http://www.youtube.com/watch?v=JA76diU6fOc
Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!
Annons
Tjo, jag vill ha större överarmar vilka övningar ska jag göra för effektiv träning. Jag har förstått att man som bäst tränar mest triceps. Jag är 12 år och väger 35 och är 146 lång och jag har ungefär 25 cm runt armen mätt. och jag är för övrigt en väldigt stark person till förhållande till vikten. Hur mycket träning ska jag ha och vilka övningar ska jag göra?
Svar till ASDA [Gå till post]:
Triceps = Största delen av överarmen
Träna både biceps och triceps, hantlar och skivstång.
Curls, extentions.
Triceps = Största delen av överarmen
Träna både biceps och triceps, hantlar och skivstång.
Curls, extentions.
Gråter hellre i en Porsche än en Saab
Ok men hur mycke ska jag lägga in jag tränar typ 30 dips och 20 armhävningar varje dag altså inte allt på en gång utan lite mellan rum i mellan.
http://www.youtube.com/watch?v=JA76diU6fOc
Svar till ASDA [Gå till post]:
Eftersom att du är 12 år betyder det att din kropp inte växt färdigt så jag tycker inte att du ska använda några hantlar. Testa med armhävningar.
Eftersom att du är 12 år betyder det att din kropp inte växt färdigt så jag tycker inte att du ska använda några hantlar. Testa med armhävningar.
Ingen status
Gråter hellre i en Porsche än en Saab
Svar till ASDA [Gå till post]:
Du ska inte träna samma muskler varje dag, då hinner dem inte vila och blir istället utslitna. Vänta minst 48 timmar innan du tränar samma muskler, sen om du gör armhävningar eller använder hantlar spelar ingen roll, det är bevisat att man inte stannar i längden utav styrkträning utan snarare tvärtom med tanke på allt tillväxtshormon som bildas när man tränar.
Du ska inte träna samma muskler varje dag, då hinner dem inte vila och blir istället utslitna. Vänta minst 48 timmar innan du tränar samma muskler, sen om du gör armhävningar eller använder hantlar spelar ingen roll, det är bevisat att man inte stannar i längden utav styrkträning utan snarare tvärtom med tanke på allt tillväxtshormon som bildas när man tränar.
Armhävningar hjälper riktigt mycket. Har för mig att man tränar mycket bröst av det också. kan ha fel :P
Trevligt
Svar till Themysterious [Gå till post]:
Gör man rätt så är det inga problem alls att träna som barn, att man skulle stanna i växten eller nått annat i den stilen är bara myt. Och anledningen till att det är 15 års gräns på många gym är först och främst att de inte vill ha en massa barn som springer omkring där.
Gör man rätt så är det inga problem alls att träna som barn, att man skulle stanna i växten eller nått annat i den stilen är bara myt. Och anledningen till att det är 15 års gräns på många gym är först och främst att de inte vill ha en massa barn som springer omkring där.
Ingen status
Gråter hellre i en Porsche än en Saab
Ingen status
Gråter hellre i en Porsche än en Saab
Ja man kan börja gymma redan när man är 5 om det är så... Men nu är det ju faktiskt så att skelettet och leder inte tål så stor belastning när man är ung som om när man har växt färdigt. Därför är det väldigt viktigt att man lyfter rätt samt långsamt bygger upp kroppen. Gymmet är också ett farligt ställe om man inte passar sig... Som sagt så kan man gymma men det är dumt att säga till en 12 åring att börja lyfta vikter själv eller gå på gym med vänner. p12or och tunga vikter är ingen bra combo såvida det inte är någon tränare eller anhörig som kan träning som övervakar vad 12 åringen hittar på. Just leder kan det bli mycket problem med om man tränar tungt och hårt när man är ung.
Svar till ASDA [Gå till post]:
Tycker inte att du borde träna bara armar, det kommer se dumt ut, men om du vill veta övningar till biceps/triceps så bara kolla här: http://www.bodybuilding.com/
Tycker inte att du borde träna bara armar, det kommer se dumt ut, men om du vill veta övningar till biceps/triceps så bara kolla här: http://www.bodybuilding.com/
Ingen status
Lär dig om "the pump". Träna så att du får pump i armarna. Med denna träning lägger du på mer massa än med mer klassisk styrkelyft. Därför som tyngdlyftare är extremt starka men ser bara stor ut medans bodybuilders har mycket mycket större muskler (och ådriga som fan) men är inte lika starka som tyngdlyftarna (Fast de är fortfarande galet starka).
http://www.youtube.com/watch?v=gkUNKKgZ-1w
Och ät mycket mycket kalorier.
http://www.youtube.com/watch?v=gkUNKKgZ-1w
Och ät mycket mycket kalorier.
Svar till Themysterious [Gå till post]:
facepalm. (btw så är det 18 där jag tränar). Orsaken är att man inte vill ha massa stökiga småungar som springer runt och är jobbiga samt skadar sig själva för att de inte har en aning om hur man tränar rätt.
facepalm. (btw så är det 18 där jag tränar). Orsaken är att man inte vill ha massa stökiga småungar som springer runt och är jobbiga samt skadar sig själva för att de inte har en aning om hur man tränar rätt.
Tillägg av MisterD 2011-11-08 23:11
Svar till Rahva [Gå till post]:
Ännu en anledning till att träna för massa ist för styrka. För massa kör man många reps och kort vila(Det ska verkligen bränna i musklerna så att pumpen kommer och det känns som att skinnet ska spricka). Styrka är färre reps men mycket mer vikt och lång vila.
Ännu en anledning till att träna för massa ist för styrka. För massa kör man många reps och kort vila(Det ska verkligen bränna i musklerna så att pumpen kommer och det känns som att skinnet ska spricka). Styrka är färre reps men mycket mer vikt och lång vila.
Tillägg av MisterD 2011-11-08 23:16
Ajuste. för massa kör 8-12 reps (12 rekommenderar jag) 3-4 set och sista setet så kör du 15 reps. Övningen ska vara extremt kontrollerad, inga jävla ryckningar, om det är så i slutet att du inte orkar få upp den helt hjälp till lite med andra handen liite ist för att rycka. För att göra det med biceps så rekommenderar jag hantel curl där man sitter och lutar armen mot benet.
Ajuste. för massa kör 8-12 reps (12 rekommenderar jag) 3-4 set och sista setet så kör du 15 reps. Övningen ska vara extremt kontrollerad, inga jävla ryckningar, om det är så i slutet att du inte orkar få upp den helt hjälp till lite med andra handen liite ist för att rycka. För att göra det med biceps så rekommenderar jag hantel curl där man sitter och lutar armen mot benet.
Ingen status
Svar till Rahva [Gå till post]:
Nehe, är det viktigt att man tar det lungt i början och bygger upp kroppen? Är det inte det som är poängen med styrketräning över huvudtaget? Att bygga upp kroppen? :P
Hur som helst, sarkasm åsido, fysiskt kan ung person börja träna på samma sätt som en mer mogen person.
Allt är relativt, visst har en vuxen person starkare skelett, men han orkar även lyfta mer vikt, vilket belastar skelettet mer. Aktiva småbarn som springer runt ute, leker, klättrar och har sig, har i förhållande till sin storlek inte sämre skelett (snarare bättre) än t.ex. en vuxen person som knappt rör sig på dagarna och bara äter skräpmat.
Så som sagt, rent fysiskt sett skulle du kunna sätta en 8-10 åring på samma slags träning om en vuxen person (man ska ända ta det lugnt i början och vänja kroppen oavsett ålder)... Det är på den mentala biten som brister.
Nehe, är det viktigt att man tar det lungt i början och bygger upp kroppen? Är det inte det som är poängen med styrketräning över huvudtaget? Att bygga upp kroppen? :P
Hur som helst, sarkasm åsido, fysiskt kan ung person börja träna på samma sätt som en mer mogen person.
Allt är relativt, visst har en vuxen person starkare skelett, men han orkar även lyfta mer vikt, vilket belastar skelettet mer. Aktiva småbarn som springer runt ute, leker, klättrar och har sig, har i förhållande till sin storlek inte sämre skelett (snarare bättre) än t.ex. en vuxen person som knappt rör sig på dagarna och bara äter skräpmat.
Så som sagt, rent fysiskt sett skulle du kunna sätta en 8-10 åring på samma slags träning om en vuxen person (man ska ända ta det lugnt i början och vänja kroppen oavsett ålder)... Det är på den mentala biten som brister.
Ingen status
Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Varför skriver du skelett? Vad har det med saken att göra? Snarare musklerna och senbanden
Varför skriver du skelett? Vad har det med saken att göra? Snarare musklerna och senbanden
United we stand, divided we fall.
Svar till PixarboY [Gå till post]:
Jag skrev skelettet för att Rahva nämnde skelettet och jag svarade på hans inlägg?
Musklerna har defenitivt inget med just denna saken att göra, då man anpassar vikterna efter musklerna, det är svårt att överbelasta musklerna i sig, då det i stort sett bara innebär att man inte orkar lyfta... Det är skelett, leder, ligament och liknande som tar styrk det är sant, men jag valde att säga skelett, förstår inte problemet?
Jag skrev skelettet för att Rahva nämnde skelettet och jag svarade på hans inlägg?
Musklerna har defenitivt inget med just denna saken att göra, då man anpassar vikterna efter musklerna, det är svårt att överbelasta musklerna i sig, då det i stort sett bara innebär att man inte orkar lyfta... Det är skelett, leder, ligament och liknande som tar styrk det är sant, men jag valde att säga skelett, förstår inte problemet?
Ingen status
Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Trodde du menade att skelettet kunde ta skada, men jag måste ha läst fel, mitt fel.
Trodde du menade att skelettet kunde ta skada, men jag måste ha läst fel, mitt fel.
Tillägg av PixarboY 2011-11-09 08:19
När man tränar så slits ju musklerna ner, så de tar ju skada iallafall ;)
När man tränar så slits ju musklerna ner, så de tar ju skada iallafall ;)
United we stand, divided we fall.
Svar till PixarboY [Gå till post]:
Ja, det är ju det som är hela poängen med att träna... Dock har det inget med saken att göra då det inte är någon onaturlig eller bestående skada ^^
Ja, det är ju det som är hela poängen med att träna... Dock har det inget med saken att göra då det inte är någon onaturlig eller bestående skada ^^
Ingen status
Vad försöker du berätta för mig?
Nej faktiskt inte.. Lederna har svårt att hänga med musklerna när man är ung....
Ja men nu förutsätter jag att man jämför 2 aktiva personer. Du fattar väl själv att en 20 årig man kan träna hårdare än en 12 åring:) Sen så är skelettet så att säga mera bastant när de har växt färdigt. Det är helt enkelt kraftigare. Speciellt för män så blir skelettet kraftigare efter att man slutat växa på längden.
Haha de va fan de dummaste jag har hört:D Trollar du? En 8 åring kan verkligen inte träna lika hårt som en 15 åring eller en 20 åring. Kroppen för en pojke på 8 skiljer sig helt från en 15 eller 20 åring de ser helt anorlunda ut. En 8 åring är inte miniatyr av en 20 åring fysiskt om du tror det... Du har andra hormoner- kroppen och är kraftigare byggd när du är 15-20 år. Det märker man ju själv när man kom i puberteten du kan träna hårdare och prestera mera. Jämför bara de killar som inte kommit puberteten och de som har för de som tränar. Man märker en tydlig skillnad.
Svar till Rahva [Gå till post]:
...Du missar poängen så mycket att jag börjar tro att du gör det med mening. Argumenterar du bara för sakens skull nu lr? Isf är inte det här så intressant längre.
Hur som helst, jag gör ett försök till då:
Ja, du är kraftigare byggd när du är vuxen, det har inget med saken att göra, du får kompensera med lättare vikter efter vad kroppen klarar av när du är ung. Sen har prestation inte heller något med saken att göra, det handlar om träningen i sig, inte när man är starkast i förhållande till sin vikt.
Sen så skrev jag "rent fysiskt sett skulle du kunna sätta en 8-10 åring på samma slags träning om en vuxen person" vilket du uppenbarligen tolkade direkt till ett extremfall, vilket är totalt meningslöst och inte bidrar med något vettigt till konversationen... Säg att du som vuxen kör styrketräning med fria vikter 4 ggr i veckan, självklart kan du göra det som barn också, du får bara anpassa vikterna efter vad din kropp klarar av, precis som när du är vuxen.
http://traningslara.se/styrketraning-for-barn-och-ungdomar-del-i-fordelar-risker-och-ogrundade-myter/
...Du missar poängen så mycket att jag börjar tro att du gör det med mening. Argumenterar du bara för sakens skull nu lr? Isf är inte det här så intressant längre.
Hur som helst, jag gör ett försök till då:
Ja, du är kraftigare byggd när du är vuxen, det har inget med saken att göra, du får kompensera med lättare vikter efter vad kroppen klarar av när du är ung. Sen har prestation inte heller något med saken att göra, det handlar om träningen i sig, inte när man är starkast i förhållande till sin vikt.
Sen så skrev jag "rent fysiskt sett skulle du kunna sätta en 8-10 åring på samma slags träning om en vuxen person" vilket du uppenbarligen tolkade direkt till ett extremfall, vilket är totalt meningslöst och inte bidrar med något vettigt till konversationen... Säg att du som vuxen kör styrketräning med fria vikter 4 ggr i veckan, självklart kan du göra det som barn också, du får bara anpassa vikterna efter vad din kropp klarar av, precis som när du är vuxen.
http://traningslara.se/styrketraning-for-barn-och-ungdomar-del-i-fordelar-risker-och-ogrundade-myter/
Ingen status
Självklart har det med saken att göra om kroppen klarar fysisk träning bättre om den är kraftigare. Kraftigare betyder inte att man är stor utan att kroppen helt enkelt är starkare bygd.
Men snälla även i uthållighet mm så är det skillnad. En 8 årig pojke kan inte träna lika mycket eller lika hårt som en 20 åring även om det är uthållighet. Om både tränar säg löpning på säg 60% av max kapacitet. En man på 20 år klarar av att träna längre fastän de är samma låga påfrestning av vad man man maximalt klarar av. En 20 årig man kan också klara av att träna oftare i veckan än vad en 8 åring klarar. En 8 åring kan göra samma övningar ja! Men inte lika hårt inte lika ofta inte lika länge.
Det är ju du som inte förstår vad jag säger i mitt första inlägg när jag avråder en 12 åring från att träna med vikter själv eftersom det är jävligt dumt. Problemet är att muskler utvecklar sig snabbare än vad leder och skelettet gör på unga:) Tränar du lungt utan tung belastning tills du är säg 18 så har du en mkt bättre bas att stå på som klarar lite för tunga vikter bättre än vad en 12 åring gör. Nu menar jag inte att de kör samma vikter utan att de kör lite för tunga muskler för vad deras muskler klarar av. Nu menar jag inte heller att man ska göra det men kroppen tål det bättre när man är äldre än när man är ung. Det är även så att en 20 åring har bättre uppfattning om vad denne klarar en vad en 12 åring gör. Jag säger inte att man inte ska träna men man bör ha i åtanke att en 12 åring inte kan belasta sig lika mycket som en 20 åring och bör därför vara extra försiktig när denne tränar. Sen är det även så som jag har sagt att en vuxen klarar av att träna oftare än vad en 12 åringen gör. Som artikeln säger det är okej att träna men skulle du fråga dom om en 12 åring bör träna själv med vikter så skulle de ju säga nej är jag helt säkert på utan betona vikten av det finns någon som kan träning som leder dom rätt så att de inte tränas för hårt eller gör fel. Eller att de kör för tungt.
Svar till Rahva [Gå till post]:
Precis det jag säger, det är på den mentala biten det brister... en ung person kan inte träna själv eller ha ansvar över sin egen träning.
Jaja, har helt tröttnat på den här konversationen, jag tror vi försöker säga samma saker (i alla fall i stort sett) ändå. Kan bara passa på att länka videon på den överdrivet rippade 6 åringen, du har säkert sett den då den finns lite var stans på internet, men den har ju iaf med konversationen att göra... det går att pressa en ung kropp förvånansvärt hårt om man bara vill, sen om det är etiskt rätt är en annan sak :P
Precis det jag säger, det är på den mentala biten det brister... en ung person kan inte träna själv eller ha ansvar över sin egen träning.
Jaja, har helt tröttnat på den här konversationen, jag tror vi försöker säga samma saker (i alla fall i stort sett) ändå. Kan bara passa på att länka videon på den överdrivet rippade 6 åringen, du har säkert sett den då den finns lite var stans på internet, men den har ju iaf med konversationen att göra... det går att pressa en ung kropp förvånansvärt hårt om man bara vill, sen om det är etiskt rätt är en annan sak :P
Ingen status
När du säger mentala så tänker jag och säkert flera andra på hur mycket man orkar pressa sig psykiskt inte det du säger.
Det sista handlar ju en del om genetik det måste du förstå:) Sen så började pappan förmodligen träna ungen redan när denne var 2 år lite smått. Det här ungen har ju fått extremt bra stöd av jag har förstått i form av träning stöd bra mat etc. Hur många föräldrar orkar ge ett barn säkert minst 6 nyttiga måltider per dag? Bara för att en klarar av det så betyder det ju inte att alla gör det. Jaha så Magnus Samuelsson klarar av att bli så stark som han har blivit betyder det då att alla män har samma möjlighet att bli som han om de försöker göra likadant?
Och anledningen till att det är 15 års gräns på många gym är först och främst att de inte vill ha en massa barn som springer omkring där.
Eller att de inte klarar sig själva och att ett gym är ett farligt ställe.
Hej! Jag heter LonnyLoLife och jag tänker göra följande poänger.
1. Det är töntigt att bara träna armar.
2. Finns ingen poäng med att träna för att bli snygg när man är 12. Ut och lek pojk. Kåt kan du vara sen.
3. Dock finns det alla anledning att träna styrketräning när man är 12: OM MAN GÖR DET RÄTT! Dvs ska man träna med fria vikter ska träningen vara övervakad av någon som vet vad de håller på med.
http://pediatrics.aappublications.org/content/121/4/835.long
1. Det är töntigt att bara träna armar.
2. Finns ingen poäng med att träna för att bli snygg när man är 12. Ut och lek pojk. Kåt kan du vara sen.
3. Dock finns det alla anledning att träna styrketräning när man är 12: OM MAN GÖR DET RÄTT! Dvs ska man träna med fria vikter ska träningen vara övervakad av någon som vet vad de håller på med.
http://pediatrics.aappublications.org/content/121/4/835.long
Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.
Svar till Rahva [Gå till post]:
Nu är jag övertygad om att du bara argumenterar för sakens skull, därför kommer detta vara mitt sista inlägg här i tråden... Denna "konversationen" leder ingen stans utan det är bara samma poänger som skrivs om och om igen med andra ord.
Hur som helst:
Att tolka "den mentala biten" som något helt annat än vad jag menar och försöka vända det mot mig känns bara barnsligt. Mental kapacitet innefattar allt utom det fysiska, inte bara drivkraft... Att kunna lägga upp sin träning, ta ansvar och liknande går helt klart under den mentala biten, att du inte tolkar det så har egentligen inget att göra med poängen i mitt argument.
Och självklart har den ungen fått hjälp, blivit pådriven av sina föräldrar osv, fått hjälp med kosten och allt sånt. Jag har inte påstått att han tränat själv på fritiden och lagt upp ett eget kostschema. Poängen är att det går överhuvudtaget (alltså att ett barn kan träna såpass hårt, alla för inte det resultatet), sen att en standard familj inte gör så med sina barn är väll inte så konstigt? Han är ett extremfall och inget exempel man bör följa i min mening.
Och blanda inte in genetik i det här... Nu går du så långt offtopic vi kan komma. Än en gång, poängen är inte prestationer... poängen är att kroppen klarar träningen, inte hur stark man kan bli och när man får som mest ökningar. Detta handlar om träning i allmänhet bland barn, självklart kommer deras förutsättningar variera från person till person, precis som bland vuxna, det är underförstått och inget som behöver påpekas.
Sen skriver du: "Och anledningen till att det är 15 års gräns på många gym är först och främst att de inte vill ha en massa barn som springer omkring där." Vilket är ord för ord vad jag skrev i mitt första inlägg... Så varför känner du att du vill berätta det för mig igen? jag lovar, jag har inte glömt det sen i tisdags :P
Och ja, de klarar sig inte på gym själva då det är farligt, också något som jag upprepat gång på gång, de har som sagt inte den mentala mognaden för det.
Nu är jag övertygad om att du bara argumenterar för sakens skull, därför kommer detta vara mitt sista inlägg här i tråden... Denna "konversationen" leder ingen stans utan det är bara samma poänger som skrivs om och om igen med andra ord.
Hur som helst:
Att tolka "den mentala biten" som något helt annat än vad jag menar och försöka vända det mot mig känns bara barnsligt. Mental kapacitet innefattar allt utom det fysiska, inte bara drivkraft... Att kunna lägga upp sin träning, ta ansvar och liknande går helt klart under den mentala biten, att du inte tolkar det så har egentligen inget att göra med poängen i mitt argument.
Och självklart har den ungen fått hjälp, blivit pådriven av sina föräldrar osv, fått hjälp med kosten och allt sånt. Jag har inte påstått att han tränat själv på fritiden och lagt upp ett eget kostschema. Poängen är att det går överhuvudtaget (alltså att ett barn kan träna såpass hårt, alla för inte det resultatet), sen att en standard familj inte gör så med sina barn är väll inte så konstigt? Han är ett extremfall och inget exempel man bör följa i min mening.
Och blanda inte in genetik i det här... Nu går du så långt offtopic vi kan komma. Än en gång, poängen är inte prestationer... poängen är att kroppen klarar träningen, inte hur stark man kan bli och när man får som mest ökningar. Detta handlar om träning i allmänhet bland barn, självklart kommer deras förutsättningar variera från person till person, precis som bland vuxna, det är underförstått och inget som behöver påpekas.
Sen skriver du: "Och anledningen till att det är 15 års gräns på många gym är först och främst att de inte vill ha en massa barn som springer omkring där." Vilket är ord för ord vad jag skrev i mitt första inlägg... Så varför känner du att du vill berätta det för mig igen? jag lovar, jag har inte glömt det sen i tisdags :P
Och ja, de klarar sig inte på gym själva då det är farligt, också något som jag upprepat gång på gång, de har som sagt inte den mentala mognaden för det.
Ingen status
Skriv mera exakt vad du menar då:) Annars blir det lite löjligt att argumentera.
Barnet är väldigt vältränat men tränar denna som någon vuxen som elit tränar?.... Nej! De här ungen har säkert tränat 1 pass per dag men det är inte som han tränar som Gunde Svan som kör 2-3 pass per dag extremt hårt och länge. Ett barn är inte som en vuxen den kan alltså inte träna lika hårt lika länge eller lika ofta. Men den kan som båda säger göra samma övningar. Att barnet kan köra bänkpress etc som en vuxen betyder inte att ungen kan träna lika mycket bara att den kan göra samma saker. Det är skillnaden. Så det är inte bara den mentala biten som avgör att en 5 åring inte kan köra igång lika hårt och mycket som en 20 åring. Förutsättningarna blir bättre fram tills att man är 20-25 sen bara vänder det.
Genetik är självklart viktigt i det här fallet:D De flesta ungar kommer inte bli som denne även om de tränar och äter likadant exakt som det är med vuxna så har vi olika genetiska gränser för vad vi klarar som varierar extremt mycket.
Jag upprepar det du sa:) När du säger som du säger så tolkar man ju det som att barnen stör när de springer omkring och skriker inte för att det är farligt och att de inte är mogna för det. Det är olika saker.
Forum » Fritid » Mat & träning » Armträning
Ansvariga ordningsvakter:
Användare som läser i den här tråden just nu
2 utloggadeSkriv ett nytt inlägg
Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!