Tja, eftersom mitt nya årskort börjar på måndag tänkte jag höra med er om ni kan hjälpa mig att reda ut några frågor?
Hittills har jag kört varannan dag och kört alla muskelgrupper samtidigt, vilket jag mycket väl vet inte är det optimala eller hur? Så nu kommer min första fråga.
Hur ofta ska jag köra varje muskelgrupp för att få ut det maximala? Jag vill alltså köra den så ofta som det går, utan att det påverkar negativt.
Det jag har märkt när jag kört varannan dag är att om jag blivit sjuk eller haft uppehåll några dagar/nån vecka så har musklerna blivit typ synligare dessa dagar, vilket kan ha att göra med att de inte vilat tillräckligt innan?
Sedan skulle jag vara tacksam om någon gjorde ett schema jag kan följa mån-fre ev mån-sön.
Funderar på detta då jag vill köra mage rätt mycket (men det kanske inte är optimal även om man vill få fram rutorna? Är det bättre att vila magen mer?)
Måndag - Mage, axlar, rygg
Tisdag - ben,biceps, triceps
Onsdag - Mage, axlar, rygg
Torsdag - ben,bicep, tricep
Fredag - Mage, axlar, rygg
Är detta bra? Eller borde jag ändra något för att få ut max? Jag har fått för mig om jag tränar magen varannan dag så borde det vara bättre än att träna den bara 1 eller 2 ggr i veckan, eller?
Sedan gärna några övriga tips för att bygga så bra som möjligt :)
Ni kanske har några bra kostråd?
TACK! :D
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
