Som besökare på Hamsterpaj samtycker du till användandet av s.k. cookies för att förbättra din upplevelse hos oss. Jag förstår, ta bort denna ruta!
Annons

Behöver hjälp med träningsprogram!

Skapad av Borttagen, 2011-12-26 21:42 i Mat & träning

11 932
35 inlägg
0 poäng
Sex och blandat
angrybirdzguitar
Visningsbild
Hjälte 29 inlägg
2011-12-26 21:42
0
Tjenare!

Jag är en kille på snart 17år.

Jag har gymmat i cirka 3månader, 2-3gånger i veckan.

Jag är 191cm, och väger 72kg (enligt mig PÅ TOK FÖR SMAL)

Jag skulle vilja väga runt 90kg (i muskler...) Och ta 110kg+i bänkpress (måste slå pappas rekord...) Och springa 5km på 20min- och en mil på 40min-

Så, hur ska jag träna och äta för att uppnå mina mål?

Mycket tacksam för svar :)
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Är reklamen ivägen? Logga in eller registrera dig så försvinner den!

Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2011-12-26 21:49
0

Svar till angrybirdzguitar [Gå till post]:
Att träna är en hel vetenskap och inget som kan förklaras i ett foruminlägg. Börja sökfakta på internet du och trolla runt i diverse träningsforum och läs trådar som redan finns...
Men för att sammanfatta: Träna tungt, låt muskelgrupperna vila tillräckligt, äta mycket och bra mat, ha tålamod och disciplin.
72 kg till 90kg i muskler är inget du gör på en kväll precis, räkna med några år innan du kommer dit.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
angrybirdzguitar
Visningsbild
Hjälte 29 inlägg
Trådskapare
2011-12-26 21:52
0


Jo, jag har inte räknat med att det ska gå snabbt :)

Men det går inte att "sammanfatta" lite snabbt ungefär hur man ska träna för att gå upp i vikt, ska man dricka protein pulver?
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2011-12-26 22:00
0

Svar till angrybirdzguitar [Gå till post]:
Som sagt, det går inte att sammanfatta den informationen du behöver här... eller rättare sagt jag orkar inte göra det. Sen säger i stort sett alla olika när det kommer tlll detaljer, scheman/reps/längd på pass/osv...
Googla runt lite bara så kommer du hitta hur mycket fakta som helst.

Proteinpulver är kanske idé om du inte får i dig tillräcklgit med protein och kalorier från din vanliga kost.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Alamo
Visningsbild
P 33 Täby Hjälte 256 inlägg
2011-12-26 22:34
0
För att bli starkare så gäller det ju att helt enkelt lyfta tunga saker. Om du bara vill öka i bänk så ska du köra två-tre reps på 80 - 90 % av ditt max.

När du löptränar gäller det att ha ett mål, när ska ska du klara milen på 40? Vilket i sig är ganska tungt ifall du siktar på 90 kg, eftersom en tumregel är att varje kilo är ca en minut extra på milen.
Börja med att köra milen, om och om igen, för att kroppen ska "lära" sig hur det känns att springa just en mil, för att ju närmare målet (loppet, mönstringen, datumet, beach 2012, vad det nu är) lägga in mer och mer syreupptagningsträning.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
angrybirdzguitar
Visningsbild
Hjälte 29 inlägg
Trådskapare
2011-12-26 22:42
0
Svar till Alamo [Gå till post]:



För tillfället orkar jag nog inte springa en mil-.- Men i somras plågade jag mig runt på cirka 1 timma, så funkar det att jag börjar springa kanske 5km (2ggr veckan+gym?) ett tag, sen öka till 7km sen en mil... Eller ska jag springa så långt jag bara orkar 2 ggr i veckan?

Tillägg av angrybirdzguitar 2011-12-26 22:43

Eller kanske löpning mer än 2ggr veckan? o.O

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Jonne
Visningsbild
P 29 Hjälte 1 343 inlägg
2011-12-26 22:56
0
Otroligt svårt att utan doping komma till 90 kilo muskler. Alltså väga in på 90 pannor med låg fett %

Att dessutom ha bra kondis samtidigt som du ska vara stor o stark gör det ännu svårare
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
angrybirdzguitar
Visningsbild
Hjälte 29 inlägg
Trådskapare
2011-12-26 23:50
0
[svar:Jonne:3889333]
Jag tänker VERKLIGEN (!!!!) inte dopa mig...Men när jag har läst runt och kollat på bilder på Internet så är det många som väger 90kg som är en 185cm, och dom ser inte överdrivet biffiga ut. Och min pappa när han tränade squash på elitnivå vägde 85kg och han är 181cm...Men jag har inte riktigt fattat det där med fett%, har "biffarna på gymmet som lyfter mycket i bänken låg eller hög

Tillägg av angrybirdzguitar 2011-12-26 23:51

fett%?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2011-12-27 13:10
0
Svar till angrybirdzguitar [Gå till post]:
Fett-% är helt enkelt vad det låter som... Hur många procent av din kroppsvikt som är fett. Det har egentligen inget med styrka att göra utan i stort sett bara med utseende att göra.

Men ska du komma upp till 90 kg och ha lågt fett-% så är det till att bulka som gäller först, dvs du måste lägga på dig fett också för att kunna bygga muskler så effektivt som möjligt, sen gäller det att bränna bort fettet och ha kvar så mycket av musklerna som möjligt. Detta görs ofta i cyklar på ungefär ett halv år. T.ex. höst-vinter lägg på dig mycket vikt, fett och muskler, sedan på våren-sommaren bränna bort fett, sen börja om igen till hösten och fortsätta så år ut och år in... det är garanterat snabbaste och mest beprövade vägen till ditt mål.



Tillägg av Blodapelsin 2011-12-27 13:15

Sen beror det på vad du menar med 90 kg och låg fett-%, jag håller med Jonne att det är väldigt svårt att komma dit om du menar riktigt låg fett-%.

http://www.youtube.com/watch?v=Mq7dwITbbRQ

Där är t.ex. 90 kg klassen i nån random bb tävling... Skulle tippa å att de är lite kortare än dig, men det ger en idé ändå om att 90kg muskler är mycket oavsett

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Existenz
Visningsbild
P 29 Hjälte 2 360 inlägg
2011-12-27 13:34
0
Svar till angrybirdzguitar [Gå till post]:
Sicka jävla mål du har. Sätt upp lägre delmål istället, så du har små etapper att klara av. Siktar man mot stjärnorna så når man oftast bara månen. Siktar du däremot på månen, så att du är nöjd och kan sätta upp ett nytt mål när du mår månen, då har du stor chans att komma långt.

Folkhjälte och människoson. Lever i sus och dus, kommer dö i hemska smärtor.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
angrybirdzguitar
Visningsbild
Hjälte 29 inlägg
Trådskapare
2011-12-27 19:48
0

Svar till Existenz [Gå till post]:
Självklart har jag delmål :) Att KUNNA springa en mil till en början med o.O
Men 90kg är egentligen bara en siffra tagen i luften... Men jag tycker det verkar konstigt att 90kg skulle vara så mycket, jag är ju 191 cm. Min pappa (igen) vägde ju som sagt 85kg och är 181cm, och han tränade inte för att bli biff utan bara för att bli bra på squash. Jag har ingen sport som jag tränar till utan vill mest bli vältränad och få en snygg kropp OCH slå pappas gamla rekord.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
angrybirdzguitar
Visningsbild
Hjälte 29 inlägg
Trådskapare
2011-12-27 19:49
0
Btw tack alla som tagit sig tid att svara :D
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2011-12-27 21:00
0

Svar till angrybirdzguitar [Gå till post]:
Mycket lättare om du har din pappas gamla rekord som mål, det är helt klart lättare att nå ett så specifikt mål. "Snygg kropp" är ju en defenitionsfråga, men x kg i bänk eller x minuter på milen är inte så mycket att bråka om, antigen klarar man det eller inte...

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Alamo
Visningsbild
P 33 Täby Hjälte 256 inlägg
2011-12-27 21:05
0

Svar till angrybirdzguitar [Gå till post]:
För att öka kondition måste man springa minst 15 minuter på ca 75 % av maxpulsen minst 2 gånger i veckan.

Skit i hur lång tid det tar, ifall milen är målet måste man köra milen för att kroppen ska lära sig hur lång en mil är, hur en mil känns osv osv...
Ju närmare "målet" du kommer, desto mer syreupptagningsträning kör du (intervaller t ex). Men eftersom man blir bra på det man tränar så är det viktigt att få in milen i kroppen.


Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
angrybirdzguitar
Visningsbild
Hjälte 29 inlägg
Trådskapare
2011-12-27 21:46
0
En till fråga...För tillfället är mitt rekord 50kg (-.-) i bänkpress, men jag orkar knapps 3 på 45kg, hur ska jag träna för att orka många upprepningar på mindre än vad som är mitt max?
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Fiskansikte
Visningsbild
P 33 Saltsjö-boo Hjälte 81 inlägg
2011-12-27 22:19
0
fins säkert bättre sidor sökte bara lite snabbt på google, men läs igenom lite där så får du nog dina svar du söker

http://www.optimalbody.se/forum/allt-om-traening/

Invalida tankar!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2011-12-27 22:35
0

Svar till angrybirdzguitar [Gå till post]:
När det gäller bänkpress (i ditt fall) eller styrka i allmänhet så finns olika sätt att träna, främst styrka eller uthållighet.

Vi kan ta som exempel bodybuilders vs tyngdlyftare. En tyngdlyftare tränar för att orka så mycket som möjligt i ett tungt lyft, en body builder tränar för att bli så stor som möjligt, träningen skiljer sig åt endel. Vissa av de största starkaste bodybuildersna (hejja svengelska) som t.ex. Ronnie Coleman är ofta starkare än en tyngdlyftare när de kommer till kanske 7-8 reps i någon övning, men de klarar inte lika mycket i ett max lyft.

Så om du tar 50 kg nu i ett lyft och 45 kg i 3 lyft, så får du prioritera lite. Vad är viktigast för dig, ta mycket i ett lyft eller orka lyfta många gånger?
Självklart kan du köra på något mellanting, och du kommer givetvis bli starkare i båda så länge du tränar... Men det är ändå värt att ha det i baktanke, det är inte riktigt samma träning som gäller för båda. Så vad är viktigast?

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
angrybirdzguitar
Visningsbild
Hjälte 29 inlägg
Trådskapare
2011-12-27 22:57
0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Återigen tack för ett mycket bra svar! :D

Men jag vill nog bli mer uthållig än att orka maxlyft, men ändå en blandning, vill ju inte ligga och lyfta 10kg 700ggr o.O Så, hur ska jag träna för att öka uthållighet i bröst/armar? Antar att jag blir starkare på att lyfta max lyft med uthållighetsträning med (framför allt med tanke hur svag jag är nu..)

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
angrybirdzguitar
Visningsbild
Hjälte 29 inlägg
Trådskapare
2011-12-27 22:58
0

Svar till Fiskansikte [Gå till post]:
Det verkar vara en bra sida, tackar :)

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Fiskansikte
Visningsbild
P 33 Saltsjö-boo Hjälte 81 inlägg
2011-12-27 23:26
0

Svar till angrybirdzguitar [Gå till post]:
varso god :)

Invalida tankar!

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2011-12-28 17:33
0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
"bodybuildersna (hejja svengelska)"
Kroppsbyggare ;)


Angående bänkpress. Träna kontinuerligt. Se till att alltid köra samma övningar, samma reps- och setantal. Om du gör detta kommer du otvivelaktigt att öka i bänkpress. Om du har t.ex. ett schema där bänk ingår på onsdagen t.ex. med 8 reps x 3 set, så se till att göra det, istället för att tänka typ "nä jag känner mer för hantelpress idag". Sedan så öka långsamt, klarar du 45 kg 3 set detta pass? Testa då 47.5 nästa. Klarar du då 2 set, så sänk till 45 igen ett set och du kommer troligtvis att ta 3 set 47.5 kg passet efter det. Som sagt, träna kontinuerligt.
Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sweet91
Visningsbild
P Hjälte 6 inlägg
2011-12-28 17:57
0
du måste träna varge dag 6dagar i väcka... dela upp kråpen per pass, när jag trenade så tog jag mångadar bröst och biseps, tisdagar triceps med ben, onsdag ryg o magen, sten hård, resten av dagarna kondihon å bräna fet.
Kom ihåg att äta mycke fasta tider o sova minst 8timar
Tästa de i 2 månader utan att slarva tror att du kommer bli nöjd :-)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
angrybirdzguitar
Visningsbild
Hjälte 29 inlägg
Trådskapare
2011-12-28 18:09
0

Svar till sweet91 [Gå till post]:
Är det inte lite mycket att träna 6dagar i veckan när man är såpass otränad som jag är?

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sweet91
Visningsbild
P Hjälte 6 inlägg
2011-12-28 18:12
0
ne börja lungt va ute efter treningsvärk :-) ta med dig en kompis som är gymnörd :-) tästa du har ändå inget att förlura på de :-)

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2011-12-28 18:16
0

Svar till angrybirdzguitar [Gå till post]:
Det gäller i princip att träna det du vill bli bra på, vill du orka lyfta tungt så kör då tungt och få reps, vill du orka lyfta många gånger så lyft lite mindre vikt fler reps... Logiskt och bra ^^

Detta är väldigt översiktliga riktlinjer och det finns alltid folk som argumenterar för annat. Men över lag så brukar man säga något i den här stilen:
1-7 reps Styrka
7-12 reps Volym
12+ reps Uthållighet
Men som sagt, exakt var gränserna går är inte bevisat, folk reagerar olika på olika träning osv... Så fokusera inte på detaljer, tänka bara på att vill du bli stark i ett lyft, träna riktigt tung, vill du bli mer uthållig så träna med lättare vikter.

Självklart ska du alltid pressa dig hårt om du vill få bra resultat, men sen om det betyder att slänga på lite extra vikter med jämna mellanrum och fortfarande lyfta lika många gånger eller att ligga på samma vikt lite längre och tvinga fram några fler reps är upp till dig.



Svar till sayw00t [Gå till post]:
Äsch, Svengelska>Svenska ^^

Appropå det andra du skrev, det råder ju lite delade meningar om det. Vissa menar ju att man absolut inte ska köra samma övningar för länge för att kroppen vänjer sig, att det är mycket bättre att byta från vecka till vecka. Men det finns ju folk som förespråkar det du säger också... Dock så tror jag inte att man kan säga att ett sätt är klart bättre än det andra, det finns det inga källor på alls.


Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sayw00t
Visningsbild
P 32 Järfälla Hjälte 438 inlägg
2011-12-28 20:24
0

Svar till Blodapelsin [Gå till post]:
Mycket möjligt att det kan vara fördelaktigt att "chocka" musklerna, men dock inte för att bli bättre i en specifik övning. Om man vill öka i bänkpress, som TS, så tjänar man inte på att variera övningar jämt och ständigt. Tränar du bänkpress, blir du bra i bänkpress.



Svar till sweet91 [Gå till post]:
Du glämde axlarna. ;)

För övrigt så måste du verkligen inte träna 6 gånger i veckan för att öka i muskelmassa. 3 gånger kan fungera precis lika bra. Det du skriver om att "resten av dagarna kondition och bränna fett" stämmer ju inte heller. Du kan inte bränna fett och öka i muskelmassa samtidigt, och kondition i sig är ingenting som leder till minskad fettmassa.

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sweet91
Visningsbild
P Hjälte 6 inlägg
2011-12-29 04:26
0
inte ? Jag å farsan är med å tävlar på gym jag i 2 år han i 16 år..
Svar till sayw00t [Gå till post]:


Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2011-12-29 11:14
0
Svar till sweet91 [Gå till post]:
Okej, måste lägga mig i... Först och främst ingen kommer ta dig på allvar när du har grammatik värre än en sexåring. Men det största problemet är att "jag och min pappa har..." är ingen källa överhuvudtaget om du inte kan backa upp det med något mer.
Sen är det precis som sayw00t säger, i praktiken kan du inte bränna fett och bygga muskler på samma gång, bygga muskler kräver kaloriöverskott, bränna fett kräver kaloriunderskott. Därav deff/bulk-metoden, det bevisat bästa sättet att bli "rippad".

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
sweet91
Visningsbild
P Hjälte 6 inlägg
2011-12-29 15:40
0
min stavning är mitt problen så de är inget någon behöver käfta om!!
För de andra de var hur jag trenade, alla rtänar olika , så de fins inget rät elle fel

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka
Blodapelsin
Visningsbild
P 35 Hjälte 1 838 inlägg
2011-12-29 16:03
0

Svar till sweet91 [Gå till post]:
Nja, din stavning är lika mycket mitt problem, jag läser ju trots allt det du skriver och det är inte alltid helt lätt att fatta vad det är du vill ha sagt ^^

Och ja, det är självklart att det finns olika sätt och träna, grymt många olika scheman, vissa funkar bättre/sämre för individuella personer osv... Allt detta håller jag med om. Men något som bara är idiotiskt att argumentera emot är fakta, dvs vetenskapligt bevisade saker. Som t.ex. att det inte är speciellt effektivt att försöka bygga muskler en dag och sedan bränna fett nästa, proteinsyntesen fungerar inte så.

Sen har det inte så mycket med saken att göra hur du tränade, jag tvivlar inte på att du fick bra resultat, men du kanske hade fått ändå bättre om du tränade och åt på ett annat sätt.

Ingen status

Direktlänk Svara på inlägg Gästbok
Skicka

Forum » Fritid » Mat & träning » Behöver hjälp med träningsprogram!

Ansvariga ordningsvakter:

Användare som läser i den här tråden just nu

1 utloggad

Skriv ett nytt inlägg

Hej! Innan du skriver om ett potentiellt problem så vill vi påminna dig om att du faktiskt inte är ensam. Du är inte onormal och världen kommer inte att gå under, vi lovar! Så slappna av och gilla livet i några minuter - känns det fortfarande hemskt? Skriv gärna ner dina tankar och frågor, vi älskar att hjälpa just dig!

Den här tråden är äldre än Rojks drömtjej!

Det senaste inlägget i den här tråden skrevs för över tre månader sedan. Är du säker på att du vill återuppliva diskussionen? Har du något vettigt att tillföra eller passar din fråga i en ny tråd? Onödiga återupplivningar kommer att låsas så tänk efter en extra gång!

Rubrik

Inlägg

Fet Kursiv Spoiler Bild Film Kod Undersökning

Förhandsgranska Spara

Hjälp

Det här är en hjälpruta

Här får du korta tips och förklaringar om forumet. Välj kapitel i rullningslisten här ovanför.

Rutan uppdateras automagiskt

När du använder funktioner i forumet så visas bra tips här.


Annons
Annons
Annons
Annons