Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Frågor om träning

Skapad av Borttagen, 2011-12-10 13:35 i Mat & träning

4 209
13 inlägg
-1 poäng
Sex och blandat
Is
Visningsbild
Hjälte 5 inlägg
2011-12-10 13:35
0
Hej, det är så här att jag tränar 4 dagar i veckan, lördag, söndag, o tisdag / onsdag, (kan inte annars) är det bäst att till exempel träna hela kroppen på typ lördag och sedan bara kondition på söndag för att vila?


Och när jag springer på löpband, så får jag alltid håll? förstår inte varför, äter oftast bara något litet innan jag ska träna
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2011-12-10 13:38
0

Svar till Is [Gå till post]:
Vad är målet med träningen? Du kan träna på det viset om du vill, men om du vill spara tid så dela upp den i två delar så du kör ena på lördag och andra på söndag. Annars kan du köra en 4-dagarssplitt.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Is
Visningsbild
Hjälte 5 inlägg
Trådskapare
2011-12-10 13:40
-1

Svar till sayw00t [Gå till post]:
målet är mest att få snygg kropp, magmuskler och fina armar, inget mer egentligen

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
laktosmedel
Visningsbild
Hjälte 61 inlägg
2011-12-10 13:55
0
Om du vill få magmuskler så krävs det mer VO2-träning än bara en gång i veckan. Nu vet jag inte hur du ser ut men har du en kagge är det bara att springa som brunstig älg. Kom ihåg när du gymmar och kört ett hårt pass så ska muskelgruppen vila 24 timmar (Detta gäller ej magen, då magen har en snabbare återhämtning). Käka mycket protein, sov ordentligt och slarva absolut inte med maten.

Som sagt, är du ute efter magmuskler krävs det rätt låg fettprocent och det kan bara återgärdas genom hård konditionsträning. Är du verkligen säker att du inte kan göra nåt mellan Onsdag - Lördag? Torsdag och Fredag kan nyttjas till diverse fun stuffs.

Beskriv lite mer vad du gör på träningarna så kanske vi kan hjälpa dig mer precist.

Tillägg av laktosmedel 2011-12-10 13:57

Oj, glömde fråga. Det där med hållen, vart sitter smärtan? Högt, Lågt? Vilken sida eller är det på båda?

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Is
Visningsbild
Hjälte 5 inlägg
Trådskapare
2011-12-10 14:00
0

Svar till laktosmedel [Gå till post]:
Jag tränar ju inte bara 1 gång i veckan, när jag tränar, så brukar jag alltid köra lite kondition, så det är bättre att vila söndag, ( bara köra kondition likadant med onsdag) men köra magen varje dag? Jag gör övningar hemma också som tränar magen varje dag.


när jag tränar så kör jag allting, armar,ben,mage,rygg,axlar. vilket jag kör då 2 gånger i veckan och dem andra 2 gångerna kör jag kondition bara för att vila

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
tufftuff
Visningsbild
P 30 Skärhamn Hjälte 581 inlägg
2011-12-10 14:24
0

Svar till Is [Gå till post]:
Har du mycket fett på kroppen eller är du liten och spinkig?

Jag hette tidigare Tufftuff

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Is
Visningsbild
Hjälte 5 inlägg
Trådskapare
2011-12-10 14:36
0

Svar till tufftuff [Gå till post]:
inte jätte spinkig, har bra med fett ändå på magen, åt grymt mycket godis i flera år innan men har slutat med det

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2011-12-10 14:51
-1

Svar till Is [Gå till post]:
Det bara att bestämma sig för vad som är viktigast för dig, bränna bort fett så magrutorna syns, eller bygga muskler... Du kan inte göra båda samtidigt, tyvärr. Sen handlar det mer om vad du äter än exakt hur du tränar, tänk på det.

Men får att göra det lite överskådligt:

Är det bygga muskler du vill göra så kan det vara idé att köra styrka alla fyra dagarna, men det förutsätter att du rör dig endel under veckan annars, typ cyklar/promenerar en del eller liknande, dvs får tillräckligt med vardagsmotion. Styrketräningen bör vara 2,3 eller 4-split, Hur du delar upp där spelar inte jätte stor roll, men personligen föredrar jag 3 eller 4 split. Inte helkroppspass bara.

Är det bränna fett du vill göra så är de idé att fokusera lite mer på konditionen, kanske 2 helkroppspass styrka i veckan(inte två dagar i rad) och 2 konditionspass. Även här är vardagsmotionen viktigt, och att hålla koll på vad du äter också viktigt.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Soph
Visningsbild
F 34 Hjälte 209 inlägg
2011-12-10 16:11
0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Väntava, här måste jag få flika in bara. Kan man inte kombinera minskad fettprocent med att bygga muskler? Det beror väl ändå på vad man har för utgångsläge?


Obit anus, abit onus.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
laktosmedel
Visningsbild
Hjälte 61 inlägg
2011-12-10 17:13
1

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Håller inte med om att man ej kan förbränna fett och bygga muskler samtidigt. Det går, har gjort det och det har funkat bra för mig. Jag antar att du bara kör gym och deffar, bulkar?

I och för sig krävs det bättre planering om man ska bränna och bygga. Men att det går är 100% säkert.



2 konditionspass i veckan är väl okej, du kan pusha på oftare om du vill ha snabbare resultat. Vad gör du under konditionspassen då? Kör du kondition och gym på samma dag eller delar du upp? Det är bättre om du pressar ut all du har än att hålla in då och då. Det gäller både kondition och gym.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Is
Visningsbild
Hjälte 5 inlägg
Trådskapare
2011-12-10 17:41
0

Svar till laktosmedel [Gå till post]:
jag kör konditon och gym samma dag, springer på löpband eller använder cykel på gymmet

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2011-12-10 18:07
0

Svar till Soph [Gå till post]:
Fett-% är ett dumt sätt att uttrycka det på då det har att göra med kroppsvikt, går du upp i muskel vikt utan att bränna något fett kommer ju fett-% minska då fettet jämförs med en större kroppsvikt.



Svar till laktosmedel [Gå till post]:
Jag tränar inte för att bygga muskler alls just nu, kör bara lite lätt styrka och kondition för att må bättre, skolan tar för mycket tid... Men bulk/deff är helt klart det effektivaste sättet.

Och tills jag ser en källa på att det faktiskt går att bygga och bränna på samma gång så är jag skeptisk. Och om det nu skulle gå så har det fortfarande inget med tråden att göra, då tråd skaparen inte tränar så mycket eller har den koll på kosten som skulle behövas, notera att jag skrev att det är omöjligt för honom "du kan inte", vilket jag verkligen står fast vid.


Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Ayame
Visningsbild
F 34 Hjälte 522 inlägg
2011-12-10 19:24
0
Svar till Is [Gå till post]:
Vad som menas med snygg kropp är väldigt individuellt men jag antar att du menar vältränad eftersom du skriver att du vill ha synliga magmuskler.Det jag tycker funkar bäst för mig i träningsväg är att träna funktionellt för att få både stabilitet och att musklerna samarbetar bra med varandra. Allmänn rekommendation när man ska träna både styrka och kondition är att träna styrkan först för att det krävs pigga muskler för att klara tekniken genom hela övningen och konditionsträningen sedan, även om man då redan är lite trött i musklerna. Så alltså funkar det att träna styrkan en dag och konditionen dagen efter. Dock kan man också tänka på att när du springer eller cyklar så behöver kroppen endast 24h återhämtning medan det vid styrketräning, beroende på hur tunga vikter du tar, kan krävas 24-72h återhämtning. Så tar man det i beaktande kan det vara bättre att träna kondition först och styrka dagen efter. Men du får helt enkelt känna efter vad som passar bäst för dig. Vad jag vet finns det inga studier som säger att du inte bygger muskler lika bra om du tränat kondition dagen innan eller precis innan styrketräningen. Men som sagt, du behöver god teknik vid styrka då det minskar skaderisken.

Vad gäller om man inte kan förbränna samtidigt som man bygger muskler så är det som så att en större muskel kräver mer energi för att fortsätta vara stor, alltså ökar din förbränning även när du styrketränar. Du bygger troligtvis inte muskler lika effektivt om du går ner i vikt samtidigt som du styrketränar eftersom musklerna då får mindre energi att byggas upp med. Och det finns en möjlighet att du får mer uthålliga och lite "längre" muskler om du samtidigt går ner i vikt än om du hårdsatsar på att bara bygga muskler. Så hur du vill göra beror helt enkelt på om en snygg kropp för dig är en riktigt biffig kropp eller en slank men muskulös kropp.

Ibland önskar jag att jag hade tillgång till ett minnessåll...

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Frågor om träning

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons