2011-10-29 16:25
Svar till SheDevil [
Gå till post]:
Nej, det är för att hon får i sig för lite kalorier. Trycka i sig massa extra protein utan kaloriöverskott är ett slöseri på pengar i ts fall.
ts, många, (inklusive mig själv i din ålder) trodde att man fick muskler och blev större av att träna. Det blir man inte. Man blir större av att trycka i sig mat. När du väl har en bra kost så att du ligger på kaloriöverskott och går upp i vikt, det är där styrketräning kommer in. Den gör så att ditt kaloriöverskott går till att bygga muskler istället för fett som det blir om du ligger på kaloriöverskott och inte får någon fysisk ansträngning.
Konditionsträning kan bygga lite benmuskler men det bränner mycket energi, så för att få muskler om du springer mycket så måste du äta ännu mer för att gå upp i vikt och få mer muskler.
Tänk på kaloriintaget är i princip allt du behöver göra, att äta fett, protein och kolhydrater är viktigt men har du en normal varierad kost är det inget man behöver tänka på.
Jag är säker på att detta stämmer på dig med tanke på din vikt, din träning och att du sitter stilla på samma vikt. Hade du varit överviktig och haft massa fett så hade du kunnat få muskler utan att äta mer eftersom att kroppen hade kunnat förlora fett och bygga muskler med energiöverskotten som man redan har.
Svar till stekarn92 [
Gå till post]:
I ts fall så är gainerpulver mycket mer värt än proteinpulver. Gainer kommer hjälpa henne mycket bättre att öka kaloriintaget samtidigt som det även innehåller mycket protein och långsamma och snabba kolhydrater
Tillägg av
MisterD 2011-10-29 16:32
Allmäna tips för att öka i vikt är att när du ätit klart, ta lite till, när du ätit klart, ta lite till, och när du ätit klart så ta lite till igen. sen är du klar. Att ha gainerpulver hemma är också väldigt bra om man inte alltid har bra proteinrik och kaloririk mat som går fort att göra. Frukost är det ofta svårt för mig att få i mig rejält med mat, så istället för 2 glas mjölk och mackor så kör jag i mjölk i shaker och häller ner gainer och käkar mackor. Det blir hela 650 extra kcal till frukosten istället för det lilla jag skulle få av ett par skivor bröd och 2 glas mjölk (har dock svårt som fan att få i mig mer till frukosten, har aldrig matlust då eller ork att fixa bra mat).
Ingen status
