Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Träningsschema

Skapad av Kissimurra, 2011-12-13 19:12 i Mat & träning

15 270
40 inlägg
-3 poäng
Sex och blandat
verybadname
Visningsbild
P 31 Hjälte 245 inlägg
2011-12-14 12:36
0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Går ju att lägga in lite övningar om man vill :)
Har själv lagt in vader, traps, dips och chins.
Själv kör jag mage och kondition de dagarna jag inte kör SL.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

verybadname
Visningsbild
P 31 Hjälte 245 inlägg
2011-12-14 12:45
0
Men helt enkelt, lyssna inte på oss för mycket! Hitta dina egna övningar som du gillar! :) Ta hjälp av folk på gymmet, de flesta hjälper nog gärna till ska du se. Dom kan säkerligen hjälpa dig att bygga ihop ett schema tillsammans med dig, lära dig om kost och allt möjligt! Nu vad jag dock inte exakt vilka typer dom går på ditt lokala gym osv^^ Men där jag går är alla hjälpsamma om det är något man funderar över :)

Kolla dokumentärer, läs på internet, böcker allt möjligt, finns mycket värdefull information. En riktigt bra tränings film på youtube eller vad som helst kan lätt öka motivationen, kollade på lite Arnold tränings filmer och andra sådana filmer, kände för att springa till gymmet direkt haha :P

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kissimurra
Visningsbild
P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
Trådskapare
2011-12-14 19:30
0

Svar till Nishu [Gå till post]:
Ah sweet, har läst några sidor ur din länk, det verkar lovande! Fast han överdriver rätt bra också. Men skulle du anse att Max OT är bra att börja med? Mest för att få en grundstyrka innan man börjar göra mera isolerade övningar.



Tillägg av Kissimurra 2011-12-14 19:55

Ah, nu har jag läst igenom hela häftet och jag får nog ta att dissa passet. Pallar inte köra måndag, tisdag, onsdag o torsdag..

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kissimurra
Visningsbild
P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
Trådskapare
2011-12-14 19:55
0

Svar till verybadname [Gå till post]:
Haha, klart :) Det är ju faktiskt jag som ska träna ^^ Men jag tänker nog utgå från SL 5x5 och se hur jag personligen gör det. Att öka 2.5kg efter varje pass låter ganska extremt.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Nishu
Visningsbild
P 35 Boden Hjälte 25 inlägg
2011-12-14 20:09
0

Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Det kräver lite tid men det ger resultat =), dock tycker jag du ska vänta med att följa det schemat fullt ut, bättre att börja känna sig för på vikterna i början, så du inte maxar militärpress första dagen så sprängs axeln i 3 delar :)

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2011-12-14 20:10
0
Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Det passet som verybadname skrev: Upplägg 1
Pass A:
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5

Pass B:
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5 (Ett set, fem repetitioner.)

Är mer utav ett nybörjarupplägg för att få en bra grundstyrka. När man har uppnått det så kan man börja ta det mer avancerade upplägget där bl.a. chins ingår :)



Svar till tintin1 [Gå till post]:
Vad sägs om att du slutar skriva i träningsrelaterade trådar tills du kan backa upp det du skriver? ;)



Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Att öka 2.5 kilo per pass i början är faktiskt inte speciellt svårt, och det är inte förrän du kommer upp i lite tyngre vikter som du kommer att tycka att det gör någon större skillnad. Tänk på att vila ganska länge dessutom, när du kör ett så här tungt schema så räcker det inte med 1 minuts vila.





Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kissimurra
Visningsbild
P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
Trådskapare
2011-12-14 20:13
0

Svar till Nishu [Gå till post]:
haha det vore lite misslyckat faktiskt :(


Svar till sayw00t [Gå till post]:
Hm okey, men vi säger så här, jag maxar 30 kilo på militärpress, då kommer jag antagligen inte kunna köra 32.5kg nästa pass, och verkligen inte 35kilo nästnästa. Right? :)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2011-12-14 20:30
0

Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Helt rätt, du märker ju självklart när du når max för när du inte kan öka varje pass längre, och då gäller det att kriga på. Om vi säger att du tar 30 kilo idag och inte kan öka mer, testa då att nästa pass köra 32.5 kg ett sett, för att köra dom 2 resterande seten 30 kilo, och nästa pass 2 st 32.5 och ett 30 osv. Det gäller helt enkelt att göra långsamma ökningar.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Ayame
Visningsbild
F 34 Hjälte 522 inlägg
2011-12-14 20:43
0
Svar till Kissimurra [Gå till post]:
Oavsett hur du väljer att lägga upp din träning är grunden att ha klara konkreta mål. Att få en hälsosamkropp och mer muskler säger egentligen inte så mycket. Målen är det som får dig att fortsätta kämpa även när det känns tungt, det är vad som ger dig motivation. För att du ska förstå vad jag menar med konkreta mål kommer nu några exempel; springa milen under 50min, kunna ta 150kg i bänkpress, öka lårets omkrets med 5cm. Oavsett vad du väljer så är det bra om det går att mäta så att man vet när man uppnått målet. Lägg upp ett slutmål, som helt enkelt är dit du vill nå. Sedan lägger du upp mål på vägen till slutmålet som du känner är möjliga att uppnå. T.ex. att du innan januari ska kunna ta 4kg mer i bicepscurls än du kan nu. Och sedan stegrar det vidare.

När du har lagt upp mål för din träning är det också lättare att göra ett träningsupplägg som fungerar bra för dig. Alla träingsmetoder funkar inte för alla, det handlar inte bara om vilket upplägg som ger störst muskler snabbast utan om ett upplägg som gör att du fortsätter med träningen. För den bästa träningen är den som genomförs!

Ibland önskar jag att jag hade tillgång till ett minnessåll...

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Kissimurra
Visningsbild
P 30 Umeå Hjälte 3 761 inlägg
Trådskapare
2011-12-14 21:14
0

Svar till sayw00t [Gå till post]:
Ja det låter rimligt!


Svar till Ayame [Gå till post]:
sounds legit. Får ta o sätta upp lite mål som jag kan sträva efter :D

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Träningsschema

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons