Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Ryggövningar på gymet

Skapad av Borttagen, 2011-11-12 03:14 i Mat & träning

5 184
15 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
razen
Visningsbild
Södertälje Hjälte 47 inlägg
2011-11-12 03:14
0
hej vill ha tips på ryggövningar man kan utföra på gymet.

dom jag kör just nu är latsdrag och rygglyft i bellybacks maskinen.

kan inte göra marklyft på mitt gym


kan ni ge tips på några skit bra övningar
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Fribba
Visningsbild
Hjälte 1 inlägg
2011-11-12 04:57
0
http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=28
Riktigt bra sida där det står mycket, dock tycker jag att du ska fråga nån som kan visa dig IRL hur du ska göra osv, mycket lättare då! :)
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2011-11-12 11:23
0
Plankan: Bra funktionell övning.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Rahva
Visningsbild
35 Hjälte 42 inlägg
2011-11-12 11:54
0


Är inte plankan en bål övning?
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
LonnyLoLife
Visningsbild
P 35 Burträsk Hjälte 4 744 inlägg
2011-11-12 17:57
0

Svar till Rahva [Gå till post]:
Jovisst det är en bålövning. Dock aktiverar övningen just den muskulaturen i bålen och ryggen(ffa interspinalt) som det är viktigast att vara stark i om man vill undvika skador, ländrygg-smärtor etc.

Din mening är inte koherent. Den innehåller inte biceps.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Bairyhalls
Visningsbild
P 30 Älvsjö Hjälte 1 499 inlägg
2011-11-12 18:07
0
Svar till razen [Gå till post]:
Ryggextensions tränar ländryggen, och övre ryggen kring skulderbladen osv, skitbra övning.



Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2011-11-12 20:04
0

Svar till razen [Gå till post]:
Varför kan du inte köra marklyft på ditt gym? Hur som helst, skivstångsrodd och chins är jävligt bra :)

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
viktors
Visningsbild
P 31 Hjälte 680 inlägg
2011-11-13 22:36
0
Svar till Bairyhalls [Gå till post]:
Ryggextensions tränar Erector Spinae, med gluteus,hamstrings och adductor magnus som synergister. Den tränar inte t.ex. traps,axlar osv som tillhör övre ryggen.


Till TS.
Chins, Breda latsdrag, Latsdrag och skivstångsrodd med både supinerat och pronerat grepp, T-bar, Hantelrodd, kabelrodd osv. Googla så får du se hur de utförs.
Supinerad latsdrag tar mer på de undre fibrerna i latsen, medans pronerade latsdrag tar mer på de övre fibrerna. Så kör både och på latsdragen.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
DuckTales
Visningsbild
Hjälte Två adekvata inlägg
2011-11-13 23:05
0
Svar till viktors [Gå till post]:
Ang. det senare, knappast.

Har man läst lite grundläggande fysiologi så vet man att det där inte stämmer, precis som att det skulle vara en enorm skillnad mellan snedbänk och vanlig bänk.

Once upon a time I was a man

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2011-11-14 00:00
0

Svar till DuckTales [Gå till post]:
Fast just snedbänk funkar väl mer på de övrefibrerna då de "gick" på två olika sätt om jag minns rätt, men som du märker är mitt minne angående detta rätt suddigt :p

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
DuckTales
Visningsbild
Hjälte Två adekvata inlägg
2011-11-14 08:52
0

Svar till trapz [Gå till post]:
Mja, grejen är den att man får väldigt bra kontakt med det huvud som fäster i nyckelbenet även om man ligger rakt ned, men har en något högre fattning, typ giljotinpress.

Jag menar bara på att den ökade kontakten med övre huvud är något överskattad :P

Once upon a time I was a man

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
viktors
Visningsbild
P 31 Hjälte 680 inlägg
2011-11-14 09:08
0

Svar till DuckTales [Gå till post]:
The Evidence
During wide-grip overhand pulldowns, the elbows move from above the shoulders down toward the sides of the torso while staying in the same plane as the torso. The upper-lat muscle fibers and teres major have the best line of pull to move the arms through this range of motion. This was demonstrated in a research study performed at the University of Miami (Coral Gables, Florida).
During an underhand-grip pulldown, the elbows move from above the shoulders and in front of the body to behind the back. The lower-lat muscle fibers have the best line of pull to move the arms through this range of motion.
The Verdict
The wide-grip overhand pulldown is actually best for building a wide back. It better stimulates the teres major and upper-lat fibers, which gives the appearance of winglike lats. The underhand grip pulldown better stimulates the lower-lat muscle fibers, giving the appearance of thick, full lats all the way down to the waist, a la Dorian Yates. You should routinely include both exercises in your back program for the best overall lat development.

References: J.F. Signorile et al., “A comparative electromyographical investigation of muscle utilization patterns using various hand positions during the lat pull-down,” The journal of Strength and Conditioning Research, 16(4), 539-46, 2002.

Nöjd?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
DuckTales
Visningsbild
Hjälte Två adekvata inlägg
2011-11-14 13:34
0

Svar till viktors [Gå till post]:
Faktum är att om du läser hela den riktiga artikeln och inte letar efter en godtycklig källa så står det två saker i den där rapporten.

1. Brett grepp är bäst.
2. Man skall dra ned stången framför ansiktet.

Här är abstraktet till rapporten btw, PubMed är bra saker!

Visa spoiler
This study aimed at investigating the effects of different hand positions on the electromyographic (EMG) activity of shoulder muscles during the performance of the lat pull-down exercise. Ten healthy men performed 3 repetitions of the lat pull-down exercise using their experimentally determined 10RM (repetition maximum) weight. Four different common variations of the lat pull-down were used: close grip (CG), supinated grip (SG), wide grip anterior (WGA), and wide grip posterior (WGP). Normalized root mean square of the EMG (NrmsEMG) activity for the right posterior deltoid (PD), latissimus dorsi (LD), pectoralis major (PM), teres major (TM), and long head of the triceps (TLH) were recorded using surface electrodes and normalized using maximum voluntary contractions. Repeated measures analysis of variance for each muscle detected statistical differences (p < 0.05) in myoelectric activity among hand positions during both the concentric and eccentric phases of the exercise. During the concentric phase, NrmsEMG results for the LD included WGA > WGP, SG, CG. For the TLH: WGA > WGP, SG, CG and WGP > CG, SG. For the PD: CG, WGA, SG > WGP. For the PM: CG, WGA, SG > WGP. During the eccentric phase, the LD produced the following patterns: WGA > WGP, SG, CG and WGP > CG. The TLH pattern showed WGA > SG and CG. For the PD: CG > WGA, WGP. The results indicate that changes in handgrip position affect the activities of specific muscles during the lat pull-down movement. Also, performance of the lat pull-down exercise using the WGA hand position produces greater muscle activity in the LD than any other hand position during both the concentric or eccentric phases of the movement.


Om jag måste förtydliga det hela lite, brett grepp med handryggen mot dig framför ansiktet får dina lats att växa som mest.

Once upon a time I was a man

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
viktors
Visningsbild
P 31 Hjälte 680 inlägg
2011-11-14 19:12
0

Svar till DuckTales [Gå till post]:
Och du vill komma vart med det där? Att WGA ger mest aktivering, betyder inte att WGA aktiverar dem undre fibrerna mer än SG, som var det jag sa.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
DuckTales
Visningsbild
Hjälte Två adekvata inlägg
2011-11-14 19:26
0

Svar till viktors [Gå till post]:
du har uppenbart inte läst den fulla studien...

Gör det, återkom sedan. Stödet är inte jättebra.

Once upon a time I was a man

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Ryggövningar på gymet

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

2 utloggade

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons