumpa mage och sedan glömma resten av bålen.

Sen så är det nog idé för dig att i alla fall våga dig ned till ett gym en gång och gå ett pass hos en personlig tränare, eller eventuellt ta med en kompis som har bra erfarenhet av styrketräning till ditt gym.
Det är grymt dumt och kan rent av vara farligt för dig att på en gång försöka dig på basövningar som knäböj, marklyft, bänkpress, militärpress osv om du inte har någon aning om hur de utförs på rätt sätt, det är lite mer att tänka på än att bara "ta i".

Och till sist, om magrutor är det du satsar mest på så är maten det viktigaste, ät mindre än vad du förbränner. Maten är för övrigt en grymt viktig del i träningen över huvud taget.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Tränings-schema

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons