Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Funkar mitt schema?

Skapad av Borttagen, 2011-11-17 00:47 i Mat & träning

3 341
12 inlägg
-1 poäng
Sex och blandat
blodsugarn
Visningsbild
Hjälte 2 inlägg
2011-11-17 00:47
-1
tränar 6 dagar i veckan.
jag vill bygga muskler. men har just nu en del fett som jag vill bli av med också, så blir 2 dagar konditions träning

funkar detta.

måndag

triceps
biceps
bröst

tisdag
ben

Onsdag
kondition träning

torsdag.
mage och axlar

fredag. konditions träning

Lördag.
rygg


funkar detta. vill inte förlora vikt utan gå ner i fett samtidigt som jag lägger på mig muskler om ni fattar
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

goxxy
Visningsbild
P 32 Hjälte 1 574 inlägg
2011-11-17 11:45
0

Svar till blodsugarn [Gå till post]:
jag hade kört triceps på tisdagen istället för måndagen!

⎝⏠⏝⏠⎠

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
TobiasB
Visningsbild
P 31 Hjälte 5 inlägg
2011-11-17 11:46
0

Svar till goxxy [Gå till post]:



håller med.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Golvmopp
Visningsbild
P 32 Örebro Hjälte 2 140 inlägg
2011-11-17 13:01
0
Jag kör:
pass 1:
Bröst + Triceps

pass 2:
Rygg + Biceps + Underarmar

pass 3:
Axlar + Mage

pass 4:
Ben

Jag vet inte hur optimalt det är men det funkar för mig.

Ge mig en status!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
trapz
Visningsbild
P 34 Hjälte 3 393 inlägg
2011-11-17 17:16
0

Svar till blodsugarn [Gå till post]:
Funkar och funkar finns inget som är optimalt när det gäller byggning kör på vad du tycker känns bäst och roligast tror det ger mest ;)


Jag kör:

Alla pass: Hela kroppen 4-5 gånger i veckan funkar för mig xD

Life getting tough? Means god is afraid of your progress!.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2011-11-17 18:54
0

Svar till blodsugarn [Gå till post]:
Ser ut som ett helt okej schema, hade varit bättre om du skrev vilka övningar också. Du kommer inte gå ner i fett bara för att du konditionstränar och du kan heller inte minska fettprocenten samtidigt som du bygger muskler.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
blodsugarn
Visningsbild
Hjälte 2 inlägg
Trådskapare
2011-11-17 21:12
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:


okej tack för svar. är det då bättre att skippa konditions träningen just nu och bara satsa på uppbygnad. och kanske börja med att förbränna fett typ i mars eller april någon gång?
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Lillebror
Visningsbild
P 31 Hjälte 723 inlägg
2011-11-17 21:27
0
istället för att tjata ut träningen så som du har tänkt dig så kan du köra 3 dagar i veckan och hålla på i ett år istället för två månader som det lätt blir annars..

det är nämligen då det kommer synas något, första månaderna är bara för kroppen att stabilisera musklerna och börja bygga upp grunden på dom...

OBS, all denna vetenskapliga fakta har jag tagit ur eget huvud så bli inte arg på mig om jag har fel ;)

Tveka inte, gör det!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2011-11-17 21:46
0

Svar till blodsugarn [Gå till post]:
Ja det tycker jag. Grejen är den att du inte behöver konditionsträna för att förbränna fett, så det är ganska onödigt om det inte är så att du gillar att träna det. Om du får mindre fett eller inte beror på hur din kost ser ut, inte hur många mil du kan springa.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2011-11-17 22:53
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Fast konditionsträning i sig är ju mer energikrävande än styrketräning, så man kommer lättare till kaloriunderskottet om man konditionstränar emellanåt... plus att det är nyttigt :P

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
glacier
Visningsbild
P 32 Hjälte 54 inlägg
2011-11-17 23:05
0
Har du styrketränat regelbundet innan? Annars skulle jag satsa på att köra träning 3-4 dagar i veckan i början. Att börja styrketräning är en stor omställning för kroppen (egen erfarenhet).

Ska du träna på med maskiner eller fria vikter? Ett misstag många gör är att gå på för hög vikt och maxa med få reps. Kör istället en vikt så du orkar 10-15 reps i 3 set med en minut vila mellan :)
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
frong
Visningsbild
P 32 Göteborg Hjälte 4 818 inlägg
2011-11-21 20:48
0
Pröva detta:
Visa spoiler
Tredagarsprogram
Vill man utöka träningen så slänger man in detta, glöm inte konditionen.

Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8


Tillägg av frong 2011-11-21 20:49

Reps till z_bumbi

Gråter hellre i en Porsche än en Saab

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Funkar mitt schema?

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

2 utloggade

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons